Mini & Junior - Hjemmetrning sson 2013/2014

Gymnast: Trningsdag: Tirsdag Torsdag Lrdag Bemrkninger: Uge:

Lb (3-5 km/uge, dag valgfri) Udfrt tirsdag (Skriv antal) Udfrt torsdag (Skriv antal) Udfrt lrdag (Skriv antal)

velsestype

velse Mavebjninger Armbjninger (strakt lige krop) Rygbjninger Mavebjninger - "Skr" - til bde hjre og venstre side Planke (holdes 30 sek - 1 minut) Mavebjninger - hnge i ribbe, eller udfres i stol med armln Hndstand ves hver eneste dag (st 10 sek. eller mere) Katete (holdes i 5 sekunder) Stankelben, bde til hjre og venstre side (holdes 5 sekunder) Hammer (vandret balance, albuesttliggende) i 5 sekunder Y-balance med slip bde hjre og venstre(holdes i 5 sekunder) Forlns 1 1/2 (1,5) pivot Baglns 1 1/2 (1,5) pivot Bro (med pres ud i skuldrene) Spagat V ben (holdes i 10 sekunder) Spagat H ben (holdes i 10 sekunder) Split (holdes i 10 sekunder) Rul over split (maven p gulv)

S M om S m id ig h ed en t

Forslag til ndringer - kontakt Hanne (sparresminde@mail.dk)

ty r

ke