100g

1 Bann
Krte
Csirkemell
Csemege uborka
natr yoghurt
Burgonya
jhagyma
Kukorica
Paradicsom
Uborka
Zldpaprika
1 Kockacukor
Ftt rizs
Vajas kenyr

kj / kcal

fehrje

sz.h.

zsr

rost

462 / 110
209 / 50
440 / 110
65 / 15
347 / 83
356 / 85
176,4 / 42
531 / 127
92 / 22
46 / 11
84 / 20
50 / 12
526 / 126
262 / 63

1,29
0,4
24,7
0,6
4,3
2,5
0,9
4,7
1,0
1,0
1,2
0
2,6
1,7

30
12,0
0,5
2,6
5,5
18,4
8,5
23,6
4,0
1,7
3,0
3
27,8
11,6

0,39
0,4
1,0
0,1
4,3
0,2
0,3
1,6
0,2
0,1
0,3
0
0,2
1,3

3,1
2,6
0
0
0,6
2,8
1,5
0,5
0,6
0,9
0
0,8
0,7

1,29
4,3
0,9
2,3
0,6
0,9
0,3
0,5
0,5
0

30
5,5
8,5
12,0
1,5
7
1,3
2,0
1,5
12

0,39
4,3
0,3
0,8
9,5
0,18
0,1
0,1
0,2
0

3,1
0
2,8
0,8

11,59

81,3

15,87

45,5

11,18

1200-1600 kcal
Reggeli:
1 Bann
110
natr yoghurt 83
jhagyma
42
Kukorica
50
vajkrm
95,2
puffasztott bza35
Csemege uborka 7,5
Paradicsom
11
Zldpaprika
10
4 Kockacukor
48
reggeli:
ebd:
Vacsora:

491.7
650
298,7

heti 2 kil fogyshoz:

rendszeres mozgs, napi
1202 kcal,
45g fehrje
165g sznhidrt
40g zsr
ami lesz: 1440kcal

0,25
0,5
0