ALIMENTACION

SALUDABLE
¿ Qué es la
alimentación ?

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SEGÚN LOS NUTRIENTES QUE NOS
APORTAN

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 HIDRATOS DE
CARBONO
Nutrientes que
aportan energia a
nuestro cuerpo para
que podamos hacer
ejercicio, jugar

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 GRASAS Y
Nutrientes que
aportan energia
LIPIDOS
Y ayudan en la
absorción de las
vitaminas, por
eso son
fundamentales
para nuestro
organismo. Descargado por Denisse Villachica (denissedep17@gmail.com)

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Nutrientes que aportan
en la formacion de los
PROTEÍNA
tejidos, ejemplos:
huesos y musculos.
S
Transporta las
vitaminas. y refuerza
nuestro sistema
inmune

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 VITAMINAS Y
SALES
MINERALES
Nutrientes Vitamina
que nos s MINERALE
ayuda estar FRUTAS S
sanos, y
que nuestro V ERDURA
cuerpo S

pueda
cumplir con
todas las Descargado por Denisse Villachica (denissedep17@gmail.com)

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EL
AGUA
Nos ayuda a
mantenernos
hidratados
componente
mas
abundante
de los seres
vivos

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¿Qué es una alimentación
saludable?
Es aquella que proporciona los nutrientes
que el cuerpo necesita para mantener el
buen funcionamiento del organismo,
conservar o restablecer la
minimizar elsalud,
riesgo de enfermedades,
garantizar la reproducción,gestación,
lactancia, desarrollo y crecimiento
adecuado. Para lograrlo, es necesario el
consum diario de frutas, verduras,
o integrales, legumbres, leche,
cereales pescado y aceite vegetal
carnes, en adecuadas y variadas. Si lo
cantidades
hacemos así, estamos diciendo que
tenemos una alimentación saludable.
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 timportactia de
una buena
M A NT
UENA
L A
ENER
C O M O : altimentaction
UNA B S A L UDY A P R EVENIR

D IA B ET ES
ES NO T R A NS M IS IB L ES
ENF ER M ED A D

L O S A C C ID ENT ES C ER EB R O VA S C UL
A R ES EL C Á NC ER

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PIRAMIDE ALIMENTICIA

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CUÁLES SON LOS GRUP OS DE
ALIM ENTOS G R U P O 1: L E C H E Y D E R I V A D O S G R U P O 3: P A T A T A S , L E G U M B R E S Y F R U T O S S E C O S

SON ALIMENTOS QUE A P O R T A N PROTEťNAS En es t e g r UP o es t Á n l A s P A t A t A s , l o s

Y LA ENERGťA QUE P R O P O R C I O N A N b o n ťA t o s , l A b A t A t A , l A m A n D ťo C A .
DEPENDE DE LA CANTIDAD DE G R A S A QUE r ťC o s en S o n h ť D r A t oDse CAr bo no .
CONTENGAN. P O D E M O S ENCONTRAR L O S LegUmbres: J U D ťA s b l A n C A s P ťn t A s
E N T E R O S Q U E A P O R T A N M Á S ENERGťA, o lenteJAs, ,y
SEMIDESNATADOS O DESNATADOS, QUE g
C oA rn b
sA n zUoyse,n e s t e h A b A s
t ťt s o JA
A P O R T A N M E N O S C A N T I D A D D E ENERGťA. g r UP o .

G R U P O 2: C A R N E S , H U E V O S Y P E S C A D O S G R U P O 4: V E R D U R A S Y H O R T A L I Z A S

L A S HORTALIZAS SON CUALQUIER P L A N T A H ERBÁ CEA

SON ALIMENTOS QUE PROPORCIONAN
H O R T ť C O L A Q U E S E P U E D E UTILIZAR C O M O A L I M E N T O ,
PROTEťNAS. A D E M Á S , S O N M U Y DIFERENTES Y A S E A EN C R U D O O C O C I N A D O Y L A S V E R D U R A S S O N
E N T R E E L L O S , P O R S U C O N T E N I D O EN L A S H O R T A L I Z A S EN L A S Q U E L A P A R T E C O M E S T I B L E
GRASAS. LA S C A R NE S Y L O S HU E V O S E S T Á CONSTITUIDA P O R S U S Ó R G A N O S V E R D E S ( H O J A S ,
APORTAN Á C ID O S G R A S O S S A T U R A D O S T A L L O S , INFLORESCENCIA). ES TE G R U P O DE A L I M EN TO S
Q UE EL P ES C A D O A P O R T A V I TA M I N A S , M I N E R A L E S , O L I G O E L E M E N T O S ,
C O M P U E S T O S O R G Á N I C O S Y FIBRA.
MCIE
Á IDNT
ORS AGSR A SAOP SO RPTOAL I I N S A T U R A D O S .

