Titkok egy egszsges letrt

1
Titkok egy egszsges letrt
2
Tartalom|egyzk
1. 1anulo meg, hogyan leheL elsa[LlLanl egy egeszseges eleLsLllusL - nehny renoklvull LlLok.... 3
2. lrnylLso a sLresszL, a ouho es a s mennylsegeL, hogy cskkenLso a vernyomsoo............... 3
3. kezenfekv Lancsok egy egeszsegesebb eleLmoerL ............................................................... 4
4. 1ancsok az egeszseges eleLhez azok szmra, aklk folyamaLosan uLon vannak ...................... 6
S. A halhus fogyaszLsnak elnys haLsal................................................................................... 7
6. 1ancsok az egeszseges eleLhez a sr beoszLssal es fonLos llssal renoelkezk szmra.... 8
7. A bloelelmlszerek [k az egeszsegnek? ...................................................................................... 9
8. Pogyan kezelo a sLresszL, egy egeszsegesebb eleLerL .............................................................. 11
9. vlgyzz a LesLsulyoora, ha egeszseges eleLeL szereLnel ........................................................... 12
10. Mozog[ sokaL, akkor ls, ha nlncs loo................................................................................... 1S
11. Az egeszseges eleLmo elnyel ............................................................................................ 16
12. Az egeszseges eleLmo hozzvall ....................................................................................... 17
13. Az egeszseges eleLmo uLmuLaL[a Llzenevesek szmra ................................................... 19
14. A legegeszsegesebb eleLmo ............................................................................................... 20
1S. Az egeszseges eleLmo LlLka. 1ancsok................................................................................ 21
16. Az egeszseges eleLvlLelre Leres szablyal ............................................................................. 23
17. Lgeszseges eleLmohoz, egeszseges Lpllkozs ................................................................. 24
18. Az egeszseges Lpllkozs megrzeseL blzLoslL Lancsok .................................................. 2S
19. MlL ls [elenL val[ban az egeszseges eleLvlLel? ................................................................... 27
20. Cyzo le az elhlzsL az egeszseges eleLmooal .................................................................... 28
21. Cyzo meg csaloooaL ls! ..................................................................................................... 29
22. Az egeszseges Lpllkozs az egeszseg garancl[a- 1ancsok.............................................. 31
23. A Lpllkozssal kapcsolaLos egyszer Lancsok.................................................................. 31
24. A helyes sz[pols egeszseges eleLmohoz vezeL .............................................................. 32
2S. Az egeszseges eleLmora vonaLkoz nagyszer Lancsok ................................................... 33
Titkok egy egszsges letrt
3
1. 1unulJ meg, hogyun lehet elxujdttunl egy egxzxgex letxtluxt -
Nhdny renJkvll tltok
Neha ugy erzed, mindent megtettel, ami a mododban allt, egeszsegesen es
mertekletesen taplalkoztal, tornagyakorlatokat vegeztel, naponta meditaltal, es most mar
beleIaradtal, nem tudod Iolytatni. Mi az oka ennek a hirtelen ertlensegnek?
Kvesd az alabbi, rendkivli tanacsokat, es elvezd az egeszseges eletmodot.
Kapcsold ki a ,tunytt: Kapcsold ki a televzit. Kelj fel a kanaprl, s kezdj
el testmozgsokat vgezni. Sok betegsg oka a mozgsszegny letmd, mirt
kockztatnd? Krlbell 30 perc brmelyik fitnesz programbl csodkat tehet a
testtel, s segt fenntartani az egszsged s a testslyod.
Egy klnleges zldsg
Egy hirtelen valsaghelyzetbe kerlsz es Ielmegy a vernyomasod, avagy allandoan
magas annak ellenere, hogy tablettakat szedsz? Keszits egy pohar cekla levet es latni Iogod a
klnbseget. Ez a tanacs egy megbizhato orvosi iskolabol szarmazik, amely napi egy liter
ceklale elIogyasztasat ajanlja.
Ne feledd el az svnyi anyagokat
Hogy megszabadulj a magas vernyomastol, Iogyassz magneziumban, kaliumban es
kalciumban gazdag elelmiszereket! Am a szervezetednek ennel sokkal tbbre van szksege,
igy a legjobb, ha konzultalsz a taplalkozasi szaktanacsadoddal vagy az orvosoddal.
2. IrdnytxJ u xtrexxzt, u JhJ x u x mennylxget, hogy
cxkkentxJ u vrnyomdxoJ
A stressz es a dh a vernyomas nvekedesehez vezethet, ugyhogy nyugi! Korlatozd a
sobevitelt napi hat grammra, mert ennel nagyobb mennyiseg Iogyasztasa is magas
vernyomashoz vezethet.
leld ki a stresszt magadbl
leld at az elettarsad! Eltekintve attol a tenytl, hogy ez sszessegeben egy jo erzes,
jo hatassal van a szivre is. Cskkentsd a vernyomasod es a koleszterin szinted - a stressz
Titkok egy egszsges letrt
4
miatt hormon valasztodik ki. A magas koleszterin sszeIggesben van a cukorbetegseggel, a
szivproblemakkal, es mas betegsegekkel is.
Menj ki a napstsbe, friss levegre
Nyerd ki a napi D-vitamin adagodat a termeszetes napIenybl! Ez a vitamin Ielveszi a
harcot a szivbetegseg, a depresszio, a csontritkulas es bizonyos rakos megbetegedesek ellen.
A kora deleltti orakat preIerald, mert a delutani napstes karos lehet.
Fogyaszd el a napi gymlcs s zldsg adagod
Egy terjedelmes tanulmanyban megallapitottak, hogy a napi gymlcs es zldseg Io-
gyasztas egytdevel cskkenti az id eltti halal kockazatat; de nem az ananasz es
szibarack konzerv.
lvezd az letet
Krlbell 15 evvel meghosszabbithatod az eleted, ha:
1. Felhagysz a dohanyzassal
2. Rendszeresen mozogsz
3. Mertekkel Iogyasztasz alkoholt
4. Naponta eszel gymlcst es zldseget
Szabadulj meg az sszes problmdtl nevets ltal
Ne Ielejtsd el a pozitiv hozzaallast es szo szerint egy mosollyal megszabadulsz a sziv-
betegsegtl. A negativ erzesek Iajdalmat vonnak maguk utan, a szomorusaggal es az elszige-
teltseggel egytt szivbetegseget is okozhatnak. A kutatok igazoltak, hogy a nevetes egy
csodalatos gyogyszer ugy a Iizikai, mint a lelki Iajdalomra. Minden helyzetben, minden nap
kell leteznie egy oknak a nevetesre, ugy hogy nevess szivedbl!
S. Kzenfekv tundcxok egy egxzxgexebb letmJrt
Tevedes azt gondolni, hogy azert, hogy egeszseges eletet elj, le kellene mondanod
barmilyen szamodra rmteli, kedvenc tevekenysegedrl, es hogy uj eleted egyhangu es
unalmas lesz. Egy kis erIeszitessel sikerlhet megtalalni a helyes merteket, segitsegl alabb
adok nehany altalanos alapelvet. Meg tudod tenni! Mindssze el kell dntened, hogy
valoban szeretnel-e egeszseges lenni vagy sem. A valasztas szabadsaga a tied.
Szomoru, hogy egyes embereknek, akiknek egyetlen celjuk a gyors nyereseg, sikerlt
meggyznik teged, hogy nagyon nehez dolog az, hogy egeszseges eletet elj. A tenyek epp az
ellenkezjet mutatjak! Ugy mondjak, a sikerhez vezet ut egyetlen lepessel kezddik. Ha ezt
meg tudod tenni, nehany nap elteltevel es szamos lepes megtetelet kveten, mar jobban
Titkok egy egszsges letrt
S
Iogod erezni magad. Nem talalhatsz megoldast mindenki szamara, de talalhatsz megoldast
egy szemely reszere, es ez a szemely te magad vagy.
A. Kezdj el egszsgesen enni!
Egyel minel tbb, helyben termesztett, Iriss gymlcst es zldseget, termeszetes
allapotban! Jelenleg, csak annyit mondanak neked, hogy egyel tbb gymlcst es zldseget,
de nem erre ertem. Fogyaszd ezeket Irissen es termeszetesen! Nem jutsz hozza a napi
gymlcs szksegletedhez, ha konzerv almat eszel!
B. Vigyzz a testslyodra!
A tulsulyos, vagy a "csont es br" allapot nem egeszseges, de egy par kiloval az
idealis Iltt meg bven egeszseges lehetsz. Tartsd a tested jo Iizikai allapotban! Kepzelj el
egy tulterhelt, elhanyagolt autot, amint egy dombra probal Ielkapaszkodni, valamennyi
alkatresze ektelen nyikorgasa mellett, es egy jol apolt autot amely knnyeden Ielgrdl!
Tartsd meg az optimalis testsulyod es minden knnyebbnek Iog tnni.
C. Vgezz tornagyakorlatokat!
Keves olyan dolog letezik, ami bizonyos szemelyeket annyira idegesse tesz, mint egy
nyikorgo ajto, avagy a kvetkez szo "tornagyakorlatok." Amikor meghallod ezt a szot, vagy
lelkesedni Iogsz, vagy vilagga szeretnel menni. Ne gondolj a "Iizikai erIeszitesre", mint
munkara, amit el kell vegezned egy bizonyos Ieladat megoldasara. Mozgas hatasara a sziv
gyorsabb temben kezd dolgozni, a normalisnal. Ez nem Iog sikerlni, ha nem mozogsz.
