Estrategias para

superar el duelo

Psicóloga Alicia Polo Calderón

¿QUE ES?

Proceso por el que la persona ha de pasar

tras la muerte de un ser querido, sin
embargo, la intensidad de las emociones, la
duración del proceso y la resolución
normal o no del mismo va a depender de
múltiples factores.
 Existen distintos modelos explicativos del
proceso del duelo, que coinciden en señalar
las siguientes fases. Estas no tienen por qué
ser progresivas:
 4: Fase de Resolución del duelo.
Finalmente se acaba aceptando la
pérdida y las emociones de tristeza
van dejando paso a los días sin
dolor.  Una vez han pasado todas
las fechas significativas, aparece el
interés por las cosas que habían
quedado “congeladas”  sin que esto
suponga el olvido, el sentido de
identidad personal retoma el
protagonismo, así como el interés
por los demás.
3: Fase de Desorganización
y desesperanza. Aparecen
durante el primer año
periodos de apatía y
desesperación. Nada tiene
sentido y cuesta encontrar
motivación y concentrarse
en los quehaceres diarios.  personal sanitario, Dios o la persona
1:Fase de Shock inicial.
Puede durar desde unas
horas a semanas. Aparecen
emociones muy intensas,
acompañadas de
aturdimiento y perplejidad.
Es muy común la negación o
incredulidad. 
2: Fase de Dolor emocional.  Puede
durar meses o años. En esta fase
estamos alterados por completo.
Podemos sentir distintas emociones,
aunque la más común es la negación,
en la que se desea que vuelva la
persona perdida y sentimiento de rabia.
Rabia hacia los demás, familiares,
ausente.
William Worden, una de las autoridades mundiales en
el tratamiento del duelo, miembro de la Asociación
Americana de Psicología nos propone que asumamos
un rol activo en el proceso de duelo.
Desde esta perspectiva, apunta que realicemos unas
tareas para ser conscientes e integrar a nivel
emocional el recuerdo de la persona o figura ausente.
Las cuatro tareas propuestas
son:

Tarea 1: Aceptar la pérdida: Se trata de

afrontar la realidad y evitar la negación. Ayuda a
tomar conciencia el hecho de realizar rituales
según la cultura y la creencia de la persona
fallecida, compartiendo así el dolor con la
familia y los amigos más cercanos.
• Tarea 2: Experimentar las emociones y
el dolor: Aunque hayan pasado semanas
o meses después de la muerte, es
frecuente acordarse y sentir dolor. Hay
que permitirse que surjan las emociones y
sentirlas.
• Tarea 3: Adaptarse al medio en el que la persona
no está: Para ello hay que cambiar tanto la rutina
como plantearse nuevos objetivos, siendo flexible y
reinventarse, para que la vida adquiera un nuevo
sentido.
Tarea 4: Recolocar emocionalmente al fallecido y
continuar viviendo: No consiste en renunciar a la
persona fallecida sino en tratar de recordarla de una
manera adaptativa, sin dolor, aunque cierta tristeza es
inevitable hasta que poco a poco el dolor se
desvanezca.
• Él les enjugará toda lágrima de los ojos. Ya no habrá muerte, ni
llanto, ni lamento ni dolor, porque las primeras cosas han dejado
de existir».
El que estaba sentado en el trono dijo: «¡Yo hago nuevas todas
las cosas!»
- Apocalipsis 21:4-5a
2 actividades para manejar el duelo en adolescentes

Crea recuerdos
•Es bueno dedicar tiempo a crear recuerdos positivos del ser querido, esto ayuda al joven a procesar el dolor
de forma saludable.
•Lo mejor es utilizar objetos simbólicos, como joyas para contar la historia sobre la persona. Hay amuletos
que pueden reflejar los rasgos de personalidad, pasatiempos o características especiales del ser querido para
hacer un brazalete con ellos.
•No necesariamente debe ser un brazalete, puede ser lo que tu quieras. La ventaja del brazalete es que lo
puedes utilizar cuando quieras estar más cerca del ser querido.
•Escribe una carta de despedida
•Una carta de despedida sirve para transmitir pensamientos y mensajes finales al ser querido. En ella pueden
encontrar la liberación terapéutica de todos los sentimientos que no habían podido expresar antes.
Aunque es difícil, ayude hacer tangible el dolor.
•Por medio de la carta se tiene la oportunidad de hablar de nuevo con el ser querido, y decirle todo lo que no
se les dijo cuando estaban con nosotros. Es importante despedirse en la carta, dar ese último adiós, que en
casos de muerte accidental o repentina no se puedo dar.
Recomendaciones para superar el proceso de duelo

•Habla sobre la persona que has perdido. Tiene un efecto muy beneficioso hablar de la pérdida y compartir este
recuerdo con las personas más cercanas de tu entorno
•Acepta tus emociones. No es debilidad, sino sentimientos que van y vienen y oscilan en este proceso de duelo. No te
juzgues, sin ellas no es posible superar el duelo
•Expresa tus emociones. Permítete llorar, despotricar y expresar todo lo que sientas. Busca un lugar íntimo para hacerlo,
en el que puedes estar solo/a o acompañado de alguien de confianza. Las lágrimas tienen un efecto analgésico y provocan
alivio
•Cuídate. Come para nutrirte bien, no es necesario que comas grandes cantidades. Haz ejercicio, aunque no tengas ganas.
Y procura respetar las horas de descanso
•Comparte tu vivencia con otras personas. La soledad es necesaria pero también lo es rodearte de personas que te
quieren y que sabes que puedes estar según te sientas sin ningún problema. También te puede ir bien buscar un grupo de
apoyo en el que las personas están pasando por la experiencia de haber perdido a un ser querido
•Recuerda los buenos momentos. Mediante la manera más significativa. Ten algunas fotos, o alguna planta que le gustara.
•El no parar, te bloquea los sentimientos y te va a impedir procesar el duelo. Cómo también eliminar todas las cosas de la
persona fallecida. Date tiempo tanto para sentir y expresar tus emociones, como para decidir qué haces con sus cosas
 Qué hacer para ayudar a la persona que sufre la pérdida

•Evita frases como: “sé fuerte”, “era de esperar”, “con el tiempo lo superarás”, etc.
•Llámale o ves a verle. No esperes que te pida ayuda. Y escúchale o simplemente
acompáñale.
•Déjale llorar. Las lágrimas alivian el dolor. Y no te tomes como personal su irritabilidad.
Dale tiempo.
•Déjale que hable y recuerde a la persona perdida, y que tenga objetos que mantengan el
recuerdo.
•Ayúdale en tareas que no pueda hacer en esos días más difíciles, como, por ejemplo,
cuidar un rato de sus hijos, la compra, sacar a la mascota, etc., hasta que progresivamente
las vuelva a asumir.
•Sugiérele ayuda terapéutica, si ves que con el apoyo emocional del entorno no es
suficiente para procesar el duelo. Facilítale la búsqueda con varias opciones.
• https://www.psicologiamorali.com/estrategias-para-superar-el-duelo/