SPESFK SLME

Bamza gelen olaylara kendimizi tatmin etmeyen tepkiler verdiimizde o olay bizim iin ahenk edilmemi ve anlamlandrlamamtr.Tepki verilmemi olay beynimizde onay grmez. Son derece rahatszlk veren bir durum oluturur. Gemite verilmeyen bu tepkilerin verilmesiyle beynimizde onaylanmam durum onaylanm hale gelir. 1) Gzleri kapatyoruz 2)Semptom bulunur (yeri, ekli) 3)Gzleri atrp ruh halini datrz 4)Gzleri tekrar kapatp byk bir ekranda olay batan sona izletiyoruz. uz. 5)Olayn iine girip vermedii o tepkilerin hepsini vermesini istiyoruz. 6)Tepki vermeyen kendisini karsnda grp onu kucaklayp affettiriyoruz 7)Gzlerini ap ruh halini datyoruz 8)Gzleri kapatp semptom ne halde diye soruyoruz. Eer istenilen sonu alnamamsa tepki gerei gibi verilmemitir. Byklere kar tepki verilecekse vicdan azab ekecek tepkiler verilmemelidir.

SES KESME

Balamadan nce i olumsuz sesi onaylatrz. Ve sevdii bir kiinin sesini soruyoruz. 1)Gzler kapatlr 2)indeki olumsuz sesi buluyoruz 3)Dinlettiriyoruz ve sana ne demek istiyor diye soruyoruz. 4)O sesi omuzlarnn zerinden byk bir hoparlrle dardan dinletiyoruz 5)O hoparlr alp klterek boazna yerletiriyoruz 6)Sesini ksyoruz 7)O sesi eline alp yerine sevdii kiinin sesini yerletiriyor 8)Kt sesi atyoruz( gkyzne frlatp havai fiek gibi patlatabilriz) 9)Hoparlrn sesini ayoruz 10) Gzleri ap test ediyoruz

TERAP AFFETME TEKN: 1. Gzleri kapattrrz. 2. Affedecei kiiyi karsnda gryor. 3. Kardaki kiiyi negatif ve pozitif olarak ikiye ayrr. 4. Ellerini aarak negatif ve pozitifi nereye koyacan soruyoruz. 5. Negatif yana dnp istedii tepkiyi verdiriyoruz. Onu istemediini, onsuz da yaayabileceini sylyor. 6. Negatif taraf alp bir p poetine doldurup uzay boluuna frlatyor. 7. Pozitif tarafa dnp onu kucaklatyor ve barna bastryoruz ve affettiini sylyoruz. 8. Gzleri atrp, ruh halini datrz.

9. Test ederiz.

(kii kardaki kiiyi affetmiyorsa, btn aamalar aynen uygulanr, olumsuz grnt kucaklanr ve o grntnn yanna fotoraf olarak koyulur. pek tavsiye edilmez, mecbur kalndnda yaplmaldr- )

TERAP KENDYLE BARIIK OLMA: 1. Gzleri kapattrrz. 2. Kendisini aynada izliyormu gibi karsnda gryor. 3. Kardaki kendisini negatif ve pozitif olarak ikiye ayrr. 4. Ellerini aarak negatif ve pozitifi nereye koyacan soruyoruz. 5. Negatif yana dnp istedii tepkiyi verdiriyoruz. Onu istemediini, onsuz da yaayabileceini sylyor 6. Negatif tarafa bir tekme atp gnee doru frlatyor. 7. Pozitif tarafa dndnde pozitif taraf enerji toplar eklinde gryor. 8. Kalbinden bir kapakk aldn gryor/hissediyor. 9. Pozitif tarafn kalbindeki kapakn zerine yaklatryor ve enerji toplar kalbine akyor. 10. Pozitif tarafna sz veriyor (beraber olacana, ibirlii yapacana vs.)

11. Kapakk kapanyor ve kii gzlerini ayor.

KAYNAK GEN

MDK DURUM MKEMMEL HAL KAYNAK RUH HAL 3 - 5 KAT GL RUH HAL
Ama normal dzeydeki bir ruh halimizden gemite ulam olduumuz gl bir deneyimimize dnmemizi salayan gl bir tekniktir. TEKNK(ayakta yaplr) 1)u andaki ruh halimizi hissediyoruz istersek apa atn. 2)Sa tarafmzda bir ember gryoruz emberin iine gemiteki baarlarmz koyuyoruz duygu da olabilir. ine girip gemite yaadmz btn duygular hissediyoruz 3)imdi de sol tarafta bir ember gryoruz. Ve orada en mkemmeli canlandryoruz. Bu duygular btn vcudumuzda hissediyoruz 4) Eski ruh haline geri geliyorsun ve kiiye burada yaad duygular kullanp kullanamayacan soruyoruz.

YENDEN EREVELEME 1) Semptomu tespit et ekli yeri 2)gzler kapatlr 3)Sorunu hangi eline koyalm negatif ne taraf 4)Bu tarafn ikincil kazanc ne 5)Dier tarafa dnp (3-5) zm nerisi istiyoruz 6)ki elimizi birletirip semptomun zerine koyuyoruz 7)Gzleri atryoruz 8) Test ediyoruz ZHNDE CANLANDIRARAK HEDEFE ODAKLANMAK Beynimiz gerek bir olayda youn bir ekilde grme, iitme ve hissetme duygularn kullanarak kurduumuz bir hayal arasndaki fark ayt edemez Bu teknik uygulanlrken beynin bu zelliinden faydalanrz. 1)Bir yl ierisinde gerekletirmeyi ok istediiniz hedefi dnn 2)Hedefinizi 3,6 ve 1 yl olarak blme ayrn ve her blm yazn 3)Ayaa kalkn ve gzlerinizi kapatn ve bulunduunuz konumla hedefiniz arasnda zihinsel bir kpr oluturun 4)ne doru bir adm atn ve durun 3 ay sonra hedefinizin ne kadarn gerekletiinizi dnn ve o muhteem manzaray grn 5) Bir adm daha atn ve durun 6 ay sonra hedefinizin ne kadarn gerekletiinizi dnn ve o muhteem manzaray grn 6) Bir adm daha atn ve durun 1 yl sonra hedefinizin ne kadarn gerekletiinizi dnn ve o muhteem manzaray grn 7)Geriye dnn ve kendi kendinize bu yaplanlara deer mi diye sorun 8)Bir adm daha geriye atarak ayn eyi 6 ay iin , En sonunda da 3 ay iin yapn 9)Eski yerinize dnn , tekrar karya bakn zihninizdeki zihinsel otoyolu iyice belirginletirin. KAYNAK ARJI

