Maciej Synwka: KONIEC Z HEBLEM Bardzo czsto wrd zawodnikw syszymy sowo hebel.

Powszechnie uwaane za negatywne i szkodliwe zjawisko, ktre jest odpowiedzialne za wikszo naszych niepowodze tenisowych. Uwaam, e pod tym sowem kryje si wiele zjawisk, ktre zawodnicy powinni odrnia. Nazywanie ich heblem jest szkodliwe, poniewa nad kadym z tych objaww mona pracowa, a podciganie wszystkich szkodnikw pod jedno stwierdzenie jest uoglnieniem i wygodnym wytumaczeniem swoich niepowodze. Emocje przedstartowe Kady zawodnik inaczej przeywa swoje wystpy i ju przed meczem moe to odczu. Niektrzy zawodnicy uwielbiaj rywalizacj, a moliwo pokonania przeciwnika i udowodnienie, e jest si lepszym, to chwila dla ktrej yj. Przed wejciem na kort trzeba tylko pilnowa, aby byli skoncentrowani i nie byli zbyt pobudzeni. Jest te druga grupa zawodnikw, ktrzy przed startem czuj ogromny niepokj. John MacEnroe napisa w swojej ksice, e nie ma na wiecie zawodnika, ktry wychodzc na mecz o stawk (punkty, pienidze, sawa, presti, tytuy) nie odczuwaby napicia. Najgorsze co moe si dla zawodnika wydarzy to to, e pomyli, e przez to jest gorszy lub nie nadaje si do rywalizacji. Wtedy jego pewno siebie spada. W pracy z takim zawodnikiem pomocne moe by wypracowanie przedmeczowych rytuaw, podczas treningw stwarzanie wielu trudnych sytuacji np. rozegrania do 5pkt (maa ilo punktw powoduj, e od pierwszej piki kady punkt jest wany i zawodnik oswaja si z tak sytuacj) lub trenowanie z pci przeciwn (rnice morfologiczne czsto powoduj, e zawodnicy najzwyczajniej wstydz si pci przeciwnej, ale im duej przebywaj na korcie to oswajaj si z t sytuacj. Jest to te dobry przykad, e z dowiadczeniem i iloci meczw mona oswoi si z emocjami przedstartowymi). Umiejtno gry w przewadze miaem 4:1 w trzecim secie, zapaem hebla, przestaem gra i przegraem 4:6 lub miaem 3 piki setowe i ich nie wykorzystaem Hebel? Nie! Istnieje taki element gry w tenisa jak umiejtno gry w przewadze. Czsto gdy wypracujemy sobie przewag rozluniamy si i przez to zmienia si nasza taktyka lub spada koncentracja i gramy gorzej. Faktem jest take to, i najlepsi zawodnicy postrzegaj sytuacj w ktrej przegrywaj jako wyzwanie, co wywouje u nich dodatkowe pokady energii i lepsz gr. Stracona przewaga to nie zawsze wynik Twojej zej gry i hebla. Nad tym mona pracowa. Sprbuj oszuka swj umys wmawiajc sobie, i to Ty przegrywasz i musisz gra najlepszy tenis lub graj sety treningowe rozpoczynajc od wyniku 3:0. 4:1. Wygranie z lepszym przeciwnikiem Ile razy grae dobry mecz, doprowadzie do piki setowej z wyej rozstawionym przeciwnikiem i przegrae? To te nie musi by hebel. Czasami, gdy doprowadzamy do wanej piki tak mocno rozmylamy, e to jest ten wymarzony moment, e zapominamy go wykorzysta. Nasz umys jest wtedy zajty rnymi mylami. Naley wtedy skupi swoj uwag na nastpnej pice, dokadnie j zaplanowa i rozegra tak jakby to bya kolejna wana pika, z ktr na pewno sobie poradzimy. A jeeli j przegrasz to pamitaj - mecz nadal trwa! Skoro wypracowae sobie jedn pik setow to moesz wypracowa sobie kolejn.

Granie w roli faworyta Gdy przystpujesz do meczu w roli faworyta, moe si zdarzy, e odczuwasz presj zwizan z oczekiwaniem, e na pewno wygrasz ten mecz. To jest normalne uczucie i w takiej sytuacji naley pamita, ze jeste faworytem dlatego, e przewyszasz przeciwnika niektrymi umiejtnociami. Tymi wanie umiejtnociami wygrasz zbliajcy si mecz. Nie sugeruj si take wypowiedziami innych. Tenis jest indywidualnym sportem i to co Ty mylisz jest dla Ciebie najwaniejsze. Masz prawo czu si spity przy wanych pikach! Pytanie brzmi- jak sobie z tym radzisz? Wiemy, e przy wanych pikach adrenalina ronie i nasz organizm reaguje na to krtkim przypieszonym, pytkim oddechem, napitymi miniami, zrywanymi ruchami i intensywniejszym wydzielaniem potu. Czy wywiczye ju odpowiednie rytuay, ktre pomog Ci opanowa swj organizm? Czy opanowae prawidow technik oddychania? Czy znasz techniki relaksacji miniowej? S to pewne techniki, ktre pozwol Ci lepiej zrozumie co si dzieje w Twoim organizmie! Pete Sampras bra 30% wicej czasu gdy broni break pointy przy swoim serwisie. Jaki jest Twj rytua? Rozmowy poza kortowe Widziaem kiedy jak na jednym z zagranicznych turniejw do lat 18 kilku zawodnikw po przegraniu pierwszego meczu usiado w jednym miejscu i ochrzcili si teamem przegracw. Gdy ich kolega wchodzi na kort, owiadczyli, i team czeka na niego. W tenisa graj osoby pewne siebie. Wchodzc na kort musisz mie przekonanie, e jeste w stanie ogra przeciwnika. Gdy traktujesz siebie jak przegranego to przy kadej wanej pice bdziesz sparaliowany! W przyszoci bdziesz innym zawodnikiem ni jeste teraz. Jeeli przegrae kolejny mecz przez uczucia, ktre nie do koca rozumiesz, to przeczytaj nastpne zdanie. Wyobra sobie, e jeste juniorem, a zostajesz cofnity do kategorii modzikw. Przewyszasz wszystkich warunkami fizycznymi, przygotowaniem technicznym, sprawnociowym i dowiadczeniem. miejesz si na myl, e po przegranym meczu mona paka, a gdy ogldasz wolne wymiany swoich przeciwnikw nie moesz si doczeka nastpnego meczu, bo jeste pewny wysokiej wygranej. Pikny opis? Pamitaj, e dowiadczenia nie da si kupi, trzeba je zdoby. Z kadym wyjciem na kort stajesz si bardziej wiadomym zawodnikiem i pewnego razu wyjdziesz na kort i uczucia i myli, ktre teraz towarzysz Twojej grze zmieni si! Tak jak pracujesz nad technik lub taktyk swojej gry musisz te doskonali swoje umiejtnoci mentalne. Nie potrzebujesz do tego psychologa. Zanim nastpnym razem zwalisz swoje niepowodzenia na hebla zastanw si, czy nie bya to ktra z powyszych sytuacji? Jeeli tak, to zacznij ju teraz nad tym pracowa! Artyku dedykuj wszystkim tym, ktrzy odczuwaj ktre z powyszych zjawisk, ale wierz i pracuj aby zapanowa nad nim.