Пътеводител на

здравословния
начин на живот
 СЪДЪРЖАНИЕ:

Раздел I: Тютюнопушене
 Какво представлява тютюнът?
 Какво се съдържа в цигарения дим? Какво могат да предизвикат
съставките му?
 Статистика.
 Вреди.
 Тютюнопушене и бременност.
 Наргиле – факти, заблуди и рискове. Схема на наргилето.
 Ползи за здравето при отказване от тютюнопушене.
 Как да откажем цигарите?

Раздел II: Злоупотреба с алкохол

 Какво е алкохолът?
 Кой употребява алкохол?
 Как действа алкохолът?
 Коя консумация е умерена?
 Какво чувства употребяващият?
 Алкохолът и шофирането.
 Ползи от ограничаването на консумацията на алкохол.
 Как да помогнем на употребяващия?

Раздел III: Здравословен модел на хранене

 Какво е здравословно хранене?
 Рискове от нездравословното
хранене
 Основни насоки за здравословно хранене.
 Какво дават на организма ни здравословните храни?
 Здравословно хранене на ученици.
Раздел IV: Двигателна активност
 Какво е двигателна активност?
 Философия на тренирането.
 Заболявания свързани с липсата на физическа активност.
 Ползи от физическата активност.
 Двигателната активност в различните възрасти.
 Полезни съвети. Кратки тренировки за
заети хора.
Раздел I

Тютюнопушене
 КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ТЮТЮНЪТ?
 Тютюнът е растение от род Nicotiana
на семейство Картофови.
Таксономичният род наброява
повече от 70 вида. Продуктите
произведени от изсушени тютюневи
листа са разнообразни и биват: пури,
цигари, емфие, тютюн за лула,
тютюн за дъвчене и ароматизиран
тютюн.

 Употребата на тютюна от хората е най-често под формата на пушене,

дъвчене или смъркане. Той отдавна е познат на местното население в
Северна и Южна Америка и е употребяван като ентеоген. След
пристигането на европейците в Северна Америка обаче тютюнът
бързо се популяризира като форма за пушене и добива характер на
ценна техническа култура даваща поминък на населението в цели
региони по света. Днес около 1,1 милиард души, което се равнява на
1/3 от възрастното население, употребява тютюн в някаква форма.
Нивото на консумиращите го остава на постоянно ниво или спада в
развитите страни, но продължава да се увеличава в развиващите се
страни.

 Тютюнопушенето е една от водещите, предотвратими причини за

заболявания и смърт, а тютюнът е единствената легално
разпространявана стока, която убива почти половината от тези, които
я употребяват.
 КАКВО СЕ СЪДЪРЖА
В ЦИГАРЕНИЯ ДИМ?
Горящата цигара
представлява уникална
химическа лаборатория,
генерираща повече от
7000 различни
съединения, от които над
69 – доказани
канцерогени, мутагени и
тератогени, а над 300 – с
биологична токсичност и
иритативен ефект върху КАКВО МОГАТ ДА
ресничестия епител на ПРЕДИЗВИКАТ НЯКОИ ОТ
дихателните пътища. СЪСТАВКИТЕ НА
ТЮТЮНЕВИЯ ДИМ?
 СЪСТАВКИ:
ВЪГЛЕРОДЕН МОНОКСИД Агенцията по опазване на околната
 вредното му въздействие е среда на САЩ класифицира
свързано с нарушаване пре- носа тютюневия дим като канцероген
на кислород до тъканите. „клас А”, т.е. не съществува
Пренаталната експозиция води до
безопасно ниво на въздействие на
увреждане на плода.
Образуваният карбокси- цигарения дим върху човешкия
хемоглобин води до хипоксия в организъм.
тъканите и смущения в
чувствителните на кислород- ния
дефицит органи: сърце, мозък,
кръвоносни съдове.
 СМОЛИ / КАТРАНИ
 НИКОТИН  канцерогени (могат да предизвикат
 предизвиква зависимост и рак). Агенцията по опазване на
повишава нивото на холестерола. околната среда на САЩ кла-
сифицира тютюневия дим като
канцероген „клас А”, т.е. не
съществува безопасно ниво на
въздействие на цигарения дим върху
човеш- кия организъм.
 СТАТИСТИКА

 По данни на Световната здравна организация (СЗО) всяка година в

света от заболявания, свързани с тютюнопушенето,
преждевременно умират повече от 5.6 милиона души, като 1 на 8
смъртни случая в популацията на възраст 30 и повече години, се
предизвиква от тютюнопушене.

