EFT TERAP S

(DUYGUSAL ÖZGÜRLE ME

Didem Moralıoğl
Instagram: @didemmoraliogl
u

İ
İ

Ş
)

Emotional Freedom Techniques yani Duygusal Özgürleşme Teknikleri bir

uygulama dalıdır ve öğrenmesi kolaydır. Kişinin sorun olarak kabul ettiği her
şeyi çözmeye adaydır ve çok etkilidir. En derin psikolojik ve en ciddi ziksel
sorunlar, takıntılar, korkular, sakatlıklar, genel motivasyon yükseltme, kötü
motivasyon giderme ve aklınıza gelen tüm rahatsızlıklar için uygulanabilir.

EFT enerji meridyenlerini uyarma açısından diğer disiplinler arasında

akupunktur yerine akupres, hipnoz, modern psikoterapi ve NLP’nin sentezidir.
Diğer bir deyişle duygusal özgürleşme tekniğidir.
Her sorunun altında duygusal bir olay ve o olayın bir duygusu vardır. Bu duygu
kişiyi o kadar yaralamıştır ki kişi hasta olmuştur, vücudun kendini hasta ettiğini
söylemek de mümkündür. Çözüm, kişinin o olay ve duygu ile barışması ve
kendi kendini hasta eden vücudun, kötü bilinçaltı kaydının, iyi ve olumlu kayıt
ile değiştirilerek kendi kendini tedavi etmesidir.

Uygulama, vücuttaki enerji meridyenlerinin tepe noktalarının akupres ile

uyarılıp, bu meridyenlerdeki tıkanıklıkların giderilmesi ve aynı anda kişinin bazı
kalıp cümleleri tekrar etmesidir.
5000 yıl evvel zeki insanlar tarafından vücudun her tarafında akan enerjiler
bulunmuş ve bunların haritası yapılmıştır. 90’lı yıllarda Gary Craig tarafından
yayılmaya başlamış, bugün dünya üzerinde yüz binlerce kişinin uyguladığı bu
Enerji Psikolojisi Tekniğidir. Bu enerjiler aynı zamanda akupunkturun da
merkezidir. Yani EFT ve akupunktur kuzenlerdir

EFT’de cerahhi prosedürler yok, iğneler yok, hap ve kimayasallar yok, vücudu
itme veya çekme yok. Bunların yerine vuruşu, mırıldanmayı, saymayı ve
gözlerinizi çevirmeyi kapsayan bazı prosedürler var

Şimdiye kadar pek çok insan bu prosedürleri kullanmış ve şikayetleri büyük

oranda azalmıştır. Bazıları kendilerini daha kötü hissettiklerini bildirmektedirler.
Bu raporların seyrek olması yüzünden aslında sorunu EFT’nin yaratıp
yaratmadığı bilinmiyor

Terapistler hastalarına evde kullanım sürecini öğretirler. Öğretmenler

öğrencileriyle kullanmak için öğrenirler. Antrenörler bunu sporcularıyla birlikte
kullanmak için, ebeveynler çocuklarıyla birlikte kullanmak için öğrenirler.
.

fi


 Masaj yapanlar kendi prosedürleri ile karıştırarak kullanırlar. Çift kişilik,
paronaya, şizofreni gibi bazı psikiyatrik durumlarda Dr. ların önerilerileriyle
birlikte kullanılabilen bir yöntemdir. EFT uygulamaları sırasında yapılan
vuruşlar içteki hapsolmuş duygular dışa çıkar. Bu o düşünceyi, duyguyu
içselleştirdiğimiz ve dışarı çıkmasıyla özgürleştiğimiz anlamına gelmektedir.

Stres, endişe ve diğer bütün olumsuz duygular vücudun enerji sisteminde

dengeyi bozarlar ve bir süre sonra, bunu yaratan kaynak sürekli olduğundan,
stres ve endişe sürekli sorunlar haline gelirler. EFT için sorunun ne zamandır
süre geldiği önemli değildir.
EFT,
fobilerden kurtulmak için (örümcek korkusu, yükseklik korkusu, toplum önünde
konuşma korkusu, sınav korkusu vs.), bağımlılıklardan özgürleşmek için
ziksel ağrılardan kurtulmak için,
geçmiş acılardan özgürleşmek için (travmalar),
olumsuz duyguların olumluya dönüşmesi için (değersizlik, stres, öfke, korku,
endişe, acı, üzüntü, suçluluk, güvensizlik, panik atak, depresyon, nefret,
kıskançlık
olumsuz inançlar için (şanssızım, talihsizim, yalnızlığa mahkumum,
beceriksizim, sevilmeye layık değilim, para geldiği gibi gider, babana bile
güvenmeyeceksin, bütün erkekler aldatır, bütün aksilikler beni bulur
bedensel sorunlar için, (kabızlık, sedef hastalığı, karın mide ağrıları, ziki bel-
boyun-sırt ağrıları
hedef belirleme (iş yerinde, ilişkilerde, projelerde, hayatının amacını bulmada
performans arttırma (sınav, iş, spor,sanat alanlarında, kolay odaklanma,
yaratıcılık geliştirme, verim arttırma
ruhsal gelişim (dinginlik, dengeli ilişkiler, affetmek, sevgi ve hoşgörü
geliştirme) için kullanılabilir.

