BICICLETA ESTATICA

Carlos Almanza
Melanis Gonzalez
Edinson Guzman
Nicolas Leal
Luwin Paez
 Bicicleta estática
• Una bicicleta estática es un equipo de gimnasio que simula el ejercicio en
una bicicleta, sirve para tonificar las piernas, quemar calorías, bajar de
peso, mejorar el sistema cardiovascular y mantenerse en forma.
 La bicicleta estática: un deporte seguro para
las articulaciones
• La bicicleta estática es un deporte suave y liso que a menudo se
recomienda para la rehabilitación, especialmente después de un esguince
de rodilla o de tobillo.
 Beneficios del uso de una bicicleta
estática
• Ponerse en forma
• Perder peso
• Una preparación física
 Ventajas
• Siempre se puede utilizar, independientemente el clima que esté haciendo
afuera.
• Pueden ser más económicas que otras máquinas cardiovasculares.
• Ideal para aquellas personas que sufren de sobrepeso u obesidad.
• Cuida más las articulaciones que una cinta u otras actividades aeróbicas
de alto impacto.
 Desventajas
• Se ejercita en mayor medida la parte inferior del cuerpo
• Se quema menos calorías que cuando se corre en la cinta
 Ejercicios con bicicleta estática
• Para calentar nos sentaremos sobre la bicicleta estática durante un minuto
sin marcar una velocidad fuerte, continuamos aumentando poco a poco la
resistencia mientras nos levantamos del asiento para tonificar muslos y
glúteos.
 ¿Cuánto tiempo se debe hacer bicicleta
estática?
• Nuestro cuerpo puede empezar a quemar grasa a partir de los 20 minutos
de entrenamiento, podemos empezar con esta medida y durante cada
semana ir incrementando de 2 a 5 minutos, hasta llegar a un tiempo ideal
de 40 minutos al día.
 Postura correcta
• Espalda recta para un confort máximo (especialmente aconsejado en caso
de dolores lumbares)
• Espalda ligeramente inclinada, para una buena relación confort / potencia
de pedaleo
• Espalda inclinada, para una posición deportiva que permita liberar un
máximo de potencia para el pedaleo.
 ¿Por qué utilizar una bicicleta estática?
• Corazón.
• Capacidad respiratoria.
• Adelgazante.
• Músculos y fortalecer las piernas.
• Celulitis
• La postura
 Contraindicaciones para andar en bicicleta
estacionaria
• Cualquier ejercicio tiene contraindicaciones, que deben seguirse. En caso
de varias enfermedades de la espalda, debe consultar con su médico antes
de utilizar una bicicleta estacionaria
 LINK
• https://youtu.be/fXwOjQRqGtQ
• https://youtu.be/em-NSkZVjkA
 BIBLIOGRAFIA
• https://365moves.com/es/beneficios-bicicleta-estatica
• https://guiafitness.com/beneficios-de-entrenar-en-la-bicicleta-estatica-que-
no-conocias.html
GRACIA
S