ПРЕЖДЕВРЕМЕННА СМЪРТ в България от

тютюнопушенето

17 560 души годишно

Загубени години човешки живот заради
тютюнопушене
417 490 години
ЗАГУБИ от преждевременната смъртност от
болести, свързани с тютюнопушенето

Над 9.3 млрд. евро

ВРЕДИ
 Близо 13 милиона души в ЕС страдат от едно или повече заболявания
от 6-те основни категории болести, причинявани от употребата на
тютюневи изделия (независимо дали става дума за цигари, пури, лули
и др., или пасивно пушене):

Инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт,

запушване на артериите (особено на
долните крайници) и други
сърдечносъдови заболявания;

Бронхит и други инфекции на долните

дихателни пътища;
Хронична обструктивна белодробна
болест;

Астма;

Рак на белия дроб;

Други видове рак – на панкреаса, на

хранопровода и на стомаха,
бъбреците, както и левкемия.

Тютюнопушене и бременност

Тютюнопушенето по време на
бременност уврежда здравето както
на майката, така и на плода.
Редица изследвания показват, че
пушачките забременяват по-трудно.
Плодовитостта им е намалена с около
30% спрямо непушачките. Пушенето
може да доведе до спиране на
овулацията и намаляване на
отделянето на хормона прогестерон,

който е необходим за
имплантиране на оплодената
яйцеклетка в матката и
задържането на бременността
докато се развие плацентата.
Това се потвърждава и от
факта, че неуспешните
изкуствени осеменявания са
най-чести при пушачките.
 Влияние върху тялото на зародиша

Ако жената пуши, когато е бременна или кърми, това може да се

разглежда като еквивалент на пасивното пушене за плода.
Тютюневият дим е замърсител на околната среда и в него се
съдържат повече от 4000 различни вещества. Те са:
 дразнещи вещества и системни токсични агенти като водороден
цианид, серен диоксид, амоняк, формалдехид;
 канцерогенни и мутагенни (оказват влияние на гените) вещества:
арсен, хром, нитрозамини, бензпирени;
 вредни за репродукцията вещества: никотин, кадмий, въглероден
оксид и др.;
Повечето токсини се предават на зародиша през плацентата.
Вредата, причинена на зародиша от цигарения дим, е свързана с
количеството на изпушените цигари – колкото повече пуши жената –
толкова е по-голям рискът. Ако откаже цигарите през първите три
месеца, рискът за здравето на бебето е съизмерим с този при бебе на
майка, която никога не е пушила.
Още в утробата на майка си бебето може да абсорбира никотин от
цигарения дим. Съдържанието на никотин в околоплодната течност и
кръвта на зародиша е по-високо от това в кръвта на майката, която
пуши. Доказано е, че никотинът ускорява пулса и повишава кръвното
налягане в зародиша.

 НАРГИЛЕ - ФАКТИ, ЗАБЛУДИ И РИСКОВЕ

 КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА НАРГИЛЕТО

Наргилето е устройство, използвано за пушене на тютюн,
билки, плодове и други вещества. Димът се образува чрез
непрякото им нагряване с въглени, след което се охлажда и
филтрира, преминавайки през вода. Произхожда от древна
Персия и Индия. Други названия на наргилето са водна
лула, шиша хоха, гоза или хабл-бабл.
 Ароматът на наргилето, възможностите да се пуши групово и
широко разпространеното мнение, че то е по-безвредно от
цигарите, го правят привлекателно за деца и подрастващи.
Редица изследвания категорично доказват, че твърденията за
безопасността на наргилетата са напълно погрешни,
подвеждащи и опасни.

 Схема на наргилето:

ЧАШКА: тя е известна още като главата

на наргилето и е малък съд, в който се
поставя тютюнът и въгленът, докато се
пуши.

ЧИНИЙКА: в нея се оставят

употребените въглени или се изсипва
пепелта.

ТЯЛО С ТРЪБА И КЛАПАН:

представлява дълга метална тръба с
уплътнител в долния край, който
осигурява плътното затваряне между
тялото и стъкленицата и има поне един
отвор за чибук (маркуч).

ЧИБУК (МАРКУЧ): това е тънка гъвкава

тръба, през която се дърпа димът. В
двата края има дървени или метални
мундщуци.

СТЪКЛЕНИЦА: известна още като водно

тяло или воден съд, тя се пълни с вода
или друга течност, през която се
филтрира димът от тютюна, преди да
попадне в чибука.
 Редица изследвания категорично доказват, че
твърденията за безопасността на наргилетата са
напълно погрешни, подвеждащи и опасни.

При ЕДНОЧАСОВА сесия пушене на наргиле се отделят 50 литра

дим, докато при изпушване на 1 цигара се отделя само 0.5 литра
дим.