EFT spor performanslarında oldukça yardımcıdır. Sporcular zihinsel

durumlarının performansları açısından önemli ve kritik olduğunu söylüyorlar.
Rahatsızlıklar dışında sporcu her zaman müsabaka alanına performansı yüksek
bedeni ile katılacaktır. Değişen ve onu etkileyen şey duyguların bedeni
üzerindeki olumlu veya olumsuz etkileridir. Sporcular dahil herkes zaman
fi

fi
,

zaman olumsuz düşünebilir ve sonucu olarak endişeye düşebilir. Zihnin

yarattığı bu olumsuz hal bedende hızlı atan kalp, gözyaşı, fazla uyku, terleme vs.
şeklinde ortaya çıkar. Bu da kaslarda gerginliği arttırır. Spor müsabakalında
zaman ve zamanında yapılan doğru ve hızlı karar her şeydir. EFT bu soruna
dikkat çekecek derecede etkili bir çözüm sağlar. Esas olan amaç olumsuz
duyguları ve etkilerini etkisiz hale getirmektir. Kaslardaki gerginliği etkisiz hale
getirdiği için idealdir

Çalışmanın sonunda ve sonrasındaki süreçte meydana gelen değişiklik ve

rahatlama “gözlemci” olursanız fark edilir ve çok doğal gelir. Arkadaşlarınız ve
çevrenizdekiler sizdeki değişiklikler hakkında yorumlar söylemeye başlarlar. Bu
durumu gözlemlemek için olumsuz duygularınızın listesini yapın. Korku, geri
çevrilme, suçluluk, sizi ağlatan üzen ne varsa listesini yapın. En fazla
hissetiğinizden en az hissettiğinize sıralayarak yazın. Her gün listeden bir
tanesini temizlemek ve üzerini çizmek için bir çalışma yapın. İlerlemenizi
rahatça gözlemleyebilirsiniz

UYGULAM

Kişi parmak uçlarıyla bedenindeki bazı akupunktur noktalarını tıklar. Bu

tıklanmalar yoluyla tıkanan enerji yolları normal hallerine geri dönerler.
Böylelikle tıkanıklığa neden olan problem ortadan kalkar. Uygulamanın ilk
aşaması EFT’nin en önemli aşamasıdır. Bu aşamada hangi sorun üzerine
odaklanacağamızı belirleriz ve dikkatimizi tamamen buna veririz. Sorunu, enerji
bazında ortaya çıkarır ve ardından gelecek basamaklar için tam bir hazırlık
yapmış oluruz. Odaklanma ve sorunla iletişim kurma aşaması ne kadar iyi
yapılırsa EFT uygulamasından alacağanız başarı o kadar yüksek olacaktır.
İçtenlikle, kendinize dürüst davranarak yüksek sesle sorunu ve buna bağlı
hissettiğimiz duyguyu belirtmekle işe başlayabiliriz “yüksekten korkuyorum”,”
sınavlardan önce bütün bilgileri unuttuğumu hissediyorum””kendime
güvenmiyorum””ölmekten korkuyorum

EFT’nin Bana Ne Faydası olur

EFT duygular ve inançlar üzerine çalıştığı için korkularmızdan özgürleşiriz

A

EFT ile kendimizi tam ve dengeli görmeye başlar ve kendimizi olduğu gibi
kabul etmeyi öğreniriz

EFT ile hastalanırım düşüncesi içinde geçen ve endişeli hali temizleyerek

sağlıklı ve mutlu bir birey halin geliriz

EFT ile ikili ilişkilerde yaşadığımız olumsuz olaylar sonrası oluşan duygusal
travmaları temizleyerek öfke, acı ve nefretten arınırız
EFT hızlıdır, pratiktir, öğrenmesi ve uygulanması kolaydır, kendi kendine
uygulanabilir.

VURUŞ NOKTALAR

Başınızın üst kısm

Kaşınızın hemen başlangıc

Her iki gözün dış kenar kemiğ

Gözünüzün altı elmacık kemiğinizin üst

Burnunuzun altı ile üst dudağınızın ortas

Alt dudağınızın altında çene kıvrımının ortas

Köprücük kemiğinin hemen alt

Erkekler için, göğüs ucu hizasında kol altı, kadınlar için kol altının 4-5cm alt
ı

 Eller içi

Baş parmak noktas

İşaret parmağı noktas

Orta parmak noktas

Küçük parmak noktas

Gamut noktası, elin üstünde yüzük ve küçük parmak arasındaki ayrımın

ortalama 2cm üzerinde

Karate noktası; elin yumruk yapıldığında, elin dış yanında oluşan kıvrımın
hemen üstünde

Önce sorunun 1-10 arasında büyüklük derecesini belirliyoruz,. Amacımız

EFT’yi tekrar tekrar uygulayarak, durumu sıfıra indirgemek
n

 EFT’N N TAR HÇES

EFT, 1990’ların ba larında Amerika Birle ik Devletlerinde Gary Craig

tarafından geli tirildi. Gary Craig Stanford Üniversitesi mezunu bir mühendis
olarak sigorta temsilcili i yapıyordu. inde ba arılıydı ve iyi kazanıyordu.

