T eres capaz de: ATENDER A LAS EMOCIONES IMPORTANTES Y

POSITIVAS
Describe una situacin que la consideres que haya sido
positiva:Por qu? Cmo te has sentido?

.................................................................................
.................................................................................

Describe una situacin en la que te hayas sentido emocionalmente mal.

Por qu?

.................................................................................
.................................................................................

 Dedcale unos instantes a pensar en los buenos momentos. Cmo te

sientes?

.............

HACER ESTA TAREA DIARIAMENTE TE AYUDAR A CENTRAR

TU ATENCIN EN LO POSITIVO Y, DE ESTE MODO, PODRS
MEJORAR TU OPTIMISMO SOBRE LO QUE TE OCURRE.

Centrar la atencin en lo positivo. Lo emocionalmente inteligente es ...

No prestar atencin a los pensamientos negativos que te producen malestar
personal.
Distinguir entre las situaciones que te producen estados de nimo negativo y
positivo.
Distinguir qu haces para afrontar los estados de nimo negativos.

Qu situaciones te hacen sentir ...?

Vergenza

.....................................................
.....................................................
.....................................................
....................................................

 Qu situaciones te hacen sentir ...?

Indignacin

Desconfianza

Tranquilidad

Buenhumor

................................................................................................
................................................................................................

................................................................................................
................................................................................................

................................................................................................
................................................................................................

................................................................................................
................................................................................................

T eres capaz de: DISTINGUIR EN TI MISMO Y EN LOS DEMS

LOS CAMBIOS FRECUENTES DE ESTADO DE NIMO
Observa a alguien conocido de tu entorno que cambie a menudo de estado de
nimo. Fjate en sus reacciones (lo que dice y lo que hace).

Observa en ti mismo cmo reaccionas (cmo te emocionas) ante las diferentes

situaciones de la vida diaria. Una misma situacin te produce una misma
reaccin? De qu depende?

................................................................................................
................................................................................................

Te enfadas igual si
cualquiera de tus
compaeros de hace
una broma?

Lo emocionalmente inteligente es ...

Darse cuenta de los cambios en los estados de nimo.

Saber que la labilidad emocional produce malestar personal.
Sentirse emocionalmente lo mejor posible para aprender.

Labilidad emocional

Te ocurre a ti
eso?

Qu significa
EMOCIONALMENTE
BIEN?

Consiste en cambiar frecuentemente y sin

motivos de estados de nimo.
Ahora me
siento
triste

Ahora
estoy
contenta

No s que me
pasa que me
he enfadado
por nada

Estar alegre
No estar triste
...............................................................................
Estar a gusto
...............................................................................
Controlar el enfado
...............................................................................

T eres capaz de: SABER QU SITUACIONES TE INFLUYEN

NEGATIVAMENTE EN TU ESTADO DE NIMO
Haz un guin de las actividades que tienes previstas realizar maana.

En casa:
Con quin prevs que pueda haber algn conflicto? Por qu?
..................................................................................................................
................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................

En el centro escolar:
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................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................

En otro lugar:

..................................................................................................................
................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................

Si alguien se burla de mi trabajo

lo pasar mal porque me
pondr a pensar lo torpe
que soy.

Una situacin que me gusta

muy poco es la de tener que estar
escuchando las tonteras que dice
Lorenzo. Me pone de malhumor.
Evitar estar con l y si no es
posible no har caso de sus
comentarios.

Qu haras para NO pensar eso? .

..................................................................................................................
................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................

Haz un listado de situaciones de la clase en las que t te sientas mal por

motivo de los dems. Por qu? Qu piensas?

..................................................................................................................
................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................

Una manera diferente y ms adecuada de pensar sera:

 Qu situaciones de las que vives a diario te ayudan a pensar mejor?

..................................................................................................................
................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................

Por qu?

..................................................................................................................
................................................................................................................
.................................................................................................................
.................................................................................................................
Lo emocionalmente inteligente es ...

Ser capaz de prever situaciones que produzcan estados de

nimo.
Afrontar las situaciones que produzcan estados de nimo
negativo con pensamientos adecuados y positivos para evitar el
malestar personal.
Disponer de recursos emocionales y socialmente adecuados para
evitar o afrontar situaciones desagradables.

 Debatid el significado de esta expresin:

Disponer de recursos emocionales y socialmente adecuados para evitar o
afrontar situaciones desagradables.

Qu son
recursos
emocionales
?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................
Saber cmo sentirse a gusto
Controlar la rabia, el enfado, la ira ...
Saber qu hacer cuando uno/a se siente desanimado/a

T eres capaz de: DISTINGUIR QU EMOCIONES SON

ADECUADAS PARA PENSAR BIEN Y APRENDER
Si t te sientes triste, por qu puede ser? Qu piensas?
Me siento TRISTE por que .....................
............................................................
.............................................................
............................................................

Estando triste, puedes aprender bien? Cmo estudiaras?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................

 Si t te sientes contento, Por qu puede ser?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................
Qu se piensa cuando alguien est contento?
Qu hace una persona cuando est contenta?

.....................
.....................
.....................

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................

 Seala de entre este listado de estados de nimo los que creas MS

adecuados para aprender.

pesimismo

pnico

fastidio

paciencia

satisfaccin

vergenza

angustia

decepcin

enfado

alivio

aprecio

seguridad

recelo

calma

rabia
optimismo

Para aprender bien es bueno estar contento/a Qu opinas de ello?

Yo creo que ........................................................

...........................................................................
...........................................................................