Hangi ynmz gelitirmek istiyorsak bu yntem kullanlr. zgven eksiklii olan kiilerde bu teknik ok etkilidir. Bu teknik ayn zamanda kimlik deitirmeye yneliktir. Gzlerinizi kapabilirsiniz Btn gerilimden kurtuluyorsunuz Ve ayaklarnz,

omuzlarnz, kollarnz, parmaklarnz, boynunuzu ve banz rahatlatabilirsiniz. Sakin,

huzurlu Cierlerine Ayaklarnn

Nefes girip

al

veriini havay

duyabilirsin,

sadece Ve

nefesine kendini

odaklanabilirsin.... rahatlatabilirsin atn fark

kan da

hissedebilirsin topra

altnda

bastn

hissedebilirsin

Kalbinin

edebilirsin Vcudunun sn hissedebilirsin... u an sadece bacaklarn, omuzlarn, kollarn, parmaklarn, kollarn, boynunu, rahatlatabilirsin Btn bedeninin daha fazla gevemesine izin verebilirsin... Bedenin daha da fazla geveseydi, nasl olurdu diye merak edebilirsin... EVET, bunu merak ve heyecan iinde dnebilirsin... Ve

btn dikkatini neler hissettiine yneltebilirsin... Byle daha rahatladn ve sakinletiini fark edebilirsin Ve bu sakinlik iinde olmann ne kadar farkl bir duygu olduunu grebilirsin Gelitirmek istediin istein ynnz sein mantk seviyelerinde duyguyu pekitirin

evre :

Problemi hisset davran boyutunda kendini gr ve iine gir.

Davran:

Nasl davranman gerekiyor tespit et

Yetenek: Neye ihtiyacn var (sakinlik, huzur, gven....) Deer ve nan:Bu problemi zmek iin ne tr deer ve inanca sahip olmam gerekir. Kimlik : Kimlik boyutunda sana destek olacak kimlik ne(i kadn,i adam) Ruhsal Boyut: Ruhsal boyutta rnek aldn modeli gr iine gir. Bu bir enerji olsayd
nasl olurdu. Tanmla ve bunlarn enerji toplar eklinde vcuduna yayldn hisset. imdi, hi acele etmeden, sana nasl uygunsa Bulunduun odaya geri dnebilirsin... Bunun 1den 10a kadar iin sayman yeterli...Bir, iki daha uyank hissediyorsunuz. ....vedrt rahatlamay koruyorsunuz Be ve alt kyorsunuz, sakin ve uyank hissediyorsunuz. Yedi, imdi uyanyorsunuz. Sekiz, odann farkna varmaya balayabilirsinizimdi, tpk salkl bir uykudan...dinlenmi ve sakince uyanr gibi...Olaan dzenine geri dnebilirsin...Ve bunu yaparken kendini son derece zinde ve salkl hissedebilirsin...Btn duyularn uyanm bir

haldesin; gl, enerjik, umutluCokulu, gler yzl ve yaama sevinciyle dolu olarak gnne devam edebilirsin... Dokuz, hemen hemen geri dndnz ve dinlenmi hissedebilirsin... On, odaya dndnz ve imdi gzler ak olarak uyanksn, son derece zinde ve salklsn... Hedefinize ulamak iin hazrsnz Giri metini izginin dna k ve 7 yana doru geri- geri git. Bymeye bala ve byrken de enerji toplarnn sana aktn gr ve bugne gel. k metini Giri metini Be yl sonraya bak. k metini Giri metini Tekrar zaman izgisinin dna karak bir yana git ve enerji toplarnn iine anneni baban da al ve bugne doru bu bilgileri onlara reterek gel. k metini Giri metini

Test et..
k metini ARI KESME UYGULAMA- A Karmza ba aryan biri geldi. lk yapacamz ey, onu bir sandalyeye oturtmak, sonra karsndaki bo bir sandalyeye baktrmak. Hissettii acda younlatrmak ve younlam acy bir duman bulutu halinde dier sandalyeye tamasn salamaktr. Duman bulutu yava yava bir grntye dnr ve skntnz aabilecek duruma gelirsiniz. Mekanizma bu ekilde iler ve arnz diner.

UYGULAMA- B

Ayn ekilde ba aryan biri daha geldi. Buna bo bir kat veriyoruz. Kendisine ok ilgin gelecek eylerin olacan syleyerek o kad 5 dk. boyunca en ufak ayrntsna kadar incelemesini istiyoruz. (Bu iki rnein ortak zellii kullanlan temsil sistemlerinin deitirilmesidir. Dikkatleri ac mesajlarn ileten temsil sistemlerinden baka bir sisteme kaydrarak kiinin yaamak istemedii deneyimlerinden kurtulmasn salayan yntemlerdir. Sonu iki rnekte de kesinlikle ayndr. Bo kat parasn incelemek ya da duyguyu younlatrarak sandalyedeki grntye dntrmek ayn sonucu getirecektir: Temsil sistemlerinin deitirilmesi ile var olan bir probleme kkl bir mdahale etmek. Bir insann -isel ya da dsal itkilerle tepki vererek- isel olarak yaad olaylarn srasn deitiren her eyin artk mmkn grnmeyen tepkilerin alnmasn salayacaktr. HAYATIN SONUNDAN BAKMAK

nsan, hayatn anlamn kaybettiinde bolua der. Sonra negatif dng balar ( problemler). Bir insann gerekten yayorum diyebilmesi iin hayat anlamas gerekir. Doru yaayp, yaamadn anlamak iin hayatn sonundan bakmamz gerekir. nsann verimli olabilmesi iin hayatnn anlaml olmas gerekir.

Teknii Aamalar Zaman izgisini grme. Gelecekteki zaman izgisini gr. Sonuna gel ve bugnde yaayan kendini deerlendir. Tekrar bugne gel. HAYATIN SONUNDAN BAKMAK

Giri metini imdi 10dan geriye doru sayacam ve her sayya renk vereceim. Bunlar dnebilirsin.

