LVL 1

¨Si pasas demasiado tiempo aprendiendo

los trucos del negocio, puede que no
aprendas del negocio¨

Michael Boyle
 FITBOXING
El FitBoxing combina la ciencia del boxeo con el
entrenamiento de la Fuerza, HIIT, y los Beneficios del
Ejercicio Aerobicos de Baja Intensidad.

➔ BOXEO VS FITBOXING: no hay contacto

con la intención de lastimar al compañero.
➔ Método BBF diferencial:
No necesita de las bolsas de boxeo para poder
ser realizado – Respeta la ciencia del Boxeo.
➔ ENTRENADORES: no necesitan ser
boxeadores.

➔ FRANQUICIAS: cada una tiene su sistema de

clases. (Tiempos y Rounds)

➔ ATENCIÓN: El publico que asiste a la clase no

es el que va a la clase de boxeo, tiene otros
objetivos y poder economico.
 CLAVES PARA VENDER LA CLASE
FILOSOFIA: son clases grupales de fitness para individuos.
Nosotros creemos en el poder de venir juntos a luchar para
FILOSOFIA Alcanzar los objetivos colectivos pero también celebramos
DE MARCA
Lo que significa ser únicos como individuos.

ENTRENAMIENTO: combinamos lo mejor

de la ciencia del boxeo con el poder del
entrenamiento de la fuerza.
PREGUNTAS Y
RESPUESTAS CLAVES ENTRENAMIENTO 12 rounds que te ofrecen autentico HIIT,
DE LA GENTE
acondicionamiento metabólico y los
beneficios del cardio en una misma clase.

¿PRIMERA VEZ?
PRIMERA Vas a tener mucho entrenamiento del
VEZ CON boxeo y la fuerza diseñado para todos
GUANTES
los niveles.
Boxea desde CERO y Aprende a
Enseñar
Boxing Skills:
• SALTO A LA SOGA O COMBA
• VENDAJE DE BOXEO AMATEUR.
• PARADA DE COMBATE O POSICIÓN DE GUARDIA
• DESPLAZAMIENTOS: PASOS PLANOS – DESPLAZAMIENTOS EN CIRCULO
• 12 GOLPES BASICOS – VAMOS A USAR 8
• DEFENSAS (Parada o Bloqueo) – (Slip)
• TRABAJO EN BOLSA Y DISTINTAS COMBINACIONES DE GOLPES
• UTILIZACIÓN DE FOCOS – PRINCIPIOS BASICOS CON FINES DE ENTRETENIMIENTO
 De menor a mayor y en orden con
la metodología de enseñanza.
● LA FORMA DE ENSEÑANZA ● EXPLICACION TECNICA DE
DE HOY ES ACORDE AL LOS GESTOS DE BOXEO
ORDEN DE ENSEÑANZA EN
BOXEO. ● ERRORES COMUNES DE LAS
TECNICAS
● “PRIMERO APRENDO A
CAMINAR LUEGO A ● METODOLOGIA DE
GOLPEAR” ENSEÑANZA

● ORDEN DEL CURSO ● PRACTICA DE LAS TECNICA

LAS TRES REGLAS DE ORO DEL BOXEO

1. Nunca cruzo los pies al desplazarme.

2. Siempre protejo hígado y mentón.
3. Nunca pierdo de vista al rival.
POSICION DE COMBATE
POSICION DE GUARDIA
PARADA DE COMBATE
 PARADA DE COMBATE
FRONTAL

A BOXEAR PARADA DE COMBATE

PERFILADA U OBLICUA

MANO ARRIBA - MANO

ABAJO (Ideal para dolores
cervicales)
VAMOS A TRABAJAR CON
LA GUARDIA FRONTAL

SUELE SER LA MAS

COMODA PARA LOS QUE
RECIEN COMIENZAN
(FRONTAL –SQUARE)
POSICIONES DE COMBATE
Desplazamientos.
Paso adelante/frente(P.F):
• Recordamos que en boxeo
nunca se cruzan las piernas por
lo que empujaremos con la
punta del pie de atrás dando un
paso al frente y el pie que
estaba atrás avanzara a donde
estuvo el pie de adelante.
Paso atrás (P.A): Derecha e izquierda
(P.D – P.I)
• Empujo con la pierna de Igual que adelante y atrás
adelante hacia atrás y empujando con el pie contrario
regreso a la posición de hacia donde quiero ir.
origen.
EN CIRCULO: Igual que un
desplazamiento lateral en atletismo pero
en circulo sin cruzar los pies . (C.D –C.I)
 ¿Que no debemos hacer al desplazarnos?

CONTRACCIÓN SALTAR EN VEZ ARRASTRAR PERDER LA CRUZAR LAS DAR PASOS DAR PASOS PERDER EL
EXCESIVA DE LA DE CAMINAR LOS PIES POSICIÓN DE PIERNAS DEMASIADO DEMASIADO ANCHO DE LAS
GUARDIA GUARDIA LARGOS CORTOS PIERNAS Y CON
ELLA LA
ESTABILIDAD
 LOS 12 GOLPES BASICOS EN BOXEO – FAB.