Lo emocionalmente inteligente es ...

Aprender teniendo un buen estado de nimo.

No prolongar demasiado tiempo un estado de nimo negativo.
Resolver los problemas con los dems.

Qu significa esto?

No estar mucho tiempo triste, ni enfadado/a, ni

desanimado/a, ni asustado/a, ni angustiado/a ...

HABILIDADES EMOCIONALES 6a

T eres capaz de: DISTINGUIR QU EMOCIONES SON

INADECUADAS PARA PENSAR BIEN Y APRENDER
Si t te sientes triste, Cmo aprenders?

Si t te sientes a gusto en clase, Por qu puede

ser?Cmo aprenders?

 Seala de entre este listado de estados de nimo los que creas menos
adecuados para aprender.

pesimismo

pnico

fastidio

paciencia

frustracin

vergenza

angustia

decepcin

enfado

alivio

aprecio

sorpresa

recelo

calma

rabia
optimismo

 Qu ocurre a la hora de estudiar cuando has tenido una bronca

con tus padres?

Qu podras
hacer cuando
ests triste?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...............................................................

Conocer todos los estados de nimo negativos que se viven cada

da.
Concienciarse de que, si se prolongan demasiado, no ser
posible aprender en buenas condiciones.
Cambiar el estado de nimo negativo por otro ms positivo o, al
menos, indiferente y que no produzca malestar personal.

Lo emocionalmente inteligente es ...

T eres capaz de: SABER QU PENSAMIENTOS TIENES CUANDO

ESTS EMOCIONADO
Qu estar pensando esta muchacha?

Qu siente esta persona si piensa esto?

Qu piensas cuando te has enfadado con alguien?
MIEDO
SORPRESA

ENFADO
TRISTEZA

ALEGRA
NADA

..................................
..................................
........................

 Qu piensas cuando ests triste?

..................................
..................................
........................

Qu piensas cuando ests

decepcionado?

..................................
..................................
........................

Qu piensas cuando sientes

ilusin por algo?

..................................
..................................
........................
Lo emocionalmente inteligente es ...

Aprender a identificar pensamientos que causan bienestar o

malestar.
Cambiar los pensamientos negativos por otros ms positivos.

T eres capaz de: SABER QU ESTADOS DE NIMO

CORRESPONDEN A LOS PENSAMIENTOS QUE TIENES
Ests intentando hacer una actividad
de Matemticas y piensas:
Cmo te sentirs?

No podr
conseguirlo, esto es
demasiado
complicado y nunca
ser capaz de
hacerlo,

Qu ocurrir despus?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................

 Y si piensas esto? Cmo

te sentirs?

Es difcil pero no
imposible. Con un poco
de paciencia lo podr
intentar a ver qu ocurre.
Si tengo dificultades se lo
preguntar al profesor.

Qu ocurrir despus?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
...........................................................

T eres capaz de: SABER QU ESTADOS DE NIMO

CORRESPONDEN A LOS PENSAMIENTOS QUE TIENES
Tienes que explicar un trabajo a tus
compaeros y piensas ...
No s como lo voy
a hacer, Qu
horrible! Todos se
burlarn de m.
Ser un poco complicado
porque me da un poco de vergenza,
pero lo explicar con calma, despacio
y respirar profundamente cuando me
sienta nerviosa. As me sentir

Qu pensamiento es ms inteligente?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
..................................................

 Si t piensas as, cmo te sientes?

Soy un desastre,
no lo conseguir
nunca

ILUSIN

Con un poco de
atencin
lo
podr conseguir

TRISTEZA

Qu lstima! No
me has avisado
para eso.

Qu nervios! Lo
pasar muy mal,
ya vers!

TEMOR

DECEPCIN

Adoptar pensamientos positivos ante situaciones que podran

provocar estados de nimo negativo.
Ser conscientes del estado de nimo que se tiene cuando se
piensa de un modo o de otro.
Lo emocionalmente
Ser capaz de cambiar estados de nimo cambiando los
inteligente es ...
contenidos de pensamiento.

T eres capaz de: SABER QU OCURRIR SI TE SIENTES BIEN,

SI TE SIENTES MAL
Si t piensas esto:

Esto es muy difcil,

nunca lo aprender

Qu ocurrir?

...........................................................................
...........................................................................
...........................................................................
..................................................
Y si piensas esto:
Cmo te sentirs?
..............................................

Esto es muy difcil pero

intentar hacer lo que pueda,
pedir ayuda si no lo entiendo

 Haz una lista de situaciones en las que NO DEBERAS DESANIMARTE.

......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................
......................................................................................................

ESTO ES LO QUE A VECES, OCURRE EN CLASE: Cmo se sentir cada

uno de estos personajes y qu podra ocurrir?
Jorge insulta a Pedro. Pedro va llorando a quejarse a la profesora.
Jorge

..............................................

Pedro

..............................................

...............................................................................................................

 ESTO ES LO QUE A VECES, OCURRE EN CLASE: Cmo se sentir cada

uno de estos personajes y qu podra ocurrir?
Eduardo es un chico que domina, es lder. Algunos de los
compaeros se sienten inseguros, temen no llevarse bien con ste
porque no slo son rechazados por l, sino por todos los dems, ya
que se encarga el lder de marginarlo. No juegues con aqul que
me cae mal.
Eduardo
Algunos compaeros

..............................................

..............................................

...............................................................................................................
..................................................................................................................
................................................................................................................