10- krmz, 9- sar, 8- mor, 7- turuncu, 6- kahverengi, 5- siyah, 4- gri, 3- lacivert, 2- beyaz, 1- ak mavi, 0- fstk yeili. imdi kendini mzie ritmine brakabilirsin. Kendini rahat hissettiin bir zaman zihinde benim dediklerimi canlandrmaya balayabilirsin. Vcudun ok rahat ; bir yaprak kadar hafifsin gibisin. Her geen saniyede gzlerin iyice arlayor. imdi bir orman hayal edebilirsin... Gne domak zere... Her yer yava yava aydnlanyor. Ku seslerini de duyuyorsun,

bylece daha da rahatlayabilirsin. Uzaktan bir derenin sesi duyuyorsun. Suyun sesiyle daha da rahatlyorsun ve derenin sesine doru ilerlemeye balyorsun ve o derenin byl sesine iyice yaklayorsun. Ve imdi o derenin byleyici ve mkemmel hali tam karnda uan kadar grmediin kadar gzel ve bu manzara senin rahatlamann zirvesine karyor. imdi hayatn dnebilirsin ve hayattaki hedeflerin iin yaptklarn ve yapmadklarn dnebilir ve onlar karlatrabilirsin. Hedeflerin iin yapamadklarn daha fazla olduunu ve o zamanlarda kendini drdn o zavall, aciz halini grebilirsin.( bu blm bir daha uzatmanz tavsiye edilir.) hedeflerin iin yapman gerekenleri yaptn zaman ne kadar kendini rahat ve huzurlu hissettiini fark edebilirsin. Karnzda bir kmaz sokak dnebilirsin ve bu kmaz sokak senin hayatnn kmaz soka sokan sonunu flu ve bulank bir ekilde gryorsun. u an hayatnn tam banda gibisin. Benim sesimi ve mzii duyduka daha da rahatlayabilir ve benim sylediklerini tmn grmelisin ayrntlarn zihninde canlandrmaya gerek yok.ayrntlar canlandrma Dardan gelen sesler senin dikkatini ve odaklanman arttrdn fark

edebilirsin. Gerektiinden fazla rahatlamana ihtiya yok.abuk gevemede gerek yok. abuk geveme Tekrar kmaz sokan bandasn. imdi ormana tekrar dnebilirsiniz Ormanda yrmeye balyorsunuz Ormanda yrrken karnza gzel tal bir merdiven ile karlayorsunuz Aaya, ok gvenli olan bir rahatlama vadisine gidiyorsunuz. Bu merdiven sizi farkl bir rahatlama durumuna gtrecek. imdi bu merdivenlerden

ineceksiniz 10'dan geriye doru sayarken her rakam sizi daha da derine ve rahatlamaya gtrecek. On birinci basamaa adm atabilirsiniz... Dokuz, daha rahat... Sekiz, imdi ok aadasnz rahat ve huzurlusunuz Yedi, daha derine. Alt, daha derine, ok rahat hissedebilirsiniz... Be, daha derine Drt, imdi daha derindesiniz , daha derine iniyorsunuz ki, daha da rahatladnz, ok sakin hissedebilirsiniz... Bir. Bir sonraki rakamda ok derinde olacaksnzBu gzel huzur ve sakinlik yerine gireceksiniz

imdiye kadar bildiinizden daha rahat ve huzurlu Harika ve sfr! imdi tekrar kmaz sokan bana geliyoruz. Yaptklarnz ve yapmadklarnz karlatrnz ve arasndaki dalar kadar fark fark edebilirsin. imdi istersen 3 adm

atabilirsin ve hayatnn kmaz sokann sonuna gidebilirsin. u an o sokan sonundasn ve hayatnn son nefesindesin. Sokan sonunda karmza bir uurum kyor. Hayatnda byle bir uurum grmedin belki de buras senin son nefesini verecein yer arkandan mthi bir rzgar esiyor. Bu rzgardan dengeni kaybedebilir ve debilirsin. Uurumdan aa dtn zihninde canlandrabilir ve yerdeki o halini net bir ekilde canlandrabilirsin her yeri kanlar iinde Ya da son nefesini bir evden dershaneye giderken kardan karya geerken bir anlk dikkatsizlik seni an den bir belediye otobsnn arpmasna neden oluyor. uan yerdesin.her yerin kan ve ac iinde Hi kimse yanna yaklamyor. Yerin o soukluunu hissedebilirsin. Her saniye evren kalabalklayor. Hi kimse senin lp lmediini bilmiyor. Uzun sre yerde kaldktan sonra Yanna bir polis anlamak iin nabzna bakyor ve ldn anlyor. stne bir gazete ile rtyor. Uzun bir sre sonra bir ambulans geliyor. Ambulansn kaps alyor ve bir doktor ve bir de hemire seni sedyeye alyorlar. Onlarda senin ldn anlyor. Ambulans hareket ediyor ve bir sre sonra bir hastaneye giriyor ve hastanenin arka kaplarndan birisinde duruyor Ambulans. Kaplar alyor ve seni sedye ile hastanenin iinde sokuyorlar . bo koridorlarda birka insan sesi ve

sedyenin tekerlek seslerinden baka hibir ey duymuyorsun. Bo bir odaya getiriyorlar. Orada bir ekmeceye ayorlar. Senin oraya koyular . Oras ok souk ve sessiz... Oras bir morg. Soukluu bacaklarn ellerin ban ve btn vcudunda hissedebilirsin Souk btn vcudunu etkiliyor. nsanlarn seslerini duyuyorsun. Seni oradan uzun sre sonra karyorlar. zerindeki kanl elbiseleri karyorlar. Seni ykayp beyaz bir beze saryorlar. Seni tabutun iine koyuyorlar . Seni dar karyorlar . Darda yaknlarn var. Onlar gryorsun. Sonra tabutun cenaze arabasna koyular. Cenaze arabas hareket ediyor. Uzun bir sre sonra sizin mahalle caminin nnde duruyor. evrede tandn hi kimse yok. Sadece cenaze arabasnn nnde yaknlarndan biri var. Caminin nnde cenaze arabasnn iinde bir sre duruyorsun. Oradaki insanlar seni istemeyerek alyorlar ve caminin avlusundaki musalla tana koyuyorlar. Banda bir tane tandn var. O da banda istemeyerek duruyor. evredeki o tanmadn insanlarn senin hibir ise yaramadn konusundaki sylediklerini duyuyorsun. len namaz okunuyor. nsanlar namaz klp dar ktktan sonra senin ismini duyduklarndan dolay kaar gibi gidiyorlar. Sadece senin cenaze namazn klmak zere birka kii kalyor. Hoca cenaze namazn kldrmak iin musalla tann bana gidiyor ve namaz kldryor. Hoca namaz sonras merhum/merhume iin hakknz helal edin diyor. nsanlar ilerinden istemeyerek de olsa helal ettiklerini sylyorlar; halbuki yarm azla sylyorlar ve iyi diyorlar. nsanlar istemeyerekte olsa seni cenaze arabasna gtryorlar. Cenaze arabasna koyuyorlar ve araba hareket ediyor. Mezarla doru gittiini fark ediyorsun. Araba ksa bir sre sonra duruyor. Mezarln iinde olduunuzu anlyorsun. Cenaze arabasnn arkasndaki 2 tane zel araba var ve onlarda

