LANSIA SEHAT DAN BAHAGIA

DENGAN GIZI SEIMBANG

D R M U H A M M A D FA I S A L S A R I F, S . K E D
P E N G E L O L A A N P E N YA K I T K R O N I S ( P R O L A N I S )
U P T D P U S K E S M A S WA O D E B U R I
 GIZI SEIMBANG

Susunan makanan sehari-hari yang mengandung

zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan
prinsip keanekaragam pangan, perilaku hidup
bersih, aktivitas fisik dan mempertahankan berat
badan normal.
TUJUAN

Dapat memahami dan mempraktekan mengenai porsi

makan seimbang dan perilaku sehat berdasarkan prinsip
keanekaragam pangan, perilaku hidup bersih, aktivitas
fisik dan mempertahankan berat badan normal.
MASALAH KESEHATAN LANSIA
60
50
40
30
20
Penyakit
10
0
si is e K es er K al g al
t k n j
ten rtri tro PO bet nk PJ inj tu in
er A S P ia Ka u
G an l G
i p D at l J ga
H B aga Ga
G
Sumber: Riskesdas 2013, Kementerian Kesehatan RI
MANFAAT
Untuk mencegah timbulnya masalah gizi
atau penyakit pada lansia sehingga lansia
dapat tetap sehat dan bugar.
 TUMPENG GIZI SEIMBANG
1. Keanekaragaman
Pangan

4. Memantau
Berat
2. Perilaku
Badan
Hidup
Normal
Bersih

3. Aktivitas
Fisik
PIRING MAKANKU
1. MAKANAN POKOK

1 porsi nasi = ¾ gelas =

100 gram
Laki-laki =5
porsi/hari
Perempuan = 3 ½
porsi/hari
2. LAUK PAUK
a. Lauk Hewani

1 porsi lauk hewani =

1 potong sedang = 50 gram
3
porsi/ha
ri
2. LAUK PAUK
b. Lauk Nabati

3
porsi/ha
ri

1 porsi = 1 porsi =
1 ptg besar = 50 1 biji = 100 gram
gram
3. SAYURAN

4
porsi/ha
ri

1 porsi sayuran = 1 piring/1 mangkuk =

100 gram
4. BUAH-BUAHAN

1 porsi = 1 buah
4
1 porsi =1 buah sedang porsi/ha
1 porsi =1 potong besar
ri
5. Air Putih

6-8 gelas/hari
SAJIAN MAKANAN DALAM SEHARI

1 1
porsi porsi

1 1
porsi porsi

Pagi
Siang
Mala
m
SAJIAN MAKANAN DALAM SEHARI
Snack Pagi: Lumpia Sayur
Susu Rendah Lemak

Snack Sore: Pisang Ambon

 SAJIAN MAKANAN DALAM SEHARI
asi makan makanan yang manis, asin, dan berlemak
TERIMA KASIH