Estas son situaciones que producen ESTADOS DE NIMO NEGATIVOS

en los dems:
Y muchas ms
-Menospreciar a alguien con comentarios de mal gusto
-Insultar, amenazar o agredir
verdad?
-Burlarse de alguna caracterstica de alguien

Menospreciando a alguien

............................................................
Sentiras CULPA?

Siendo menospreciando
por alguien

............................................................
Qu haras?

Qu haras?

 Burlndote de alguien

Alguien se burla de ti

............................................................

............................................................
Qu haras?

Sentiras
REMORDIMIENTO?
Qu haras?

.............................................................
...............................................................
................................................................
.............................................................
...............................................................
................................................................

 Siendo AMENAZADO por

alguien

Amenazando a alguien

............................................................

............................................................
Qu haras?

Sentiras
REMORDIMIENTO?
Qu haras?

.............................................................
...............................................................
................................................................
.............................................................
...............................................................
................................................................

T eres capaz de: DARLES NOMBRE A LOS ESTADOS DE NIMO.

TENER UN AMPLIO VOCABULARIO EMOCIONAL.
Lee este texto

Yo esperaba que no me hubieses molestado ms. Dijiste

que ya no te meteras conmigo y hoy, durante la clase
estabas hacindome burla. No esperaba eso de ti.

PENA

Qu estado de nimo transmite este texto?

NADA

SORPRESA
TRISTEZA

DECEPCIN
ENFADO

Lee este texto

Cada vez que he de exponer un trabajo en clase ante los

dems compaeros noto como un nudo en el estmago y un
calor en la cara enorme. Adems, me dan ganas de ir
muchas veces al servicio.

Qu estado de nimo transmite este texto?

MIEDO

SORPRESA

DECEPCIN

ENFADO

TRISTEZA

Lo emocionalmente inteligente es ...

Disponer de un amplio vocabulario emocional. Conocer los

diferentes estados de nimo que podemos sentir.
Diferenciar entre un estado de nimo y otro que puede ser
parecido pero es distinto.
Reconocer qu emocin se siente y los sntomas que tenemos en
nuestro cuerpo.

NADA

SENTIMIENTOS DE SEGURIDAD Y FIRMEZA

Temor, recelo que excluye casi toda esperanza.

Desconfianza

Sentimiento por el que creemos que va a

suceder aquello que deseamos que ocurra.

Confianza

Desorden, confusin, perturbacin, trastorno.

Desconcierto

Actitud de temor ante cierta cosa de la que se

sospecha puede ocultar algn peligro o
inconveniente hacia cierta persona de la que
se teme pueda abrigar malas intenciones.

Recelo

Recelo

Desconcierto

Confianza

Desconfianza

SENTIMIENTOS SOBRE LA APARICIN DE UN OBJETO.

ACTITUD ANTE LA NOVEDAD
Impresin generalmente de alegra, producida
a alguien haciendo una cosa que no espera.
El efecto producido por una cosa extraordinaria
y singular.

Sorpresa
Extraeza

Asombro

Sinnimo de extraeza.
Terror grande.

Espanto

Admiracin grande que suspende la razn y el

discurso.

Pasmo

Pasmo

Extraeza

Espanto

Asombro

Sorpresa

SENTIMIENTOS SOBRE LA APARICIN DE UN OBJETO.

ACTITUD ANTE LA NOVEDAD
Asombro muy grande.

Estupefaccin

Admiracin muy intensa y paralizante.

Estupor

Alteracin producida en el nimo por un suceso

brusco.

Sobresalto

Trastorno y sobresalto del nimo, producido por

cualquier accidente u objeto repentino.

Susto

Susto

Sobresalto

Estupefaccin

Estupor

SENTIMIENTOS SOBRE ALGO EXTRAORDINARIO QUE SORPRENDE

Una especie de sorpresa. Considerar con
sorpresa y placer un objeto o una persona.

Admiracin

Admiracin, asombro, atraccin, encanto.

Fascinacin

Olvido de todo debido al placer producido. La

persona se mueve irresistiblemente hacia el
estmulo cautivador. Cuando la persona
admirada est dotada de mrito y autoridad
aparece el respeto.

Miramiento y reverencia que se tiene a alguna

persona.
Respeto

Fascinacin

Admiracin

Embeleso

Respeto

Embeleso

SENTIMIENTOS SOBRE ALGO EXTRAORDINARIO QUE

SORPRENDE
Respeto mximo.

Veneracin

Amor en extremo.

Adoracin

Adoracin

Veneracin

SENTIMIENTOS SOBRE EL HUMOR

Lo que hace rer a menudo sin intencin.

Comicidad

Lo que hace rer burlona o despectivamente.

Ridculo

Estado de nimo del que se est satisfecho.

Cualidad de divertir o hacer rer.

Ridculo

Humor (buen)

Humor
(buen)

Gracia

Gracia

Comicidad

SENTIMIENTOS

NO ESTAR ALTERADO POR PREOCUPACIONES, INQUIETUDES,

EXCESO DE TRABAJO ...

TRANQUILIDAD

................................
ESTADO DE NIMO DE QUIEN TIENE LA SEGURIDAD DE CONCIENCIA
QUE OCASIONA EL OBRAR BIEN Y LA BUENA INTENCIN

................................

SERENIDAD

ESTADO FSICO O PSICOLGICO EN EL QUE SE QUEDA UNA

VEZ APACIGUADA LA AGITACIN

................................
SERENIDAD

SOSIEGO

SOSIEGO

TRANQUILIDAD

 ALIVIO APORTADO POR ALGUIEN, QUE MITIGA UNA PENA Y

PROPORCIONA ALEGRA

................................