Hogy elvezd a gyakorlatokat, valassz egy olyan programot, amit annyira szeretsz, hogy
elIelejteti veled, hogy gyakorolsz! Tancolj, Iuss, setalj, kerekparozz, kirandulj, kerteszkedj,
vegezz hazi munkat, Iess, Iaragj, vagy tegyel barmi mast, de rendszeresen!
D. Hagyj fel a dohnyzssal!
Jusson eszedbe, hogy amikor elszr megprobaltal elszivni egy cigarettat khgtel,
Iuldokoltal! Miert nem hagytad abba? A szervezet Iigyelmeztetni probal, megis sokan doha-
nyoznak, Iigyelmen kivl hagyva a varhato egeszsegkarosodasokat. Gondolj a testedre!
E. Vigyzz a mreganyagokkal!
Bar mindenhol elIordulnak a kzlekedesi Istszennyezestl az egyes elIogyasztott
elelmiszerekben lev nvenyved szer maradvanyokig, cskkentheted a mennyisegket es
lekzdheted hatasaikat, ha gondosan valasztod ki az elelmiszereket, es egeszseges eletmodot
Iolytatsz.
F. Knnyebb a bajt megelzni, mint kezelni
A megelzes a legjobb megoldas, de megis gyakran elhanyagoljak. Tegy meg
mindent, amit tudsz, hogy egeszsegesen tartsd magad! Tegyel meg mindent, amit lehet, hogy
Titkok egy egszsges letrt
6
tavol maradj a betegsegektl! Valaki elment az orvoshoz, es azt mondta: "Doktor ur, minden
egyes alkalommal, Iaj, amikor megIorditom a Iejem." Az orvos a legegyszerbb megoldast
javasolta neki: "Akkor ne Iorgasd!"
4. 1undcxok uz egxzxgex lethez uzok xzdmdru, uklk folyumutoxun
ton vunnuk
Nehany ember sokat utazik a munkaja miatt. Neha a hmerseklet valtozasok, az
elhanyagolt etkezesi szokasok es az alvas hianya miatt az utazgatas Iaradtsagot es
egeszseggyi problemat okozhat.
Ime nehany tanacs, ami segit Ienntartani az egeszseges eletmodot, akkor is ha sokat utazol.
Pihend ki magad jol utazas eltt! Ne egyel sokat az indulas eltti orakban!
Amikor utazol, a legjobb, ha elkerld a nyers eteleket, mert kenyelmetlenseget
okozhat.
Ne Ieledd, hogy egesz id alatt legyen nalad egy veg viz vagy gymlcsle! A tested
hidrataltan kell tartani. Igyal sok vizet es termeszetes gymlcsleveket!
Bar uton vagy, tartsd be a napirended! Egeszseges eteleket a szallodaban is
rendelhetsz.
Folytasd a testgyakorlatok vegzeset! Hasznalhatod a szalloda edztermet, vagy
gyakorolhatsz a szobaban.
Kerld a zsiros vagy olajos keszitmenyeket!
Javasolt a palackozott viz hasznalata, akar meg Iogmosashoz is, mert nem tudhato,
hogy mit tartalmaz a csapviz.
Ha bizonyos egeszseggyi problemakban szenvedsz, gyzdj meg rola, hogy minden
szkseges gyogyszert magaddal viszel! Nem biztos, hogy uticelod elerve be tudod
majd ket szerezni.
Hogy elkerld az izomlazat, probalj nyujtozkodni reples kzben. Ezt megteheted
akar lve, avagy egy kis seta kzben is.
Mindig viselj kenyelmes ruhat az utazas soran, es gyzdjn meg arrol, hogy mindig
van nalad egy pulover, vagy kabat, amikor egyik idzonabol a masikba utazol.
Ha palackozott vizet vasarolsz, gyzdj meg rola, hogy le van zarva!
Javasolt, hogy legi utazas alatt ragozz, igy a Iled nem lesz nyomas alatt, raadasul,
allkapocs gyakorlatokat is vegzel.
Ha altalaban egeszseges az eletmodod, ezek a tanacsok nem lennenek nehezen kvet-
hetek. Etkezz mindig egeszsegesen, igyal vizet, pihenj eleget es a szervezeted nem Iogja
erezni a valtozasokat. Figyelj a szervezeted szksegleteire es erezni Iogod a klnbseget.
Akar egy utazason veszel reszt, akar nem, mindig hasznos, hogy az egeszseges eletmodot
valasztod.
Titkok egy egszsges letrt
7
S. A hulhx fogyuxztdxdnuk elnyx hutdxul
A halhus Iogyasztasa egy izletes modja a szivinIarktus es a stroke
megakadalyozasanak. Segit cskkenti a vernyomast es lekzdeni a depressziot is. Ha
rendszeresen Iogyasztasz halat kzel 40-kal cskken a szivbetegseg kialakulasanak
kockazata. Ez az Omega-3-mas zsirsavaknak ksznhet, amely bsegesen megtalalhato az
olyan zsiros halakban, mint a tonhal, lazac, szardinia, makrela, hering, pisztrang, stb.
Azonban, erdemes szem eltt tartani, hogy a magas hmersekleten, serpenyben vagy
Iritzben valo stes tnkre teszi a jotekony Omega-3-mas zsirsavakat.
A halhus tele van a Ieherjekkel, alacsony a telitett zsirtartalma, es E-vitamint
tartalmaz, ami egy ers antioxidans. Sokan elkerlik a kagylok Iogyasztasat, mert magas a
koleszterin tartalmuk. Azonban tudnod kell, hogy az elelmiszerben lev koleszterin nem
kerl at kzvetlenl a veraramba. Az orvosok javaslatai szerint cskkenteni kell a
koleszterinben gazdag elelmiszerek Iogyasztasat, klnsen olyan szemelyek eseteben, akik
olyan betegsegben szenvednek, mint peldaul szivbetegseg es/vagy a cukorbetegseg. Azonban,
a telitett zsirok es transz-zsirok veszelyesebbek a ver koleszterinszintjere, mint a halhusbol
szarmazo koleszterin. Ezert, a ver koleszterinszintjenek ellenrzesere meg kell probalnod a
telitett zsirokat Ielcserelni az egeszseges zsirokra es rostokra, es inkabb sok testmozgast
vegezni, mintsem aggodni a nehany milligramm koleszterin miatt. Bar egeszseggyi
szempontbol a higany aggodalomra ad okot, a hal gazdag Omega-3-mas, egeszseges
zsirokban es rendkivl alacsony a higanytartalma. Tanulmanyok kimutattak, hogy a
rendszeres Omega-3-mas zsirsavak Iogyasztasa megakadalyozza a szemIeneki meszesedest.
Ezert a Makula Degeneracioert Alapitvany azt javasolja, hogy a halak legyenek reszei a
mindennapi etrendnknek, mivel tartalmazzak a szkseges Omega-3-mas zsirsavakat.
A hal hasonloan jo illoolaj Iorras, nagyon Iontos resze a napi etrendnek. Az olajok a
test energiaIorrasai. Az egeszseges olajon es Ieherjeken kivl, a hal kivalo asvanyi anyag
Iorras, mint peldaul kalium, jod, IoszIor es cink, valamint a vitaminok Iorrasa, klnsen a
B-csoporte.
A halhus nagyon jo a tulsulyos embereknek, akik Iogyni szeretnenek. Szamukra a
halak azert kivaloak, mert kevesebb, mint 2 zsirt tartalmaznak. Altalaban, a halhus
kilojoule bevitele a legkevesebb. Kevesebb, mint a csirke huse vagy mint a legtbb sovany
huse. Ezen tulmenen, a halakat nem kell megtisztitani a zsiros reszktl. Egyszeren
megIzhet a gzn, mikrohullamu stben, dinsztelve, grillezve vagy a stben, alacsony
energiatartamu etelt nyerve. Ne ssd es talald sok vajjal, olajjal vagy kenyerrel! Tarsithatod
Titkok egy egszsges letrt
8
zldsegekkel, Iriss korianderrel es egy knny ntettel, es csavard be egy tortilla pitaba, hogy
meg etvagygerjesztbb legyen.
Keszithetsz egy egeszseges szendvicset, Istlt lazacot hasznalva szalonna helyett! Ki
kell probalnod klnbz izek sszekevereset, anelkl, hogy tul kverre tenned a
szendvicset. Ezt tbb modon is megteheted. Peldaul megdinsztelheted a halat, bort vagy srt
hasznalva viz helyett, s igy egy nagyszer aromaju, nagyon alacsony kaloriatartalm etelt
nyerhetsz. Hasznald a Iantaziad, probalj ki Iriss Iszernvenyeket es szaritott Iszereket az
izlelbimboid rmere, de ekzben gyelj a testsulyodra!
6. 1undcxok uz egxzxgex lethez u xr beoxztdxxul x fontox
dlldxxul renJelkezk xzdmdru
Dolgoznod kell es Iizikai erIeszitest kell kiIejtened! Mindkett egy-egy kihivas, de
ezek kombinacioja az egeszseges elet titka. Olvastal mar a testmozgas Iontossagarol, meg
vagy gyzdve rola, hogy ez hasznos, es meg el is hatarozod, hogy naponta gyakorlod, de
nehany het utan egyre nehezebben tudsz idt szoritani, hogy betartsd az igereted. Ne
csggedj, te nem vagy egyedli, de ami most kvetkezik, segiteni Iog tovabb lepni.
Fontos sszehangolni a munkanapot a testmozgas elnyeivel, anelkl, hogy kenytelen
legy tornaterembe menni. Add hozza az alabbi ket dolgot a napi menetrendedhez es eszlelni
Iogod az egeszsegedre kiIejtett jotekony hatasait.