Gary, ki isel geli im konusundaki ara tırmalarına henüz genç ya larındayken

ba lamı tı. Sonunda tüm enerjisini ve zamanını sadece bu konuya yönlendirdi.
Ki isel Geli im Koçu olarak çe itli seminerler verdi.

Bir yandan kendini geli tirmeye ve daha iyi yöntemler aramaya devam ederken,
Dr. Roger Callahan’ın TFT (Thought Field Therapy) e itimlerine katıldı. TFT
kavramları, EFT’nin temelini olu turdu.

Dr. Roger Callahan 40 yıllık deneyimi olan bir klinik psikolog idi. Hayatını
hayali korkular , fobiler , travma ve stres bozuklu u gibi konularda insanları
iyile tirmeye adamı tı. Çünkü kendisi de çocuklu undan beri bu tür
rahatsızlıklar ya amaktaydı.

25 yıllık bir geçmi e sahip olan TFTnin ba langıcıyla ilgili ilginç bir öykü
anlatılır:

O sıralarda Dr Callahan’ın Mary isimli bir hastası varmı . Mary sudan a ırı
derecede korktu u için do ru dürüst banyo yapamıyor, ya murlu havalarda
soka a bile çıkamıyormu . 18 aydan beri devam eden çalı malar sırasında bir
çok terapi yöntemi denendi i halde Mary’nin kabusları ve suyun kendisini
öldürece i korkusu devam etmekteymi .

Özel seanslardan birinde Dr Callahan, Mary’den gözünün altındaki mide

meridyeninin ba ladı ı noktaya parmaklarıyla vurmasını istemi . Mary, a ırtıcı
bir ekilde fobisinden kurtulmu . Emin olmak için Dr Callahan onu evin yüzme
havuzuna götürmü . Mary hiçbir fobi belirtisi göstermemi .

Bu olay üzerine Dr Callahan 1980 ba larında belirli akupunktur noktalarına

parmakla vuru algoritmaları üzerinde çalı maya ba lamı . Aynı noktaların
farklı sırada uyarılmasının de i ik rahatsızlık ve düzensizliklerle ba lantılı
olduklarını saptamı .

Bu algoritmaları da, kendi olu turdu u veya ba kalarından aldı ı tanı

teknikleriyle birlikte ö retmeye ba lamı .
ş
ş
ş
ş
ğ
İ
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ğ
İ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ğ
ş
ğ
İ
ş
ğ
ğ
ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
İ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ğ
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
ğ
ş
ş
ş
 Gary Craig 1991 yılında i te bu e itimlere katıldı ve ö rendi i metodu kendi
danı anlarına uygulamaya ba ladı. Sonraki 5 yılda bu yöntemi daha da
basitle tirmeye çalı tı ve sonunda, vuru sıralamasının aslında sonuca pek fazla
etki etmedi ini buldu.

Gary Craig, 1995 yılında kendi EFT kursunun video setini ve EFT Elkitabını
hazırlayıp, yayınladı.

1998 yılında, ikinci temel video setini duyurdu.

TFT e itimi alan ba kaları da bazı basitle tirilmi yöntemler geli tirdi ama
hiçbirisi Gary Craig’in yöntemi kadar basit ve etkili olamadı.

Gary Craig, EFT ile ilgili pekçok bilgiyi emofree.com web sitesi aracılı ıyla
tüm dünyaya açtı. EFT Elkitabında gerçek ya am öykülerine de yer verdi.

Yo un bir çalı ma döneminin ardından Gary Craig 2010 yılının Haziran ayında
kendisini emekliye ayırdı ve emofree.com sitesindeki tüm bilgileri de
www.EFTuniverse.com sitesine devretti. Ancak, emeklili ini duyurdu u ve
emofree.com sitesinde yayınlanan yazısında, EFT’yi insanlı a arma an etti ini
açıkça ilan etti.

Yine bu yazısında, EFT hakkında pek çok türev uygulamalar geli tirildi ini;
bunlardan bazılarının EFT ile uyu madı ını belirtti ve hangi uygulamaların
kendileri için uygun oldu una ki ilerin kendi ba larına karar vermesinden yana
oldu unu söyledi.

Gary Craig’in çalı malarını u anda kendi kızı Tina Craig sürdürmeye devam
ediyor.

EFT’nin ticari bir marka haline dönü türülüp tek merkezden yönetilen kısıtlı bir
sistem haline dönü türülmemi olması, bu yöntemin yaygınla masının önünü
açtı. Henüz yeterli sayıda bilimsel de erlendirme ile etkileri bilim dünyası
tarafından onaylanmamı olsa da, bu konudaki olumlu geli meler devam
etmektedir.