CONSUELO

DISGUSTO, PESADUMBRE, PESAR QUE INFLUYE EN EL NIMO

PRODUCIENDO CIERTO ENFADO AL MISMO TIEMPO QUE
SENTIMIENTO

DESAZN

................................

IMPACIENCIA O AGITACIN POR UNA MOLESTIA O ANSIEDAD.

SENTIR UN INTENSO DESCONTENTO QUE SE MANTIENE OCULTO

................................
CONSUELO

DESAZN

RECONCOMIO
RECONCOMIO

SENTIMIENTOS

INQUIETUD, AFLICCIN Y CONGOJA DEL NIMO QUE NO DEJA

SOSEGAR

7
8

................................

ZOZOBRA

LA CAPACIDAD PARA NO IRRITARSE PRECIPITADAMENTE, DE NO

PERDER LA CALMA SIN MOTIVO GRAVE. ES UN SABIO
ADUEAMIENTO DE LA PROPIA ALMA

................................
PACIENCIA
Cundo tienes t
paciencia?

PACIENCIA
ZOZOBRA
INQUIETUD, AFLICCIN Y CONGOJA
Son palabras
SINNIMAS

SENTIMIENTOS

IMPRESIN QUE RECIBE ALGUIEN CUANDO LA REALIDAD

DESMIENTE LA ESPERANZA O CONFIANZA PUESTA EN UNA PERSONA

................................

DESENGAO

OPOSICIN DE SENTIMIENTOS

10

................................

ANTIPATA

IRA NO RESUELTA, ENEMISTAD ANTIGUA E IRA ENVEJECIDA

11

ENQUINA

TIRRIA
DESENGAO

TIRRIA

ANTIPATA
ENQUINA

RENCOR

RENCOR

SENTIMIENTOS

EL AMARGO Y PROFUNDO RECUERDO DE UNA INJURIA DE LA QUE SE

DESEA SATISFACER
RESENTIMIENTO

12

................................

ENCENDIMIENTO DEL NIMO EN IRA, ENOJO Y OTRAS PASIONES

SEMEJANTES
ENCONO

13

................................

PEGOJOSA LIGADURA ENTRE EL ABORRECEDOR Y LO ABORRECIDO

14

................................

ANIMOSIDAD

RESENTIMIENTO

ANIMOSIDAD

ENCONO

SENTIMIENTOS

CONTRARIEDAD Y OPOSICIN ENTRE DOS O MS PERSONAS POR

ESTAR ENFRENTADAS SUS VOLUNTADES

15

................................

ENEMISTAD

ABORRECIMIENTO EXTREMO HACIA ALGUIEN

16
17

................................

ANIMADVERSIN

SENTIMIENTO DURADERO DE TRISTEZA, MEZCLADA DE RENCOR,

RELACIONADA CON UNA HUMILLACIN, UNA DECEPCIN O UNA
INJUSTICIA

................................
ENEMISTAD

ANIMADVERSIN

AMARGURA
AMARGURA

SENTIMIENTOS

DISMINUCIN DE LAS FUERZAS QUE NORMALMENTE SE TIENEN

18

................................

ABATIMIENTO

ABATIMIENTO PROFUNDO, ACOMPAADO DE FALTA DE NIMO,

PESIMISMO, SENTIMIENTO DE IMPOTENCIA Y FALTA DE ESTMULOS

19

................................

DEPRESIN

TRISTEZA POR UNA DESGRACIA PROPIA O AJENA QUE ABATE EL

NIMO Y A VECES INCITA AL LLANTO

20

................................

PESADUMBRE

ABATIMIENTO
PESADUMBRE
DEPRESIN

SENTIMIENTOS

TRISTEZA ACOMPAADA DE LLANTO, INTENSA Y PASAJERA

21

................................

AFLICCIN

SENTIMIENTO DURADERO DE TRISTEZA MEZCLADA DE RENCOR Y

LIGADO A UNA HUMILLACIN, UN DESENGAO, UNA INJUSTICIA O
UNA FRUSTRACIN. SUELE IR ACOMPAADA DE MALHUMOR

22

................................

AMARGURA

TRISTEZA SOBREDETERMINADA POR EL ESTUPOR, EL MIEDO, EL

ABATIMIENTO

23

................................
AMARGURA

AFLICCIN

CONSTERNACIN

CONSTERNACIN

SENTIMIENTOS

TRISTEZA SIN CAUSA, POETIZADA

24

................................

MELANCOLA

DOLOR CAUSADO POR LA LEJANA DE ALGUIEN

25

................................
NOSTALGIA

NOSTALGIA

MELANCOLA

SENTIMIENTOS

PREVISIN DESEABLE SIN CUMPLIMIENTO. IMPRESIN CAUSADA

POR ALGO QUE NO RESULT TAN BIEN O TAN IMPORTANTE COMO SE
PENSABA

26

................................

DECEPCIN

PREVISIN DESEABLE SIN CONFIRMACIN

27

................................

ESPERANZA

DECEPCIN
ESPERANZA

SENTIMIENTOS

PROPENSIN A VER O ESPERAR LO MEJOR DE LAS COSAS. PUEDE

FAVORECER LA ESPERANZA PERO SIN CONFUNDIRSE CON ELLA

28

................................