Поради начина на пушене (включително честота на вдишване,

дълбочината на инхалиране и продължителността на една сесия)
пушачите на наргиле поемат в по-високи концентрации токсичните
вещества от тютюневия дим.

Средно пушачите на цигари вдишват 8-12 пъти, а 60-минутното

пушене на наргиле е равно на изпушването на 40-400 цигари.

Средно употребяващия наргиле прави между 50 и 200 вдишвания.

1 час пушене на наргиле излага пушача на 100-200 пъти

количеството дим, вдишан при изпушване на 1 цигара.

МИТОВЕ И ФАКТИ ЗА НАРГИЛЕТО

Мит 1: Димът от наргилето е филтриран и следователно е по-
безвреден.

Факт 1: Въпреки че преминава през воден филтър, димът от наргилето

не е пречистен – съдържа канцерогени и други вредни
вещества, които могат да увредят белите дробове.

Мит 2: Билковото наргиле е по-безвредно от обикновеното наргиле.

Факт 2: Също като пушенето на „билкови“ цигари, употребата на

билково наргиле излага пушача на катран и канцерогени.
Мит 3: Тютюнът за наргиле съдържа плодове, така че е
по-безвреден от обикновения тютюн.

Факт 3: Тютюнът е тютюн, без значение какъв. Този за наргиле често се

накисва в меласа или мед и се смесва с плодове, но съдържа
токсични вещества, канцерогени и никотин.

Мит 4: Пушенето на наргиле е безвредно, за разлика от пушенето на

цигари.

Факт 4: Генерирането на дима при наргилето и обикновените цигари се

получава по различен начин – дим от изгарянето на тютюна
при цигарите и дим от нагряването сместа, съчетан с дима от
тлеещи въглени в чашката. Крайният продукт и в двата случая е един и
същ и съдържа канцерогени.

НЯКОИ ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ПРИ ОТКАЗВАНЕ ОТ

ТЮТЮНОПУШЕНЕ:
20 минути след отказване кръвното налягане и пулсът се връщат към
нормални стойности.

24 часа след отказване белите дробове започват да се прочистват от

натрупаните токсини.

2 дни след отказване в тялото не е останал никотин и чувството за вкус и

мирис се подобрява.

3 дни след отказване дишането е по-лесно и енергията се увеличава.

След 2 до 12 седмици кръвообращението се подобрява.

След 3 до 9 месеца изчезват кашлицата и затрудненото дишане.

 След 1 година рискът от инфаркт е наполовина по-малък от
този на един пушач.

След 10 години рискът от рак на белия дроб е наполовина по-

малък от този на един пушач.

КАК ДА ОТКАЖЕМ ЦИГАРИТЕ?

Да се откажат цигарите е трудно, но не
невъзможно. Отказът от навика не би
могъл да бъде провокиран от друг,
решението е лично и често се базира на
собственото предпочитание и избор...
 Изберете си дата, но в следващите 2 седмици. Важното е тя да е ясна,
да е отбелязана в календара. Иначе перфектният ден никога не идва.
 За да е по-лесно изпълнението на решението, направете списък на
причините защо бихте искали да се откажете от пушенето.
 Отказването от рутината за запалване на цигара е една от най-
съществените стъпки в отказването на тютюнопушенето.
 Ако ви се допуши, станете и се разходете. Раздвижването ще ви
тонизира.
 Избягвате компанията на пушачи, тъй като в тяхно присъствие ще ви е
трудно да се въздържите. Ако имате навик да запалвате цигара в
заведение, избягвайте тези само за пушачи или съответните салони.
 Груповата терапия в страната ни е малко
популярна, но се предлагат и такива услуги.
Споделянето на проблемите, свързани с
отказването на цигарите прави изпълнението
на решението не така трудно и агонизиращо.
При разговорите се споделят затруднения, с
които се сблъсква всеки един отказващ се от
тютюнопушенето. Възможно е да се получи
готов опит за преодоляването на даден етап.
  ПОТЪРСЕТЕ ПОМОЩ И
ПОДКРЕПА СЕГА!
В България функционират 28 кабинета за
консултиране и отказване
от тютюнопушенето (ККОТ), ситуирани в
регионалните здравни инспекции.
В кабинетите за отказване от тютюнопушене се
извършват безплатни консултации от
квалифицирани здравни специалисти, от които
ще получите:

 Точна информация и съвети, които могат да увеличат шансовете да

се откажете от тютюнопушенето;
 Професионална подкрепа през първите няколко месеца след
отказването на цигарите.

НАЦИОНАЛНА ЛИНИЯ ЗА ОТКАЗ

ОТ ТЮТЮНОПУШЕНЕ: 0700 10 323