duruyor. insanlar gnlszce inmeye balyorlar. Cenaze arabasndan tabutu alyorlar ve kazl bir mezarn yanna gtryorlar ve orada tabutun kapan ayorlar. Seni tutup mezarn iine koyuyorlar. Sonrada stne bir hasr koyup tahtalar yerletirmeye balyorlar. Hasrn bir parasn alp o tahtalarn zerine koyuyorlar. Sonrada insanlar mezar iine toprak atmaya balyorlar. nsanlar toprak bile atmak istemiyorlar o yzden birka krek attktan sonra kenarya ekiliyorlar. Sonra oradaki iiler mezar kapamaya balyorlar. Bulunduun yer

karanlk artyor ve dardan hocann okuduu dua seslerini duyabilirsin. uan da mezarn kapand. Mezarn stne su dkyorlar ve o su szyor ve senin stne dklyor. Hoca dualarn bitirdi ve herkes gitti. Sen o mezar iinde tek bana kald. Bir sre sonra stnde

10

bcekler, ylanlar dolatn gryorsun ama hi bir ey yapamyorsun. Zaten yaarken de hi bir ey yapamyordun Bir fark yok... kendini zvall ve aciz hissediyorsun. Bu ge hissettin ama belki ge deil 360 derece dnyor ve hayatnn bandan sona kadar bir film gibi deerlendirebilirsin. Hedeflerin iin yapmadklarn grebilir ve bir ans olsayd ne yapardn onu dnebilirsin. Ayn eylerimi yapardn?( Hedeflerin iin yapman gerekenleri yapmad zamanlar grebilirsin ve kendini o zavall ve aciz halini grebilirsin.) Yoksa ne yapardn.( bu blm uzatmanz tavsiye edilir.) bir ansnda var. Tekrar hayatnn bana dnebilirsin. 3 adm atabilirsin. Hayatnn bandasn . Hedefleri iin yaptklarn ve yapmadklar karlatrabilirsin. Aradaki fark grebilirsin. Bir ansnda var bundan sonra ne yapabilirsin. Bunlar dnebilirsin. Bundan sonra neler yapabilirsin bunlar dnmeye devam edebilirsin. Bunlar dnrken k metini

MODELLEME

11

Kk yalarda bilinsizce (iyi yada kt taraflarn fark etmeden) evremizdeki baz insanlar modelleriz. Baarmak istediklerimizi baaran insanlar modellemek bizi amacmza ulatrr. Model alnacak kii tespit edilir. Giri metini Modelleyecein kiinin, model alacan davrann 3 Adm Arkadan zle. ki adm yakla, ayn davran bir adm arkadan izle. Ban Onun Bann Yerine Koy. ine Gir. Duygularn, Dncelerini , Deerlerini, Hislerini Hisset. Ayn davran onun bedeni yapsn, sen ynet. Modelleyecein davranla ilgili iine gir, duygularn dncelerini, deerlerini, bak alarn hisset. k metini

Test et.
SEVG BAI KURMA Giri metini Elleri alyor ve kiiye en sevdii kiiyi hangi eline koyalm diye soruyoruz.( Sol eline en sevdiin kiiyi koy . O kiiyi elinin iinde gr. Onun kalbinden k aktn gr. Kendi kalbinden ona doru k aktn gr. Sa eline sevmen gereken kiiyi koy . ki elini birletir. Yzn ellerinin arasna koy. k metini Test et. DAVRANILARI DETRMEK

12

Sizin iin nemli olan, ancak istediiniz ekilde yapamadnz bir davrannz ele aln. Ayrca bu davran en mkemmel ekilde yapan bir kiiyi de dnn. imdi deiim katmanlar zerinde birer birer yryeceiz. Giri metini Atacanz her admda bir deiim katmannn zerine geleceksiniz.

evre boyutu: Zihninizde o davrann canlandrn ve nasl bir evredesiniz

Davran Boyutu : Davrannz nasl sergilediinizi batan sona gznzde canlandrn. Bunu nasl daha iyi yapabilirim? diye sorun.

Yetenek Boyutu : Bu davran en iyi bir ekilde yapabilmek iin hangi yeteneklerinizi
gelitirebilirsiniz, kendinize sorun.

Deer ve nan : Hangi tr inanlar bu davrannzn en mkemmel olmasn salar,

bunu sorgulayn.

Kimlik Boyutu :Bunun iin ne tr bir kimlie ihtiyacmz var , kendinize sorun. Ruhsal boyut : Arzu ettiiniz davran mkemmel bir ekilde yapan birini dnn ve
onun bu davran nasl sergilediini batan sona gznzn nne getirin. Onun kimliine girin ve onunla zdelein. Bir adm atn, o kiinin ruhsal boyutuna dnn. Bir adm daha atn ve o kiinin kimliine brnn. Bir adm daha atn ve o kiinin inanlarn modelleyin. Bir adm daha atn kiinin yeteneklerine sahip olduunuzu dnn. Davrannz o kiinin kimlii, nanlar ve yetenekleriyle bir daha deneyin. Bir adm daha atn evre boyutuna gelin. k metini

13

FOB TEKN

Baz anlar o kadar youndur ki insanlar btn hayatlar boyunca etkileyebilir. Psikolojide bunlara travma denir ve bu travmalar fobi ad verilen kanma tepkilerine neden olabilirler.

Bu teknik ncesi reframing uygulamalsnz Grntye duygular balanmtr. Bunu ayrmak gerekiyor. UYGULAMA- A Korkuyu belirle . Korkuyu leklendir. (1 le 10 arasnda) Sinemaya git ve ikinci srada ortada bir koltua otur. Bo perdeyi kurgula. Birazdan ekranda sana benzeyen birinin fobik reaksiyonlarn izleyeceksin,

u anda oturduun yer senin iin gvenli deilse projeksiyon odasna uabilirsin. imdi o ekranda sana benzer biri var. 15 saniye boyunca onun korkusunu ve

paniini, fobik reaksiyonlarn yaadktan sonra oradan kap rahatladm gr. Filmi siyah - beyaz-yap ve geriye doru oynatmaya bala. Geri sarma esnasnda NLP uygulaycs iyice kornileiyor. Hzl hzl

konuuyor ve bunu hzl hzl yapyor.