OPTIMISMO

ESTADO PSICOLGICO QUE SE PRODUCE FRECUENTEMENTE CUANDO

LOS ACONTECIMIENTOS SON INCONTROLABLES

29

................................
INDEFENSIN

INDEFENSIN

OPTIMISMO

VOCABULARIO EMOCIONAL
Ira: En un enfado muy grande, con deseo de venganza
Te vas a enterar
t de ...

....................................
....................................
Otros sentimientos parecidos
Indignacin, enfado, rabia, iracundia,
irascibilidad, desaire, furia, violencia

Se siente ira cuando ...............................................................

...............................................................................................
Lo que hago para tranquilizarme es .....................................
..............................................................................................

VOCABULARIO EMOCIONAL
Altruismo: Hacer el bien a los dems sin esperar nada a cambio
Esto es para ti

....................................
....................................
Otros sentimientos parecidos

Lo contrario es ...

Generosidad

Egosmo

Cundo eres altruista?.........................................................

...............................................................................................
Quin es altruista contigo?...................................................
..............................................................................................

VOCABULARIO EMOCIONAL
Alegra: Estar contento y mostrarse feliz
Estoy contento

....................................
....................................
Otros sentimientos parecidos

Lo contrario es ...

Gozo, satisfaccin, animado,

entusiasmo

Tristeza, desnimo, pena

Cundo sientes alegra?.........................................................

...............................................................................................
Quin es alegre contigo?.......................................................
..............................................................................................

VOCABULARIO EMOCIONAL
Susto: Temor ante una cosa inesperada.
Qu ocurre?

....................................
....................................
Otros sentimientos parecidos

Lo contrario es ...

Miedo, pnico, terror, fobia

Calma, serenidad,
tranquilidad

T asustas a alguien?Por qu?............................................

...............................................................................................
Qu hace una persona asustada?........................................
..............................................................................................

T eres capaz de: ASOCIAR LOS COMENTARIOS A ESTADOS DE

NIMO
Si escuchas este comentario: La verdad es que no pensaba que t me
engaases. Qu estado de nimo se transmite?

PENA
ENFADO

IRONA

DECEPCIN

TRISTEZA

Qu dice tu amigo cuando est enfadado contigo? Qu dices t cuando

ests enfadado con l/ella?
.....................................................................
.....................................................................
.....................................................................

.....................................................................
.....................................................................
.....................................................................

 Qu dice una/a compaero/a que est furioso/a? Qu dices t cuando te

sientes furioso/a?
.....................................................................
.....................................................................
.....................................................................

.....................................................................
.....................................................................
.....................................................................

Asocia cada comentario al estado de nimo que le corresponda

Como te vea otra vez
haciendo eso te vas a enterar!
Qu bien! Esto es
extraordinario!

Celos

Claro, l es el enchufado de
la clase. Todos le miran a l.

Enfado

No, si ya vers como me toca

a m. Con la mala suerte que
tengo.

Pesimismo
Alegra

 Asocia cada comentario al estado de nimo que le corresponda

Pues no me da la gana ir!

Que lo sepas!

Es estupendo que puedas

venir! Lo pasaremos bien
Cmo se enteren mis padres
que he ...!
Vaya! Eso s que es una
noticia. No me lo esperaba.

Temor
Indignacin

Sorpresa
Contento

Lo emocionalmente inteligente es ...

Reconocer en los comentarios que hacen los dems su estado

de nimo.
Comunicarse bien oralmente con los dems cuando expresemos
estados de nimo.

T eres capaz de: RELACIONAR LAS SITUACIONES DIARIAS CON

LOS DEMS CON LOS ESTADOS DE NIMO
Lee este texto

Cada vez que Vctor juega con Ral acaban

enfadados. Por qu? Qu deberan hacer cada
uno de ellos?

.........................................................
.........................................................
.........................................................
........................................................

.........................................................
.........................................................
.........................................................
........................................................

LAS SITUACIONES QUE VIVIMOS CADA DA CADA DA

NOS PRODUCEN ESTADOS DE NIMO.
Escribe una situacin de cada ESTADO DE NIMO.
A m me da ALEGRA cuando ............................................................................
.......................................................................................................................

A m me da PENA cuando .................................................................................

.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
Me INDIGNO mucho cuando .............................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
Hay momentos en que siento VERGENZA, como, por ejemplo .............................
........................................................................................................................
.......................................................................................................................
Hay cosas que me ENFURECEN, como..................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

A m me da ALEGRA cuando ............................................................................

.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
Me TRANQUILIZO mucho cuando ......................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
Hay momentos en que siento ENTUSIASMO, como, por ejemplo ...........................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
Hay cosas que me CALMAN, como..................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Darse cuenta de todo lo que nos ocurre durante cada da. Lo emocionalmente inteligente es ...
Conocer las situaciones en las que no nos sentimos a gusto.
Conocer las situaciones en las que hacemos estar a disgusto de los dems.
Saber qu situaciones son agradables y cules no lo son porque nos hacen sentir mal.

T eres capaz de: TENER EMPATA, ALTRUISMO Y

COMPORTARTE DE MODO PROSOCIAL
Busca el significado de las siguientes palabras: gratitud,
altruismo y empata.
Sabes lo que es
la EMPATA?

Cuando alguien nos ha hecho un favor y deseamos que sepa el bien

que nos ha hecho nos mostramos sonrientes, y empleamos palabras
de agradecimiento por el favor realizado. Le estamos manifestando
gratitud
nuestra ..
por su accin hacia nosotros.

Todos podemos
ser empticos?

