Professional Documents
Culture Documents
PGSD Penjas Unila
PGSD Penjas Unila
Matakuliah: PJOK SD
Dosen:
Drs. Herman Tarigan, M.Pd
Asisten:
Azry Ayu Nabillah, M.Pd.
Erny Amalia Lestari, M.Pd.
Boy Sembaba Tarigan, M.Or.
Imam Safei, M.Or.
Berenang adalah gerakan yang
dilakukan oleh manusia sewaktu
bergerak di air, dan biasanya tanpa
perlengkapan buatan. Berenang
bisa menjadi kegiatan rekreasi,
Pendidikan, dan prestasi. Berenang
untuk keperluan Pendidikan dan
Prestasi wajib dilakukan di kolam
renang yang standar menurut PRSI
(persatuan renang seluruh
Indonesia).
MACAM-MACAM GAYA DALAM
RENANG
GAYA GAYA KUPU-
GAYA BEBAS GAYA DADA
PUNGGUNG KUPU
Klik di
sini !!!
GAYA BEBAS
Renang Gaya Bebas
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.
• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai
keluar dari permukaan air.
• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
GERAKAN GAYA
BEBAS
• Gerakan menarik (pull)
– Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah
dada dengan siku dibengkokkan.
• Gerakan mendorong (push)
– Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan
dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
• Istirahat (Recovery)
– Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke
belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari
air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke
dalam air.
TEKNIK GERAKAN
LENGAN
Gaya dada atau gaya
katak adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan
air, namun berbeda dari gaya bebas,
batang tubuh selalu dalam keadaan
tetap.
Gerakan kaki
• Tekukkan dengkul kaki kedalam
• Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki
renggang/ terbuka)
• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri
dan kanan agak bersentuhan)
• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan,
tekuk, tendang, rapatkan.
GERAKAN TANGAN
Gerakan tangan
• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas
kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke
samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan kanan,
GERAKAN TANGAN
GERAKAN
PERNAFASAN
Gerakan tangan
• Ketika tangan masih sejajar lurus kedepan buang nafas menggunakan mulut
• Ketika tangan mulai menarik ke bawah samping, mulai angkat kepalla sedikit
• Ketika Gerakan tangan membuat tubuh meluncur segera ikuti dengan ambilan
nafas dari mulut dan hidung (Angkatan kepala tidak boleh terlalu tinggii, cukup
mulut sebatar permukaan air)
• Dan Ketika tangan akan menarik lagi ke bawah samping segera Kembali masukan
kepala ke dalan air
GERAKAN
PERNAFASAN
Tahapan Belajar Renang
Gaya Dada
1. Belajar melucur
2. Gerakan kaki di tempat
3. Gerakan kaki menggunakan pelampung
4. Meluncur dan Gerakan kaki
5. Gerakan tangan di tempat
6. Gerakan tangan dengan berjalan
7. Meluncur, tangan, dan kaki
8. Teknik pernafasan
9. Kombinasi keseluruhan
GAYA KUPU-
KUPU
Gaya kupu-kupu adalah salah
satu dari empat gaya renang
yang diperlombakan dalam
Olimpiade. Karena gerakan
kakinya, gaya ini juga dikenal
sebagai gaya
lumba-lumba/dolphin.
GERAKAN GAYA KUPU-
KUPU
TEKNIK GERAKAN
KAKI
• Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua
telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
• Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
• Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan
dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
GERAKAN GAYA KUPU-
KUPU
TEKNIK GERAKAN
TANGAN
• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan,
tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
• Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke
belakang.
• Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
GAYA PUNGGUNG
• Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang
sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok.
TEKNIK GERAKAN
TANGAN