CURSOS PROFISSIONAIS

EDUCAÇÃO FÍSICA
MÓDULO I – ACTIVIDADES
FÍSICAS/CONTEXTOS de SAÚDE I

O AQUECIMENTO

ESCOLA SECUNDÁRIA SEBASTIÃO E SILVA

2021-2022
 A AULA de EDUCAÇÃO FÍSICA

 Em todas as aulas os alunos devem:

 Encarar a aula não como recreio e ocupação de tempos livres

mas como momento importante de aprendizagem e
desenvolvimento global e harmonioso

 Ser assíduos e pontuais

 Trazer o equipamento adequado

 Empenhar-se na realização de todas as tarefas propostas o

que implica:

 Esforço- repetição, suor

 Saber - aprendizagem
 Gosto - prazer
 Trabalho em grupo - cooperação e ajuda
A AULA de EDUCAÇÃO FÍSICA

 Respeitar as indicações do professor e as regras definidas

 Utilizar correctamente e colaborar no transporte e na

montagem dos materiais

 Evitar distracções e brincadeiras

 Cumprir as normas de segurança para evitar acidentes

 Ajudar os companheiros

 Cuidar da sua higiene pessoal

 ORGANIZAÇÃO DA AULA de
EDUCAÇÃO FÍSICA

 PARTE PREPARATÓRIA

Objectivos – Criar um clima agradável, promover a atenção e

concentração, preparar o organismo para o esforço através de um
bom aquecimento e de exercícios de alongamentos de modo a
prevenir acidentes e lesões. Dar início ao trabalho de condição física.

 PARTE PRINCIPAL

Objectivos – Trabalhar as capacidades motoras, aprender e

aperfeiçoar as actividades/matérias que fazem parte do programa,
repetir/treinar o que foi ensinado.

 PARTE FINAL

Objectivos – garantir o regresso à calma, realizar exercícios de

alongamentos e de flexibilidade, fazer o balanço da aula.

 Após a aula, devem ter-se cuidados de higiene e tomar um duche rápido.

O AQUECIMENTO

 O AQUECIMENTO:

É muito importante antes de qualquer actividade

física e será tanto mais importante quanto mais
intensa for a actividade.

 Surge na Parte Preparatória da aula de EF ou do

treino.
 O AQUECIMENTO

 TIPOS DE AQUECIMENTO

 GERAL – Mobilização dos grandes grupos

musculares e articulares solicitando todas as
estruturas do organismo

 ESPECÍFICO – Deve realizar-se após o

Aquecimento Geral e deve integrar exercícios e
acções motoras que se assemelham às que são
características das modalidades/matérias que vão ser
trabalhadas na aula, quer a nível das exigências
técnicas, quer ao nível das capacidades motoras que
vão ser mais solicitadas.
O AQUECIMENTO

 OBJECTIVOS:

Preparar o organismo, quer física, quer

psicologicamente para o esforço que se vai realizar
através da activação dos sistemas cardiovascular,
respiratório, locomotor e nervoso

Aumentar a temperatura corporal

Aumentar a frequência cardíaca e respiratória

assim como o débito cardíaco
 O AQUECIMENTO

 OBJECTIVOS (cont.)

 Ajudar a melhorar a coordenação

 Diminuir a probabilidade de lesões

 Aumentar a elasticidade muscular e a mobilidade articular

 Melhorar o rendimento e a prestação motora – qualitativa e

quantitativamente
O AQUECIMENTO

 OBJECTIVOS (conc.)

 Permitir o contacto com elementos específicos das

actividades a realizar

 Aumentar a concentração

 Favorecer o trabalho do sistema nervoso

facilitando a rapidez de propagação do influxo
nervoso
O AQUECIMENTO

 CARACTERÍSTICAS

 Ter uma duração mínima de 10/15 minutos, dependendo

a sua duração do grau de preparação do indivíduo, do
nível de exigência da actividade, das condições
climatéricas e da existência ou não de lesões

 Deve ser realizado de forma suave e progressiva

 Começar com movimentos de grandes grupos musculares

para aumentar a frequência cardíaca e respiratória

 Incluir exercícios diversificados que mobilizem todos os

músculos e articulações do corpo
 O AQUECIMENTO

 CARACTERÍSTICAS (conc.)

 Incidir nos grupos musculares e articulares mais

solicitados numa sequência que pode ser de cima para
baixo ou de baixo para cima:

 Ex: pescoço, ombros, braços, pulsos, dedos, coluna

vertebral, bacia, joelhos, tornozelos, pés (ou vice-
versa)

 Integrar sempre exercícios de ritmo e coordenação

motora geral

 Incluir exercícios de alongamentos

 BIBLIOGRAFIA

 Barata, J. e Coelho, O. (2002). Hoje há Educação Física, 3º

Ciclo. Texto Editora.

 Costa, M. e Costa, A. (2006). Educação Física 7/8/9, 3º

ciclo do Ensino Básico. Areal Editores.

 Costa, M. e Costa, A. (2006). Educação Física 10/11/12,

Ensino Secundário. Areal Editores.

 Romão, P. e Pais, S. (2002). Educação Física 7º/8º/9º

anos. Porto Editora.

 Romão, P. e Pais, S. (2002). Educação Física 10º/11º!12º

anos. Porto Editora.