Valtoztasd gyakorlatta a munkaba es haza menest! Ha busszal vagy autoval, egyedl
vagy mas kollegakkal mesz, allj meg ket haztmbnyire munkahelyedtl es setalj egyet! Setalj
mas-mas kollegakkal, hogy mindannyian mozogjanak! Es ha a szerencsesek kze tartozol,
akik mindssze 20 percre laknak a munkahelyktl, setalhatsz a teljes tavolsag alatt.
Gyaloglas egy nagyszer modja a mozgasnak, segit megszabadulni a stressztl es Iel-
dobja a hangulatod egesz napra. Az elvesztegetett idt kompenzalni Iogja a jokedved,
amelyet igy szerzel meg. Gondold at, hogy mennyit szamit a testednek, nem beszelve a
krnyezetrl!
A lepcszes is jo gyakorlat, dnts az emeleti irodakba vezet lepcsk mellett a liIt
karara. Ha a 20. Emeleten dolgozol, szallj ki az 15.-en es menj tovabb a lepcsn! Mindez id
es extra erIeszites, de megeri.
Felejtsd el a haziteleIont! Ha meg kell beszelned valamit a munkatarsaiddal, menj oda
hozzajuk! Igy nemi testmozgast is vegzel es lathatod a kollegad arcat is.
Titkok egy egszsges letrt
9
Etkezzel egeszsegesen! Kerld a zsirral es a szenhidratokkal tele termekeket, ami nem
tesz semmi jot. A Iriss gymlcsk es termeszetes allapotu zldseg salatak, sovany hussal es
teljes kirles kenyerrel jot tesznek az egeszsegednek. Az egeszseges taplalkozashoz
hasonloan Iontos a rendszeres taplalkozas is. Tzz ki egy idpontot az ebedre es tartsd
tiszteletben azt! Ne eheztesd ki magad!
Kerld a stresszt! A stressz halalos is lehet, ezert kerld a munkahelyi stresszt es ne
dhdj Iel a kollegakra vagy a beosztottjaidra. Ez nem tesz mast csak, Ielviszi a vernyomasod
es agyverzest okozhat. lj t percig a szeken csendben es meditalva. Fokuszalj magadra es,
ha van idd, tlts ujabb t percet arra Iokuszalva, ami krltted trtenik. Ez az eletIelIogas
egy nagyszer pihenes es az elme elesitesenek modja.
Barhol vegezhetsz testmozgast. Nem kell Ieltetlenl az edzterembe menni ahhoz,
hogy Iormaban legy, noha az se rossz tlet. Vegezz izometrikus es ellenallasi gyakorlatokat.
A magas vernyomas es az izometrikus gyakorlatok azonban nem jo parositas, igy ha
hipertoiaban szenvedsz, ne ezt a Iajta gyakorlatot vegezd, mert hirtelen vernyomas
nvekedeshez vezethet.
7. A blolelmlxzerek jk uz egxzxgnek?
Az utobbi evekben a termeszetes krlmenyek kztt termesztett nvenyek kedveltebbe
valtak, mint a mtragyakkal es nvenyvedszerekkel termesztettek. Nemregiben szamos
olyan szervezet, mint a Fogyasztok Szabadsag Kzpontja a bioelelmiszereket tamadtak, azt
mondva, hogy az kologiai gazdalkodok altal alkalmazott tragya eppen olyan veszelyes, mint
mtragya, mert ez a krnyezet kedvez sok veszelyes bakteriumnak es az e-coli
bakteriumoknak. Meg hogy a mezgazdasagi termelesi eljaras soran az kologiai
gazdalkodok altal hasznalt termeszetes nvenyved szerek sokkal veszelyesebbek lehetnek,
mint a szintetikus kemiai nvenyved szerek.
Fttt vitak a bioelelmiszerek es a hagyomanyos elelmiszerek tamogatoi kztt a kez-
detek ota leteztek. Az utobbi idben, ez a vita riaszto mereteket lttt, mindket oldal
hangzatos ervekre hivatkozott, hogy tamogassak allaspontjukat. Az kologiai termekek
tamogatoi azt mondjak, hogy a kemiai nvenyved szerekkel kepesek lni, mig azok, akik a
ezek hasznalatat tamogatjak, azt allitjak, hogy termeszetes kzegben termesztett
nvenyeknek ki kell Iejlesztenik a sajat vedekezesi rendszerket a rovarok es Iergek elleni,
amelyek mergezbbek lehetnek, mint a nvenyved szerek.
Titkok egy egszsges letrt
10
A globalis parbeszed mindezen ns ervei es ellenervei a biogazdalkodo szvetsegek
es a nagyzemi termelesi modszerek hivei kztt, a hetkznapi embereket nehez helyzetbe
sodortak. A hetkznapi csalados vasarlok csak azt szeretnek, hogy a csaladjuknak egeszseges
taplalkozas biztosithatnanak es a gyermekeiket megvedhetnek a karos mereganyagoktol,
emellett meg ha kivennek a reszket a krnyezetvedelem terleten. Csak azt szeretnek tudni,
ha kologiai termekek biztonsagosabbak es kevesbe karosak-e a krnyezetre nezve, mint a
hagyomanyos modon elallitott termekek, es ha megeri-e nagyobb kiadasokat raIorditani az
kologiai termekekre?
A legIontosabb ok, ami miatt az kologiai termekek kzkedveltebbek, mint a hagyo-
manyos termekek, a nvenyved szerek elkerlhetsege. Az kologiai gazdalkodok nem
hasznalhatnak gyomirto es kartev irto vegyszereket es mtragyakat, mig a hagyomanyos
gazdalkodok tbb mint 200 vegyi anyaghoz Iernek hozza, amelyek magukban Ioglaljak a
gombal szereket, nvenyved szereket, gyomirtokat es mtragyakat. Teny, hogy sok ilyen
vegyi anyag kimutathato a piacrol vasarolt gymlcskben es zldsegekben. Oszinten szolva,
meg az kologiai termekek sem mentesek teljes mertekben a nvenyved szerektl. A kzeli
Ildekrl a vegyszerek beszivarognak a Ielszin ala es a biogazdalkodok nvenyei Ielszivjak
ezeket.
Egy 13.208 hagyomanyos termekekbl allo minta szerint, amit az USA
Mezgazdasagi Miniszteriuma vizsgalt, a nem jelzett gymlcsk es zldsegek 76-a, mig a
bio-termekeknek csupan 23-a tartalmazott kimutathato vegyianyag maradvanyokat.
Chensheng Lu taplalkozas kutato az Emory Egyetemen vegzett, az az elelmiszerekben
hasznalt a peszticideket vizsgalo kutatasai azt mutattak ki egy ovodas csoport
vizeletmintaibol, hogy csak egyetlen alany nem tartalmazott kimutathato mennyiseg szerves
IoszIatokat, ami egy ismert peszticid osztaly. Tovabbi vizsgalatok alatt, a kutato
megallapitotta, hogy ezen gyermek szlei csak a bioelelmiszereket Iogyasztottak, semmi
mast. Ez arra sztnzte t, hogy keszitsen egy ujabb kutatast 23 gyereken, akik csak
hagyomanyos elelmiszereket Iogyasztottak. Kesbb, t napig kizarolag bio-elelmiszereket
Iogyasztottak, beleertve a zldsegeket, gymlcsleveket, tesztakat, Ieldolgozott elelmiszere-
ket, tejtermekeket, gabonaIeleket, stb. Az eredmenyek meggyzek voltak: azt mutattak,
hogy mar egyetlen bioelelmiszerrel etetett nap utan a vizeletben a szerves IoszIat szintek
eszrevehetetlene valtak, de azonnal ismet nni kezdtek, amikor a gyerekek visszatertek a
hagyomanyos etrendre.
Ez egyertelmen az kologiai termekek mellett szol.
Titkok egy egszsges letrt
11
8. Hogyun kezelJ u xtrexxzt, egy egxzxgexebb letrt
A igazgato elment az orvoshoz tanacsert. Megmutatta, hogy mennyire elIoglalt, es hogy
meny-nyire zsuIolt a programja, hogyan cipeli haza minden este a munkajaval kapcsolatos
dokumentumokat, hogy beIejezze, amit el kellett vegeznie.
Az orvos azt kerdezte: "Nem tudna valakire rabizni, vagy nem tudna valaki segiteni
beIejezni?"
,Nem, doktor ur, Ielelte, ,en vagyok az egyetlen, aki jol el tudom vegezni ezt a munkat es
idben be tudom Iejezni.
Az orvos Ielirt egy receptet, es amikor az igazgato elvette es elolvasta a receptet. Ez allt rajta:
,Hetente egyszer vegyen ki egy Iel szabadnapot, menjen, es tltse el a temetben.
A beteg riadtan kerdezte: ,miert menjek ki es tltsek a temetben Iel napot hetente?
,Mert valaszolta az orvos, ,azt akarom, hogy setalj a sirok kztt, alaposan szemleld meg
azoknak a sirjat, akik rkre ott vannak. Gondolj arra, hogy kzlk nehany azert van ott,
mert azt hitte mint te, hogy az egesz iroda terhe az k vallan van. Tovabba gondolj arra, hogy
ha majd egy nap ott maradsz, az iroda Iolytatja tovabb a munkat nelkled is, masok majd
elvegzik azt a munkat, amit ma te."
A beteg megertette az zenetet, knnyebbre Iogta a munkajat, masokat bizott meg a reszIela-
datokkal, abbahagyta a rohanast es a kapkodast az irodaban, es meg kell jegyeznnk, hogy
most ugyan kevesebb, de jobb munkat vegez!