Biz de pratik ve hızlı geri dönü sa layan bu tekni in kısa bir süre içinde daha
da yaygınla aca ına inanıyoruz.
ğ
ş
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
ğ
ş
ğ
ş
ğ
ş
ş
ş
ş
ğ
ğ
ğ
ş
ğ
ğ
ş
ş
ş
ğ
ğ
ğ
ğ
ğ
 EFT NED R?
Bu bölümde EFTnin nasıl geli tirildi i, nasıl bir sistem oldu u ve
anlatılmaktadır .
temel bölümlerinin neler oldu u

EFT, Gary Craig isimli, Stanford Üniversitesi mezunu bir mühendis tarafından
geli tirildi. Kendisi aynı zamanda, tanınmı bir TFT (Thought Field Therapy) ve
NLP (Neuro Linguistic Programming) uzmanıdır.

Gary Craig’in geli tirdi i yöntem, insan vücudundaki enerji akı ında olu an
blokajların vücudumuzda ve zihnimizde olumsuz etkiler -hastalıklar- yarattı ı
görü üne dayanır. Bu teknikte, vücudun enerji meridyenleri üzerinde bulunan
bazı akupressure noktalarına parmak uçlarıyla vurularak, enerji akı ındaki
blokajların çözülmesi sa lanır. Parmak uçlarıyla yapılan sistematik vuru lar,
yöntemi uygulayan ki inin duygusal bir sıkıntıyı ya adı ı veya imgeledi i
zaman ortaya çıkan enerji blokajının serbest kalmasını ve enerji sisteminin
yeniden dengeye kavu masını sa lar.

Çok pratik ve çok hızlı tepki veren bir sistemdir. Sisteme mutlaka felse bir
anlam yüklemek gerekmez.

EFT uygulamasını yeni ö renen ki ilerin ilk çalı malarını bir uzman
denetiminde yapmaları yararlı olur. Vuru açısı, tempo ve noktaların yeri gibi
ayrıntıların do ru tespiti ve kurgu cümlelerinin düzgün olu turulması önemlidir
ancak art de ildir.

Parmak uçlarıyla yapılan vuru lar ki inin kendisi tarafından veya bir EFT
uzmanı tarafından uygulanabilir.

En çok kullanılan yöntemlerden birisi, EFT uzmanının kendi vücudu üzerinde

gösterdi i vuru ların ve söyledi i sözlerin aynı ekilde danı an tarafından
tekrarlanması yöntemidir.

Özel durumlarda -kalabalık ve yabancı ortamlarda- dikkat çekmemek için,

cümleleri içimizden tekrarlayarak ve EFT noktalarına zihinsel olarak
odaklanarak uygulanması da mümkündür. Örne in yolcu olarak seyahat ederken
bu yöntemi rahatlıkla kullanabilirsiniz.

EFT telefonla da uygulanabilir. Ancak, danı anın EFT noktalarını ve bu

noktalara nasıl vurulaca ını biliyor olması gereklidir. Görüntülü telefon yöntemi
kullanılarak bu problem de kolayca a ılabilir.
ş
ş
ş
ğ
İ
ğ
ğ


ş


ş
ş
ş
ğ
ğ
ğ
ğ
ğ
ş
ş
ğ
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
fi
ş
ğ
ş
ğ
 Standart bir EFT uygulaması be ana a amadan olu ur: 1- Sorunun saptanması
ve de erlendirme
2- Kurgu (setup)
3- Vuru lar

4- Gamut serisi 5- Vuru lar

EFT NE DE LD R?
Öncelikle EFT’nin sihirli bir de nek olmadı ını

söyleyelim.

Pek çok uygulamada kesin ve a ırtıcı sonuçlar veriyor olsa bile, bu teknik
sadece duygusal, ziksel ve zihinsel ya amlarımızı dengelemeye yardımcı olan
bir araçtır. Bu araç ta, herhangi bir ba ka araç gibi hatalı veya yetersiz bir
biçimde kullanılabilir.

EFT, benzer amaçlarla kullanılıyor ve benzer teorilere dayanıyor olsa bile; NLP,
Reiki ya da hipnoz de ildir.

Ayrıca EFT, hiçbir zaman tıbbi müdahale amacıyla kullanılan araç ve

yöntemlere bir alternatif olarak dü ünülemez.

EFT B ZE NELER SA LAYAB L R?

• Enerji akı sistemimizi dengeye kavu turur

• Duygusal baskılardan arınmamızı sa lar

• Panikten kurtarır

• Zihnimizdeki bulanıklı ı temizler

• Farkındalı ımızı arttırır

ğ
İ
ş
ş
ğ
Ğ
İ






fi
İ
ğ
ğ


ş


Ğ
ş
ğ
ş
ş
ş


İ
ğ
ş
İ
ş
ş
ş




ğ
ş
 • Olası fırsatları sa lıklı bir ekilde de erlendirebilmemize
olanak sa lar

• Eyleme geçmemizi kolayla tırır

EFT UYGULAMASI SORUNLARIN KEND S N ÇÖZER M ? Genellikle

hayır!