EMPATA

Esto es la
empata

Capacidad de la persona de ponerse en lugar del otro,

comprender sus pensamientos, sentimientos, motivos y
conductas
Capacidad de discriminar e identificar los
estados emocionales de los dems

Qu significa
esto?

Capacidad para adoptar la perspectiva o rol

del otro
Evocacin de una respuesta afectiva
compartida

Y qu significa
esto?

Adoptar la perspectiva de la otra persona

es entender cmo se siente, cmo piensa y
por qu se comporta de una manera u otra

Mostrar el mismo estado de nimo, es

decir, si mi amigo se siente TRISTE,
mostrarle empata es sentirnos tambin
como l y ayudarle.
Si se siente enfadado podemos mostrarle
nuestra comprensin y ayudarle a
CALMARSE.
Si siente MIEDO le entendemos por que
teme y le podemos ayudar a tranquilizarse

Con quin o quines muestras t ms empata?

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Lo emocionalmente inteligente es ...

Agradecer los favores.

Ser amables.
Ofrecer ayuda quien la necesite.

Cmo podemos
aprender a ser
empticos?

As

Escuchar con atencin a la otra persona y obtener informacin.

Comprender su punto de vista, su opinin y la defensa de sus
argumentos, opiniones, razones, motivos ...
Adherirse a su estado de nimo. (Mostrar solidaridad).
Compartir el estado emocional que la otra persona refleja.
Ayudarle, prestarle apoyo.

Observa en tus compaeros y compaeras quines se muestran empticos.

 Observa este dilogo

Me asust mucho
cuando Pablo me
insult y me
amenaz Le di un empujn
sin nimo de
fastidiarle. Fue
jugando
Ahora me siento
humillada y
enfadada. No hay
derecho que me
haya amenazado

Por qu ocurri?
Te entiendo. T
no lo hiciste con
intencin
S como te
sientes. A m me
paso una cosa
igual con otro
compaero

Ahora, despus de hablar

contigo me siento mejor.
Cuando alguien te escucha y te
comprende se te quita de
encima como una especie de
peso que te oprime el corazn

Puedo hacer
algo por ti?
Deberas
tranquilizarte y
no hacer caso. Es
lo mejor

 De quin es cada mensaje? Ascialos con una flecha

Me asust mucho cuando
Pablo me insult y me
amenaz
Por qu ocurri?
Le d un empujn
sin nimo de
fastidiarle. Fue
jugando

S como te sientes. A m
me paso una cosa igual
con otro compaero

Ahora me siento humillada y

enfadada. No hay derecho
que me haya amenazado
Ahora, despus de hablar
contigo me siento mejor.
Cuando alguien te escucha y te
comprende se te quita de
encima como una especie de
peso que te oprime el corazn

Te entiendo. T
no lo hiciste con
intencin
Puedo hacer
algo por ti?
Deberas
tranquilizarte y
no hacer caso. Es
lo mejor

T eres capaz de: CAMBIAR LOS ESTADOS DE NIMO

NEGATIVOS HACIA OTROS MS COMPRENSIVOS
Observa lo que ocurre en esta situacin
Pedro, un compaero de tu clase que es ms pequeo y con poca
fuerza fsica, ha molestado a David hasta el punto de que se ha enfadado
tanto que pareca que David iba a agredirle. Sin embargo, antes de actuar
David piensa: Pero si este no sabe ni lo que hace Yo le puedo, pero para
qu le tengo que hacer dao si es tan pequeo. Lo que ocurre es que es
muy atrevido y no sabe bien lo que le puede ocurrir. Ser mejor que le diga
que deje de molestarme y que no se meta conmigo. Pero le har saber que
estoy enfadado, sin necesidad de enfrentarnos.
-

Cmo se senta al principio David?

Enfado, furia,
indignacin

..............................
Cmo se senta despus David? Por qu?

Comprensin,
tolerancia

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 Debatid el contenido de esta pgina en equipo

Un estado de nimo ms
comprensivo es ...

Para qu nos sirve la

ENVIDIA?

Si sentimos ENVIDIA de alguien ... pues ... Por qu

no podramos tener ADMIRACIN?
Si sentimos una gran RABIA por una injusticia, no
sera mejor cambiarla por un ENFADO moderado y
poder expresar nuestro estado de nimo con
palabras sin alterarnos demasiado.

Para hacernos sufrir

innecesariamente
Eso, y adems, la
ENVIDIA no es nada
buena. Prefiero ADMIRAR
a alguien que es capaz de
conseguir cosas que yo
no las pueda conseguir.
Le felicito y le deseo el
mayor bienestar posible

Lo emocionalmente inteligente es ...

Darse cuenta de cuando nos enfadamos demasiado.

Darse cuenta de cuando nuestra manera de reaccionar no es adecuada y
cambiarla.
Cambiar de unas emociones negativas a otras menos intensas que no nos
produzcan malestar personal ni sean ofensivas para los dems.

T eres capaz de: RECONOCER SENTIMIENTOS CONTRARIOS EN

TI MISMO/A
Lee este texto

En ocasiones podemos tener emociones que son contrarias. Por

ejemplo, cario y rabia hacia una persona que queremos, alegra y
tristeza por algo que nos ha ocurrido, frustracin y risa a la misma vez
por alguna pequea tontera de la vida diaria.
Es importante DARNOS CUENTA de que eso ocurre y ...

Lo emocionalmente inteligente es ...

Darse cuenta de la emocin negativa.

Modular (moderar) la intensidad de la emocin negativa y
disminuirla.
Cambiarla por otro estado de nimo ms adecuado y adaptado.

