HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

PONENTE: LILIANA MARCELA SANMIGUEL BAUTISTA.

PROF. SST
 HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo y
así evitar posibles lesiones en la columna vertebral.

Anatomía y funcionamiento de la columna:

La columna vertebral está dividida en tres regiones:
 Cervical.
 Torácica.
 Lumbar.
 HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

La columna vertebral está dividida en varias secciones:

 Las cervicales forman el cuello.

 Las vértebras torácicas comprenden la porción del tórax.
 Las vértebras lumbares son las vértebras restantes que están por debajo del último hueso torácico y
en la parte superior del sacro.
 Las vértebras sacros están rodeadas por los huesos de la pelvis y el cóccix.
 HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

Funciones de la columna:
 Mantener el cuerpo erguido.
 Dar movimiento al tronco.
 Proporciona soporte y protege la médula espinal.
¿Qué es la Postura?

es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un trabajo.

Cuando hablamos de ergonomía postural hacemos referencia a la postura correcta que debemos
adoptar.
Alteraciones o molestias en la espalda:

 Espasmos musculares.
 Esguinces.
 Hernias discales.
Consecuencias de tener una mala postura:

 Dolor de espalda.
 Fatiga muscular.
 Dolor en miembros superiores y miembros inferiores.
¿Por qué nos puede doler la espalda?

 Obesidad.
 Postura inadecuada.
 Levantar objetos que excedan el peso.
 Trasportar objetos de forma inadecuada.
R

Recomendaciones para tener una buena higiene postural:

 Postura al estar acostado: La mejor posición para dormir es boca arriba.

 Postura al estar sentado: Para mantener esta postura se deben tomar en cuenta factores como la
altura y el respaldo de la silla.
 El respaldo de la silla, debe ser de un material suave que nos brinde comodidad.
 Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio
de al menos, cinco minutos.
 Si trabajas frente a una computadora, debemos tener una distancia de 45 cm el teclado.
Consejos para mejorar los hábitos posturales:

 Una postura correcta de pie: comienza por tener los hombros levantados, la cabeza erguida y el
mentón ligeramente recogido.
 Aprender a sentarse bien: con la espalda recta, apoyada en el respaldo y los pies sobre el suelo o
un escalón.
 Ante el computador: , los codos doblados para escribir con el teclado, debemos manejarlo sin
despegar los brazos del cuerpo, apoyándolos solo la mitad, dejando libres las muñecas y manos.”
 S A S
PA U
I VA S
A C T
 PAUSAS ACTIVAS

Qué son las Pausas activas:

Las pausas activas o gimnasia laboral, consiste en la realización de ejercicios en periodos cortos,
máximo 10 minutos. Estas pausas activas se realizan cuando tenemos posturas prolongadas o
movimientos repetitivos.

¿Por qué debemos realizar pausas activas?

Para prevenir la aparición de desórdenes musculo esqueléticos. Las pausas activas podemos realizarlas
en cualquier momento de la jornada laboral.
Beneficios de las pausas activas

 Romper con la rutina del trabajo.

 Mejorar el estado de salud del trabajador.
 Disminuye el estrés.
 Estimula y favorece la circulación sanguínea.
¿Qué debemos tener en cuenta para realizar las pausas activas?

 Mantenga siempre una postura de relajación.

 No debe haber dolor.
 Realice los ejercicios de manera suave y pausada.

¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

 Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades: Fracturas, Hipoglicemia, Hipertensión.
 ¿Qué son ejercicios de movilidad articular?

Son movimientos que ayudan aquellas articulaciones tengan una mejor lubricación y movilidad.

Beneficios:
 Aumento de la frecuencia cardíaca.
 Mejora la capacidad de movimientos.
 Corrige y evita malas posturas
¿Qué son ejercicios de estiramiento?

Los estiramientos tienen unos beneficios, ya que aumenta la flexibilidad de los músculos y reducen la
probabilidad de sufrir lesiones.

tipos de estiramientos:

 Estiramientos estáticos: Se realiza en forma lenta, nos ayuda a aumentar la flexibilidad de nuestros
músculos.
 Estiramientos dinámicos: Se realiza de manera controlada, nos ayuda a incrementar la temperatura.
Tipos de pausas activas:

 Para cabeza y cuello: Ponga la mano sobre el lado contrario de la cabeza y llévela hasta el hombro.
 Para hombros y brazos: Lleve los hombros hacia las orejas.
 De pie o sentado, con los brazos sobre la cabeza, sostenga un codo con la mano del otro brazo.
Lentamente, tire el codo hacia el cuello.
 De pie o sentado, pase el brazo por encima del hombro contrario y estire ayudándose con la otra
mano.
Para muñecas, manos y dedos
 necesario realizar ejercicios de estiramiento.

Para la espalda y el abdomen:

 La espalda, es el sitio en el que más sea cumulan tensiones.

Para la cadera y miembros inferiores:

El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los
músculos de la cadera, ocasionando la sensación de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor.
Los ejercicios de gimnasia cerebral: mejoran la capacidad de atención y concentración.

La fatiga visual: se desarrollan actividades que, si bien no causan daño permanente a los ojos, pueden
provocar cansancio, El uso del computador suele ser uno de los principales factores de fatiga visual.
 ¿Qué dice la
norma ISO 11228?

Carga : Cualquier objeto susceptible de ser movido cuyo peso exceda de 3 kg.

La mala manipulación manual de cargas, produce riesgos que nos lleva a tener lesiones en nuestra
columna.

 Fatiga física.
 Lesiones en miembros superiores e inferiores.
 Lesiones músculo esquelético.
 El peso máximo que se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de manipulación) es de 25
kg

 Si la población expuesta son mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si se quiere proteger a la

mayoría de la población, no se deberían manejar cargas superiores a 15 kg.

Por lo tanto el trabajador debe tener una capacitación previa sobre RIESGOS GENERADOS EN LA
MANIPULACIÓN DE CARGAS
HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS
ACTIVAS