El cuidado de si mismo

Ángel Mario López Mazo

Abel Hernández Gómez
Jaqueline fuentes Pérez
Mario Arturo Hernández Córdoba
Damian Gustavo Torres Torres
la salud mental es importante.

La salud mental incluye el bienestar

emocional, psicológico y social, y afecta la
forma en que pensamos, sentimos, actuamos,
tomamos decisiones y nos relacionamos con
las demás personas. La salud mental es más
que la ausencia de una enfermedad mental y
es esencial tanto para su salud en general
como para su calidad de vida. El autocuidado
puede ser clave para mantener su salud mental
y servir de apoyo para su tratamiento y
recuperación, en caso de que tenga alguna
enfermedad mental.
Tómese un descanso cuando lo necesite

Un buen descanso es crucial para el buen

funcionamiento cognitivo, regular la
frecuencia de respiración, mejorar el estado
de ánimo, la salud mental, cardiovascular,
cerebrovascular.
Asimismo, cuando la calidad y la cantidad
de sueño no es el adecuado, el proceso de
razonamiento y atención de los problemas es
más deficitario, aumenta el riesgo de padecer
obesidad, enfermedades del corazón e
infecciones y también incrementa la
posibilidad de sufrir accidentes y lesiones
causados por somnolencia y fatiga.
y metabólica de las personas
reconozca sus propios sentimientos y
niveles de estrés

El estrés es una respuesta a una amenaza o un

peligro percibidos. Las amenazas activan
nuestra respuesta al estrés, lo que incluye
factores relacionados con cosas como el
trabajo, las finanzas y las relaciones. El estrés
puede ser temporal o puede continuar a largo
plazo, y afectar así las hormonas, el estado de
ánimo, las enfermedades y todos los aspectos
de tu salud y bienestar.

Efectos de estrés

ansiedad y depresión

fatiga y dolor de cabeza

El cuidado emocional

El bienestar mental y emocional es esencial

para la salud integral. Al ayudar a los
adolescentes a adoptar estrategias saludables
para hacer frente a situaciones difíciles, usted
puede prepararlos para que triunfen en la
lucha contra el estrés y las circunstancias
difíciles en el futuro. Esta actividad ayuda a
promover la conciencia plena y enseña a los
adolescentes a poner en práctica conductas
que mejoran la salud, las cuales pueden
contribuir a un mejor manejo del estrés y
reducir las posibilidades de que exploren el
consumo de drogas como una alternativa.
Priorice el cuidado personal.

El cuidado personal consiste en establecer

límites y tomarse un tiempo para tomar un
descanso y repostar. En nuestra vida diaria,
especialmente durante la pandemia, cuidar de
nosotros mismos es aún más importante. El
cuidado personal en su forma más básica son
las cosas que haces para cuidarte a ti mismo.
Como madres trabajadoras, nos hemos
condicionado para hacer todo por los demás,
por lo que la idea de que deberíamos hacer
algo por nosotras mismas puede parecer
completamente egoísta y ajena.
Ideas para cuidarse y reducir el estrés.

Reconozca las cosas que no puede cambiar.

Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le
permite dejarlas ir y no alterarse. ...

Evite las situaciones estresantes. ...

Haga ejercicio. ...

Cambie su perspectiva. ...

Haga algo que disfrute. ...

Aprenda nuevas maneras para relajarse. ...

Conéctese con sus seres queridos. ...

Duerma lo suficiente.
Cuestiones sobre pensamientos
negativos
Cada vez que vivimos una situación que
percibimos como difícil, dura o
peligrosa se activa en nosotros un
determinado estado emocional (ira,
angustia, tristeza, culpabilidad,
ansiedad, etc.) que, además de que no
suele ser agradable, tiende a movernos a
conductas que tampoco nos suelen
gustar: pasividad, agresividad, bloqueo,
etc. Normalmente, estos estados
emocionales se suelen alimentar con
una serie de pensamientos automáticos
negativos que se activan junto a estas
emociones y que acaban tomando el
control de nuestra mente.