Suplementi

Kreatin; Protein; Kofein

Kreatin

▪ Najistrazivaniji suplement na svetu

▪ Sastav: L-arginin, glicin, L-metionin
▪ Vrste: monosaharid, fosfat, HCL, cregaatine...
▪ Izvori kreatine: nase telo (stvaramo ≈ 1g/dan), meso, riba
Funkcije kreatina

▪ Uvlaci vodu u misic ≠ nadutost

▪ Glikogen
▪ ADP=>ATP
▪ Neuroprotektivna funkcija
▪ Gustina kostiju
Upotreba

▪ 3-10G/dan zavisno od telesne kilaze; 3-4 nedelje da bi doslo do

rezultata
▪ "Loading faza" = 20g/dan 7 dana
Nuspojave

▪ Nisu pronadjene nikakve nuspojave vezane za kreatine;

▪ Bezbedan je za SVE uzraste