Meg kell szabadulnod a stressztl idrl idre
Ime nehany modszer, hogy megszabadulj a stressztl, amelyeket szem eltt kellene
tartanod:
1. Ovakodj a tulterheltsegtl! Tanulj meg ,nem-et mondani, ha tul sok minden
nehezedik mar rad, es ne Ielejts el szneteket tartani! Csak meg kell tanulod
megszervezni az iddet.
2. Setalj! Gyaloglas egy nagyszer modja annak, hogy megszabadulj a otthoni es a mun-
kahelyi stressztl es Ieszltsegtl. Tovabba a tornagyakorlatok is segithetnek.
3. Probald ki a jogat! Elcsendesit es nyugtato hatasa van. Pihentesd az izmaid, amelyek
megIeszlnek a stresszes helyzetekben! Vegezz mely legzgyakorlatokat! Ez
cskkenti a szorongast, ingerlekenyseget es Iaradtsagot.
Titkok egy egszsges letrt
12
4. Egy masik modja annak, hogy egyszeren megszabadulj a stressztl a nevetes. Ha ne-
vetsz endorIinok szabadulnak Iel, amelyek segitenek a szervezetnek.
5. Menj nyaralni! Kemenyen dolgoztal, nehany honapon at a munkahelyi stressznek
vetetted ala magad, szembe kellett nezned nehany nehez kollegaval es Inkkel.
Amikor Ieszltnek erzed magad, nem tehetsz mast, mint hogy elmenj nyaralni. A
szabadsag pont erre valo.
6. Szervezd meg iddet! Neha az elet egy vegtelen verseny a betartando hataridkkel, es
ugy erzed, hogy a nap 24 oraja sem eleg mindenre. Probald ki a kvetkezket:
Szervezd meg az iddet nagyon szigoruan es gondolkozz tavlatokban! Jegyezd
le a programodat es probald meg tiszteletben tartani ket! Nem kell siettetned.
Keszits egy listat, hogy mit kell megtenned, es ne Ieledd el, hogy megrizd a
szervezettseget. Tetszeni Iog ezen a modon tevekenykedni.
Allitsd Iel a prioritasokat es a dolgokat sorrendben vegezd el a szervezetlenseg
elkerlese erdekeben.
Vegl azonositsd a stressz Iaktorokat az eletedben, es probald meg kezelni ezeket! Al-
modj egy stresszmentes eletet, erd el ezt az almot, gondolj pozitiv gondolatokra, es allitsd be
a celkent a boldogsagot. Rviden, ebben all a stressz elleni kzdelem.
9. Vlgydzz u textxlyoJru, hu egxzxgex letet xzeretnl
Leggyakrabban azt hallom, hogy az emberek testsuly gyarapodasrol vagy
cskkentesrl beszelnek. Azonban nagyon keves ember van, aki ugy erzi, hogy Ienn kell
tartani a sulyat, annal tbben panaszkodnak, hogy nincsenek Iormaban. Fontos, hogy Iigyelj a
testsulyra, ha azt szeretned, hogy az egeszseges eleted legyen. Ha tulsulyos vagy korosan
sovany vagy, egyarant karos lehet a szervezet szamara, ezert a magassagodnak es a korodnak
megIelel etel mennyiseget kell Iogyasztanod. Konzultalj egy dietetikussal, hogy mit kell
enni, hogy elerd es Ienntartsd a megIelel sulyt.
Amikor Iormaban vagy, nem Iigyelsz az etrendedre, amig egy nap dagadtnak erzed
magad, es radbbensz rossz jo Iizikai allapotodra. Miert varnad meg, hogy ez megtrtenjen?
A Iogyokura vagy a Ielhizas egyIorman nehez lehet. Ha a kiegyensulyozott etrendet kveted,
akkor szinte semmilyen egeszseggyi problemad nem lesz, es valoszinleg nem lesz semmi
okod panaszkodni a testedre. Negativ hatasok is jelen vannak tulsulyos emberek eseteben.
Jelenleg a cukorbetegseg ad aggodalomra okot, mivel egyre tbb Ielnttnel, st, gyermeknel
is jelentkezik. Tbb modszere is letezik annak, hogy tudd iranyitani a testsulyod, es
Ienntartsd a klalakod es az egeszseged az elet Iolyaman.
Titkok egy egszsges letrt
13
A legIontosabb modja annak, hogy Ienn tudd tartani az idealis sulyod, az, hogy egesz-
seges eletmodot eljel, es a megszokott idben megIelelen taplalkozz. Ahhoz, hogy
megszabadulj a stressztl, a Iaradtsagtol es egyeb egeszseggyi problemaktol, rendszeresen
kell enni es naponta testgyakorlatokat kell vegezni. Ha meg szeretned tartani a sulyod, meg
kell tartani a Iizikai kondiciodat es aktivnak kell lenned. A szervezeted tipusatol Iggen
gyakorlatokat kell vegezned, legalabb heti 5 napon. Ha nem mesz konditerembe, tornazz
otthon!
Minden alkalommal, amikor a piacra mesz, csak egeszseges termekeket vasarolj!
Egyel naponta gymlcst es zldseget, beiktatva ket az etrendedbe. Igyal sok vizet, hogy
kimossa a mereganyagokat a szervezetedbl! Kerld a zsiros elelmiszereket! Azonban a kis
mennyiseg zsirokat tartalmazo elelmiszereket el kell Iogyasztani, mert szksegesek a
szervezet Iejlesztesehez es Iunkcioihoz. Egyel Ieherjeben es vitaminokban gazdag
elelmiszereket! Kerld az egeszsegtelen elelmiszereket, mert semmi mast nem tesznek, csak
kitltik a gyomrod anelkl, hogy biztositanak a megIelel asvanyi anyag bevitelt.
Az elIogyasztott termekeknek biztositaniuk kell az energiat, amire szkseged van.
Fontos, hogy csak akkor egyel, ha tenyleg ehes vagy. Hozz letre egy etkezesi temtervet es
kvesd azt! Ne hagyd, hogy tul sok id teljen el egyik etkezestl a masikig! Ne ess aldozatul
a csaloka ehseg erzetnek, vagy hamar Ielszedsz egy kis Ielesleget. Ehelyett, igyal sok vizet,
hogy elzd a hamis ehsegerzeted! Fogyassz sok gymlcslevet, hogy hidratald magad!
Gyzdj meg rola, hogy naponta vegzel testmozgast, helyben Iutast, kocogast vagy
mas testmozgast, hogy az extra kaloria elegjen! Ne hasznalj mesterseges modszereket az
egeszseg Ienntartasahoz, a pirulaknak mellekhatasai lehetnek. Allits be egy egeszseges
programot es ragaszkodj hozza, hogy egeszsegesnek, energikusnak es aktivnak erezd magad
egesz nap! Semmi sem Iog annyira egeszsegesen tartani, mint az egeszseges szokasok, a
testmozgas es az egeszseges taplalkozas. Szeresd a tested, es adj meg neki mindent, amire
szksege van, hogy szabalyozza a testsulyt, es hogy egy egeszseges elete legyen.
Az vagy, amit megeszel! Szoval, ha mar Ielismerted ezt, akkor csak az kell, hogy
kvesd.
Helyes tpllkozssal az egszsges letrt
Rendkivl Iontos, hogy jo egeszseged legyen, ez minden szempontbol hatassal van az
eletedre. Ha korosan cskken a tmeged, akkor a kezdemenyezesi keszseged szinte nullara
cskken. Ne probald ki ezt nmagadon! A megIelel etrend, a testmozgas es az egeszseges
etkezesi szokasok altal egy produktiv es kiteljesedett eleted lehet. Folytassuk ezen elemek
reszletezesevel, kezdve az elelmiszerekkel!
Titkok egy egszsges letrt
14
Hogyan egyl egszsgesen: Az eves az elet egyik rme, Ikepp, ha egy kaloria
teljes, gabonaval, zldsegekkel, Iriss gymlccsel, tejjel es egyeb alacsony zsirtartalmu
tejtermekekkel, sovany hussal, hallal, baromIikkal es a babbal kialakitott etrendet tartasz.
Kerld a magas zsir-vagy cukortartalmu elelmiszereket! Az egeszseges taplalkozas alapvet
Iontossagu az elet minden terleten. Azonban valogasd meg, mit eszel, attol Iggen, hogy
allsz a vernyomassal, a koleszterinnel, no es milyen betegsegekre volt Ielmenidnek hajlama.
A megIelel etrend segithet a gyermekek nvekedeseben, Iejldeskben es az iskolai
eredmenyeikben.
Azok a Ielnttek, akik egeszsegesen a taplalkoznak, hatekonyabban dolgoznak a
munkahelykn, jobb a kzerzetk, es megelzik a kronikus betegsegeket. Szoval ki kell
nyerni az elelmiszerekbl, azt, amit a szervezet nem kepes elallitani. A etrendednek
tartalmaznia kell vitaminokat, asvanyi anyagokat, aminosavakat, zsirsavakat es rostokat. A
kalcium Iontos az ers csontozatnak. Ne Ieledd, hogy ezek mind Iontosak az egeszsegre!
Annak erdekeben, hogy az energia szinted magasan rizd meg, mindig biztositsd a szkseges
a Ieherje, zsir es szenhidrat mennyiseg bevitelet! Megteheted ezt gyelve arra, hogy az
ajanlott napi adag a jo egeszseg igenyeinek megIelel legyen.
A kiegyensulyozott etrendet, amely tartalmazza a Ient emlitett dolgokat, ssze kell
kapcsolni a rendszeres testmozgassal.
