Professional Documents
Culture Documents
Koneksi Antar Materi
Koneksi Antar Materi
Jasmani
Koneksi Antar Materi – Topik 1
Bagaimana cara
melakukan gerakannya?
MANFAAT KEBUGARAN
JASMANI
Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
Kekuatan adalah
kemampuan dalam
mempergunakan otot untuk
menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari
latihan dengan beban berat dan
frekuensi sedikit.
Dayatahan cardiovaskuler
(Endurance)
Kecepatan merupakan
kemampuan seseorang dalam
melakukan gerakan
berkesinambungan dalam
waktu se singkat-singkatnya.
Kelentukan (Flexibility)
• Fartlek (Speedplay)
• Interval Training
• Joging
Latihan
Kelentukan dan
Keseimbangan
• Latihan Kelentukan
a. Latihan kelentukan merenggutkan tangan
b. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan
c. Latihan kelentukan otot leher
d. Latihan kelentukan otot pinggang
e. Latihan kelentukan badan
f. Latihan peregangan
• Latihan Keseimbangan
a. Berdiri dengan satu kaki
b. Berdiri dengan satu kaki
c. Duduk mengangkat kedua kaki
d. Gerakan meniti titian
Latihan Kecepatan
dan Kelincahan
• Latihan Kecepatan
a. Lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 10
m
b. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20
m
c. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak
25m
• Latihan Kelincahan (Agility)
a. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
d. Latihan kelincahan bereaksi
SEKIAN DAN TERIMA KASIH