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 G RUP O 5 : FRUTA S
S U C O M P O S I C I Ó N E S B A S T A N T E SIMILAR A
L A DE L A S V E R D U R A S Y HORTALIZAS, P O R
ELLO, P R O P O R C I O N A N UNA BUE NA
CANTIDAD D E V IT A M IN A S Y
D E S T A C A N , M IN E R A L E S . P O R O T R O
C ON TI E N E N L AADZOÚ, C A RP EOSR Q U EC O M O LA
SACAROSA, LA FRUCTOSA O LA GLUCOSA.

G R UP O 7: GRASAS,
G R U P O 6: C E R E A L E S Y
A C E IT E Y
D E R IV A D O S ,A Z Ú C A R Y MANTEQUILLA
DULCES
El P r ťn C ťP A l AP o r t e De
es t e g r UP o son l As g r As As .
A D e m Á s , t A m b ťé n es r ťC o en
T IE NE N ENERGÉTICA.
F v ťt A m ťn A s l ťP o s o l U b l e s ( A , E , D
PURONC POIÓRNC I O N A N H I D R A T O S D E C A R B O N O ,
SON M U Y CALÓRICOS Y TAMBIÉN A P O R T A N y K) . P o r s U A l t o AP o r t e De
V I T A M I N A S D E L G R U P O B. L O S C E R E A L E S C A l o r ťA s , e l g r U P o 7 t ťe n e
S O N E L TRIGO, E L A R R O Z , E L MAťZ, L A f U n C ťó n e n e r g é t ťC A .
C E BA D A , EL CENTENO, L A A VE NA

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 ALGUNOS
0 MITOS 02
1¿El pan
engorda
¿Cuanto m ás
se suda, m ás
grasa
? quem o?

03 04
¿Debemos
¿Tom ar zum o
elim inar los
de lim on en carbohidratos o
ayunas quem a "harina" de la
grasas del dieta para perder
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 ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS Y
GRASA TRANS

Son formulaciones industriales fabricadas íntegra o mayormente con sustancias extraídas

de alimentos (aceites, grasas, azúcar, almidón, proteínas), derivadas de constituyentes de
alimentos (grasas hidrogenadas, almidón modificado) o sintetizadas en laboratorios a
partir de materias orgánicas, como derivados de petróleo y carbón (colorantes,
aromatizantes, resaltadores de sabor y diversos tipos de aditivos usados para dotar a los
productos de propiedades sensoriales atractivas).
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 Consecuencias La malnutrición
ocurre cuando el
de una mala cuerpo no obtiene
alimentación suficientes nutrientes.
Entre las causas Falta Enfermedades a causa de
una mala alimentación:
de educación Diabetes.
nutricional. Osteoporosis.
-Hábitos y costumbres adquiridas. Cáncer De Colón.
-Limitaciones en cuanto al acceso a Sobrepeso y
determinados alimentos.
obesidad.
-Alcoholismo y tabaquismo que, más allá de
ser nocivos para la salud, contribuyen a Hipercolesterolemia.
reducir el hambre y a la malabsorción de los Enfermedades
nutrientes esenciales. Cardiovasculares.
-Trastornos de la conducta alimentaria
(TCA). Descargado por Denisse Villachica (denissedep17@gmail.com)

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¿Que se debe hacer para mejorar nuestra
alimentación?

Vitamina D
Buena
higuiene
Limite de azucares
Mantenerte
hidratado Variedad
de colores
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 Conclusióne
s
. La alimentación saludable es aquella alimentación variada con alimentos
preferentemente en estado natural o con procesamiento mínimo, que aporta
energía y todos los nutrientes esenciales que cada persona necesita para
mantenerse saludable, permitiéndole tener una mejor calidad de vida en todas las
edades

La importancia de la buena alimentación es la posibilidad de gozar de buena

salud, poseer un buen desarrollo físico y mental, y poder realizar actividad física,
y las actividades diarias de manera normal

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 RE CO MEND ACION E S
1Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar
al menos 30 minutos de actividad física
2 Tomar a diario 8 vasos de agua segura
3Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de
tipos y colores
4Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido
de sodio
5Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos
con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
6Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente
descremados
7 Al consumir carnes quitarle la grasa visible
8 Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales

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GRACIAS
POR
ACOMPA
ÑARNOS
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