ATLETISMO

(CORRIDAS)
ATLETISMO

Caracterização geral

Pista de atletismo

Objetivo, especialidades e provas

Corrida de velocidade

Corrida de estafetas

Corrida de barreiras

Corta-mato
ATLETISMO | Caracterização geral

 O atletismo é uma das modalidades desportivas mais antigas e mais

populares em todo o mundo.

 É considerada a modalidade desportiva mais importante dos Jogos

Olímpicos e conhecida como o “desporto-base”, já que a sua prática
inclui movimentos naturais do teu dia a dia, como correr, saltar e
lançar.
 ATLETISMO | Pista de atletismo

Nas provas desportivas oficiais, as corridas são realizadas na pista e as provas de lançamentos e
saltos nos espaços envolventes à pista de atletismo. Provas como a maratona, marcha ou corta-
mato são realizadas na estrada ou no campo.
 ATLETISMO | Corridas

Objetivo

O objetivo das corridas passa por percorrer uma determinada distância no menor tempo possível.

Especialidades e provas

Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade à maratona. No entanto, só
algumas dessas provas serão abordadas nas aulas de Educação Física e no Desporto Escolar, como, por
exemplo: corridas de velocidade (A), corridas de estafetas (B), corridas de barreiras (C) e corta-mato (D).
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Ações técnicas

Corrida de velocidade

Já reparaste que, quando corres no teu máximo, não consegues manter a mesma velocidade
durante muito tempo? Por isso mesmo é que as corridas de velocidade são provas de curta
distância, realizadas à máxima velocidade. Na tua idade, as corridas de velocidade que mais se
realizam são as de 40 m. Para correres de forma mais eficiente, respeita as diferentes fases da
corrida.

Fases da corrida de velocidade de 40 m

1. Partida.
2. Aceleração.
3. Manutenção da velocidade máxima.
4. Perda de velocidade e chegada.
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1) Partida

Numa fase inicial, aprenderás a fazer a partida alta ou baixa (sem blocos). Em qualquer uma
delas, terás de respeitar as vozes e o sinal de partida.
a) “Aos seus lugares”: coloca-te junto à linha de partida, sem a pisar.
b) “Prontos”: com um pé à frente do outro e com as pernas ligeiramente fletidas, inclina
ligeiramente o tronco à frente.
c) “Partida”: inicia a prova logo a seguir ao sinal de partida, na máxima velocidade possível.

Regulamento
Antes do sinal de partida, não poderás abandonar o teu lugar nem
calcar ou transpor a linha de partida. Se isso acontecer, é assinalada
falsa partida. Após assinalada a falsa partida, sempre que alguém
cometa a mesma infração é desclassificado da corrida.
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1) Partida

Partida alta Partida baixa

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2) Aceleração

Após a partida, deverás acelerar até à máxima velocidade:

• impulsiona as pernas para a frente, com apoios rápidos e enérgicos dos pés no solo e
mantendo o corpo ligeiramente inclinado nas primeiras passadas;
• à medida que atinges a velocidade máxima, retoma a posição vertical do tronco.

Regulamento

Terás sempre de correr dentro do

teu corredor da pista de corridas.
Se tal não acontecer, és
desclassificado da prova.
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3) Manutenção da velocidade máxima

É importante que mantenhas a velocidade máxima. Para isso, deverás procurar realizar as
fases de apoio e de impulsão da melhor forma possível.

1 Apoio 2 Impulsão
Apoia, à frente no solo, o terço anterior (parte da frente) do pé. Move a perna de balanço
Flete a outra perna (de balanço). para a frente e para cima para
permitir um aumento da
passada (balanço à frente).
Flete a perna que realizou
apoio à frente, na fase de
recuperação, para iniciares
novamente toda a sequência.
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4) Perda de velocidade e chegada

Após alguma distância percorrida, é normal que a tua velocidade de corrida diminua. No entanto, só
deves diminuir de velocidade após passares a meta.
Para preparar a chegada, nas duas últimas passadas da corrida deves inclinar o tronco à frente e
projetar os braços para trás.

Atenção

Mesmo que saibas que vais ganhar a tua série, mantém

a velocidade máxima até ao fim. O que importa é o
tempo que demoras a percorrer o percurso.
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Ações técnicas

Corrida de estafetas

A corrida de estafetas também é uma prova de velocidade. O objetivo é transportar, na mão,

um tubo liso e oco de madeira ou metal (testemunho) durante uma certa distância e no menor
tempo possível.