14

Filmi geriye doru sararken komik sesler koy. nsanlarn tersine konutuklarm duy. rmceklere etek giydir vb. Geriye doru sarmay giderek hzlandr. Tekrar leklendir. (1 ile 10 arasnda) SIFIRA yaklancaya kadar almay devam ettirebilirsin. Korkuya ne kadar uzaktan bakarsa o kadar etkili. "Bu ekrandakilerden etkilenmemen iin sence ne kadar uzaa gitmelisin." sorunu mutlaka ynelt. UYGULAMA-B Reframing teknii uygulamaldr.

Giri metini Olay anlattr. imdi, hi acele etmeden, sana nasl uygunsa Bulunduun odaya geri dnebilirsin... Bunun 1den 10a kadar iin sayman yeterli...Bir, iki daha uyank hissediyorsunuz. ....vedrt rahatlamay koruyorsunuz Be ve alt

kyorsunuz, sakin ve uyank hissediyorsunuz. Yedi, ... imdi uyanyorsunuz. Sekiz, odann farkna varmaya balayabilirsinizimdi, tpk salkl bir uykudan...dinlenmi ve sakince uyanr gibi...Olaan dzenine geri dnebilirsin...Ve bunu yaparkenkendini son derece zinde ve salkl

hissedebilirsin...Btn duyularn uyanm bir haldesin; gl, enerjik, umutlu Cokulu, gler yzl ve yaama sevinciyle dolu olarak gnne devam edebilirsin... Dokuz, hemen hemen geri dndnz ve dinlenmi hissedebilirsin... On, odaya dndnz ve imdi gzler ak olarak uyanksn, son derece zinde ve salklsn... Hedefinize ulamak iin hazrsnz Ruh halini datmalsn. k metini Dardan olay izlettir.

15

Korku en youn olduu anda kiiyi olayn iine sok. ve olay hzla geriye doru yaatmalsn.( 5 kez tekrar etmelisin.) k metini Test etmelisin. Not : Araba ya da uaa fobisi olan kiilere arabaya ya da uaa binebilir misin? diye soruyoruz. Not : Olayn balad andan kiiyi geriye doru yaat. Not : Kuvvetli bir fobi ile kar karya olduunda daha zayf bir ile balamak gerekir. rnein ; uak fobisi iin nce asansr fobisinden bala asansr fobisinden uak fobisine git. Not : Kii kendi bana fobisinden kurtulamazlar. Tek tarafl bir renme yoludur. Olumsuz hislerle ilgili bir tepkidir. Not : Bilin olay tersten kabul etmez. nk bilin olaylar sral ister. Sondan baa getirmek olay bozar ve datr. Not : Sende yaamalsn

ZHNDE CANLANDIRARAK HEDEFE ODAKLANMAK

16

Beynimiz gerek bir olayda youn bir ekilde grme, iitme ve hissetme duygularn kullanarak kurduumuz bir hayal arasndaki fark ayt edemez Bu teknik uygulanlrken beynin bu zelliinden faydalanrz.

Bir yl ierisinde gerekletirmeyi ok istediiniz hedefi dnn. Hedefinizi 3, 6 ve 1 yl olarak blme ayrn ve her blm yazn. Gzlerinizi kapabilirsiniz Btn gerilimden kurtuluyorsunuz Ve ayaklarnz,

omuzlarnz, kollarnz, parmaklarnz, boynunuzu ve banz rahatlatabilirsiniz. Sakin, huzurlu Cierlerine Ayaklarnn Nefes girip al veriini havay bastn duyabilirsin, sadece Ve nefesine kendini odaklanabilirsin.... rahatlatabilirsin atn fark

kan da

hissedebilirsin topra

altnda

hissedebilirsin

Kalbinin

edebilirsin Vcudunun sn hissedebilirsin... u an sadece bacaklarn, omuzlarn, kollarn, parmaklarn, kollarn, boynunu, rahatlatabilirsin Btn bedeninin daha fazla gevemesine izin verebilirsin... Bedenin daha da fazla geveseydi, nasl olurdu diye merak edebilirsin... EVET, bunu merak ve heyecan iinde dnebilirsin... Ve btn dikkatini neler

hissettiine yneltebilirsin... Byle daha rahatladn ve sakinletiini fark edebilirsin Ve bu sakinlik iinde olmann ne kadar farkl bir duygu olduunu grebilirsin Bulunduunuz konumla hedefiniz arasnda zihninizde canlandrn. ne doru bir adm atn ve durun 3 ay sonra hedefinizin ne kadarn gerekletiinizi dnn ve o muhteem manzaray grn. Bir adm daha atn ve durun 6 ay sonra hedefinizin ne kadarn gerekletiinizi dnn ve o muhteem manzaray grn. Bir adm daha atn ve durun 1 yl sonra hedefinizin ne kadarn gerekletiinizi dnn ve o muhteem manzaray grn. Geriye dnn ve kendi kendinize bu yaplanlara deer mi diye sorun. Bir adm daha geriye atarak ayn eyi 6 ay iin , En sonunda da 3 ay iin yapn.

17

Eski yerinize dnn , tekrar karya bakn zihninizdeki zihinsel otoyolu iyice belirginletirin

BA KESME
Giri metini Yaad ilikiyi dnmesini istiyoruz ve bir ipe benzetmesini istiyoruz (sicim ipi veya halat ) Sonrada bir makas verip bu halat kestiriyoruz.(bahvan makas) pin ucunda o kiiyi gryoruz ve kestiimizde kii uzay boluuna dyor. k metini

ZAMAN ZGSNDE KAYNAK GEN

Negatif bir olay yaadmzda negatif ardndan periyodik olarak devam ediyorsa bu negatif duygular bilinsiz yaadmzn farkna varmalyz. Bunu bilinalt sayesinde fark edebiliriz. Giri metini Kiiye o olay zihninde canlandryoruz semptomu buluyoruz. Yerini eklini buluyoruz. k metini Giri metini

18

Olay zihninde canlandrp zihnindeki durumuna apa atyoruz. Hangi ylda olmusa o yla adm attryoruz. lk balad an olay d gzlemle izlettiriyoruz. k metini Gzleri atrr ruh halini datrz ve o duruma kaynak geni uygularz( hangi duyguya ihtiyac varsa) Olayn bana geliyoruz apalar ateleyip kiiyi gnmze getiriyoruz. Bir yl sonray test ediyoruz.