A legtbb amerikai elhizik, ahogy megregszik, ami sebezhetve teszi ket szamos
sulyos betegseggel szemben, peldaul magas vernyomas, a szivbetegseg, avagy mas
betegsegek, amelyek eletveszelyesek lehetnek. Tehat, ha tulsulyos Ielntt vagy, akkor itt az
ideje, hogy leIogyj! Ha testsulyod normalis, meg kell tartani ezt. Ehhez az elIogyasztott
elelmiszerek kaloriatartama es a test altal elegetett kaloriak szama egyenl kell legyen. Ha
tbbet visznk be, Iizikai gyakorlatok utjan Iogyaszthatjuk el a Ielesleges energiat.
Azonban sok amerikai nagyon keves energiat Iogyaszt hetkznapi elete soran. A mun-
kahelyen iroasztal mellett lve, szamitogepen dolgozik, otthon tevet nez, sokan egyaltalan
nem mozognak. Mozognod kell ahhoz, hogy kaloriat egess el! Gyalogolj akkor is ha a
plazaba mesz, vagy ha csak ket haztmbnyire, es valaszd a liIt helyett a lepcst! Ha kevesebb
idt lsz, es tbbet mozogsz, leIogysz, es cskken a klnbz betegsegek megjelenesenek
kockazata. A het t napjan harminc-harminc perc a tartos napi Iizikai aktivitas mar lenygz
eredmenyekhez vezet. Javasoljuk a kvetkez tevekenysegeket:
Gyors Iutas (krlbell 3-4 km per ora)
Vegezz enyhe testmozgast, ritmikus sportgimnasztikat!
Takaritsd ki a hazat vagy vegezz javitasokat, Iestest!
Titkok egy egszsges letrt
1S
Gyakorolj ts sportokat, mint a tenisz vagy a ping-pong!
Vagj Ivet!
Menj horgaszni, uszni vagy biciklizni!
Menj kocogni!
Kerteszkedj!
Csonakazas es tanc
Vegl, tartsd Ienn az idealis a magassagodnak es a korodnak megIelel testsulyod e
tevekenysegek segitsegevel. Minden orvosnak van egy tablazata ezekrl, es elegedett leszel
az eredmennyel, ha kveted azt.
10. Mozogj xokut, ukkor lx, hu nlncx lJJ
Jo tudni, hogy a rendszeres mozgas es az egeszseges, taplalo etrend elengedhetetlen
az egeszseg szempontjabol. A mozgas rendkivl jotekonyan hat az egeszsegre, es jelents
mertekben cskkenti a betegsegek megjelenesenek kockazatat, Ikent a szivbetegsegeket.
Ugyanakkor javitja az anyagcseret, es ersiti a csontokat.
Napjainkban a munkahelyi igenyek, kvetelmenyek es a Iolyamatos tarsadalmi valto-
zasok nagyban hozzajarultak egy mozgasszegeny eletmod kialakulasahoz. Ezert a mozgast
lehetve tev alkalmak elnyt nem pedig hatranyt jelentenek. Meg kell probalnunk naponta
aktivan elni. Sok emberre jellemz a mozgasszegeny eletmod. Meg kellene probalkozniuk
naponta 30 percig kzepes nehezsegi Ioku gyakorlatok vegzesevel! Aki teheti, az naponta
tbbet kellene mozogjon, hogy egeszsegesebb legyen, es Iormaban maradjon.
Mindenki tudja, aki mar kiprobalta, milyen nehez az embernek kitarto
rendszeresseggel vegezni a tornagyakorlatokat. Napjaink modern eletvitele okoz ebben
nehezsegeket. Ennek ellenere a napi Iel ora mozgas meg beleIerhet. Akkor is, ha nagyon
nehez. Knnyiteskent megteheted, hogy az erre szant idt harom tizperces reszre osztod. Igy
knnyebb napirendedbe bevezetni ezt a Iel orat. Tevekenysegeid soran mindent
Ielhasznalhatsz e cel elerese erdekeben.
Munkaba menet, vagy hazajvet megteheted, hogy egy megalloval hamarabb szallsz
le a buszrol, es az ut hatralev reszet gyalog teszed meg. Hazaerve Ielejtsd el a Ielvonot,
valaszd helyette a lepcsket! A munkahelyeden lve is vegezhetsz egyszerbb mozgasokat:
karmozdulatokat. Elvegezhetsz nehany Iekvtamaszt is. Ebed utan setalj egyet! Gyalog menj
az zletbe, ne autoval! Tevezes kzben, a reklamok ideje alatt allj Iel, mozgasd meg
Titkok egy egszsges letrt
16
karjaidat, s vegezz nehany ugrast! A napi tornagyakorlatok jo kiegesziti ezek. Ha idd
engedi, Irdj egyet a medenceben! Akkor is mozogsz, ha a gyerekekkel jatszol a kertben.
Ebredj t perccel korabban, es zuhanyozas eltt ugorj parat az ugroktellel, s vegezz nehany
nyujtasi gyakorlatot is! A Ielsoroltak a mozgas nagyszer modjai, ha nincs kln erre idd.
Semmi nem lehet jobb, mint egy tornaterem otthon a lakasodban. Nincs szkseged
kln specialis tornaszerekre. Nem kell hozza tul sok penz vagy hely. Olyan egyszer
dolgokat hasznalhatsz Iel, mint a labda, az ugroktel, gumiszalag vagy egy par sulyzo.
Kielegit eredmenyeket erhetsz el ezekkel is.
Ha idhianyban szenvedsz, az elbbiekben bemutatott lehetsegek helyes taplalkozasi
szokasokkal kombinalva jol szolgaljak egeszseged megrzeset, es tested Iormaban tartasat.
11. Az egxzxgex letmJ elnyel
Az egeszseged megrzeseert tett erIeszitesek segitsegevel teljes eletet elhetsz. Ez a
jutalmad. A beleIektetett energia megterl. Az egeszseges eletmod jutalma messze
meghaladja erIesziteseidet. Az Egyeslt Allamokban a nepesseg egeszsegi allapotat tkrz
mutatok aggasztoak. A mozgasszegeny eletmodnak evente tbb ezer aldozata van. Az
egeszseggy terleten vegzett kutatasok azt mutatjak, hogy a gyenge Iizikai allapot, a
helytelen taplalkozasi szokasok, a dohanyzas es a magas vernyomas, cukorbetegseg es mas
legyengit betegsegek kztt sszeIgges van. Megelzhetek, mert eletmododdal
kapcsolhatok ssze.
Az Egyeslt Allamok nepessegenek negyede tulsulyos. Ennel azonban sokkal
remisztbb az, hogy a gyerekek es a serdlkoruak szinten elhizottak. Megis derlatoak
lehetnk, mivel ezek s szamok egy kis erIeszitessel megvaltoztathatok. Egeszseges
eletmodot kell Iolytatni, es ezzel peldat kell mutatni a kvetkez nemzedeknek is.
A rostokban gazdag s alacsony zsrtartalm tpllkozs elnyei: Az egesz
amerikai nemzet tul sok zsirt Iogyaszt. Raadasul a legtbb telitett zsir. Ezek a zsirok allati
eredet elelmiszerekbl szarmaznak, mint a tojas, a hus, a sajt es a tejtermekek. A
gyorsettermek zletlancainak szinten nagy szerepe van abban, hogy a zsirbevitel meghaladja
az ajanlott napi mennyiseget.
Titkok egy egszsges letrt
17
Masreszt az amerikaiak a rostszkseglet Ielet (kb. 25 grammot) Iogyasztjak el
naponta. A vizben oldhato rostok Ikent a dioban, a teljes kirles gabonaban, a
zldsegekben es egyes gymlcskben Iordulnak el. Ezek a rostok Ieloldodnak a
gyomorban, es nagy szerepet jatszanak a koleszterin megszilardulasaban es eltavolitasaban.
Az oldhatatlan rostok, amelyek a magvakban, diokban, zldsegekben, teljes kirles
gabonaban es a gymlcskben Iordulnak el, szinten hozzajarulnak a megIelel
emeszteshez, megakadalyozva a szekrekedest es az aranyeret. Cskkentik a vastagbelrak
kialakulasanak kockazatat.
Mozogj az egszsged megrzse rdekben: Megdbbent a teny, hogy az amerikai
Ielnttek 60 szazalekanak nincs egy rendszeres temterve a mozgassal kapcsolatban. Fkent
az aerobik segit a szivbetegsegek es az agyverzes megelzeseben. Jotekony hatasa van
mindket tipusu koleszterinre, a sziv es az agy verellatasara. Probald a gyakorlatokat a javadra
Iorditani!. (Az aerob, az anaerob es a nyujtogyakorlatokat is.)
Cskkentsd a feszltsget az letedben: A stressz a szervezetnek a Ienyegetesekre adott
valasza. Negativ hatasait rendszeres tornagyakorlatokkal vedheted ki. Ima es elmelkedes,
meditalas segitsegevel pedig cskkentheted a Ieszltseget.
Hagyd abba a dohnyzst: Meg a cigarettagyartok is beismertek, hogy a cigaretta es a rak
kztt sszeIgges van!
Figyelj az elfogyasztott alkoholmennyisgre: Napi 30 milliliter alkoholnak az egeszsegre
jotekony hatasa van. A nagyobb mennyiseg inkabb art. Az orvostarsadalom azt mondja, hogy
30 milliliter cskkentheti a koleszterinszintet es megelzheti a szivbetegsegeket.
Megbeszeltk tehat, mi minden kepezi ez egeszseges eletvitel alapjat. Abban mind-
annyian egyetertnk, hogy az eletmod es a taplalkozasi szokasok megvaltoztatasa nehez.
Mivel azonban nagyban beIolyasoljak eletedet, tedd meg meg ma az els lepest!
