OLAHRAGA

PADA
DIABETES MELITUS

Oleh : dr Putri Hapsari

 TUJUAN LATIHAN FISIK PADA DM

Meningkatkan sensitivitas reseptor insulin

Menurunkan berat badan (pada DM dengan
obesitas)
 PRINSIP

Semua penderita DM dianjurkan latihan

ringan teratur setiap hari pada saat 1 atau
1,5 jam setelah makan.
Pada penderita DM dengan obesitas
dianjurkan latihan agak berat pagi dan sore
sebelum mandi pagi dan mandi sore
PRINSIP OLAHRAGA PADA DM

Frekuensi: 3-4x seminggu

Intensitas: 70% denyut nadi maksimal
Durasi: 30-60 menit
Jenis latihan: jalan kaki, jogging, bersepeda,
berenang
Kontraindikasi olahraga jika kadar gula
darah >250gr/dL
PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA
PEMANASAN
OLAHRAGA INTI
PENDINGINAN
PERHATIAN!!
PERHATIAN!
PENCEGAHAN HIPOGLIKEMI
SAAT OLAHRAGA
• Kalau kadar gula darah <100mg/dL
sebelum olahraga, disarankan konsumsi
snack karbohidrat terlebih dahulu sebelum
olahraga.
• Kalau kadar gula darah >100mg/dL, tidak
disarankan untuk mengonsumsi snack
karbohidrat sebelum olahraga, tapi
disarankan mengonsumsi snack tsb selama
olahraga.
•Olahraga-snack-olahraga-snack.
• Untuk olahraga berdurasi lama,
atau dengan intensitas tinggi,
disarankan mengonsumsi snack
karbohidrat lebih banyak. Misalnya
pada olahraga: sepakbola, hiking,
bersepeda, skating. Konsumsi
snack karbohidrat tiap 30-60menit
pada olahraga.
Terimakasih