COME MIGLIORARE LA PROPRIA

EFFICIENZA FISICA
Attraverso nuovi e singolari schemi di lavoro altamente performanti e
gratificanti, si è cercato di sviluppare un programma di allenamento finalizzato a migliorare le molteplici capacità e le qualità dell'
organismo.
Le strategie adottate hanno infatti consentito di creare un modello di lavoro senza limiti di applicazione, ideale per il condizionamento
muscolare e cardiaco, molto efficace per il miglioramento del benessere psico-fisico di tutti coloro che lo praticano.
La scelta di proporre o iniziare un programma di allenamento così specifico da parte di un professionista del settore, quindi un
Personal Trainer competente in materia, deve essere ricercata nella reale volontà di ottemperare a delle specifiche esigenze di un
singolo individuo o di un gruppo, valutando attentamente tutti gli aspetti della preparazione atletica
di cui si ha necessità, tenendo presente le carenze individuali di ogni soggetto.
Con il training funzionale si opera per mezzo di principi che spaziano:

-dalla consapevolezza e costante controllo della postura, delle articolazioni e di

tutti i segmenti ossei durante ogni movimento, alla ricerca della massima sinergia
muscolare,

-dal coinvolgimento del corpo su tutti i piani di movimento nello spazio quindi;
quello frontale, sagittale, trasverso, alla stimolazione dei recettori propriocettivi
durante tutti gli esercizi di destabilizzazione del corpo creati con basi di appoggio
ridotte o instabili.
Migliorando cospicuamente la tonicità muscolare del corsetto, migliorerà la
stabilità del "Core", che risultando più forte e tonico aiuterà ad aumentare la
sensibilità, la consapevolezza e la connessione tra le estremità del corpo (busto,
bacino, gambe), diminuendo e riducendo le inutili dispersioni di forze e di energie
quotidiane.
Inserendo esercizi dinamici, sicuri, brevi e intensi , gli allenamenti potranno essere
organizzati per molteplici obiettivi e dovranno essere progettati secondo movimenti
multi-articolari e multi-direzionali, per mezzo di azioni alternate da velocità, resistenza e
agilità, inserendo esercizi di destabilizzazione, di equilibrio e di coordinazione motoria .
Per uno sportivo alla ricerca di nuove performance, di nuovi adattamenti funzionali o
semplicemente per tornare in forma in breve tempo, questa potrà essere l'attività fisica
migliore per aprire nuovamente la mente a metodi e didattiche di allenamento dal nuovo
concetto di fitness, portando a grandi soddisfazioni personali e a risultati mai sperati prima,
anche in altri sport di competizione. Per le sue specifiche caratteristiche e la sua efficacia, il
training funzionale non avrà limite di applicazione e potrà essere rivisto, modificato,
ridimensionato e corretto, ogni qualvolta lo si vorrà, con lo scopo di divenire veramente nel
tempo un allenamento "allenante" insostituibile e utile a migliorare la fisicità e le richieste di
tutte quelle discipline sportive agonistiche ed amatoriali che richiedono un continuo
adattamento a stimoli nuovi e di prestazione.
Per programmare un allenamento funzionale, bisognerà valutare il livello di preparazione
atletica del soggetto, che potrà essere suddiviso in:
principiante,
intermedio,
e le variabili saranno:
il tipo di lavoro (tempo o ripetizioni)
il tempo di lavoro (non superiore a 20 - 30 minuti effettivi totali)
il tempo di recupero
la velocità di esecuzione
la progressione del carico
la scelta degli esercizi
la combinazione degli esercizi
i piani di movimento (frontale - sagittale - trasverso).
Anche un atleta altamente preparato che lavorerà per migliorare la sua specifica disciplina con
metodi ed esercizi di livello avanzato, potrà avere talune carenze che lo obbligheranno a doversi
allenare (in funzione di un incremento del condizionamento psico-fisico), con esercizi di livello
principiante o intermedio. Il risultato finale, per essere soddisfacente, dovrà produrre molteplici
miglioramenti, che dovranno trovare riscontro nel quotidiano aiutando gli individui a distribuire
meglio le energie, dando forma diversa a tutte le attività, rendendoli più attivi, dinamici,
instancabili e scattanti ogni qualvolta sarà necessario.
ESECIZI PER MIGLIORARE LA PROPRIA L'EFFICIENZA FISICA
Il primo giorno , prevede un allenamento completo con 20 minuti di attività cardio e 10-20 minuti
di esercizi forza. Per esigenze di tempo è possibile separare l’attività cardio (al mattino ad esempio) da
quella forza (al pomeriggio ad esempio), anche se è consigliabile svolgere l’allenamento in una singola
sessione.
Ricapitolando, il primo giorno dovrai fare:
• 20 minuti di passeggiata/corsa. L’obiettivo è, a parità di tempo, aumentare la distanza percorsa ogni
settimana.
• 10 minuti di esercizi forza. In questo caso, l’obiettivo è aumentare il tempo di allenamento di 2 minuti
ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 20 minuti.
Gli esercizi forza
Come detto gli esercizi sono semplici ed efficaci. Nello specifico il primo giorno di allenamento prevede 3
tipologie di esercizi che dovranno essere ripetuti in sequenza, senza pause. Al termine di ogni round dovrai
prenderti 1 minuto di pausa, e poi ricominciare con la sequenza di 3 esercizi, finché non raggiungerai il
tempo limite di 10 minuti.
I 3 esercizi sono:
• 5 piegamenti sulle braccia.
• 10 addominali.
Come fare i piegamenti sulle braccia: https://youtu.be/YZ6qyQUjDiw
Come fare gli addominali: https://youtu.be/RX-yHGd3OHE
Come fare i piegamenti sulle gambe: https://youtu.be/yt1Cd6TNN64