Dat je pregled energetske vrednosti osnovnih namirnica

(kalorija u 100 grama)

MLEKO I MLECNI PROIZVODI, JAJE

Mleko Obrano mleko sa 7,5% masti-kondenzovano Jogurt Pavlaka Sir za mazanje - topljeni (20%) Sir u kriskama (30%) Jaje (jedno prosecno 57 grama) Sneg od belanaca Zumanca 66 137 74 302 209 279 84 55 377

POVRCE
Grasak Krfiol Pecurke - prosek Krastavac Sargarepa Praziluk Paprika Celer Spanac Kiseo kupus Paradajz Luk crni Krompir bez ljuske Pire krompir - standardni recept 31 17 22 7 29 22 21 28 18 26 18 42 85 366

PRILOZI JELIMA
Rezanci Kukuruzno brasno Pirinac kuvani Secer 390 370 368 394

MESA
Svinjenita Rebarca svinjska Sunka susena - prsuta Mesni narezak Virsle kuvane Salama (prosek) Govedje meso Teletina srednje debelog teleta Dzigerica 150390 272 350 320 250 530 110300 93 137

PERAD I DIVLJAC
Pevac - ne mnogo mastan Patka Guska Zecetina Srneca ledja Divlja perad (prosek) 200 198 230 100 93 80

RIBE
Jegulja Oslic Pastrmka Haringa Rak morski 209 44 52 100 90

POTREBE ZA KALORIJAMA kalorija na kilogram telesne tezina za 24 sata

DECA
4 - 6 godina 7 - 9 godina 10 - 12 godina 84 75 62

OMLADINA
DECACI 13-15 godina 16-20 67 67 DEVOJCICE 56 60

ODRASLE OSOBE
MUSKARCI Kancelarijski tip Srednje aktivni tip Vrlo fizicki aktivni tip 39 46 61,5 ZENE 38 43,5 55

SMANJENA POTREBA ZA KALORIJAMA U ZAVISNOSTI OD GODINA STAROSTI ( u %) 20-30 god 30-40 god 40-50 god 50-60 god 60-70 god > 70 god 0 3 6 14 21 31

TABELA NAMIRNICA ZA ODRZAVANJE IDEALNE TEZINE Dozvoljeno je konzumirati namirnice Posna mesa Rostilj (sem svinjskog mesa) Ribe mora i posne ribe reka Voce sa malo secera Naradza, Limun Grejpfrut, Mandarina Jabuka Obrano mleko Jogurt Posni sirevi Voda Ne zasladjeni sokovi Caj sa malo ili bez secera

Treba upotrebljavati sasvim male kolicine Secer i derivati secera Dzemovi Med Cokolada Sirupi Sokovi (zasecereni) Kolaci i slatkisi Margarini Slanina Alkoholna pica Pivo

Treba jesti umerene kolicine Meso Riba sveza i iz konzerve Iznutrice Suhomesnati proizvodi Meso zivine (sem piletine) Supe i corbe od mesa Mleko neobrano Mlecni proizvodi (masni) Hleb Krompir Beli sosevi Pirinac Kukuruz Popare Voce bogato secerom

Masnoca sa mesa i pecenja Testa

TABELA IDEALNE TEZINE

MUSKARCI

VISINA 160 165 170 175 180 185 190

25 godina 58 60 64 68 73 78 83

35 godina 62 64 69 74 79 84 92

45 godina 66 68 72 77 82 89 96

ZENE

VISINA 150 155 160 165 170 175 180

25 godina 50 51,5 53 56 59,5 63,5 68

35 godina 52 54 56 59 63 68 73

45 godina 55,5 57 60 63 69 74 80

POTROSNJA KALORIJA TOKOM RAZLICITIH AKTIVNOSTI

(kalorja na sat)

SPAVANJE LEZANJE ODMARANJE U SEDECEM STAVU CITANJE TIHIM GLASOM CISCENJE SIVENJE RUKOM PLETENJE GLASNO CITANJE PISANJE PEVANJE KUCANJE NA TASTATURI PRANJE SUDOVA KRECENJE VALJKOM KOPANJE ASOVOM LAKE GIMNASTICKE VEZBE OBUCARSKI RAD HODANJE (6 Km/sat) KOPANJE KRAMPOM VOZNJA BICIKLOM GIMNASTICKE VEZBE TESTERISANJE DRVA RUCNOM TESTEROM PLIVANJE TRCANJE ( 8,5 Km/sat) SKIJANJE SLALOM TAKMICARSKI RVANJE PENJANJE UZ STEPENICE

65 77 100 105 110 115 118 118 120 122 140 144 160 169 170 180 300 400 410 450 480 500 570 600 980 1.100