NÚMEROS Y COMBINACIONES
(CARA)

1. RECTO O JAB DE IZQUIERDA

2. RECTO DERECHA

3. UPPER IZQUIERDA

4. UPPER DERECHA

5. CRUDAZO, CROSS O CROCHE IZQUIERDO

6. CRUZADO, CROSS O CROCHE DERECHO

 LOS 12 GOLPES BASICOS EN BOXEO – FAB.

NÚMEROS Y COMBINACIONES
(TRONCO O AL CUERPO)

7. RECTO DE IZQUIERDA

8. RECTO DERECHA

9. GANCHO IZQUIERDA

10. GANCHO DERECHA

11. CROSS IZQUIERDA

12. CROSS DERECHA

 LOS 8 GOLPES BASICOS EN FITBOXING BBF.

NÚMEROS Y COMBINACIONES

1. RECTO O JAB DE IZQUIERDA

2. RECTO DERECHA

3. CRUZADO, CROSS O CROCHE IZQUIERDA

4. CRUZADO, CROSS O CROCHE DERECHA

5. GANCHO IZQUIERDA

6. GANCHO DERECHA

7. RECTO DE IZQUIERDA AL CUERPO

8. RECTO DE DERECHA AL CUERPO

LAS 4
DISTANCIAS EN
EL BOXEO
 ANTES DE COMENZAR CON LA
ACTIVIDAD, ENTRAMOS EN CALOR
 ENTRADA EN CALOR 5 MINUTOS

• GIRO DE TOBILLO EN EQUILIBRIO

• GIRO DE CADERA + PIERNA MANO CONTRARIA
• ABRO EL PECTORAL PALMA HACIA ARRIBA DINAMICO COMBINADO CON PASOS ATRÁS CORTOS.
• PLANCHA BOCA ABAJO CON CODOS TRABADOS Y PIES HACIA ADELANTE
• PUENTES DIAGONALES
• ANGELES Y DEMONIOS
• 90°/90° CADERAS
• ACELERO MANOS ENTRELAZADAS
• NOS PREPARAMOS PARA PONERNOS EN POSICION DE COMBATE.
• PREGUNTO: HAY ALGUN ZURDO EN LA CLASE  - TODO LO QUE EXPLICO LO HACEN AL REVES.
NOTA BEBLACK
➔ Antes de comenzar, pregunto: Hay
algún zurdo en la clase.
➔ Deberá hacer todo al revés de la
explicación que damos.
➔ PIES JUNTOS: Giro la punta del pie
derecho 90° + Giro el talon 90° y REPITO +
SEMIFLEXION DE PIERNAS.
➔ PIES ANCHO DE HOMBROS.
➔ DEBE PASAR UNA LINEA INMAGINARIA
ENTRE MEDIO DE LAS PIERNAS
➔ COLOCO LAS MANOS AL LADO DEL
MENTON: Mano izquierda (1) – Mano
derecha (2) – lanzo el 1+2 en el lugar.
NOTA BEBLACK
➔ Doy la explicación de espaldas para
mostrar como colocar los Pies y de
Frente para colocar las manos sino
tengo espejo.
➔ Explicación corta y sencilla sin
perderme en detalles.
➔ Recuerden que no son boxeadores y
vienen a divertirse.
➔ Mientras doy la clase, corrijo errores
de forma general sin ser demasiado
insistente.
➔ Si la clase es 360° explico la guardia
con la opción B.
 ENTRADA EN CALOR 5 MINUTOS

• LANZO EL 1+2 EN EL LUGAR

• GIRO EN CIRCULOS LANZANDO EL 1+2
• ESTOCADAS DE COMBATE EN AMBAS GUARDIAS
• ESCALERA INMAGINARIA (ADELANTE/ ATRÁS – AFUERA/ADENTRO – COMBINADO)
• 1+2 + ESTOCADA DE COMBATE CON SALTO (AMBAS GUARDIAS) + SENTADILLA ISO. (ABRO Y
CIERRO LAS MANOS y BOCA COMO UN BOXEADOR)
Tener en cuenta en la enseñanza de los gestos

Repetición: necesaria para ejercitar la memoria fisiológica de las células nerviosas

que dirigen el movimiento y automatizar un gesto correcto.

Ritmo: ni muy lento, ni muy rápido, sobre todo al comienzo de la formación donde
buscamos tener una técnica perfecta, por lo tanto ejecutaremos a ritmo medio y
fuerza moderada al comienzo de la formación y con el tiempo aumentaremos la
potencia sin perder de vista la técnica.
¿HAY ALGUN ZURDO
EN LA CLASE?
 ENSEÑANDO A MIS ALUMNOS COMO DESPLAZARSE

N°1 N° 2 N°3

PARA DESPLAZARME EN
LOS PARO A TODOS EN LES CUENTO QUE EN BOXEO TODO SE HACE AL
POSICION DE COMBATE BOXEO NO SE CRUZAN LAS REVES – CUANDO QUIERO
PIERNAS CUANDO ME IR HACIA ADELANTE
DESPLAZO EMPUJO CON LA PIERNA
DE ATRÁS…