Explica alguna ancdota que hayas vivido en donde te hayas sentido bien
y mal a la vez.
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T eres capaz de: SABER QUE EN LA VIDA DIARIA TENEMOS

BUENOS Y MALOS MOMENTOS QUE NOS CAMBIAN EL ESTADO
DE NIMO
Qu situaciones te producen ?
Enfado, furia,
indignacin

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Decepcin

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Ansiedad

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Bienestar

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 Qu se podra hacer para que te calmases en el caso de que t te enfadaras

demasiado con alguien?
Elige algunas de estas
soluciones

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Contar hasta 10 antes de explotar de rabia

Respirar profundamente varias veces y tranquilizarme

Darme la vuelta e irme a otro lugar
Pedir la ayuda de un compaero o compaera para que me controlara
Lo mejor sera no responder de momento y, despus de unos minutos,
decirle lo enfadado que estoy pero controlndome bien, sin alterarme
demasiado

 Escribe cuales con los buenos momentos del da y por qu.

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.......................................................................................................
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Escribe cuales con los malos momentos del da y por qu.

.......................................................................................................
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Estuvieses ASUSTADO/A

Calmarme, buscar ayuda en alguien

...............................................................
...............................................................

Tuvieses MIEDO

Tranquilizarme, relajarme, respirar

...............................................................
profundamente, pedir ayuda
...............................................................

 No consiguieses algo
que te habas propuesto

Pensar que no es motivo para sentirme mal.

...............................................................
En otra ocasin lo conseguir. Le dedicar ms
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Ests muy triste porque

alguien de tu familia est
enfermo

Animar a mi familiar. Decirle que pronto se

...............................................................
recuperar. Mostrarle mi ayuda.

Ests muy indignado/a

con el profesor por una
injusticia en la evaluacin

Expresarle mi enfado con serenidad y respeto

...............................................................
...............................................................

Ests muy nervioso/a

por tener que exponer un
trabajo en clase

Prepararme bien el trabajo. Practicar ejercicios

de
relajacin. Respirar profundamente.
..............................................................................
Buscar
la ayuda del profesor o de alguien de mi
..............................................................................
confianza

atencin.

...............................................................

Lo emocionalmente inteligente es ...

Reflexionar a menudo sobre las diferentes situaciones que nos producen

los estados de nimo, tanto los propios (recuerdos, pensamientos) como
en las relaciones con los dems.
Prever maneras de reaccionar lo ms adecuadas y adaptadas cuando las
emociones o estados de nimo sean negativos y produzcan malestar.

Debatid los puntos del recuadro anterior

Producir malestar
significa que ...
Prever significa
...

T eres capaz de: REFLEXIONAR SOBRE TUS ESTADOS DE

NIMO Y EMOCIONES
Describe una situacin en la que te sientas contento/a. Contesta a estas
preguntas: Qu notas?

Por qu?

...............................................................
...............................................................

Qu
piensas?

...............................................................
...............................................................

Qu haces?

...............................................................
...............................................................

Qu notas?

...............................................................
...............................................................

 Describe una situacin en la que te sientas pesimista. Por qu? Qu piensas?

Qu haces? Qu notas?

Por qu?

...............................................................
...............................................................

Qu
piensas?

...............................................................
...............................................................

Qu haces?

...............................................................
...............................................................

Qu notas?

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 Cuando ves a un compaero que te est contando lo enfadado que

est con otro compaero, t que debes hacer? Por qu?
Calmar a un compaero o
compaera es demostrar
INTELIGENCIA
EMOCIONAL
Yo le tranquilizara para
que se sintiese mejor

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Imagina que t ests muy alterado/a, muy

nervioso/a. Qu debera hacer alguien a quien t
estimas mucho?

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.........................................
.........................................
...

T eres capaz de: REFLEXIONAR SOBRE TUS ESTADOS DE

NIMO Y EMOCIONES
Qu ocurrira si le hablases mal del otro compaero?
Es bueno hacerle enfadar ms? Qu necesita tu
compaero de ti en esos momentos?

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...............................................................
Lo emocionalmente inteligente es ...

Calmar a los dems cuando estn enfadados.

Ayudar a sentirse mejor a quien est ansioso.
Saber qu estado de nimo nos produce cada situacin que vivimos
diariamente y qu pensamos, hacemos o decimos.
Pensar serenamente sobre ello en otro momento para aprender a saber
reaccionar emocionalmente.

T eres capaz de: REGULAR LA VIVENCIA Y LA EXPRESIN DE

LAS EMOCIONES NEGATIVAS

VIVENCIA: Lo que vives, la experiencia de la

emocin, lo que verdaderamente sientes cuando
ests ... ENFADADO/A, TRISTE, DECEPCIONADO/A,
TRANQUILO/A, etc.
EXPRESIN: Lo transmites a los dems a travs
de los gestos y las palabras cuando ests ...
ENFADADO/A, TRISTE, DECEPCIONADO/A,
TRANQUILO/A, etc.
Cada persona vive las emociones a su manera y las
expresa tambin de modo personal. Hay quienes
apenas expresan en sus caras lo que sienten. Otras
s expresan claramente en sus rostros y en sus
comentarios su estado de nimo.

 Cuando te enfades demasiado ...

RELJATE, TRANQUILZATE, DISTRETE, CLMATE.
Puedes expresar tu enfado con palabras. Procura hacerlo de manera que
no sufras por sentirte as.
Aprender a regular el enfado es muy difcil pero se puede intentar.
Puedes pedirle ayuda a
un buen amigo/a

Lo emocionalmente inteligente es ...