12. Az egxzxgex letmJ hozzdvull
Az egeszseges eletmod nem csupan a modern kor hobortja. A bels csend es az egyre gyak-
rabban elIordulo egeszseggyi panaszok egyre tbb emberel ertetik meg az egeszseges
eletmod Iontossagat. Napjainkban nagyon sok ember probal rajnni arra, mi segithet ebben?
Tudni szeretnek, melyek az egeszseges eletmod hozzavaloi. Sokan elmelylnek a temaban, es
sikerl nekik valtoztatni. Nagy lelkesedessel es szivesen hozzak meg a Iorradalmi
valtozasokat taplalkozasi szokasaik teren, es ernek el rendkivli sikereket. Eleg sokan vannak
Titkok egy egszsges letrt
18
azonban azok is, akik knnyen Ieladjak a harcot, es visszaternek regi taplalkozasi
szokasaikra. Ha igazan akarod az egeszseges eletmodot, egyaltalan nem nehez az uj
taplalkozasi szokasok kialakitasa. Ezek az aktiv es energikus emberek nem Isten
kivalasztottjai, nem kivaltsagosok Nagyon odaIigyeltek a Iogyasztott elelmiszerekre, es
erIeszitesekre voltak kepesek annak erdekeben, hogy makk egeszsegesek legyenek, es
klsejk Iiatalos legyen. Ne Ieledd el, hogy nincs olyan tabletta vagy kozmetikai termek,
amely abban segit, hogy Iiatalnak erezd magad, vagy annak nezz ki. Csak egy egeszseges
taplalkozas kepes erre a csodara.
Az egszsges letmd jellemzi:
Fogyassz egszsges lelmiszereket: ,Az vagy, amit megeszel., tartja a regi kzmondas.
Ha valoban eleters akarsz lenni, meg kell gyznd magad arrol, hogy egeszsegesen elj. A
kiegyensulyozott taplalkozas segit abban, hogy jol erezd magad, es energikus legy egesz nap.
Kezdd a napot egy nagyon taplalo reggelivel! Figyelj arra is, hogy mindig ugyanabban az
idben egyel, es ket eves kztt ne legyen tul hosszu a sznet! Egyel eleget, de ne tulozz! A
kiegyensulyozott taplalkozas segit az emesztesben, es abban is, hogy megtartsd testsulyodat.
Fogyassz naponta sok zldseget es gymlcst! Nagy a valasztek. Nezd meg, melyiktl erzed
magad jobban, melyik az, amelyik neked jot tesz.
Fogyassz elegend folyadkot: llandoan hidratald testedet! Fogyassz sok vizet,
legkevesebb napi 8-10 poharral. A viz segit szervezeted tisztitasaban, kimossa belle a
mereganyagokat. Viz helyett Iogyaszthatsz gymlcsleveket, leveseket, tejet, teat vagy
energiaitalokat. A tiszta viz azonban a legjobb Iolyadek, ezert Iogyaszd bsegesen, de ne
mindjart eves utan! A termeszetes viz meregteleniti a szervezetet, es segit abban is, hogy
energiad megmaradjon.
Mozogj rendszeresen: Csupan az egeszseges taplalkozas segitsegevel nem Iogsz Iormaban
maradni. Szervezetednek naponta szksege van testmozgasra is, ami jo Iizikai kondiciot es a
testsuly megtartasat eredmenyezi. Ne Ieledd el, hogy a konditerem nem az egyetlen
lehetseg. Egy reggeli seta vagy kocogas, st meg a jogazas is csodas hatassal lehet
egeszsegedre. Ha elhataroztad, hogy komolyabban mozogni Iogsz, jo volna egy szemelyi
edz. A napi tornagyakorlatok segiteni Iognak abban, hogy jo legyen e kzerzeted, a
lelkiallapotod, hogy energikus es eleters legy egesz nap.
Alakts ki egszsges szoksokat: Az egeszseges szokasok az egeszseges eletmod reszei.
Hogy egeszsegesen elj, idben es egeszsegesen kell taplalkoznod. Ne allitgasd Iolyamatosan
Titkok egy egszsges letrt
19
biologiai oradat, mert ez karos az egeszsegre nezve. Fekdj le koran, es ebredj koran! Este
jobb koran leIekdni, mint nem megIelel idben. Ha nem alszol jol, egeszseggyi panaszaid
lehetnek, es masnap Iaradt lehetsz. Alakits ki egy szamodra megIelel programot, es
ragaszkodj hozza!
Egy egeszseges eletmod nem azt jelenti, hogy komoly legy es komor. Eletednek legyenek
szorakoztato reszei is, elvezd a pillanatot! Ne mosolyogj, es ne nevess csupan Iel szajjal!
Neha nevess egyet tiszta szivbl! Jarj el barataiddal a parkba, vagy a bulikra. Vigyazz
azonban arra, hogy mindannak, amit teszel egeszseges vetlete is legyen! Tarts neha sznetet,
hogy Ieltltdhess. Szeresd szervezetedet, es add meg neki azt, amire szksege van. Ha
ezeket az egyszer dolgokat tiszteletben tartod, rvid idn bell eleted jobbulasat veheted
eszre. Egy egeszseges eletmod azt jelenti, hogy vigyazol magadra.
1S. Az egxzxgex letmJ tmututju tlzenvexek xzdmdru
A kamaszkor az az idszak, amikor sok egeszseges taplalekot kell Iogyasztanod, hogy
Iormaba hozd magad, mire Ielntt leszel. Ez a Iizikai Iejldes kora, ezert a kamasz
szervezetenek tapanyagokra es mikrotapanyagokra van szksege. Tul keves egeszseges
taplalek Iogyasztasa megallithatja a Iejldest, Iaradtsagot okoz, elgyengit, es mas
egeszseggyi panaszokat is okozhat, meg ilyen zsenge korban is.
Sajnos, ha etelrl van szo, sok kamasz szeszelyes. Sokan kzlk az egeszsegtelen termekek
rabjaiva valtak. Nagyon nehez dolguk van azoknak a szlknek, akik meg kell probaljak
meggyzni gyerekeiket, hogy egeszseges taplalekot Iogyasszanak. Az utobbi evekben
klns Iigyelem vezi az egeszseges taplalkozas Iontossagat. Napjainkban egyre tbb
Iiatalnak vannak egeszseges taplalkozasi szokasai. A kvetkezkben ravilagitunk ezekre, es
ez segiteni Iogja a kamaszokat abban, hogy eletmodjuk egeszseges legyen.
Senki ne hagyja ki a reggelit! Fkent a kamaszok ne. Ne engedd meg ezt gyerekednek! Olyan
reggelit keszits, ami nem csupan taplalo, hanem tartalmas is! Ha nagyon szeszelyes gyereked
van, adhatsz neki gymlcskoktelokat sok gymlccsel es Iagyival. Adhatsz kukoricapelyhet
kedvenc gymlcsevel megszorva. A tehentej nagyon egeszseges, ezert sszevegyitheted a
szojatejjel. Keszits neki egy olyan gazdag reggelit, amelytl sokaig tele van a gyomra. Igy
nem Iog az iskolaban egeszsegtelen termekeket vasarolni.
Ha kamasz vagy, ne Ielejts el zldseget es gymlcst Iogyasztani! A levelzldsegek vitami-
nokban gazdagok es kedvezen beIolyasoljak egeszseged megrzeset. Kamaszkent a
szervezeted egy Iejldesi Iolyamaton megy at, ezert megIelel mennyiseg proteinre,
vitaminra es asvanyi anyagokra van szksege. Az egeszseges taplalkozas nem azt jelenti,
Titkok egy egszsges letrt
20
hogy klnleges taplalekokat kell Iogyasztani, amelyek klnleges zletekben kaphatok. A
tojas a legjobb minseg proteint tartalmazza, ezert nagyon egeszseges. Fogyaszd ugy, ahogy
szereted! Akik nem szeretik a tojast, kiprobalhatjak a mogyorovajat, amely szinten nagyon
taplalo es tele van proteinnel. A szaritott gymlcsket is naponta kell Iogyasztani. A
mandula es a tbbi dioIajta szinten nagyon egeszseges.
A narancsle tele van C vitaminnal. Egy poharnyi csodat tehet a szervezet Iejldeseben! Ezen
tulmenen tavol tartja az egyszer meghlest, es mas Iertzeseket is. Minden eves utan
Iogyassz gymlcst! Egyel gyakrorta de kisebb mennyisegeket, hogy ne hizz meg! Ne
Ielejtsd el ebedre kedvenc salatadat ropogtatni! Mindig kedvenc szoszodat tedd a salatahoz!
Ha nem szereted a zldsegeket, Iogyaszd ket mas alakban: pl. vegetarianus pizza, bableves
vagy tonhalsalata egy ki adag csirkevel vagy pulykaval. A tojassalata vagy a paradicsomleves
nem csupan Iinom, hanem Iejld szervezeted szksegleteit is kielegiti. Egyel valtozatosan,
hogy az egeszseges taplalkozas ne valjon egyhanguva!
Falatozz az ebed es a vacsora kztt! Igyal meg egy pohar tejet reggel es egy pohar gy-
mlcslevet este, hogy Iormaban maradj! Ne hagyj ki egyetlen etkezest sem, es Iogyassz minel
egeszsegesebb elelmiszereket! Igy leszel egesz nap energikus es eleters. Az egeszseges
elelmiszerek segitenek abban, hogy jo legyen a lelkiallapotod. Az egeszseges eletmodra
tereshez soha nincs kes. Ha el akarod kerlni az egeszseggyi panaszokat, Iekdj le koran,
kelj koran, mozogj, es taplalkozz egeszsegesen! Kapcsold ssze az egeszseges taplalkozast a
sporttal es egy megIelel adag alvassal, hogy minden szempontbol egeszseges legyen
eletviteled!