EJERCICIO N° 4
N°4 EJERCICIO
N°5 N° 2 N°6

MUESTRO LA FORMA ME DESPLAZO

MUESTRO LA FORMA DESPLAZAMIENT
RECUERDEN QUE LA
CLASE DURA DE 45 A 50
CORRECTA DE HACERLO INCORRECTA DE
MIENTRAS DIGO (ASI SI!)
HACIA
HACERLO LA
MIENTRAS OMINUTOS
DE CONO LAS A
DERECHA Y LA
DIGO (ASI NO!) CONO AMBAS
EXPLICACIONES DEBEN
SER CORTAS Y CLARAS.
IZQUIERDA ELGUARDIAS EN
ALUMNO MEJORARA
PUNTAS DE PIE
CLASE TRAS CLASE.
ASI ASI
SI! NO!
 EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTOS

EJERCICIO N°1 EJERCICIO N° 2 EJERCICIO N°3

ME DESPLAZO HACIA ME DESPLAZO HACIA LA TRABAJO POR SEÑALES
ADELANTE Y ATRÁS A LA DERECHA Y LA IZQUIERDA. (ADELANTE – ATRÁS –
SEÑAL (SILBATO – IZQUIERDA – DERECHA –
APLAUSO – VOZ) TODO AL REVES A LA
SEÑAL DE CAMBIO)
(NUMEROS – COLORES –
ANIMALES) SUPER CONSEJO
ME TENSO EN POSICION
EJERCICIO N° 4 DE GUARDIA Y ME RELAJO
EN POSICION DE
EJERCICIO N°4
EJERCICIO N° 2 GUARDIA.
EJERCICIO N°5 EJERCICIO N°6
PASOS PLANOS CON LA ME DESPLAZO
ME DESPLAZO EN DESPLAZAMIENT
POSICION GUARDIA
GUARDIA CONTRARIA HACIA
CIRCULOS LA LA
HACIA O DE CONO
SALTANDO A
PARA GANAR
(INHABIL)
DERECHA
DERECHA Y LA
E IZQUIERDA. CONO AMBAS
ESTABILIDAD
IZQUIERDA GUARDIAS EN
PUNTAS DE PIE
¿Cómo vendar a nuestros alumnos?
LOS PRIMEROS GOLPES - “THE JAB” EL ARMA NÚMERO 1.
LOS PRIMEROS GOLPES - “THE JAB” EL ARMA NÚMERO 1.
RECTO DE DERECHA, MANO DE ATRÁS O N° 2.
RECTO DE IZQUIERDA AL TRONCO (7)
RECTO DE DERECHA AL TRONCO (8)

PRIMERO
ME AGACHO
Y
LUEGO
DISPARO.
 LO QUE NO DEBEMOS HACER AL
LANZAR LOS GOLPES RECTOS

CONTRACCIÓN PIVOTEAR CON TELEGRAFIAR LEVANTAR EL NO RETORNAR BAJAR LA MANO ARRASTRAR LA

EXCESIVA DE LA EL PIE DE EL GOLPE CODO ANTES LA MANO AL CONTRARIA MANO UNA VEZ
GUARDIA ADELANTE DE LANZAR EL INICIO DEL MIENTRAS IMPACTADO EL
GOLPE GOLPE REALIZO UN OBJETIVO
GOLPE
PARADA DE GOLPES RECTOS
 PARADA DE GOLPES RECTOS – SLAP THE PUNCH

• NO CORTAR EL RECORRIDO DEL GOLPE

• PROTEGERSE EN TODO MOMENTO
• SIEMPRE BLOQUEO EN POSICION DE COMBATE, CON LAS MANOS CERCA DE LA CARA Y
LLEVANDO LOS CODOS LEVEMENTE HACIA AFUERA.
• ASI SI! – ASI NO!
 ENSEÑANDO A MIS ALUMNOS COMO LANZAR LOS RECTOS

N°1 N° 2 N°3
LOS PARAMOS EN SOLO LLEVO LA MANO VUELVO CON LA MANO
POSICION DE IZQUIERDA HACIA A CUBRIME EL MENTON
COMBATE ADELANTE Y ANTES DE Y GOLPEO CON LA
IMPACTAR GIRO EL MANO DERECHA
PUÑO Y LA PALMA DE PIVOTEANDO HACIA
LA MANO TERMINA
ADENTRO EL PIE DE
MIRANDO HACIA
ABAJO ATRAS

EJERCICIO N° 4
N° 4 N°5 N°6
EJERCICIO N° 2
COMIENZO A MOSTRAR MUESTRO LA FORMA MUESTRO LA FORMA
COMO SE LANZA EL 1+2 ME DESPLAZO
CORRECTA DE LANZAR DESPLAZAMIENT
INCORRECTA DE LANZAR
EL 1+2HACIA
GOLPEANDO
LA POR EL 1+2 LEVANTANDO LOS
O DE CONO A
DENTRO SIN LEVANTAR CODOS Y DIGO (ASI NO!)
DERECHA
LOS Y LA
CODOS Y DIGO (ASI CONO AMBAS
IZQUIERDA
SI!) GUARDIAS EN
PUNTAS DE PIE
 A TRABAJAR CON LOS RECTOS 1 – 2 – 7 – 8.