EFT, sorunları çözmek ya da onları ortadan kaldırmak amacıyla kullanılmaz.

EFT, sorunlarla yüzle erek, onların yaratmı oldu u duygusal ve/veya ziksel
sıkıntıları azaltma tekni idir.

Örne in sevdi iniz bir ki iyle anlamsız yere kavga ettiniz. Dargınlı ınız sürüyor
ve bu duruma çok üzülüyorsunuz.

EFT uygulaması sadece sizin bu konuda duydu unuz üzüntüyü ha etir ya da

tamamen siler. Fakat, gerçekle mi eski bir olayı ortadan kaldıramayaca ı gibi,
sizin onu unutmanızı sa lamaya da çalı maz. Tam tersine, o olayı
kabullenmenizi kolayla tırır ve çaresizlik içinde üzülmeye devam etmenizi
engeller.

Elbette bu durumu kabullenmek, sizin açınızdan, dargınlı ı sürdürme

nedenlerini de ortadan kaldırabilir.

Diyelim ki birisine kanser te hisi kondu. O ki iye kendisi veya bir uzman
tarafından EFT uygulanması bu hastalı ı ortadan kaldırmaz ama, duygusal
baskıları daha kolaylıkla gö üslemesine yardımcı olur. Buna ilaveten, çok kesin
bir yargı olmamakla birlikte, kanserin stresle yakın ili kili oldu u söylenmekte
ve bu hastalıkla ba a çıkmada pozitif dü üncenin ve stresten uzak kalmanın
etkili oldu u belirtilmektedir. Bu nedenle EFTnin, zyolojik olarak ta kansere
kar ı sava ımda yardımcı olabilece ini söylemek mümkündür.

EFTnin en önemli etkilerinden birisi de, duygusal sıkıntıların yo un baskısı

altında yapamadı ımız de erlendirmeleri, tarafsız ve sa lıklı bir bakı açısıyla
gerçekle tirme olana ını bize sa lamasıdır.
ş
ğ
ş
ğ
ş
ğ


ğ
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ


ş
ğ
ğ
ğ
ş
ş
ş
ş
ğ
İ
ğ
İ
fi
İ
ş
ğ


ğ
ğ
ğ
fi
İ
ğ
fl
ş
fi
ğ
 EFT UYGULAMASI NASIL YAPILIR?

Bu bölümde, standart bir EFT uygulamasının kurgudan sonlandırılmasına kadar

geçen tüm a amaları sırasıyla açıklanmaktadır .

1- Sorunun saptanması: Üzerinizde stres yaratan bir durumu belirleyin.

Mümkün oldu u kadar basit ama sizi rahatsız eden bir sorunu seçin. Örne in bir
arkada ınızla anlamsız bir ekilde tartı tınız. Bu tartı manın yarattı ı üzüntüden
kurtulmak istiyorsunuz.

Aynı durumu -tartı ma anını- yeniden ya ıyormu gibi anımsayın. Duydu unuz
sıkıntının vücudunuzun neresinde odaklandı ını tespit edin. Midenizde mi?
Bo azınızda, sırtınızda veya bir ba ka yerinizde mi?

Bu sıkıntıya 0 ile 10 arasında bir derece verin. Sıfırda hiçbir olumsuzluk

hissetmedi inizi, 10’da ise dayanılamayacak kadar büyük bir stres altında
kaldı ınızı dü ünün.

Probleminizi çok net bir cümle haline getirin. Örne in: “Arkada ımla gereksiz
yere tartı tı ım için üzülüyorum.”

2- Kurgu (setup): Elinizin serçe parmak ile bilek arasındaki etli ve keskin
tarafına (01-KN-Karate Noktası (Karate chop) parmak uçlarınızla sürekli
vururken a a ıdaki cümleyi yüksek sesle ve pe pe e 3 kez yineleyin:
“Arkada ımla gereksiz yere tartı tı ım için üzülüyor olsam da, kendimi
oldu um gibi seviyor ve tamamiyle kabul ediyorum.”. Bu sözcükleri
söylerken hiç etkilenmeyebilir, ya da gözya larına bo ulabilirsiniz.

Bunlar normaldir. EFT seanslarında gülme ve a lama ataklarına sıkça rastlanır.

3- Vuru lar: A a ıda belirtilen noktalara, verilen sırayı takip ederek herbirine
yakla ık yedi er kez vurun. Yapaca ınız vuru lar ne çok ha f, ne de canınızı
yakacak kadat sert olsun. Her bir bölümde u anımsatıcıyı tekrarlayın “Üzülsem
de”.

02-KB: Ka ının ba langıcı: Üzülsem de...