KAYNAK GEN

Ama normal dzeydeki bir ruh halimizden gemite ulam olduumuz gl bir deneyimimize dnmemizi salayan gl bir tekniktir.

Giri metini u andaki ruh halimizi hissediyoruz istersek apa atn. Sa tarafmzda bir ember gryoruz. emberin iine gemiteki baarlarmz koyuyoruz duygu da olabilir. ine girip gemite yaadmz btn duygular hissediyoruz. imdi de sol tarafta bir ember gryoruz. Ve orada en mkemmeli canlandryoruz. Bu duygular btn vcudumuzda hissediyoruz.

19

Eski ruh haline geri geliyorsun ve kiiye burada yaad duygular kullanp kullanamayacan soruyoruz. k metini

SESNZ YENDEN EREVELENDRMEK

Konumuz olan etkili ve verimli okuma ile ilgili kendinizi, isesinizle eletiriyorsanz... Bu sesi hatrlayn ve i sesinizi syledii eyleri, sesin tonunuzu ve isesinizin ritmini

hatrlayn o sesi tespit edin. Giri metini Sizi eletiren sesi tekrar hatrlayn. indeki olumsuz sesi bulun. O sese kulak ver, sana ne demek istiyor yani; olumlu niyeti ne?" ya da "beni bu ekilde eletirerek

Bana kazandrmaya alt ey ne?"

sorusunun cevabn bulmak iin sesin teekkr

sylediklerini dinle. Sorularn cevabn bul. O sese yardmlarndan dolay edebilirsin.

Olumlu niyeti kabullenin, hemfikir olun ve sese sizin iin bu olumlu niyeti beslediinden dolay teekkr edin. O sese, olumlu hale gelmesi iin 5 tane zm nerisi bulun arasndan en iyi seenei sein Bu seenei uyguladnz hayal edin, nasl sonular alrsnz bunu bulun k metini Gzlerinizi tekrar kapayn imdi sizi eletiren o olumsuz sesi dinleyin Orada m? Eer oradaysa ilemi en batan aln. imdi gzlerinizi an

YENDEN EREVELEME Deitirmek istediimiz davranmz buluyoruz. Giri metini

Bilinsiz zihnine sorabilirsin... Bu negatif davrann (yava okuma) sana ne kazandryor? 20

Bunun cevabn kendi iinde bulabilir misin? Senden istediim bu davrann olumlu niyetini bulman. Yardmlarndan dolay bilinsiz zihninize teekkr edebilirsin... (Unutmayn mutlaka ( her davrann pozitif bir amac vardr.)

Bilinsiz zihnine "Senden istediim u anki davrann yerine koyabilecein milyonlarca

frsat iinden bir davrann semendir. Bu davran yle bir davran olmal ki deitirecein davrann sana salad faydadan daha fazla fayda salasn. Bilinsiz zihnine Yardmlarndan dolay teekkr edebilirsiniz "Peki bu davran denemek ister misin?" sorunu yneltiyoruz. "Evet" cevabn alana kadar gven veriyoruz. Bu davran 3 ay ierisinde gerekletirebilir misin? Harika. Peki, bu davran 2 ay ierisinde gerekletirebilir misin? Harika. Peki, bu davran 1 ay ierisinde gerekletirebilir misin? Teekkrler. Peki bu davran i ay ierisinde gerekletirebilir misin? 3 hafta ierisinde gerekletirebilir misin? 2 hafta ierisinde gerekletirebilir misin? Sana ok teekkr ediyoruz. Bu harika davran nmzdeki 3 hafta ierisinde gerekletireceksin. Ve bu davranla beraber daha gzel grntler, sesler ve duygularla karlaacaksn. Yardmlarndan dolay tekrar teekkr ederim.

k metin

YENDEN EREVELEME

Deitirmek istediimiz davranmz buluyoruz. Giri metini Semptomu tespit et. ekli yeri bulmalsnz. k metini Giri metini Sorunu hangi eline koyalm negatif ne taraf olmal.

21

Negatif tarafa ikincil kazanc sor, ne diye? Dier tarafa dnp (3-5) zm nerisi istiyoruz. ki elimizi birletirip semptomun zerine koyuyoruz. k metini Test ediyoruz.

SWiSH TEKN

ok

ksa bir sre sonra siz,

hzl okuyan bir olarak yeni kimliinize adm atm

olacaksnz. Ne mutlu size Giri metini u an tamam karnzda eski yava okuma davrannz zihninizde yaayn. Buradan bir resminizi aln ve o resmi siyah beyaz bir resim haline dntrn. imdi yukarya bakn ve arzu ettiiniz kendi resminizi yaratn daha hzl okuduunuzu, daha iyi anladnz, daha fazla kitap okuyan daha fazla zgveni olan kendinizi grn - nasl hareket ettiinizin farkna varn. Kendinize olan gveniniz ve nasl grnyorsunuz? Dier kiilerin sizin bu davran ortaya koyduunuzdaki

heyecanl ve merakl baklar arasnda darya doru bakarken, bedeninizin iinde ve dnda yeni benliinizin gelimesine izin verebilirisiniz- evet, aynen byle, ok gzel, imdi bu grnty netletirin- (Hangi betimleme daha uygunsa onu kullanabilirsiniz.) imdi, bu grnty aln ve klterek bir top haline getirin, sonra bu topu eski benliinizdeki sol elinizin alt kesine yerletirin. imdi, o topu yakalayn ve yeni grntnzn, eski grntnzn zerine gemesini (SWISH) salayn - ok gzel, imdi ekran belirginletirin. Her seferinde durumu durdurmak suretiyle be kez hzl bir ekilde tekrarlayn. k metini

22

MSYON YARATMAK

Yapmanz gereken ama kendinizi aciz hissettiiniz davran dnn

bir trl yapamadnz

bir

Giri metini

Bu

davran yaptnz zaman size ne olacan dnn size hangi ynlerde

olumlu faydalar salayaca zihninizde canlandrn. Zihninizde canlandrdnz grntleri netletirin ve bytn, kendinize yaknlatrn. Grnty daha parlak, daha renkli hale getirin. Sizi yreklendiren sesleri arttrn bu davran

yaptnzdaki ho duygular hissedin. Yapabildiinizin en iyisini yapn k metini

SPESFK SLME Bamza gelen olaylara kendimizi tatmin etmeyen tepkiler verdiimizde o olay bizim iin ahenk edilmemi ve anlamlandrlamamtr. Tepki verilmemi olay beynimizde onay grmez. Son derece rahatszlk veren bir durum oluturur. Gemite verilmeyen bu tepkilerin verilmesiyle beynimizde onaylanmam durum onaylanm hale gelir.