EJERCICIO N°1 EJERCICIO N° 2 EJERCICIO N°3

1 EN EL LUGAR A RITMO LANZO EL N°2 7 AL CUERPO (ME
DE APLAUSO O SILBATO RECUERDO PIVOTEAR CON AGACHO Y LUEGO
EL PIE DE ATRAS GOLPEO)
SUPER CONSEJO
SI EL ALUMNO NO LOGRA
LANZAR LOS RECTOS SIN
LEVANTAR LOS CODOS
EJERCICIO N° 4 LE VOY A PEDIR QUE
EJERCICIO N°5 EJERCICIO N°6
EJERCICIO N° 4 EJERCICIO
BIENVENIDOS ALN° 2 LANCE LOS GOLPES SIN
IN CRESCENDO ROTAR LA PALMA DE LA
ME DESPLAZO DESPLAZAMIENT
3 RECTOS MANO EN POSICION
ES LA HORA DE LANZAR NEUTRO.
EL FAMOSO 1+ 2
HACIA
1+ 7 + 2LA O DE CONO A
4 RECTOS
DERECHA
1+7+2+1
Y LA CONO AMBAS
6 RECTOS
IZQUIERDA
1+7+2+1+8
GUARDIAS
2 JAB VUELVOEN
A
COMENZAR
PUNTAS DE PIE
 COMBINO RECTOS CON TREN INFERIOR.

SENTADILLA PROFUNDA CON 3 REBOTES +

SUBO A POSICION DE BOXEO +
COMBINACION DE GOLPES.
TRASLADAR EL PESO DE UNA PIERNA A LA OTRA
SLIP -
SLIPPING
● SLIP INSIDE (PIERNA DE ADELANTE) – (S.I)
● SLIP OUTSIDE (PIERNA DE ATRÁS)- (S.O)
¡ASI NO!
¡ASI SI!
EXAGERO EL
ESQUIVO CON EL
GESTO Y QUITO LA
MINIMO MARGEN
VISTA DEL
POSIBLE
COMPAÑERO
 DEFENSAS BASICAS – SLIP – DESLIZAR-CIRCULOS

EJERCICIO N° 4
EJERCICIO N°1 EJERCICIO N°2 EJERCICIO N° 3
MANOS POR DETRÁS EN A TOCAR LOS HOMBROS DESPLAZAMIENT
ME DESPLAZO EN
POSICION DE GUARDIA DEL COMPAÑERO
TRASLADO EL PESO DE UNA O DE CONO
CIRCULOS A
MIENTRAS
MIENTRAS ME INCLINO ME ATACAN CON LAS
PIERNA A LA OTRA
PIVOTEANDO.
CONO AMBAS
MANOS
GUARDIAS EN
ENTRELAZADAS.
PUNTAS DE PIE

EJERCICIO N°1V
S.O + S.I + P.ATRAS
+ P. FRENTEENTO DE
CONO A CONO AMBAS GUARDIAS
EN PUNTAS DE PIE
CÓMO LANZAR EL CROSS - CROCHET – CRUZADO
5 Y 6 EN BOXEO/ 3 Y 4 EN FITBOXING.
 LO QUE NO DEBEMOS HACER AL
LANZAR LOS GOLPES CURVOS Y
ASCENDENTES.

GOLPEAR SOLO
CONTRACCIÓN BAJAR AMBAS SUPERAR CON CON LOS SALTAR EN VEZ BAJAR LA MANO NO RETORNAR
EXCESIVA DE LA MANOS AL EL CODO LA BRAZOS SIN DE ROTAR EL CONTRARIA LA MANO AL
GUARDIA MOMENTO DE LINEA MEDIA ROTAR LA CUERPO MIENTRAS PUNTO DEL
QUERER DEL CUERPO CADERA REALIZO UN INICIO DE UN
GOLPEAR GOLPE GOLPE
 ENSEÑANDO A MIS ALUMNOS COMO LANZAR EL CROSS

N°1 N° 2 N°3
LOS PARAMOS EN COMIENZO VAMOS A GOLPEA CON
POSICION DE REALIZANDO EL SLIP LA MANO HABIL – LA
COMBATE OUTSIDE + SLIP INSIDE MANO DE ATRÁS – PARA
ESTO HACEMOS EL SLIP
OUTSIDE…

EJERCICIO N° 4
N° 4 N°5 N°6
EJERCICIO N° 2
…Y MIENTRAS VUELVO GIRO LA CADERA PARA ASI NO!!!(GOLPEANDO
A LA POSICION DE ME DESPLAZO
GOLPEAR Y DIGO ASI SI! DESPLAZAMIENT
SOLO CON LOS BRAZOS,
SIN GIRAR LA CADERA)
GUARDIA COLOCO EL HACIACON
(GIRANDO LALA O DE CONO A
BRAZO EN FORMA DE L DERECHA Y LA
CADERA) CONO AMBAS
- PARALELO AL PISO
IZQUIERDA GUARDIAS EN
PUNTAS DE PIE
 A TRABAJAR CON EL CROSS + SLIP INSIDE + SLIP OUTSIDE

