EMOCIONES

CARACTERISTICAS

Adaptación.
Todas son buenas.
No causan daños a la salud física.

Pueden fallar
1. No reprimir
Cuidado con la
emociones
cronicidad
desagradables.
2. Expresar y gestionar
 ¿COMO SABER SI ESTAMOS REPRIMIENDO EMOCIONES?

No nos comunicamos bien con los demás.

Hábitos dañinos.

Rumiación.

Dolores físicos.
 Pensamiento

SITUACIÓN

Emoción
Conducta
PASOS PARA LA REGULACIÓN EMOCIONAL:

 Identificar.
 Aceptar.
 Regular.
Identificar
 ¿QUE NOS PERMITE LA RUEDA DE EMOCIONES?

1. Conocernos mejor.
2. Conectar mejor con los demás.
3. Inteligencia emocional.
4. Controlar nuestras acciones y pensamientos.
 Imagina lo diferente que serían tus emociones en las siguientes
situaciones y cual podría ser la mejor forma de afrontarlos:

1. Acabas de tener una discusión con tu mejor amiga y no os dirigís la palabra.

2. Te acaban de hablar acerca de un ascenso laboral que deseas.

3. Te recuerdan a un pariente recientemente fallecido

4. Tu pareja te dice que sus sentimientos por ti están cambiando

5. Tu perrita sale corriendo y cruza la calle cuando justo venían coches.

6. Quieres deshacerte de un vendedor que te ha interrumpido llamando a tu

7. puerta.
Ejercicio emociones básicas
TRISTEZA
MIEDO
SORPRESA
ASCO
IRA
ALEGRIA

Identifica un momento en el que la hayas sentido.

Exprésala con palabras e identifica la emoción
¿Qué sensación sientes en tu cuerpo que te permite identificarlo?
¿Qué haces para que esa emoción se regulara?
 EJERCICIO: Describir una emoción.

1. ¿Qué sensaciones experimentaste? (presión en el pecho, temblor…)

2. ¿Pensaste en algo? (“es injusto””, “no podré con ello”…)

3. ¿Tomaste una decisión o realizaste alguna acción? (abandonar lo que hacias…)

4. ¿Cómo reaccionaste físicamente? (puños apretados…)

5. ¿Qué emociones derivadas surgieron?