Zdravá výživa

při regulaci váhy

Vojtěch Hutař
Septima
2022-2023
Gymnázium Chotěboř
Základní zásady zdravé výživy
 Kolikrát za den jíst
 Jak rychle jíst
 Kdy jíst
 Co jíst
Snídaně
Dopolední a odpolední svačina
Oběd
Druhá večeře

 1-2 hodiny před spánkem

Správná skladba jídelníčku
 „Superpotraviny“
 Bílkoviny (Proteiny)
 Sacharidy (Cukry)
 Tuky – 1) Rostlinné tuky
2) Živočišné tuky
Máslo
Sádlo Uzeniny
Rybí olej
Jídlo a pití

 Jídlo
Jídlo a pití

 Pití
Sport
Výška (cm) Normální váha (kg) Nadváha Obezita Těžká
obezita

147 41-52 54-63 65-84 87-117

150 43-54 56-65 67-88 90-121
152 44-56 58-67 69-90 93-125
155 45-58 60-69 72-93 96-129
157 47-59 62-72 74-97 99-134
160 49-61 64-74 77-100 102-138
163 50-64 66-77 79-103 105-142
165 52-65 68-80 82-106 109-147
168 54-67 70-81 84-109 112-151
170 55-69 71-84 87-113 116-156
173 57-72 74-86 89-116 119-161
175 58-73 77-89 92-119 122-166
178 60-76 79-92 95-123 126-171
180 62-78 81-94 98-127 130-175
183 64-80 83-97 100-130 133-180
185 65-83 86-99 103-134 137-185
188 67-84 88-102 106-137 141-191
191 69-87 91-105 109-141 145-195
Děkuji za pozornost