TREINAMENTO

NEUROMUSCULAR
Prof. Me. Rodrigo Brandão
 ESPORTE DE RENDIMENTO
 Consiste na elaboração de treinos visando o desenvolvimento, o ponto alto de
desempenho(competições alvo) e a recuperação de cada atleta.

 Aquele praticado segundo normas e regras nacionais e internacionais, com a

finalidade de obter resultados e integrar pessoas e comunidades do País e estas
com outras nações.

 É caracterizado pela busca por resultados, vitórias e recordes em modalidades

esportivas regidas por normas universalmente preestabelecidas e vinculadas a
federações e confederações nacionais e internacionais de esporte,
 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR E O ESPORTE DE
RENDIMENTO
 Quando pensamos no esporte, lembramos de movimento , força e
suas manifestações .

 Movimento : É atividade equilibrada do SNC e suas sessões periféricas do esqueleto

apendicular.
 Força mecânicamente : É toda ação de um corpo material sobre outro, obtendo mudança no
estado ou movimento deste corpo.
 Força como capacidade física: Capacidade de exercer tensão contra uma resistência;
dependente de fatores mecânicos ,fisiológicos e psicológicos
 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR E O ESPORTE DE
RENDIMENTO

Conhecimento dos mecanismos fisiológicos e

suas adaptações

Escolha do melhor exercício

Conhecimento dos métodos de treinamento

Seleção e utilização adequada dos instrumentos

de avaliação
 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR E O ESPORTE DE
RENDIMENTO

 Esportes de invasão

 São modalidades esportivas como futebol, handebol, basquete, futsal, rugby, futebol americano,
polo aquático e hóquei.
 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR E O ESPORTE DE
RENDIMENTO
 Nelas, as equipes têm o objetivo de conduzir um objeto, geralmente uma bola, a um local
específico dentro da quadra de seu adversário.

 Os pontos são marcados, portanto, ao invadir o espaço de defesa do oponente: daí a origem do
nome dessa categoria de esportes.
 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR E O ESPORTE DE
RENDIMENTO
 Esportes de Rede e Raquete

 Tênis, squash, tênis de mesa, badminton e frescobol são

alguns dos esportes praticados com raquetes. Eles são
dinâmicos, divertidos e podem contribuir em diversos
aspectos para quem está em busca de viver mais e melhor .
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RENDIMENTO
 Esportes de Marca e Expressão

São aqueles em que os competidores disputam através da comparação

entre suas marcas
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RENDIMENTO
 Culturismo

 é o uso progressivo de exercícios de

treinamento resistido para controlar e
desenvolver a musculatura de uma pessoa
para fins estéticos.
 Prescrição do Treinamento neuromuscular

 “ A elaboração de um programa de treinamento para uma atividade esportiva deve se

basear no conhecimento preciso das exigências impostas aos participantes na situação
de competição “
 Viitasalo (1991)

 “ …quanto mais conhecida a estrutura do esporte e as necessidades que representa,

os exercícios de treino se poderão ajustar ao grau de preparação específica que o
atleta necessita para dar resposta à competição”
 Resende (1995)
 Prescrição do Treinamento escolha do exercício- Etapas
 ANÁLISE DAS NECESSIDADES

 movimentos envolvidos(planos ,eixos, ângulos art., alavancas.)

 atuação muscular
 sistemas energéticos
 tipos de contração muscular
 tempo de manifestação de força
 Lastro atlético
 prevenção de lesões
 Análise das Necessidades - Movimentos
 Estudo detalhado do esporte em questão nos movimentos ,planos, eixos e alavancas;

 Dificuldade ou impossibilidade de sobrecarregar e reproduzir os movimentos esportivos:

 Alteração do gesto desportivo
 Risco de lesões
 Tipos de trabalho muscular diferentes

 Fortalecimento geral sim !

 Fortalecimento específico impossibilidade ou dificuldade ?