EJERCICIO N° 4
EJERCICIO N°1 EJERCICIO N°2 EJERCICIO N° 3
SLIP OUTSIDE + 4
SLIP INSIDE + 3
DESPLAZAMIENT
SLIP
O OUTSIDE
DE CONO+ 3 +A
4
CONO AMBAS
GUARDIAS EN
PUNTAS DE PIE

EJERCICIO N°4
EJERCICIO
EJERCICIO N°5
N° 2
1+2+3+4 ME DESPLAZO
1+2+3+4
HACIA
1+2+3+4 LA +
+ P.ATRAS
P.ADELANTE.
DERECHA Y LA
1+2+3+4 + P.ATRAS +
IZQUIERDA
P.ADELANTE + 2.
 COMBINO EL CROSS CON TREN INFERIOR.

 SPRAWL + SALTO EN ALTO + COMBINACION DEL

CROSS.

 PLANCHA ALTA + TOCO HOMBROS CONTRARIOS +

GOLPEO PALMAS DEL COMPAÑERO +
COMBINACION DE CROSS.

 ESTOCADAS HACIA ATRÁS + COMBINACION.

UPPERCUT - ASCENDENTE (CARA 3 Y 4)
GANCHO AL CUERPO (CUERPO 9 Y 10)
 UPPERCUT - ASCENDENTE
(NO EXISTEN EN FITBOXING CON BOLSA RECTA)
GANCHO AL CUERPO (CUERPO 5 Y 6)
 ENSEÑANDO A MIS ALUMNOS COMO LANZAR LOS GANCHOS

N°1 N° 2 N°3
LOS PARAMOS EN COMIENZO VAMOS A GOLPEA CON
POSICION DE REALIZANDO EL SLIP LA MANO HABIL – LA
COMBATE OUTSIDE + SLIP INSIDE MANO DE ATRÁS – PARA
ESTO HACEMOS EL SLIP
OUTSIDE…

EJERCICIO N° 4
N° 4 N°5 N°6
EJERCICIO N° 2
…Y MIENTRAS VUELVO SIN QUE EL CODO EJECUTO EL GOLPE SIN
A LA POSICION DE ME DESPLAZO
SUPERE LA LINEA MEDIA DESPLAZAMIENT
PIVOT – BAJANDO LAS
GUARDIA BAJO LA DEL CUERPO
HACIAEJECUTO
LA DOS MANOS – SUPERANDO
O DE CONO A
EL GOLPE MIENTRAS LA LINEA MEDIA DEL
MANO CON LA PALMA DERECHA Y LA CONO
CUERPO AMBAS
Y DIGO ASI NO!!!
HACIA ARRIBA A LA DIGO ASI SI!
ALTURA A LA QUE IZQUIERDA GUARDIAS EN
QUIERO GOLPEAR. PUNTAS DE PIE
 GANCHO O HOOK (5 + 6)

EJERCICIO N° 4
EJERCICIO N°1 EJERCICIO N° 2 EJERCICIO N°3 EJERCICIO N° 4
SLIP OUTSIDE + 6 SLIP INSIDE + 5. DESPLAZAMIENT
1+2+3+4+5+6
SLIP OUTSIDE + 6 +
O DE CONO A
P.ATRÁS + 2.
SLIP OUTSIDE + 6 +
CONO AMBAS
P.ATRÁS + 2 + P. ADELANTE + 5.
GUARDIAS EN
PUNTAS DE PIE
 COMBINO GANCHOS CON TREN INFERIOR.

 BURPEE SIMPLE + COMBINACION DE GOLPES.

 SENTADILLA + ESTOCADAS+ COMBINACION DE GOLPES

 RODILLAS AL PECHO GOLPEANDO LOS GUANTES +

COMBINACION DE GOLPES

 TRES CAMBIOS DE GUARDIA DE BOXEO + ESTOCADA,

TERMINO EN POSICION DE COMBATE Y COMBINO
GOLPES.
 ¡ACELERO!
 JUMPING PUNCH
 SPEED UP
 DOBLE SPEED UP

UNA PEQUEÑA DOSIS

DE LO QUE SIENTE
UN BOXEADOR.
 LO QUE VIMOS HASTA AHORA
- CON LAS PIERNAS
- PASO AL FRENTE – P.F

- PASO ATRÁS – P.A

- PASO IZQUIERDA – P.I

- PASO DERECHA – P.D

- GIRO EN CIRCULO: CIRCULO DERECHA – C.D / CIRCULO IZQUIERDA – C.I

- ESQUIVE ABAJO – A

- SLIP OUTSIDE – S.O

- SLIP INSIDE: S.I

- CON LAS MANOS

- RECTO CON LA MANO DE ADELANTE - 1

- RECTO CON LA MANO DE ATRÁS - 2

- CROSS MANO DE ADELANTE - 3

- CROSS MANO DE ATRÁS - 4

 LO QUE VIMOS HASTA AHORA

- CON LAS MANO

- GANCHO MANO DE ADELANTE - 5

- GANCHO MANO DE ATRÁS - 6

- RECTO ABAJO MANO DE ADELANTE - 7

- RECTO ABAJO MANO DE ATRÁS - 8

- JUMPING PUNCH – J.P

- SPEED UP – S.U

- DOBLE SPEED UP – D.S.U

• EJEMPLO DE ARMADO DE SECUENCIA PARA LA CLASE:

- ROUND X: 1 + P.A + P.D + 2 + S.O + 4

- ROUND X: A + 1 + 1 + 2 + P.D + 4
 CÓMO USAR LAS MANOPLAS
• Posición de guardia
• Muñeca firme –Hombros relajados
• Pequeño movimiento de la mano para adelante no más de 5cm (SLAP THE PUNCH)
• Amortiguar el peso. ¿Cómo? Haciendo un pequeño movimiento para adelante y para atrás en ocasiones cuando el
golpe es fuerte.
• Para los ganchos colocar una mano arriba de la otra
• La intensidad que utilicemos depende del progreso de cada alumno.
• Muy concentrados Y siempre protegiéndonos!!!
PRIMERA VEZ DE UN ALUMNO FRENTE A LAS MANOPLAS – PROFES CUIDARSE
1. Desplazamientos + Rectos arriba (a la cara)
2. Defensa (inclinación de tronco y cintura) + Rectos
3. Empiezo a sumar los rectos abajo (al tronco)
4. Vuelvo a los desplazamientos + Rectos y Ganchos
5. Sumo los Cross
6. Junto todo lo aprendido
7. Voy sumando a todo lo aprendido el resto de las defensas.
8. Y así sucesivamente.
 UN GRAN ALIADO PARA CASI CUALQUIER DISCIPLINA, SALTAR LA SOGA.

CONSEJOS AL MOMENTO DE SALTAR LA SOGA

✔ MANTEN LA CABEZA Y TRONCO RECTOS, LA MIRADA AL FRENTE Y NO MIREN HACIA ABAJO.
✔ RODILLAS LIGERAMENTE DOBLADAS.
✔ LOS CODOS DEBEN IR CERCA DEL CUERPO.
✔ LA SOGA GIRA DESDE LAS MUÑECAS NO DESDE LOS BRAZOS.
✔ UTILIZA LA PARTE DEL METATARSO PARA IMPULSARTE Y ATERRIZAR
✔ UTILIZA CALZADO MINIMALISTA O SIN ACOLCHONAMIENTO, SI PUEDEN SALTAR DESCALZOS MEJOR, SIEMPRE CUIDANDO
LAS PROGRESIONES Y LAS SUPERFICIES.
HABLEMOS DE LA SOGA
1. PARA ARRANCAR A SALTAR USO SOGA DE CROSSFIT O SOGA DE BOXEO?
2. SOGA SIMPLE – SOGA PESADA / EN QUE VARIA!!!
3. SALTO EN EL LUGAR O SALTO DESPLAZANDOME
COMO ARRANCAR
a. SALTO A PIERNAS RECTAS Y APLAUDO EN LA PANZA EN EL PUNTO MAS ALTO
b. GIRO LA SOGA DESDE LA MUÑECA CON UNA SOLA MANO Y SALTO EN EL MOMENTO QUE LA SOGA TOCA EL PISO.
c. SALTO LA SOGA Y AJUSTO DETALLES
d. SALTO A DOS PIERNAS – SALTO A UNA PIERNA – INTRODUZCO VARIANTES PARA SEGUIR PROGRESANDO
 CIRCUITOS DE
ENTRENAMIENTO
 FUERZA

UNILATERAL
TREN INFERIOR
BILATERAL

DOMINANTES DOMINANTES
DE RODILLA DE CADERA
TREN SUPERIOR

EMPUJE EMPUJE HORIZONTAL

VERTICAL

TRACCIÓN TRACCIÓN
VERTICAL HORIZONTAL
 QUE MÁS...
• VELOCIDAD • LANZAR
• COORDINACION • RECIBIR
• CAMBIOS DE • COMBINAR SALTOS
DIRECCION Y
• SALTOS DESPLAZAMIENTOS
• TREPAR CON
LANZAMIENTOS Y
• REPTAR
• ROLAR
DESPLAZARS HABILIDA RECEPCIONES
• REACCION
E EN EL DES
ESPACIO MOTORAS

• ISOMETRICOS ZONA PREVENTIVO • CIRCUITOS DE

EJERCICIOS PARA
• DINAMICOS MEDIA S
PREVENIR
• ANTIROTADORES LESIONES EN LOS
• ROTADORES DISTINTOS
SEGMENTOS
ARTICULARES
 ELEMENTOS PARA SUMAR A LAS CLASES

ELEMENTOS MANCUERNAS
BARRAS Y MAQUINAS
TRADICIONALE PESAS RUSAS EN TODAS SUS
DISCOS AEROBICAS
S VARIANTES

MEDICINE BALL SLIDERS BANDAS

ELEMENTOS COREBAG
CON Y SIN BATLEROPES TRX
FUNCIONALES SANDBAG
PIQUE BOSU MINIBANDS

GOBERNADORA
BOLSAS EN PUCHINGBALL FOCOS
ELEMENTOS DE TODAS SUS CIELO Y TIERRA PALMETAS
CHALECOS DE
BOXEO VARIANTES
GOLPEO
GUANTES STICKS
SOGAS