03-KU: Gözünün dı ucu: Üzülsem de...
04-GA: Gözünün altı: Üzülsem de...
05-BA: Burnunun altı: Üzülsem de...
06-ÇN: Çenen (Alt duda ınızın alt tarafı) : Üzülsem de...
ğ
ğ
ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ğ
ş
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ğ




ğ
ş


ş


ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ğ
fi
ş
ğ
ğ
ğ
 07-KK: Köprücük kemi inin boyun tarafındaki ucu: Üzülsem de...
08-KA: Koltuk altının 5-6 santim alt tarafı: Üzülsem de... 09-BP:
Ba parma ının uç bölümünün sana bakan yan tarafı: Üzülsem de...

10- P: aret parma ının ba parma ına bakan uç bölümünün yanı: Üzülsem
de...
11-OP: Orta parma ının i aret parma ına bakan uç bölümünün yanı: Üzülsem
de...

12-SP: Serçe parmak ucunuzun sana bakan yan tarafı: Üzülsem de...

4- Gamut: 13-GN- Gamut noktasına sürekli vururken a a ıdaki i lemleri

uygulayın: (her biri için yakla ık 2-3 saniye ayırın)

01-Gözlerini kapa 02-Gözlerini aç

03-Sa a a ı do ru bak 04-Sol a a ı do ru bak

05-Gözlerini saat yönünde çevir

06-Gözlerini ters saat yönünde çevir
07-Bir melodi mırıldan ( yi ki do dun ... - Sadece melodisi) 08-Birden be e
kadar hızlıca say

09-Tekrar melodiyi mırıldan Parmak uçlarıyla vurmayı bırakın.

5- Vuru lar (tekrar) : A a ıda belirtilen noktalara, verilen sırayı takip ederek
herbirine yakla ık yedi er kez vurun. Yapaca ınız vuru lar ne çok ha f, ne de
canınızı yakacak kadat sert olsun. Her bir bölümde u anımsatıcıyı tekrarlayın
“Üzülsem de”.

02-KB: Ka ının ba langıcı: Üzülsem de...

03-KU: Gözünün dı ucu: Üzülsem de...
04-GA: Gözünün altı: Üzülsem de...
05-BA: Burnunun altı: Üzülsem de...
06-ÇN: Çenen (Alt duda ının alt tarafı) : Üzülsem de... 07-KK: Köprücük
kemi inin boyun tarafındaki ucu: Üzülsem de... 08-KA: Koltuk altının 5-6
santim a a ısı: Üzülsem de...

09-BP: Ba parma ının uç bölümünün sana bakan yan tarafı: Üzülsem de...
10- P: aret parma ının ba parma ına bakan uç bölümünün yanı: Üzülsem
de...
ş
İ
İ


ğ
ğ
İ
İ
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ğ
ş
ğ
ğ
ğ
ş
ş
ğ
İ
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ş


ş
ğ


ğ
ğ
ğ






ğ
ğ




ğ
ş
ş
ş
ğ
ş


fi
ş


 11-OP: Orta parma ının i aret parma ına bakan uç bölümünün yanı: Üzülsem
de...
12-SP: Serçe parmak ucunuzun sana bakan yan tarafı: Üzülsem de...

Derin bir nefes al ve tek bir hamlede –mümkünse sesli bir ekilde- ci erlerini
bo alt! Ha edi ini hisset. Bir yudum su iç ve gev e.

2. maddede belirledi in ve sıkıntının yo unla tı ı bölgeyi zihninden tekrar

kontrol et. Sıkıntıda bir azalma var mı? Yeniden derecelendir. E er sıkıntı
düzeyin sıfıra dü mü se bırak. E er sıfırdan büyük ama 2 veya altındaysa,
istersen uygulamayı bırakabilir, ya da altıncı a amaya dönüp tüm vuru ları
yineleyebilirsin. Sıkıntı düzeyin ikiden fazlaysa, ikinci a amaya dönerek tüm
seriyi tekrarla.

Gamut dizisindeki 7, 8 ve 9. sıradaki müzik-sayı sayma- müzik üçlemesinin

verilen sırada yapılıyor olması önemlidir. Di er noktaların sırasının karı ması
çok önemli bir sorun olu turmaz, ama bu üçlü beynin sa ve sol yarıkürelerine
pe pe e eri im sa ladı ı için bu sıralamaya dikkat etmekte yarar var.

Sıkıntı düzeyin sıfırlanmadı ı için tekrarlamaya geçerken kurgu cümlende

a a ıdaki gibi küçük bir de i iklik yapabilirsin:

“Örnek: Arkada ımla gereksiz yere tartı tı ım için hala üzülüyor olsam da,
kendimi oldu um gibi seviyor ve tamamiyle kabul ediyorum.”

YA ANMI ÖYKÜLERDEN ÖRNEKLER

Örnek-1 Ortaokul ö rencisi. 12 ya ında. Kitap okuma ile ilgili

sorunları var.

Yeterince hızlı okuyamasam da, kendimi seviyor ve oldu um gibi kabul

ediyorum.

