Ciclismo

Escola Secundária Filipa de Vilhena

Módulo 15
Educação Física, 12ºJ
Alexandre Pinto nº1
Gonçalo Fontes nº8
Nuno Silva nº13
Renata Sofia nº16
 Introdução
• Capacidades físicas mais trabalhadas;
• Doping;
• Lesões;
• Corrupção vs atividade desportiva
 Lesões no Ciclismo
• As principais lesões no ciclismo são:
• As Quedas;
• Tendinites nos Joelhos;
• Lesões Musculares;
• Dor Lombar;
• Parestesia Peniana;
• Fasceíte Plantar;
• Fratura de Clavícula;
• Tendinite de Aquiles;
 O que é e como evitar
• As Quedas:
• A maioria das lesões no ciclismo é corrente
nas quedas e acidentes de bicicletas.
• Utilizar sempre os equipamentos de segurança
sendo que o mais importante é usar o
capacete, respeitar as leis, transitar com
atenção e conduzir a bicicleta de maneira a
evitar acidentes preventivamente.
• “Bicicleta é arte e o tombo faz parte”
 O que é e como evitar
• Tendinites nos Joelhos:
• O movimento de pedalar é feito principalmente 
pelo Quadríceps mais especificamente pelo Vasto
medial.
• Evitar pedalar em marchas muito pesadas (ex:
subidas) para não sobrecarregar os joelhos e não
causar lesões.
• Escolher o tamanho do quadro correto adequado
para o seu tamanho.
• Em antes de andar de bicicleta fazer primeiro o
aquecimento adequado.
 O que é e como evitar
• Lesões Musculares:
• Ocorre principalmente no Tríceps sural e nos
quadríceps, em geral por utilização excessiva.
• Praticar musculação para promover o
fortalecimento dos grupos musculares
envolvidos no ciclismo.
• Descansar depois de treinos muito árduos e de
competições.
• Alongar diariamente antes e após os exercícios.
 O que é e como evitar
• Dor Lombar:
• A lombalgia chamada dor de costas é
caracterizada por uma dor aguda na região
lombar, ocasionada por um processo inflamatório
que pode atingir vários pontos da vértebra ou dos
músculos responsáveis por sua sustentação.
• É um quadro bastante comum no ciclismo, tanto
em atletas de resistência como amadores que
costumam pedalar a longas distâncias.
 O que é e como evitar
• Parestesia Peniana:
• É a dormência e falta de sensibilidade na região entre
as pernas, que vai apoiada no banco da bicicleta.
• Quando o nervo é pressionado pelo um longo período
de tempo passa a ter menor sinal de impulso nervoso, o
que leva a perda de sensibilidade temporária.
• Cada um deve conhecer o limite de tempo que pode
ficar sentado sobre a bicicleta.
• Para iniciantes, apenas 20 minutos pode gerar algum
incomodo.
 O que é e como evitar
• Fasceíte Plantar:
• Sensação de queimação na planta do pé, dor na parte
posterior da sola do pé ao tocar o chão.
• Geralmente o pior momento da dor acontece durante
os primeiros passos pela manhã ou durante o início da
corrida.
• Isto acontece devido a falta de alongamento e
aquecimento, mais comum em pés cavos, supinação
excessivas e idade avançada.
• Procurar usar sapatilhas próprias para ciclismo.
• Evitar usar sapatilhas com a sola muito mole.
 O que é e como evitar
• Fratura da Clavícula ou escafóide:
• Estes dois ossos são o que mais tendem a
partir-se durante um acidente de bicicleta.
• A clavícula e escafóide (os ossos do corpo no
lado do polegar da mão), eles são os pontos
fracos que absorvem o impacto quando o braço
é estendido para preparar durante uma queda.
• Quando for cair tente evitar ir de frente para o
chão tente se virar de costas.
 O que é e como evitar
• Tendinite de Aquiles:
• É uma lesão por esforço, causada pela
inflamação.
• Esta lesão não deve ser confundida com a
rutura do tendão de Aquiles, é uma lesão muito
mais dolorosa e súbita que requerem atenção
médica imediata.
• Outras causas de tendinite de Aquiles são o
mau ajuste da bicicleta, assim como a posição
inadequada dos tacos de sapatos.