Giri metini Semptom bulunur. (yeri, ekli) imdi, hi acele etmeden, sana nasl uygunsa Bulunduun odaya geri dnebilirsin... Bunun 1den 10a kadar iin sayman yeterli... Bir, iki daha uyank hissediyorsunuz. ....vedrt rahatlamay koruyorsunuz Be ve alt kyorsunuz, sakin ve uyank Gzleri atrp ruh halini datrz. k metini arkl bir duygu olduunu grebilirsin...

23

Byk bir ekranda olay batan sona izletiyoruz. Olayn iine girip vermedii o tepkilerin hepsini vermesini istiyoruz.

Tepki vermeyen kendisini karsnda grp onu kucaklayp affettiriyoruz. k metini Ruh halini datyoruz.

Giri metini Semptom ne halde diye soruyoruz. k metini

Eer istenilen sonu alnamamsa tepki gerei gibi verilmemitir. Byklere kar tepki verilecekse vicdan azab ekecek tepkiler verilmemelidir.

SES KESME Balamadan nce i olumsuz sesi onaylatrz. Ve sevdii bir kiinin sesini soruyoruz.

Giri metini indeki olumsuz sesi buluyoruz. Dinlettiriyoruz ve sana ne demek istiyor diye soruyoruz. O sesi omuzlarnn zerinden byk bir hoparlrle dardan O hoparlr alp klterek boazna yerletiriyoruz. Sesini ksyoruz. O sesi eline alp yerine sevdii kiinin sesini yerletiriyor.Kt sesi

atyoruz( gkyzne frlatp havai fiek gibi patlatabiliriz.) Hoparlrn sesini ayoruz. imdi, hi acele etmeden, sana nasl uygunsa Bulunduun odaya geri

dnebilirsin... Bunun 1den 10a kadar iin sayman yeterli...

k metini Gzleri ap test ediyoruz.

24

AFFETME TEKN

Giri metini Affedecei kiiyi karsnda gryor. Kardaki kiiyi negatif ve pozitif olarak ikiye ayrr. Ellerini aarak negatif ve pozitifi nereye koyacan soruyoruz. Negatif yana dnp istedii tepkiyi verdiriyoruz. Onu istemediini, onsuz da yaayabileceini sylyor.

Negatif taraf alp bir p poetine doldurup uzay boluuna frlatyor.

Pozitif tarafa dnp onu kucaklatyor ve barna bastryoruz ve affettiini sylyoruz. k metini Gzleri atrp, ruh halini datrz. Test et.

( Kii kardaki kiiyi affetmiyorsa, btn aamalar aynen uygulanr, olumsuz grnt kucaklanr ve o grntnn yanna fotoraf olarak koyulur. pek tavsiye edilmez, mecbur kalndnda yaplmaldr - )

KENDYLE BARIIK OLMA:

Giri metini
Kendisini aynada izliyormu gibi karsnda gryor. Kardaki kendisini negatif ve pozitif olarak ikiye ayrr. Ellerini aarak negatif ve pozitifi nereye koyacan soruyoruz.

25

Negatif

yana

dnp

istedii

tepkiyi

verdiriyoruz.

Onu

istemediini,

onsuz

da

yaayabileceini sylyor.

Negatif tarafa bir tekme atp gnee doru frlatyor.

Pozitif tarafa dndnde pozitif taraf enerji toplar eklinde gryor. Kalbinden bir kapakk aldn gryor hissediyor. Pozitif tarafn kalbindeki kapakn zerine yaklatryor ve enerji toplar kalbine akyor. Pozitif tarafna sz veriyor (beraber olacana, ibirlii yapacana vs.) Kapakk kapanyor ve kii imdi, hi acele etmeden, sana nasl uygunsa k metini

APALAR APA ATMA inizdeki gcn anahtar Kii youn bir durumun iindeyken, o deneyimin doruunda spesifik bir uyarc uygulanrsa, deneyim ile uyar arasnda nrolojik bir balant oluur. apa atma, gemi durumlara erimenize ve o durumlar ile imdiki zaman ve gelecek arasnda balant kurmanza yardmc olabilir. Bir insan youn bir durumda iken, kendisine deneyimin doruunda spesifik bir uyar verilirse, deneyim ile uyar arasnda nrolojik bir balant kurulur. Buna apa denir. apalar deneyimleri zaman ierisinde dolatrmamz salayan aralardr. (imdiki veya gemi)

Baarl bir apa uygulamas iin bireyin i gzlem durumuna girmesi salanmaldr. 26

Kii deneyi bulmakta zorlanyorsa bu metini kiiye syleyebilirsiniz.Birka dakikalna gemie dnmenizi, mutlu olduunuz baz anlar bulmanz ve bunlarn iinden en mutlu olduunuz deneyimi semenizi istiyorum. imdilik o deneyimi yeniden yaamnz istemiyorum. Sadece bulmanz yeterli. Bulduktan sonra bana haber verin. Bu ilemde yardma ihtiyacnz olursa syleyin. zet olarak apa atlmas iin kiide saf bir deneyim ortaya karlmaldr. Bir tek deneyim hatrlamas iin srar edin ve farkl deneyimlere atlamasn nlemeye aln nk bu durum apay hafifletir. apa atarken ska dokunulmayan ve kesik, yara izi veya zedelenme olmayan bir blgenin seilmesi nemlidir. nk bu blgeler zaten olumsuz apa durumundadr. Kiinin vcudunda farknda olduu ya da olmad baz noktalara bal olumsuz apalar olabilir. Vcutta ska dokunulan bir yere apa atmayn (avu ii gibi) nk bu noktaya zaten bir ok deneyimle ilgili apa atlmtr ve oraya hangi apay atarsanz atn gelecekte dokunulduu zaman bu apa hzla kecektir. apa atlacak yeri seerken giysi zerine apa atmak iyi bir fikir deildir nk vcutta pozisyon deitirebilir ve bu da tam olarak ayn noktaya dnlmesini gletirir. apa en az 5 - 15 saniye tutulmaldr. Eer kii derin bir ekilde deneyimin iindeyse, apa 1 dakika veya daha uzun sre tutulabilir Negatif apa ve pozitif apalar vardr.Bir anda bizi geriye gtrr.Neyi baladksak onu hatrlatr. Durum deiikliinin en iyi gstergesi nefes alp vermedeki deiimdir. Bu yzden, nefesin nereden alndna ve derinliine kar zellikle duyarl olmak gerekir. Gzlemlenmesi gereken dier faktrler arasnda cilt rengi ve parlakl, kas gerginlii ve alt dudak bykl yer alr.