14. A legegxzxgexebb letmJ
Egy sportolo szamara elnyerni az aranyermet az olimpiai jatekokon az elerhet legmagasabb
celt jelentene. Azt mondana unokainak, hogy beteljesitette elete celjat, es az orszag nem Iogja
elIelejteni. Miert ne lehetne az egeszseg is egy ilyen cel? Annak kellene lennie! Az
erIeszitesek eredmenye dragabb az aranynal: egy egeszseggyi panaszok nelkli, energikus
elet. A kvetkezkben olyasmikrl Iogsz olvasni, amik az egeszseges elet Iele vezet uton
segitsegedre lesznek.
A sportoloknak nincs sulyIlslegk, ami zavarhatna ket. Az aranyerem elnyerese
erdekeben megszabadulnak tle. Igy kellene tenni neknk is. Tovabba a sportolok bizonyos
szabalyok betartasaval versenyeznek. Ellenkez esetben kizarjak ket a versenybl,
diszkvaliIikalodnak. Az egeszseg Iele vezet utnak is megvannak a maga szabalyai, amelyek
segitsegevel a cel elerhet: a legjobb egeszseg.
Titkok egy egszsges letrt
21
Szabadulj meg tehat Ilsleges kiloidtol! Ennyi az egesz. Nem kell koplalnod, hogy ezt
elerhesd. A megIelel mkdes erdekben szervezetednek egeszseges taplalekra van szksege.
Ha helyesen taplalkozol, es a szkseges mennyisegeket Iogyasztod, az meg Iog latszani
klsdn es kzerzeteden. Ne szedj gyogyszereket, hogy leIogyhass! Ezzel csupan a
gyartoikat gazdagitod.
A sulyod megrzese erdekeben a legjobb a Iizikai megerltetes. Ez pedig a kikapcsolodas
egyik modja is, mert vegl jo erzes, hogy elegedett lehetsz nmagaddal. Emellett a sportolas
uj baratokat is hoz. Javul a tarsadalmi eleted, jobb lesz a kzerzeted. Az emberek tbbsege
szeretne egy jobb Iizikai ernletet, de nem tud idt szakitani a tornagyakorlatokra.
Szoval probalj meg elkezdeni tornazni egy jol meghatarozott program szerint, es tartsd be ezt
a programot! Kezdj el jogazni, aerobikozni es ergyakorlatokat vegezni! Reggel, ebredes
utan a legmegIelelbb pillanat a mozgashoz. Kesbb kerekparozhatsz, setalhatsz vagy
kocoghatsz. A gyaloglas kapjon helyet eletedben, gyalog menj a postara, a bankba vagy
knyvesboltba, vagy barhova mashova!
Egyel egeszsegesen, hogy egeszseges lehess. Mozgas utan ne egyel hamburgert, mert ez nem
segit neked. A mozgas eppen csak hogy elegette a kaloriakat, meregtelenitette a szervezetet,
es Ielditette az izomzatot! A termeszetes es Ieldolgozatlan elelmiszerek, a vitaminban,
rozsban, vizben es asvanyokban gazdag elelmiszerek jelen kellene legyenek napi
etrendedben. Fogyassz mersekelten hust, tojast, szarnyashust, vajat stb., mert ezek is
tartalmaznak alapvet tapanyagokat.
Talald meg eleted celjat! Ha van eletcelod, beteljesltnek es megelegedettnek erzed majd
magad. Okod lesz Iormaban maradni, es almaidat megvalositani.
Ajanlhatok egy rvidebb utat a legegeszsegesebb eletmod Iele? Sajnos nem! Csak annyit
mondhatok, hogy rlj mindannak, amit teszel, es Iogd Iel mindezt ugy, mint egy kapcsolatot
nmagaddal. Tanulj meg ertekelni minden pillanatot! Szeresd nmagadat! Csak akkor Iogsz
tudni valoban rlni minden cselekedetednek. Ez a legegeszsegesebb eletmod titka.
1S. Az egxzxgex letmJ tltku. 1undcxok
A kzmondas azt tartja, hogy a jotekonykodast otthon tanulja meg ez ember. Hason-
lokeppen az egeszseges eletmod egeszseges gondolkodasmoddal kezddik. Nem kell azon
Iaradoznod, hogy klsd es Iizikai ernleted erdekeben csupan szintelen es iztelen
Titkok egy egszsges letrt
22
elelmiszereket Iogyassz. Ha megvaltoztatod az eletmododat, es egy igazan egeszseges
eletvitelre tersz ra, akkor minden kedvenc eteledet Iogyaszthatod mersekelt mennyisegekben,
es megis megtarthatod egeszsegedet. Nem kell tul szigoru legy nmagaddal szemben, nem
kell tul sokat aggodnod amiatt, mit Iogyaszthatsz es mit kell el kerlnd. Senkihez se kell
hasonlitanod nmagadat, es nem kell a klsdet masok kepere alakitani. Csak a sajat
egeszsegedre es Iizikai ernletedre kell vigyaznod. Masokhoz hasonlitani nmagad, rossz
vicc.
Az egeszseges eletmod Iele vezet uton nincsenek rviditesek. Ha tenyleg
elhataroztad, hogy mit akarsz, meg is talalod a megvalositas utjat es modjat. A
taplalkozasodban hozott szkseges valtozasok kepezik az els lepest egy egeszseges eletvitel
Iele. Termeszetes, hogy neha kedvedre eszel, de Iontos arra is vigyazni, hogy a szervezeted
naponta megkapja a szkseges tapanyagokat es mikrotapanyagokat. Egy egeszseges
taplalkozas Ieltlt energiaval, es egesz nap eletersnek erzed magad tle. Az egeszseges
elelmiszerek ellenallova teszik szervezetedet es megersitik immunrendszeredet, igy vedenek
meg betegsegek sokasagatol. Az egeszseges taplalkozasi szokasok elsegitik a betegsegek
elkerleset. Fogyassz tbb taplalo elelmiszert ahelyett, hogy Iolyamatosan egeszsegtelen
termekeket ragcsalnal! Ne hagyj ki egyetlen etkezest se, legIeljebb csak akkor ha emesztesi
zavaraid vannak, mert egeszsegtelen elelmiszert Iogyasztottal, vagy tul sokat ettel.
Az egeszseges eletvitelnek sok elnye van. Ha helyesen es megIelel idben eszel,
akkor szinte soha nem kell majd orvoshoz Iordulnod, vagy etrend kiegeszitket (vitaminokat
es asvanyokat) szedned ahhoz, hogy egeszseges maradj. Tanuld meg megerteni szervezeted
szksegleteit, es add meg neki, amire szksege van. Ha egeszsegtelen termekeket eszel,
csupan a gyomrodat tltd, de megvonod szervezetedtl az alapvet tapanyagokat. Akik
egeszseges elelmiszereket Iogyasztanak, Iiatalabbnak latszanak, Iiatalos lesz a lelkiallapotuk
egesz eletkben, es tbbet tudnak megvalositani kortarsaiknal. Aki egeszseges eletmodot
Iolytatott, az szaladhat vagy kocoghat meg 80 eves koraban is.
Az egeszseges taplalkozas nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a husrol, a tojasrol
stb. Ezekbl a zsirban gazdag etelekbl csupan kisebb adagokat kell Iogyasztanod. Igen, jo
tlet elkerlni a vrs hust, amelyrl IelIedeztek, hogy nagyon sok koleszterint tartalmaz.
Minden esetre napi 2-3 etkezesre kellene cskkentened a heti husIogyasztast. Igyal sokat,
hogy hidratalj! A nagy vizIogyasztas a szervezetben lev mereganyagoktol segit
megszabadulni. KlnIele Iolyadekokat Iogyaszthatsz: leveseket, gymlcsleveket, teat, stb.
Jol meghatarozott idben egyel, de ne vidd tulzasba, hogy megtarthasd megIelel
testsulyodat.
A tornagyakorlatok hozzatartoznak az egeszseges eletvitelhez.
Titkok egy egszsges letrt
23
A taplalo elelmiszerek Iogyasztasa mozgas hianyaban puIIadasi erzetet kelt, es ugy
erzed, elettelen vagy egesz nap. Akkor is tornazhatsz naponta, ha nincs tornaterem.
Eletkorodtol Iggen reggel setalhatsz vagy kocoghatsz. A jogazas is csodakra kepes az
egeszseg szempontjabol. Ha a kocogashoz tul ids vagy, a haztartasban segitve is
mozoghatsz.
A dohanyzas es a tulzott alkoholIogyasztas szervezeted szamara egeszsegtelen.
Szabadulj meg ezektl a szokasoktol ha tudsz, vagy legalabb cskkentsd! Ezek sulyos
betegsegek megjelenesehez vezethetnek, mert nem tartoznak egy egeszseges eletvitel elvei
kze. Tanulj meg rlni es szorakozni csaladod es barataid kreben! rlj egy, az egeszseges
eletvitelrl vagy barmi egyebrl szolo jo knyvnek, amely megihlet teged. Pozitiv
lelkiallapottal stresszmentes eletet elhetsz otthon is es a munkahelyeden is. Ez az egeszseges
eletvitel titka.
16. Az egxzxgex letvltelre trx xzubdlyul
A mai rohano vilagban nem csoda, ha a nap vegere kiIacsartnak erzed magad. Mozdu-
lataid lassuak lesznek, es tested megtagadja az engedelmesseget. Ennek legIbb oka mostani
eletmodod. Ha egeszsegesse akarsz valni, olyan valakive, aki jobb Ienyben latja az eletet, es
aki vidam es eleters, Ieltetlenl szkseges az eletviteled megvaltoztatasa.
