Carrera de Velocidad - Zancada

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 Zancada

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 Secuencia Completa

APOYO VUELO APOYO

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una fase de impulso) una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de
balanceo anterior y una de recuperación

- En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado
(impulso)
- En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende
para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se
flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación)
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 Fase de Apoyo

APOYO
ANTERIOR IMPULSO

OBJETIVOS

Minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y

maximizar el impulso hacia adelante.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- El contacto con el suelo es sobre el metatarso. (1)

- La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación, la pierna de
balanceo está doblada hacia arriba (2)
- Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuantran firmemente
extendidas en el despegue
- El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posicion horizontal. (3)
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Apoyo Anterior

APOYO ANTERIOR IMPULSO

La caída es sobre el metatarso

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Impuso hacia Adelante

APOYO ANTERIOR IMPULSO

- Flexión de rodilla de la pierna de

apoyo es mínima durante la
amortiguación.
-Pierna de balanceo se dobla hacia
arriba.

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 Impulso

APOYO ANTERIOR IMPULSO

-Articulaciones de caderas, rodilla y

tobillos de la pierna de apoyo están
notablemente extendidas en el
despegue.

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 Impulso

APOYO ANTERIOR IMPULSO

-Muslo de la pierna de balanceo se

eleva rápidamente hacia la posición
horizontal.

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 Fase de Vuelo

OBJETIVO

Maximizar el impulso hacia adelante y

prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y
aumentar el largo de zancada). (1)
- Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un
péndulo corto). (2)
- Balanceo de brazo activo pero relajado.
- La siguiente piern barre hacia atrás (para minimizar la acción de freno en el contacto). (3)
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Fase de Vuelo

OBJETIVO

Maximizar el impulso hacia adelante y

prepararse para un impulso efectivo en el
apoyo en el suelo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rodilla de la pierna de balanceo se mueve

hacia adelante y arriba (para continuar el
impulso y aumentar el largo de zancada).
(1)

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Fase de Vuelo

OBJETIVO

Maximizar el impulso hacia adelante y

prepararse para un implante efectivo en el
contacto con el suelo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rodilla de la pierna de apoyo flexiona

notablemente en la fase de recuperación (para
lograr un péndulo corto). (2)
- Balanceo del brazo activo pero relajado.
- La siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás
(para minimizar la acción de freno en el
contacto con el suelo). (3)

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