ALONGAMENTO MEMBROS

MMSS
Membros Superiores
 OMBRO

Alongamento dos ombros: Fique em pé ou sentado com as costas

retas. Levante um braço e o traga para frente, colocando a mão oposta
no cotovelo para ajudar a puxar suavemente o braço em direção ao
peito. Mantenha por 10 a 15 segundos e depois troque de braço.
Deltoides: O deltoides é um músculo grande que cobre a parte
superior do ombro. Ele tem três partes principais: anterior (cabeça
clavicular), média (cabeça acromial) e posterior (cabeça espinal). O
alongamento descrito envolve especialmente a porção anterior e média
do deltoides.
Origem: Cabeça clavicular - extremidade lateral da
clavícula.Cabeça acromial - acrômio da escápula.
Inserção: Cabeça clavicular e acromial - tuberosidade deltoidiana
do úmero.
Ação: Os deltoides são responsáveis por movimentos de abdução
do braço (afastando o braço do corpo) e flexão e extensão do
braço na articulação do ombro.
No exercício de alongamento descrito, o principal músculo-alvo é o
deltoides, mas outros músculos do ombro, como os músculos do
manguito rotador, também podem ser alongados de forma secundária.
 TRÍCEPS

Alongamento do tríceps: Fique em pé ou sentado com as costas retas. Levante

um braço e dobre-o para trás, colocando a mão oposta no cotovelo para ajudar
a puxar suavemente o braço em direção à parte de trás do corpo. Mantenha por
10 a 15 segundos e depois troque de braço.
Tríceps Braquial:-
Origem: Cabeça longa - tubérculo infraglenoidal da escápula; cabeça
lateral - parte posterior do úmero, acima da goteira do tríceps; cabeça
medial - parte posterior do úmero, abaixo da goteira do tríceps.-
Inserção: Olécrano (processo ósseo da ulna).-
Ação: Extensão do cotovelo. A cabeça longa também contribui para a
adução (aproximação) e extensão do ombro.
 BÍCEPS

Alongamento dos bíceps: Fique em pé com as costas retas e as pernas afastadas

na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça e segure as mãos
juntas. Em seguida, empurre as mãos para cima, esticando os braços. Mantenha
por 10 a 15 segundos.

Músculo Bíceps Braquial:-

Origem: Cabeça longa - tubérculo supraglenoidal da escápula; cabeça curta
- processo coracoide da escápula.-
Inserção: Tuberosidade da ulna (parte proximal do antebraço).-
Ação: Flexão do cotovelo e supinação do antebraço (rotação externa).

Músculos Braquiais:-
Origem: Músculo Braquial Anterior - parte inferior do úmero.-
Inserção: Músculo Braquial Anterior - tuberosidade da ulna (parte
proximal do antebraço).-
Ação: Flexão do cotovelo.
 ANTEBRAÇO

Alongamento dos antebraços: Fique em pé ou sentado com as costas retas.

Estenda o braço direito na frente do corpo com a palma da mão voltada para
baixo. Use a mão esquerda para puxar suavemente os dedos para trás em
direção ao pulso. Mantenha por 10 a 15 segundos e depois troque de braço.

Flexores do Antebraço:-
Origem: Os músculos flexores do antebraço têm origem principalmente
na parte medial (interna) do epicôndilo do úmero, na fáscia do
antebraço e no osso ulna.-
Inserção: Os tendões desses músculos se inserem nos ossos do carpo
(ossos da mão) e nos dedos.-
Ação: Esses músculos são responsáveis pela flexão do punho e dos dedos.

Extensores do Antebraço:-
Origem: Os músculos extensores do antebraço têm origem
principalmente na parte lateral (externa) do epicôndilo do úmero e na
fáscia do antebraço.-
Inserção: Os tendões desses músculos se inserem nos ossos do carpo e
nos dedos.-
Ação: Esses músculos são responsáveis pela extensão do punho e dos
dedos.
 PUNHO

Alongamento dos pulsos: Fique em pé ou sentado com as costas retas.

Estenda o braço direito na frente do corpo com a palma da mão voltada
para cima. Use a mão esquerda para puxar suavemente os dedos para
baixo em direção ao pulso. Mantenha por 10 a 15 segundos e depois
troque de braço

Os alongamentos de punho envolvem principalmente os músculos

flexores e extensores do antebraço mencionados acima. Os músculos
flexores do antebraço realizam a flexão do punho, enquanto os músculos
extensores do antebraço realizam a extensão do punho.