HEAVY WEIGHT SET VEBE

VEBA NA BENU: VEBA ZA BICEPSE: EFEKAT: Ova veba je neophodna za ruke. Trening se fokusira na samo na bicepse i daje sigurne i brze rezultate. KAKO SE IZVODI VEBA: KAKO SE IZVODI VEBA: Zauzmite stav prikazan na slici, sa blago razdvojenim stopalima, ruke stavite pored tela i podiite tegove prema grudima bez savijanja lea (kako biste osigurali da vaa lea budu ravna, moete se i nasloniti na zid) Drite teg tako da su vam dlanovi okrenuti ka licu. Drite teg tako da su vam dlanovi okrenuti ka licu, kao i u proloj vebi. Drite teg tako da su vam dlanovi okrenuti ka licu, kao i u proloj vebi. TRBUNJACI: EFEKAT: Ova veba je savrena ako elite da trenirate stomane miie. Ona stavlja fokus na prednji deo stomaka, kao i na lateralne stomane miie. KAKO SE IZVODI VEBA: Lezite na podlogu, sa obe ruke uzmite po teg i stavite ga iza glave, kako je prikazano na slici. Pokuajte da podiete vrat i glavu dok su lea i karlica priljubljena uz pod. Ne podiite lea, jer to nee doprineti efikasnosti vebe i moglo bi dovesti do povrede. Koristite teinu tegova koja dogovara vaem nivpou spremnosti. KAKO SE IZVODI VEBA: Lezite na ben kako je prikazano na slici i oslonite se na ruku. U poetnom stavu lakat druge ruke treba da bude pod uglom od 90 u odnosu na nadlakticu. Ruku zatim ispravljajte iza sebe. Vano je da pri tom ne izvijate trup niti ramena. Nakon jedne serije ponavljanja, promenite ruku i ponovite vebu. Lezite na ben, uzmite po jedan krai teg u svaku ruku ili namestite eljenu teinu buica na duu ipku.Sputajte teg na grudi kako je prikazano na slici. Ruke sputajte polako i uz telo i vraajte u poetnu poziciju. VEBA ZA TRICEPSE: EFEKAT: EFEKAT: Ovo je trening za ruke: tricepsi su potpuno ukljueni u pokrete, a deltoidni miii takoe delimino uestvuju u vebi. Ova veba je savrena za trening grudnih miia: fokus je na pektoralnim miiima (miii podroja kljune i grudne kosti) U ovu vebu su ukljueni i deltoidi i tricepsi.

LATERALNI MIII: EFEKAT: Odaberite ovu vebu ukoliko elite da trenirate gornji deo torza miie lea i ramena. Ova veba deluje na trapezoidne miie, lateralne deltoidne miie i miie donjeg dela nadlaktice (teres major) KAKO SE IZVODI VEBA: Stanite kako je prikazano na slici, sa blago razdvojenim nogama; ruke drite uz telo, a laktove blago savijene. Tegove podiite sa strane kako je prikazano, bez naglih pokreta i trzaja. Ukoliko se blago nagnete ka napred ili nazad ova veba e delovati preteno na prednje/zadnje deltoide.

ISKORAK KA NAPRED EFEKAT: Ova veba deluje na noge i zadnjicu. Ona je najbolji nain da se uvrste kvadricepsi i miii zadnje loe. KAKO SE IZVODI VEBA: Stanite, uhvatite tegove, ispravite se, a ruke drite uz telo, kako je prikazano na slici. Drei lea pravo, iskoraite napred, savijte nogu kako je prikazano na slici, a zatim se vratite u poetni poloaj. Nakon to seriju vebi odradite sa osloncem na jednu nogu isti broj vebi ponovite i oslanjajui se na drugu nogu. Kako bi vam ovaj pokret bio laki i kako biste lake drali ravnoteu, stopalo na nozi koju drite iza okrenite ka spolja.