OS MÉTODOS DO

TREINAMENTO
ESPORTIVO
PROF. ME. RODRIGO BRANDÃO
 'Sleep low vem ganhando muito destaque na medicina esportiva. Ele é um método
de treinamento que consiste em um treino intervalado de alta intensidade à noite,
chamado de HIIT. Após isso, se dorme sem ingerir carboidratos e na manhã
seguinte, ao acordar, em realizar um aeróbico moderado em jejum, chamado de
AEJ, também sem consumir carboidratos – explicou o médico....'
Na imagem e na reportagem vemos que é citado o metodo de treinamento intervalado
chamado HIIT. Você seria capaz de definir o que é um metodo? Saberia citar outros
metodos de treino?
Os métodos de treinamento são ferramentas fundamentais
dentro do treinamento esportivo. E como as condições para
levar os atletas a seu ápice são diversas , existem também
vários metodos para que se possa alcançar os objetivos
propostos. Então é de grande importância que o profissional
de educação física tome conhecimento destes caso tenha
venha trabalhar com a preparação física esportiva.

Os métodos e os meios são dependentes um do outro e

influenciam no treinamento, e estes são influenciados por
alguns fatores como :
OS MÉTODOS DO TREINAMENTO
ESPORTIVO
 Alimentação: Tanto a quantidade e a qualidade da alimentação. Aqui também
pode considerar a utilização de suplementação.

 Fatores da natureza: Fatores climáticos, como chuva , calor que podem atrapalha
o desempenho ou o animo do atleta durante os treinos.

 Equipamento: A qualidade dos equipamentos e das instalações físicas que o

atleta pode utilizar, estes podem facilitar os treinos do atleta.

 informação – O conhecimento do treinador a cerca do treino que passa a seu

atleta.
OS MÉTODOS DO TREINAMENTO
ESPORTIVO
 Para que possamos entender o que é um método de treinamento, é necessário que
saibamos o significado também de “meio”.

 Meio:
 Denominam-se meios de treinamento todos os auxílios no quadro dos métodos de
treinamento aplicados que servem ao desenvolvimento das capacidades de
rendimento (Barbanti, 1994). No treinamento esportivo como já foi dito
anteriormente o principal meio é representado pelo o exercício, e estes segundo
Gomes (2009) podem ser divididos da seguinte forma:
OS MÉTODOS DO TREINAMENTO
ESPORTIVO
 I) Pela contração muscular em:
 Ø Dinâmicos: concêntricos ou excêntricos.
 Estes são aqueles que envolvem o deslocamento do atleta ou parte do seu corpo.
Exemplo são os exercícios de corrida, salto ou de musculação.

 Ø Estático: Isométricos
 São os que estão relacionados com a manutenção da posição tomada, como, por
exemplo, a posição do corpo no exercício ginástico nas argolas em “cruz”
OS MÉTODOS DO TREINAMENTO
ESPORTIVO
 II) Características cinemáticas
 Ø Espaço :posição do corpo
 Ø Tempo: Duração do exercício
 Ø Espaço e tempo: Velocidade, aceleração e desaceleração
Diferentes posições cinematicas da atleta
durante o salto sobre o cavalo
III) Estrutura do movimento:

 Ø Cíclico: Repetições múltiplas do mesmo ciclo de movimento que inicia e

termina no mesmo ponto. Exemplo : Natação e corrida
 Ø Acíclico: variação no final do movimento em comparação com a inicial, o que
exclui a possibilidade da repetiçã o reiterada e ligada de tais movimentos:
Exemplo: Arremeço no basquete, rebatida no baisebol
 Ø Misto: Combinação de acíclico e cíclico. Exemplo: Salto com vara
No video em camera lenta abaixo é possivel observar os
movimentos ciclicos das passadas e os movimentos aciclicos do
salto, portanto, temos aqui um movimento misto
IV) Massa Muscular envolvida:

 Ø Local: Envolve exercícios uni articulares ou de 1/3 da massa corporal

 Ø Regional: Exercícios multiarticulares ou 2/3 da massa corporal
 Ø Global: multiarticular com mais de 2/3da massa corporal ou que englobem todo
o corpo.
Segundo Matveev, (1997) os meios são os exercios
responsáveis pela preparação física do atleta , e
podem ser separados em preparatórios gerais ,
especiais e competitivos.

Preparatório Gerais:

Estes exercícios não tem que ser especifico da

modalidade esportiva praticada pelo atleta, inclusive
pode ser utilizado exercícios de outras modalidades.
Isto por que segundo a Platonov( 2009) estes
exerccios servem para o desenvolvimento da
capacidade funcional do atleta.
Preparatórios especiais

Os exercícios de caráter especiais são aqueles que aproxima do caráter competitivo do modalidade
praticada, exercicios que não possuem essa característica não podem ser considerados especiais.
Estes exercicios devem seguir estas duas condições:

Serem idênticos ao realizados na competição, mas com modificações sobre a variáveis do treinamento
(intensidade, volume, complexidade e densidade). E exercicios com movimentos semelhantes ao da
competição e que trabalhe a mesma musculatura.

Matveev (2001) ainda os separam de acordo com a orientação especial em:

Preliminares: Assimilação das técnicas das ações motoras

De desenvolvimento: Desenvolvimento funcional através das capacidades físicas,

Preparatorios Competitivo:

Segundo Gomes (2009) É uma atividade motora integral, dirigida no sentido da

solução da tarefa locomotora que constitui o objeto da competição e realizada de
acordo com as regras da modalidade desportiva. Mativiev aponta que estes
exercícios devem apresentar condições reais da competição ou ainda simular elas.
Abaixo no estudo guiado veja a classificação dos exercicios competitivos.
Métodos de treinamento

 O método e o meio estão atrelados aos objetivo que se deseja alcançar. Pelo fato
de um atleta possuir objetivos variados durante a sua preparação esportiva é
necessário adotar diferentes meios e métodos no percurso. Então para cada
objetivo especifico terá uma composição diferenciada de meio e métodos.

 Vale salientar que tantos os meios quantos os métodos não são apenas físicos, eles
estão relacionados também com o treinamento técnico, tático e psicológico.
 Os métodos podem ser colocados em dois grupos os fracionados e os
contínuos
METODO CONTINUO
 O treino contínuo é uma fórmula que não
envolve períodos de descanso. “Há uma
progressão de intensidade. Você começa
mais tranquilo e vai evoluindo, mas
nunca diminui o ritmo ao longo do
treinamento”, diz Guilherme.
Geralmente, colocamos nessa lista as
atividades aeróbicas, como corrida,
ciclismo, natação e remo.
METODO INTERVALADO
 O treinamento intervalado é caracterizado
por períodos de esforço, alternados por
períodos de repouso, rigidamente
controlados. Sua aplicabilidade se estende
aos esportes predominantemente aeróbios
e, também, àqueles nos quais os sistemas
anaeróbio alático e lático são
determinantes no desempenho.