 Análise das Necessidades Movimentos - Músculos Específicos -
VOLEIBOL
 Tarefas Motoras Específicas
 Deslocamentos frente
 curtos (até 3 metros)
 médios (até 6 metros)
 longos (acima de 6 metros)
 Deslocamentos costas
 Deslocamentos laterais
 Saltos
 ataque
 bloqueio
 saque
 levantamento
 Análise das Necessidades Movimentos - Tipo de Contração

 Estático (isométrica)

 Dinâmico
 Isotônica (concêntrica e excêntrica)
 Isocinético (concêntrica e excêntrica)

 O treinamento deve utilizar o tipo de contração normalmente encontrado na atividade esportiva

envolvida
Análise das Necessidades Movimentos –tempo de manifestação de
força (contração )
 Gestos esportivos com tempo < que 0.6s  Gestos esportivos com tempo < que 0.6s
não devem passar menos tempo como não devem passar menos tempo como
treinamento de força máxima treinamento de força máxima
 Gestos esportivos com tempo > que 0.6s
devem passar mais tempo com treinamento
de força máxima
 Gestos esportivos com tempo > que 0.6s
devem passar mais tempo com treinamento
de força máxima
 Análise das Necessidades- Sistema Energético
 Identificar no esporte quais os principais
sistemas energéticos utilizados

 Treinamento de força - ATP-PC e ácido

lático

 Esportes de endurance
 Treinamento de Força- Esportes Endurance
 Não altera o VO2 máximo
 Eleva o tempo até a exaustão em atividades de curta e longa duração
 Eleva o Limiar Anaeróbio
 Melhora a economia de movimento
 Protocolo de treinamento
 fisiculturista
 halterofilista
 Análise das Necessidades-Lastro atlético

 Atletas com menos de 2 anos de treinamento diários, não

possuem lastro nas valências físicas para suportar
treinamento mais específico, com maiores volumes e
intensidades. Risco de lesões e técnica inadequada.
Análise das Necessidades - Prevenção de Lesões
 Identificar os locais e as lesões
mais freqüentes no esporte em
questão

 Identificar a história prévia de

lesões de cada atleta
 Prevenção fazer o reforço
muscular adequado para cada
tipo de lesão
 Prescrição do Treinamento - Etapas
 Variáveis agudas  número de séries
 intervalo
 seleção de exercícios  freqüência semanal
 ordem dos exercícios  duração da sessão
 equipamento utilizado
 velocidade de execução  Planejamento Periodização
 intensidade (peso - repetições)
 Variáveis Agudas - Ordem dos Exercícios
Multiarticulares  Uniarticulares
- evitar fadiga
- erros execução

 Pré-exaustão

 Sistema prioritário

 Movimentos explosivos

 Desenvolvimento de força
e potência em situação de
fadiga
 Equipamento - Peso Livre
 Vantagens
 Permitem movimentos similares aos
normalmente encontrados nas atividades
esportivas
 Grande possibilidade de exercícios
 Necessitam de equilíbrio e coordenação -
estabilizadores
 Podem ser utilizados em movimentos
explosivos
 Incrementos pequenos na carga de
treinamento
 Desvantagens
 Necessidade de ajuda - segurança
 Maior concentração e habilidade na
execução
 Maior trabalho no ponto fraco da
articulação
 Tempo gasto na arrumação
 Dificuldade para realização de treinamento
em circuito
 Equipamento - Máquinas
 Vantagens
 Fornece resistência ao movimento em
várias direções
 Economia de tempo - montagem e
alteração da carga
 Não necessita de ajuda - segurança
 Necessita de pouca habilidade na execução
dos exercícios
 Facilidade para o treinamento em circuito
 Desvantagens
 Dificuldade no treinamento com
movimentos explosivos
 Má acomodação de indivíduos com
proporções corporais extremas
 Na maioria das vezes não específico a
modalidade esportiva
 Não treinamento dos músculos
estabilizadores
 Variáveis Agudas - Intervalo
 No séries e repetições

  Intensidade (máx x submáx)

  Fadiga - estímulo

  Massa muscular envolvida

  Complexidade do exercício

  Nível de treinamento
 Variáveis Agudas - Intensidade
 Parâmetro mais importante para o treinamento da força
 (Atha, 1981)

 Quanto maior a intensidade (resistência usada) maior a tensão imposta ao músculo

 RMs x %1RM
 Variáveis Agudas - Freqüência Semanal
 Depende da capacidade de recuperação   Rotinas divididas
 - nível de treinamento
 - estado de saúde   Diferentes grupamentos musculares

  Número de séries

  Tipo de treinamento

  Tipo de exercício
 Variáveis Agudas - Duração da Sessão e nº exercícios
 Pouca evidência científica

  Relação inversa com número de séries

  Nível inicial de treinamento

  Fisiculturismo

  2 sessões no mesmo dia

Dúvidas?