ELEMENTOS BROCHES PARA

COLGAR LA TOALLAS MONEDAS FLOTA/FLOTA
CREATIVOS ROPA
 FALENCIAS EN EL ARMADO DE UN CIRCUITO

De lo simple a lo complejo: primero aprender los básicos, para luego después realizar
combinaciones, variaciones o progresiones.
✔ Olvidar la sobredemanda que tiene la articulación del hombro y no incorporar los ejercicios
preventivos correspondientes.
✔ En una clase grupal, el margen de error aumenta. Plantear ejercicios fáciles para garantizar
su eficiencia técnica y evitar lesiones.
✔ No plantear más de un ejercicio nuevo por circuito.

✔ Tener en cuenta la intensidad a la hora de elegir elevadores de frecuencia y la relación entre

tiempos de trabajo y descanso.
✔Recuerden Incluir trabajos Preventivos: Movilidad de hombros, gestos de rotación externa,
movilidad de columna torácica, zona media Y cadera.
 ¿TENGO BOLSAS
¿QUE CANTIDAD DE BOXEO?
DE ELEMENTOS DE
ENTRENAMIENTO ¿CUANTAS
TENGO? BOLSAS TENGO?

CLASES DE FITBOXING
BEBLACKFIT
 ESTRUCTURA DE LA CLASE
ENTRADA EN CALOR - 5 Minutos - SIN PAUSA.
– MOVILIDAD ARTICULAR
– FLEXIBILIDAD DINÁMICA
– EQUILIBRIO - ESTABILIDAD
– ACTIVACIÓN DE ZONA MEDIA
– SOGA - SOGA IMAGINARIA
– TECNICA DE BOXEO
– JUEGO (Al final de la clase por la Mañana y al principio de la clase por la Tarde)

AMRAP – 10 Minutos - VARIANTES QUE UTILIZAMOS

– 10 minutos seguidos de 4 a 6 ejercicios (clase Avanzada)
– 3 bloques de 3 minutos – 2 Ejercicios por Bloque – 45 segundos de Pausa por Bloque.
– 10 minutos para alcanzar x Cantidad de repeticiones en los ejercicios Designados.
FITBOXING – 25 Minutos – Rounds de Bolsa + Funcional.
• 2 rounds en bolsa + 2 rounds fuera de la bolsa – hasta alcanzar los 16/18 rounds.
• Tiempo de trabajo en Bolsa: 45” de trabajo + 8” acelerando + 30” descanso.
• Tiempo de trabajo Fuera de Bolsa: 45” de trabajo + 8” descanso + 30” descanso.
• 10 ROUNDS – 1 MINUTO DE TRABAJO – 30” DE DESCANSO – (CADA 3 ROUNDS 1
MINUTO DE DESCANSO)
• BOXEO EN PAREJAS – BOXEO EN BOLSA

VUELTA A LA CALMA – 5 Minutos.

• FOAM ROLLER
• JUEGOS
• RESPIRACION
• ESTIRAMIENTOS
• ZONA MEDIA
Y ANTES DE PLANIFICAR LA CLASE…
 SEMANA DE ENTRENAMIENTO – E.CALOR - (MICROCICLO)

LUNES MARTES MIERCOLES

ZONA MEDIA ZONA MEDIA EQUILIBRIO/ESTABILIDAD
ANTIEXTENSION ANTIFLEXION LATERAL SOGA
MOVILIDAD TREN FLEXIBILIDAD DINAMICA ABDOMINALES DE
INFERIOR TECNICA DE BOXEO BOXEADOR

VIERNES
JUEVES
MOVILIDAD TREN INFERIOR SABADOS
JUEGO
ESCALERA DE AGILIDAD FLEXIBILIDAD DINAMICA
DESPLAZAMIENTOS
ESPINALES/LUMBARES CON EJERCICIOS EN PAREJA
ZONA MEDIA EN PAREJA
PREVENCION DE HOMBROS
 SEMANA DE ENTRENAMIENTO – FUERZA - (MICROCICLO)