Terás de trabalhar em equipa! As equipas são de

quatro elementos e cada um percorre uma
determinada distância e entrega o testemunho
ao colega seguinte, para que este continue a
prova, e assim sucessivamente.
Testemunho
Para a tua idade, as corridas recomendadas são
as de 4 x 50 m.
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Transmissão de testemunho

É essencial fazer a transmissão do testemunho sem o deixar cair e sem que se perca muito
tempo. Por isso, é importante que respeites as fases de preparação, aceleração e transmissão.
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Transmissão de testemunho
Zona “Vai!” Zona
de balanço de transmissão

1 Preparação 2 Aceleração 3 Transmissão

O corredor que entrega O corredor que vai Se o corredor que recebe o testemunho estende a mão
o testemunho deve receber o testemunho direita, aquele que transmite deve passar o testemunho
aproximar-se na mantém uma velocidade com a mão esquerda, e vice-versa. Deve ser utilizada uma
máxima velocidade. constante e o olhar das técnicas de transmissão do testemunho (descendente
Quem recebe o dirigido para a frente. ou ascendente).
testemunho, apoia-se Aquele que transmite o
na ponta dos pés e olha testemunho tem de avisar
para o seu colega, para o colega (“Vai”, ou
ver se este já passou a “Toma”), para que ele Terás de transmitir o
marca definida. estenda o braço para trás. testemunho na zona de
transmissão, situada após a
zona de balanço.
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Técnicas de transmissão de testemunho
Técnica descendente
•A mão que recebe o testemunho é
estendida para trás, com a palma da
mão virada para cima.
•O testemunho deve ser entregue, de
cima para baixo, na palma da mão de
quem recebe.
Descendente
Técnica ascendente
•A mão que recebe o testemunho é
estendida para trás, ao nível da bacia.
•O testemunho é entregue de baixo
para cima, sendo colocado entre o
polegar e o indicador (em forma de
“V”) do colega que recebe.
Ascendente
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Perda de velocidade e chegada

Se fores o corredor que tem de realizar o último percurso, não diminuas a velocidade até
passares a meta.

Regulamento
Sempre que transportares o testemunho e este cair ao solo, terás de ser tu a
apanhá-lo.
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Ações técnicas

Corrida de barreiras

Neste tipo de prova de velocidade pretende-se que sejas capaz de ultrapassar um conjunto de
barreiras (obstáculos) no menor tempo possível.
Nas provas oficiais, encontram-se dez obstáculos entre a linha de partida e a linha de chegada. Na
tua idade, os obstáculos podem ser colocados a alturas e distâncias variáveis.
Para realizares corretamente este tipo de prova, terás de respeitar as fases da corrida de barreiras.

Fases da corrida de barreiras

1. Partida, aceleração e aproximação à barreira.
2. Transposição da barreira.
3. Corrida entre barreiras.
4. Corrida da última barreira à meta.
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1) Partida, aceleração e aproximação à barreira

• A partida é igual à da corrida de velocidade.

• Deves acelerar a passada de corrida, colocando o corpo na posição vertical mais rapidamente
do que na corrida de velocidade.

Partida alta Partida baixa

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2) Transposição da barreira
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2) Transposição da barreira

Perna de Perna de
Perna de
Perna de ataque impulsão
chamada
ataque

1 Chamada 2 Transposição da barreira 3 Receção

Impulsiona a perna de chamada, Estende a perna de ataque para a Faz a receção no

afastado da barreira. Coloca a frente, na direção da barreira. A solo com o terço
coxa da perna de ataque na perna de chamada acompanha o anterior do pé
horizontal. movimento. Coloca-a lateralmente (parte da frente) da
relativamente ao tronco, com a coxa perna de ataque.
paralela ao solo. Puxa a perna de
impulsão para
continuares a
corrida.
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3) Corrida entre barreiras

• Podes realizar seis a oito passadas na aproximação à primeira barreira, ou

obstáculo.
• Três passadas entre barreiras, ou obstáculos, é suficiente.

E – pé esquerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 D E D E D – pé direito
1 2 3
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4) Corrida da última barreira até à linha de meta

A partir do momento em que ultrapassas a última barreira, deves realizar uma corrida idêntica
à utilizada na última fase da corrida de velocidade.
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Fases e estratégias específicas

Corta-mato

O corta-mato é uma prova muito popular, realizada no âmbito do Desporto Escolar.

Consiste na realização de uma corrida de resistência no campo.
Nesta corrida, os participantes partem ao mesmo tempo e vence quem percorrer o percurso
no menor tempo possível.
Este tipo de prova também compreende um conjunto de fases e estratégias específicas.
Seguem-se algumas recomendações que te ajudarão a obter a melhor classificação possível.

Fases da corrida de corta-mato

1. Partida.
2. Estratégia e ritmo de corrida.
3. Chegada.
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1) Partida

• A fase de maior confusão numa prova de corta-mato é a partida, porque

nesse espaço estão todos os atletas que participarão na prova.

• É importante que não fiques para trás e que, após o sinal de partida, te
posiciones no grupo da frente. Mas, atenção, se começares na máxima
velocidade, rapidamente vais perder o controlo do teu esforço e começas a
ser ultrapassado.
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2) Estratégia e ritmo de corrida

• Depois da partida, é importante que te adaptes rapidamente aos terrenos que

pisas, tais como as subidas, terrenos acidentados, lamacentos, etc.
• Mantém ou aumenta o ritmo de corrida, se achares que consegues, sem o
fazer bruscamente.
• Tenta ganhar lugares, ultrapassando os teus adversários, e defende a tua
posição.
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3) Chegada

• Na aproximação à chegada, tenta obter a melhor classificação possível,

ultrapassando novamente adversários e defendendo a tua posição.

• Esta é a altura em que muitos dos participantes na corrida aumentam a

velocidade e conseguem ganhar posições.