Ba langıçtaki sıkıntı seviyesi 8. Birinci turun sonundaki seviye: 3 kinci turun

sonundaki seviye: 0

Örnek-2

Sanatçı. 28 ya ında. Kilo alma endi esi var.

Sa lıklı beslenemesem de kendimi seviyor ve oldu um

gibi kabul ediyorum.

ş
ş
ş
ğ
ş
ğ
Ş


ş
fi
ş
Ş
fl
ğ
ş
ş
ğ
ş
ğ
ğ
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ğ
ğ


ğ
ş
ş

ğ
ş
ğ
ğ
ş
ş
ğ
ğ
İ
ğ
ş
ş
 lk seviye: 9 kinci seviye: 5 Üçüncü seviye: 0 Örnek-3
Abla ve karde i

Karde : 50 ya ında. Kanser tedavisi görmü tü. Hastalı ın tekrarlama olasılı ı

belirdi. A ır mali sorunları var ve sa lıktan daha fazla sıkıntı yaratıyor .
Abla: 58 ya ında. Elinden bir ey gelemedi i için karde inin durumuna
üzülüyor.

Grup çalı ması yaptık.

Bütün sıkıntılarıma ra men kendimi seviyor ve oldu um gibi kabul

ediyorum,

Karde : Ba langıç seviyesi: 9-10 lk tur sonu: 8 (Gülme krizi)

kinci tur sonu: 4 (Gülme krizi) Üçüncü tur sonu: 2

Abla: Ba langıç seviyesi: 8

lk tur sonu: 8
kinci tur sonu: 6 (Devam edemedi. A ır bir uyku hali ve a lama ihtiyacı
nedeniyle bıraktı.)

Örnek-4

Sanatçı. 45 ya ında. A abeyinden nefret ediyor. Abimden nefret etsem de

kendimi seviyor ve oldu um

gibi kabul ediyorum.

Ba langıç seviyesi: 9 lk tur sonu: 6 kinci tur sonu: 0

Örnek-5 (Telefonla)

E itimci. 52 ya ında. Kanser tedavisi gördü. Uygulamadan bir hafta kadar önce,
hastalı ın nüksetme olasılı ı çıktı. Tahlil sonuçlarını bekliyor. Uyumakta
zorlanıyor.

Sa lı ım konusunda endi elensem de kendimi seviyor ve oldu um gibi

kabul ediyorum.

Ba langıç seviyesi: 8
lk tur sonu: 8
kinci tur sonu: 7
İ
İ
İ
İ
İ
İ
ğ
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
İ
ş
ş
ş




ş




İ
ğ
ğ
ğ
ğ
ş


ş
İ
ğ
İ
ğ
ş
ğ
ğ
ş
ğ


ğ
ğ


ğ
 Üçüncü tur sonu: 6 (A lama ihtiyacı nedeniyle biraz ara verdik) Dördüncü tur
sonu: 3 (Daha fazla yormamak için seansı bitirdik. Kendisi devam etti)

Örnek-6

Ö renci. 28 ya ında. Üniversiteye istedi i bölümü okumak üzere yeniden girdi.

Yo un maddi sıkıntıları var. Kendine güveni zayıf.

Ba kaları benden daha iyi durumda olsalar bile kendimi seviyor ve

oldu um gibi kabul ediyorum.

Ba langıç seviyesi: 7-8

lk tur sonu: 6-7 (Gözya larını engelleyemiyor) kinci tur sonu: 3 (Yine
gözya ları)
Üçüncü tur sonu: 1

Örnek-7

Üniversite ö rencisi. 28 ya ında. Okudu u bölümün ders yükü oldukça a ır.

Yeti tirmekte zorlanıyor.

Ödevlerimi zamanında yeti tiremesem bile kendimi seviyor ve oldu um gibi

kabul ediyorum.

Ba langıç seviyesi: 8
lk tur sonu: 6:
Üçüncü tur sonu: 4 (Gözya ları nedeniyle ara verdik) Dördüncü tur sonu: 0

Not: Bu örnekte, ödevleri yeti tirememek nedeniyle olu an stres ortadan

kalkınca, ö rencide bir tür “vurdumduymazlık” geli ti i saptandı. Bu durum
ayrıca ele alındı.

Örnek-8

Sanatçı. 45 ya ında. Geceleri geç saatlere kadar internet üzerinden parasız poker
oynuyor. Oyun oynarken zihninin

bo aldı ını ve rahatladı ını söylüyor. Ancak uykusuz kalmak önemli bir sıkıntı.

Gereksiz yere kumar oynasam da kendimi seviyor ve oldu um gibi kabul

ediyorum.

Ba langıç seviyesi: 8 lk tur sonu: 8 kinci tur sonu: 2

İ
İ
ğ
ş
ş
ş
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ğ
ğ


ğ
ş
ş




İ
ğ


ğ
ş
ş
ş
ş
ş
İ
ğ
ğ
İ
ş
ğ
ş
ğ
ğ
ğ
 SIKÇA SORULAN SORULAR

S01- Simetrik çift vuru noktalarından hangisini tercih etmeliyiz?