APA (ANCHOR)

Hangi konuda apa atacanza karar vermelisiniz. Spesifik bir nokta semelisiniz.

27

Rahatlayabilir. Gzlerinizi kapatabilirsiniz. Derin bir nefes alabilirsiniz. imdi gemie dnmenizi ve son derece mutlu olduunuz o zaman hatrlayabilir. O zaman grdnz, iittiiniz ve hissettiiniz eyleri imdi de grn, iitin ve hissedin. Deneyimin iinde olun ve her eyi srasyla yeniden yaayn. Kendinizi resmin iinde gryorsanz zerine szlmenizi, kendi bedeninize girmenizi ve her eyi srasyla yeniden deneyimlemenizi istiyorum. O noktaya parmanla hassas bir ekilde 5-15 saniye kadar dokun.

Bu ilem
k metini

kere yada be kere yapabilirsiniz.

Test et. YIINAK APALAR

apalan glendirmek veya kapsamlarn geniletmek iin ayn apaya birden fazla deneyimi st ste "apalayarak" oluturulan apalardr. (Gven Duygusu iin: bu duyguyu deneyimledii farkl durumlarn iine girerek her bir durumda ayn yere apa atlarak oluturuluyor.) Ymak apas marul salatasdr. YIILAN APALAR N DURUMLAR Aadakiler baz rneklerdir Tamamen gl hissettiiniz bir an. Tamamen sevildiinizi hissettiiniz bir an. stediiniz her eye sahip olabileceinizi hissettiiniz bir an. Mutlaka baaracanz hissettiiniz bir an. Gerekten enerjik hissettiiniz bir an, tonlarca enerjinizin olduu bir zaman Glmekten yerlere yattnz bir an.

Kendinize tamamen gvendiiniz bir an.. 28

apalar glendirmek veya kapsamlarn geniletmek iin ayn apaya birden fazla deneyimi st ste ymak gerekir. st ste ylacak deneyimler ayn deneyimin eitli rnekleri olabilir ya da farkl olup, birbirlerini tamamlayc nitelik tayabilirler. Ynak apalar genel amal ok gl apalar oluturmak veya tek amal apalar glendirmek iin kullanlr. Gl bir negatif deneyimi etkisizletirmeye veya ortadan kaldrmaya yeterli olacak gl bir toplam elde etmek zere eitli pozitif deneyimlerin bir araya toplanmas gerekir. Bir sonraki blmde ele alacamz bu ileme apalarn kertilmesi denir. Ynak yapmak iin daha nce anlatld gibi ilk deneyime apa atlrken kullanlan admlar uygulayn. lk deneyimi apalandktan ve test ettikten sonra tam olarak ayn yere bir baka deneyime apa atmak iin ayn ilemleri tekrarlayn. Daha fazla sayda apa atmak iin bu ilemi defalarca tekrarlayn.

APALARIN KERTLMES

apay etkisiz hale getirmek demektir. apalar bilinsiz bir ekilde bilin altna yerleir. Biz bunu bilinli bir ekilde kullanabiliriz. Bilin alt iki zt duyguyu ayn anda hissedemez ( huzur ve sevgiyi hisseder fakat huzur ve huzursuzluu ayn " anda hissedemez) ki apa birden tetiklendiinde pozitif apamz gl ise negatif apamz yok eder.

Her iki apa iin de daha sonradan kolaylkla ve ayn anda dokunabileceiniz noktalar sein. Ynak apalar ile ilgili daha nce anlatlan yntemi kullanarak olumlu deneyimlere ulan ve bunlar st ste yn. Eer deneyim hafif dzeyde olumsuz ise sadece birka olumlu deneyimle ynak yapmak gerekebilir. Eer deneyim ok travmatik ise geni bir yelpaze ierisinde ok sayda olumlu deneyimi st ste ymak gerekir

apalarn kertilmesinde kullanlan admlar unlardr: Kiinin durumu saptadktan sonra zt duyguyu hatrlamasn salayn.

29

Negatif duyguyu en gl hissettiin an dn ve duyguyu hisset, nerende hissediyorsun onu bul. Sol eline zel bir noktaya apala( 3 kere) Pozitif duyguyu en gl hissettiin an dn ve duyguyu hisset, nerende hissediyorsun onu bul. Sa eline zel bir noktaya apala (5 kere), kisini birden tetikle, gl olan kalr zayf olan yok olur . her iki apaya ayn anda dokunun. Gzlem yaparken her iki apay da tutun. Kiinin bedeninde genellikle ikili asimetri ve akn bir bak grle bilinir. ki durum btnleinceye ve fizyolojideki dalgalanmalar duruncaya kadar bekleyin ve her iki apay da tutun. Bu birka dakika srebilir.Kii istikrara kavuup, btnleme olduktan sonra her iki apay da brakn ama olumlu apay dierinden birka saniye daha uzun tutun. kertme apalarn test etmek iin ya olumsuz apay ateleyin ve ilk seferle karlatrldnda herhangi bir deiiklik olup olmadna dair gzlem yapn, ya da nceki olumsuz durumu hatrlamasn salayn ve balangta apa attnz ilk seferle karlatrldnda her hangi bir deiiklik olup olmadn gzlemleyin. Genellikle olumsuz deneyim tamamen ortadan kalkmaz ama younluu ok azalr. Eer olumsuz deneyim hala glyse, daha gl bir apa oluturup yeniden kertmek gerekebilir.

EXTASY KALIBI

Hangi konuda apa atacanza karar vermelisiniz. Spesifik bir nokta semelisiniz. Rahatlayabilir. Gzlerinizi kapatabilirsiniz. Derin bir nefes alabilirsiniz. imdi gemie dnmenizi ve son derece mutlu olduunuz o zaman hatrlayabilir. O zaman grdnz, iittiiniz ve hissettiiniz eyleri imdi de grn, iitin ve hissedin. Deneyimin iinde olun ve her eyi srasyla yeniden yaayn. Kendinizi resmin iinde

30

gryorsanz zerine szlmenizi, kendi bedeninize girmenizi ve her eyi srasyla yeniden deneyimlemenizi istiyorum.

Duyguyu 5 - 6 kez dorua karyoruz.

Her seferinde dorukta brakn.

O noktaya parmanla hassas bir ekilde 5-15 saniye kadar dokun. Bu ilem kere yada be kere yapabilirsiniz. k metini Test et.

31