LUNES MARTES
MIERCOLES
GLUTEOS PECHO
CUADRICEPS
ISQUIOS HOMBROS
DRILLS BOXEO
GEMELOS BICEPS

VIERNES SABADOS
JUEVES
GLUTEOS HIIT
ESPALDA
ISQUIOS TECNICA DE
TRICEPS
GEMELOS BOXEO
 ROUNDS DE FITBOXING
INCRESCENDO

EJEMPLO:
LAS
ARRANCO CON AGREGO 1 GESTO ROUND 1-2:
COMBINACIONES
COMBINACIONES TECNICO CADA 1+2+S.D + 2
SE DAN DE
DE 3 A 4 GESTOS DOS ROUNDS ROUND 3-4:
MENOR A MAYOR
1+2+S.D+2 +3.
 FITBOXING – LA COMBINACION NO SE TOCA EN TODA LA
SEMANA - (MESOCICLO)
SEMANA I (J.P) SEMANA II (S.U) SEMANA III (D.S.U)
Round I: 1+7+2+P.A Round I (Técnica): 1+2+3+4+5+6+7+8 Round I (Espejo): bolsas o al aire.
Round II: 1+7+2+P.A Round II (Técnica): 1+2+S.O+4 Round II (Toques): bolsas o al aire.
Round III: 1+7+2+P.A+2 Round III: 1+1+2+2+J.SQUAT. Round III: S.I+3+2+3
Round IV: 1+7+2+P.A+2 Round IV: 1+1+2+2+J.SQUAT. Round IV: S.I+3+2+3
Round V: 1+7+2+P.A+2+1 Round V:1+1+2+2+J.SQUAT+1+1 Round V: S.I+3+2+3+4
Round VI: 1+7+2+P.A+2+1 Round VI: 1+1+2+2+J.SQUAT+1+1 Round VI: S.I+3+2+3+4

SEMANA IV (J.P – INMAGINACION)

ROUNDS
Round I (TECNICA): 5+6+LIBRE (X4) ROUNDS
TECNICA DE BOXEO
Round II: BOXEO LIBRE FITBOXING
CARDIO (BIB-STEVE AOKI)
Round III: 1+2+A+2 CON ELEMENTOS
ONLY BOXING
Round IV: 1+2+A+2 (WALLBALL – BANDAS)
ESPEJO
Round V: 1+2+A+2+3 TOQUES (TOCO AL COMPAÑERO)
BOXEO LIBRE (B.L)
Round VI: 1+2+A+2+3
 LA
COMUNICACIÓN

ES
CLAVE
ALGUNOS JUEGOS PARA
SUS CLASES
 ENTRADA EN CALOR O FINAL DE LA CLASE (JUEGOS)

• DEFENSA EN DESVENTAJA: ATACO DE A DOS CAMINANDO CON BRAZOS ESTIRADOS Y MANOS

ENTRELAZADAS AL COMPAÑERO QUE ESTA EN EL MEDIO, EL COMPAÑERO ESQUIVA CON
DESPLAZAMIENTOS DE BOXEO CON LAS MANOS EN ALTO.
• BARRIENDO GOLPES: LANZO LA MANO HACIA EL RIVAL DE CON EL 1(JAB) – CON EL 2 (DIRECTO) – CON EL 1
Y 2, EL COMPAÑERO REALIZA DISTINTOS DESVIOS.
• ES QUE QUERIA TENDER LA ROPA: INTENTO ROBARLE EL BROCHE AL COMPAÑERO DEL HOMBRO DE
ADELANTE, DE ATRÁS, DE AMBOS.
• NO DEJEN DE APLAUDIR: EN RONDA LANZO LA PELOTA A CUALQUIER COMPAÑERO QUE NO ESTE AL LADO
MIO, ESTE DEBE APLAUDIR ANTES DE AGARRARLA, SE PERMITE UN AMAGUE SIN SOLTAR EL BALON, SI LA
LANZO MAL - PIERDEN, SI EL COMPAÑERO APLAUDE Y LA PELOTA NO ESTA EN EL AIRE – PIERDEN. (SE
PUEDE REEMPLAZAR LA PELOTA POR UN GUANTE)
• NI DECIR 7 NI MULTIPLOS DE 7 / EN RONDA MIENTRAS LE INDICAMOS A LOS ALUMNOS QUE REALICEN
DISTINTOS MOVIMIENTOS COMO ( SALTAR A DOS PIERNAS, A UNA, ESTAR EN POSICION DE COMBATE, ETC)
SE COMIENZA A CONTAR DESDE EL NUMERO 1 HASTA DONDE LLEGUEN SIN DECIR NINGUN NUMERO QUE
TERMINE EN 7 NI QUE SEA MULTIPLO DE 7)
• CARRERAS DE RANITAS CON MEDICINE BALL: POR EQUIPOS HACEMOS SALTOS RANITAS HACIA ADELANTE
Y AL LLEGAR A LA ZONA MARCADA LE PASO EL BALON AL COMPANERO POR EL PISO.
 ENTRADA EN CALOR O FINAL DE LA CLASE (JUEGOS)

• REACCION CON CONOS: ENFRENTADOS DE A DOS EN POSICION DE SENTADILLA

COLOCAMOS ENFRENTE A LOS PARTICIPANTES UN CONO Y A LA SEÑAL EL PRIMERO QUE
LO TOMA GANA.
• VARIANTES PARA EL JUEGO DE CONOS: SILBATO – COLORES – NUMEROS – ANIMALES –
TOCAR DISTINTAS PARTES DEL CUERPO ANTES DE LA SEÑAL.
• SE ME DESATARON LOS CORDONES: ME DESATO LOS CORDONES Y A LA SEÑAL EL QUE
PRIMERO SE LOS ATA GANA.
CLASE FINAL
 ¡MUCHAS GRACIAS!
Por ultimo espero que les sea de gran utilidad este curso. Como todo en la vida es fundamental prepararse,
pero, cuando accionamos es cuando se ven los beneficios.

Nunca dejen de aprender.

Les agradezco por invertir su tiempo, su dinero y por animarse a salir de la zona de
confort!

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