Y01- Teorik olarak herhangi birini kullanmakta bir sorun yoktur. Ancak bazı
uygulamacılar her iki noktayı da aynı anda uyarmayı tercih etmektedir. Ki isel
gözlemlerimiz, hep aynı noktaları kullanmanın uzun dönemde bazı sıkıntılar
do urma olasılı ına i aret ediyor. Bu nedenle hep aynı noktaları uyarmak
yerine, arada bir de i iklik yaparak dengeleme yoluna gitmenizi öneririz.

S02- Vuru hızı nasıl olmalıdır?

Y02- Ortalama olarak saniyede 2-4 vuru yapılması uygundur. Dolayısıyla aynı
noktaya yapılacak 7lik bir vuru seti yakla ık 2-3 saniye sürecektir .

S03- Uygulama sırasında bazı noktaları atlamak veya sırasını karı tırmak
sorun yaratır mı?
Y03- Hayır. Önemli bir sorun yaratmaz. Sadece Gamut grubundaki melodi-
sayma-melodi üçlemesi belirtilen sırada yapılmalıdır. Çünkü melodi beynin sa
tarafını uyarırken, sayı sayma sol tarafı etkiler. Sıralama açısından uyulması
gereken tek kural budur.

S04- Ba kalarına EFT uygulayabilir miyiz?

Y04- Evet. Kendi ba ına uygulama yapamayacak durumdaki hasta ve ya lılar

için vurma i lemini bir ba kası üstlenebilir. Aynı durum çocuklar ve bebekler
için de geçerlidir. Ancak vuru ların çok dikkatli ve nazik bir ekilde yapılması;
ya da vuru yapmak yerine, aynı noktalara parmakla ha fçe baskı yapılması
yerinde olur.

S05- Hayvanlara EFT yapılabilir mi?

Y05- Bazı EFT uzmanları “Suret EFTsi” yöntemiyle hayvanlara da EFT

uygulanabilece ini belirtmektedir . Bu yöntemde EFT uygulamasını yapan ki i
vuru ları kendi vücudu üzerinde uygularken, kurguyu hayvanın sorunuyla ilgili
olarak olu turur. Burada beklenen, uygulayıcının vücudunda olu an pozitif
de i imlerin, sezgileri zaten çok daha güçlü olan hayvan tarafından
yakalanmasıdır. Bu konuyla ilgili bir çok olumlu vaka rapor edilmi tir.

S06- Telefonla EFT yapılabilir mi?

ğ
ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
ğ


ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
fi
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ğ
 Y06- Kesinlikle evet! Elbette danı anın EFT vuru noktalarının yerini ve vuru
tekni ini bilmesi iyi olur. Acil ve önemli durumlarda noktaların yeri ve
vuru ların nasıl yapılaca ı da tarif edilebilir. Görüntülü telefon

skype vb) olana ı varsa, EFT uygulaması çok daha kolay bir ekilde yapılabilir .

S07- Uygun olmayan ortamlarda EFT yapılabilir mi?

Y07- EFT uygulamasının ki inin kendisi veya bir ba kası için tehlike
olu turmaması kaydıyla, her ortamda EFT yapılabilir. Parmakla vuru yapmanın
a ırı dikkat çekece i ortamlarda dokunma yoluyla ya da zihnen

odaklanarak uygulanması mümkündür. Bu durumda kurgu cümlesi ve

hatırlatıcılar da iç ses aracılı ıyla tekrarlanabilir.

S08- EFT uygulaması sırasında su içmek gerekli mi?

Y08- Mümkünse evet. Zaten EFT uygulamaları sırasında susamak çok rastlanan
belirtilerden biridir.

S09- EFT sadece olumsuz durumlarda mı kullanılmalı?

Y09- Genellikle olumsuz duygularla ba etmek amacıyla kullanılıyor olsa da;

koruyucu bir yöntem olarak ta EFTden yararlanmak mümkündür. Kurgu ve
anımsatıcı olarak pozitif olumlamalar uygulanabilir. Özellikle uyumadan hemen
önce ve sabahları kalkar kalkmaz bu tür uygulamalar yapılabilir .

S10- Derecelendirme mutlaka 0-10 arasındaki sayılarla mı yapılmak

zorundadır?
Y10- Hayır. Renk, ses, görüntü biçiminde de derecelendirme yapılabilir.
Diyelim ki bir sıkıntı sizde parlak bir rengi ça rı tırıyorsa, uygulama sırasında
bu rengin giderek zayı aması sayısal azalmaya kar ılıktır. Önemli olan sıkıntı
iddetini ölçülebilir, kıyaslanabilir hale getirmektir. Uygulayıcı, kendisi için
uygun olan herhangi bir yöntemi kullanabilir.
ş
ş
ş
ş
ğ


ğ
ğ
fl
ğ
ş
ğ
ş
ş
ğ
ş
ş
ş
ş
ş
ş
ş