Saber relajarse en momentos de tensin

emocional.
Mostrarse asertivo al defender los derechos
propios expresando enfado de modo socialmente
adecuado.
Aplicar recursos y estrategias para reducir la
intensidad del enfado.

Significa que...

Podemos defender nuestras opiniones, derechos, ideas, etc. mediante el uso de

la palabra, sin ofender ni fastidiar a los dems.

Asertivo:
Expresa claramente

Sentimientos
Necesidades
Derechos legtimos
Opiniones

Sin amenazar
o castigar a
los dems

Conductas no Verbales en armona con el contenido verbal

del mensaje.
Emplea gestos adecuados con las manos
Expresa en su rostro su estado de nimo

Tiene ms autoconfianza.
La otra persona recibe una comunicacin clara
Y t, haces algo as?
Eres una persona
asertiva?

Agresivo:
Defiende los derechos personales y expresin de
pensamientos, sentimientos, opiniones de una manera
inapropiada, deshonesta e infringiendo los derechos de la
otra persona
Formas:
Directas
Ofensas verbales, insultos, amenazas, comentarios humillantes

Indirectas
Comentarios sarcsticos, murmuraciones maliciosas

Conductas No Verbales
Gestos o actos fsicos dirigidos a personas/objetos

Objetivo:
Dominar, vencer, forzar a perder. (SU LOGRO INMEDIATO ES
AUTORREFORZANTE)

- Provoca en la otra persona

Evitacin
Respuesta de ira

Sentimientos
de venganza

Esto es lo que yo pienso. T no

sabes nada. T eres por no
pensar lo mismo que yo. Lo que t
dices, haces, piensas, opinas NO
es importante

(No asertiva)

No asertivo:
No manifiesta lo que siente y piensa. No defiende los
propios derechos a expresar honestamente sentimientos,
opiniones.
Falta de confianza.
Tiene una idea negativa de s mismo.
Inferioridad
Creencia de que los dems son superiores, saben ms, lo hacen mejor
...

Conductas Verbales y No Verbales deficitarias

Mirada huidiza
Habla vacilante
Postura corporal tensa
Movimientos corporales nerviosos

Consecuencias:

Frustracin
Incomprensin
Sentimientos de culpa, depresin y baja autoestima
Siente su cuerpo molestias de tipo nervioso

 Debatid los tres estilos de comportarse

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Ser asertivo es actuar con

INTELIGENCIA

Lo emocionalmente inteligente es ...

Aplicar recursos y estrategias para reducir la

intensidad del enfado.

Significa que...

Podemos hacer alguna cosa para controlar un gran enfado,

para no sentirnos furiosos, con rabia, con resentimiento, con
clera, con nimo de venganza ...
Qu podemos
hacer?

Contar hasta diez antes de responder de modo

alterado

Separarnos del lugar del enfado

Respirar profundamente y relajarnos.

Hablarnos a nosotros mismos, dndonos

instrucciones para calmarnos

Expresar nuestro enfado una vez ya ms

tranquilos y calmados.

Calma,
tranquilidad ...

T eres capaz de: TRANQUILIZARTE A TI MISMO Y CALMAR A

OTRA PERSONA CUANDO EST MUY ALTERADA, MUY ENFADADA,
MUY NERVIOSA
Cuando un compaero tuyo est enfadado con otra
persona, una manera de ayudarle sera

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Si t sintieses mucho miedo a alguna cosa te gustara que un amigo o compaero
tuyo te ..

Lo emocionalmente inteligente es ...

Identificar qu situaciones pueden provocarnos respuestas

desproporcionadas de ira.
Adecuar la respuesta emocional modulando su intensidad.
Mostrar enfado de manera asertiva.
Pedir ayuda a alguien.
Prestar ayuda emocional a los dems

T eres capaz de: CREARTE ESTADOS DE NIMO POSITIVOS Y

ANIMAR A LOS DEMS A SENTIRSE BIEN
Imagina que una compaera est triste y t ests
contento, qu haras para que ella se sintiese mejor?

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Cuando t ests desanimado o preocupado, quin te
anima? cmo?

Lo emocionalmente inteligente es ...

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Ser capaz de mejorar el estado de nimo cuando te lo

propongas.
Ayudar a quien lo pueda necesitar a sentirse emocionalmente
mejor.

T eres capaz de: SABER QU SITUACIONES DE LA VIDA DIARIA

TE PUEDEN HACER QUE TE SIENTAS CON UN ESTADO DE NIMO
NEGATIVO
Cuenta algunas situaciones en las que te hayas sentido
menospreciado, disgustado, indignado Cul fue tu
manera de reaccionar?

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Qu problemas tienes con compaeros de la clase? Qu estado de
nimo te produce? Cmo podras sentirte mejor?

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Lo emocionalmente inteligente es ...

Resolver los conflictos con los dems de manera adecuada.

Evitar situaciones comprometidas y afrontar lo ms serenamente
posible aquellas que sean inevitables.

T eres capaz de: MANTENER TU ALEGRA Y OPTIMISMO TODO

EL TIEMPO QUE SEA NECESARIO PARA SENTIRTE FELIZ
Sonre y mantn tu sonrisa durante 30, 45 , 1 min.

Piensa durante varios momentos al da en situaciones en las que has sido feliz.

Lo emocionalmente inteligente es ...

Utilizar los buenos momentos para recordarlos, sentirse bien con

una emocin agradable que se ha vivido.