Annak erdekeben, hogy eletedet rendbe hozzad, sok mindent meg kell tenned.
Legelszr meg kell vizsgalnod taplalkozasodat! Hogy egeszseges legyen szervezeted, egy
kiegyensulyozott es taplalo etrendre van szkseged. A rendszeres taplalkozas nem csupan a
Iogyast, es a testsuly megtartasat jelenti. Olyan elelmiszereket kell Iogyasztanod, amelyek
szervezeted szamara megIelelek. Etrendedben sok levelzldseg, salata es gymlcs kell
helyet kapjon. Minden nap eleg vizet kel Iogyasztanod! Amit Iogyasztasz, az biztositja az
ert es a szkseges taplalekot szervezeted szamara, es meghatarozza egeszsegi allapotodat.
Szkseg eseten vitaminokkal kell kiegeszitened taplalkozasodat. Mikzben szervezeted
szamara egeszseges es taplalo elelmiszereket biztositasz, rendszeresen mozognod is kell,
hogy szervezeted helyesen mkdhessen. gyelj a rendszeressegre! Ahhoz, hogy egeszseges
eleted legyen, nem kell gyakorlataid egy bizonyos helyen vegezdned. Barmit megtehetsz,
amit az idd, a hely es a penztarcad megenged. Az a Iontos, hogy a mozgas helyet kapjon a
napi programodban, egesz eletedben. Ha semmi egyebre nincs modod, legalabb reggelente
setalj egyet!
Titkok egy egszsges letrt
24
Legalabb evente egyszer menj orvoshoz idszakos ellenrzesek elvegzese celjabol!
Ellenriztesd vernyomasodat, koleszterinszintedet, es vegeztess el minden, az orvosod altal
javasolt vizsgalatot, hogy megtudd, minden rendben van-e?
Figyelj a Iogaidra, mert erre szksegk van. Felevente egyszer menj el
Iellvizsgalatra! Ne hanyagold el ket es ne halogasd a kezeleseket, ha szksegesek. Essel tul
rajtuk a lehet leggyorsabban, mivel tudod, hogy ez ugyis elkerlhetetlen. A Iogmosas es a
Iogselyem Iontossagarol nem is beszelek, mert kztudott, hogy oriasi szerepk van Iogak es
az iny egeszsegenek megrzeseben.
A dohanyzas art az egeszsegnek. Vilagszinten beszelhetnk a dohanyzas karos
hatasainak a tudatosulasarol. A dohanyzas lhet. Sokan radbbentek arra, hogy a dohanyzas a
legnagyobb veszely az egeszsegre nezve, es lemondtak rola. Ha dohanyzol, most hagyd abba!
Ez nehez lehet, am ha egeszsegesen akarsz elni, barmi aron le kell mondanod a dohanyzasrol.
Az alkoholizmus sem jo a szervezet szamara. Ha nem tudsz teljesen lemondani rola, legalabb
mersekeld a Iogyasztast. Ne elj kabitoszerekkel! Tnkre Iogjak tenni az egeszsegedet es
mindazt, ami az eletedben jo.
Szervezetednek szksege van pihenesre, hogy normalisan mkdhessen. Aludj legkevesebb
hat orat naponta! Fekdj le koran! Ha jol alszol, reggel Irissen ebredsz, lelkesen es tele
energiaval.
17. Fgxzxgex letmJhoz, egxzxgex tdpldlkozdx
Ha mar Ieltetted magadnak azt a kerdest, hogy mi az egeszseges szervezet titka,
engedd meg, hogy tudomasodra hozzam: semmi mas, mint az egeszseges taplalkozas. Ha reg
nem erezted magad aktivnak es eletersnek, akkor itt az ideje, hogy tbb Iigyelmet szentelj
taplalkozasodnak! Ha nem taplalkozol egeszsegesen, senki sem segithet rajtad. Se egy
termek, se az orvos. Ha a gyogyszereket hibaztatod amiatt, hogy nem vagy Iormaban, akkor
tevedsz. Helytelen taplalkozasod az oka. Akkor is ez az igazsag, ha nehez elIogadnod.
Olyan egyszer gondoskodas ez, amelyre oda kell Iigyelned. Ha a helyes taplalkozas
hive leszel, es allandoan egeszsegesen etkezel, egeszsegesebb eleted lesz. Ime, mit kell
tenned, hogy egeszseges eletet elj, anelkl, hogy tul sok gondot Iorditanal az egeszseggyi
problemaidra.
Elssorban Iigyelj taplalkozasi szokasaidra! Ellenrizd, hogy megIelel idkznkent
etkezel-e? Azzal, hogy a legklnbzbb idpontokban ssze-vissza eszel, artasz
szervezetednek. Ismerd meg a tested szksegleteit es nyujtsd szamara azokat a
dolgokat amire es amikor szksege van.
Titkok egy egszsges letrt
2S
Kiadosan reggelizz, mivel regen volt mar az elz vacsora! Hogy eleg energiad
legyen, Iogyassz taplalo elelmiszereket, igy egesz napod jobb lesz. A napi etkezesek
kztti sznetek ne legyenek tul hosszuak! Szervezeted hozza Iog szokni a
programhoz, ha minden nap ugyanabban az idben Iogyasztod az ebedet, vacsorat es
az uzsonnakat. Ezeknek az idpontoknak a gyakori valtoztatasa egeszseggyi
panaszok kialakulasahoz vezethet.
A zldsegek es a gymlcsk kapjanak helyet napi etrendedben! Maradj az
egeszseges elelmiszerek hive! Ne ess az egeszsegtelenek aldozataul! Akkor egyel, ha
ehes vagy! Az a jo, ha olyan elelmiszereket Iogyasztasz, amelyek a szkseges
asvanyokat es vitaminokat kepesek szervezeted szamara biztositani.
Ovakodj a cukros italok Iogyasztasatol, Ikent ha tulsulyos vagy. Valaszd az
alacsonyabb zsirtartalmu elelmiszereket, es Iogyassz kevesebb csokoladet es
desszertet!
Igyal sok vizet, szervezeted tisztitasa es hidratalasa erdekeben! MegIelel mennyiseg
vizIogyasztas hianyaban tested dehidratalodik, es Iaradtnak, elettelennek latszol.
Tarts ki egy megIelel elelmiszertipus mellett, es Iogyaszd mertekletesen!
Szokj hozza ahhoz, hogy vasarlaskor csak egeszseges elelmiszerek kerljenek a kosa-
radba!
Az egeszsegtelen elelmiszerek noha laktatoak, szervezeted szamara karosak. Ha ehes
vagy, Iogyassz olyan elelmiszereket, amelyek energiaval tltenek Iel!
Jo, ha van nalad egy gymlcs vagy egy mogyoros rudacska, hogy a gyomrodat
tltse, ha elmult az ,ebed ideje (vagy ha kimaradt valamelyik etkezes).
Fogyassz halat, szojaitalokat, szaritott gymlcsket, diot, Iriss- es erdei
gymlcsket, teljes kirles gabonabol keszlt kenyeret, gabonat es alacsony
zsirtartalmu tejtermekeket! Ezek, mivel egeszsegesek, hozzajarulnak egeszseged
megrzesehez.
Ha egeszseggyi panaszaid vannak, jo ha (a taplalkozast illeten is) konzultalsz orvo-
soddal.
Az egeszseges taplalkozas elkezdesehez soha nincs kes. Adj egy eselyt magadnak
arra, hogy rlhess elnyeinek! Egesz napon at tarto vidamsagot, energiat es eletert
nyerhetsz altala.
18. Az egxzxgex tdpldlkozdx megrzxt blztoxt tundcxok
A jelenlegi eletmod miatt az egeszseges taplalkozas prioritast elvez. Mindenki hajt,
probal helytallni, megIelelni, elhanyagolva minden mast. A taplalkozast is. Ez vezet a
panaszok megjelenesehez. A kzmondas szerint knnyebb a bajt megelzni, mint kezelni. Ez
igy igaz. Sok ids ember banja mar, hogy Iiatalabb koraban nem Iigyelt elegge erre.
Elhanyagolta taplalkozasat, es az e miatt kialakult betegsegei pedig megkeseritik az eletet.
Titkok egy egszsges letrt
26
Ha egyike vagy azoknak, akik tbbszr megprobaltak mar egeszseges taplalkozasra
terni, lassan rajssz arra, hogy mennyire Iontos kitartani. Nezd, mit tehetsz egy egeszseges
taplalkozas es eletmod megrzeseert. Mar koran reggel gondolkodj pozitivan, es ne indulj el
sehova egy kiados reggeli elIogyasztasa nelkl! Szakits magadnak mindig idt az
etkezesekre, mert semmi sem Iontosabb az egeszseges taplalkozasnal. Ne hagyd ki a reggelit,
mert szervezetednek az elz vacsora ota mar szksege van taplalekra.
Vond be napi etrendedbe a gabonaIeleket, es valassz mindig alacsony zsirtartalmu
elelmiszereket! Ha hizni akarsz, akkor zsirban gazdagabb elelmiszereket Iogyaszthatsz. Ezek
azonban csak a gyomrodat Iogjak tlteni, ugyhogy mellettk kell meg egeszseges
elelmiszereket is Iogyasztanod. Ne kerld teljesen a zsirokat, mert egy megIelel nves es
Iejldes erdekeben szervezetednek szksege van ezekre is. Egy egeszseges etrendnek
zldsegeket, Iriss gymlcsket, sovany hust, sok salatat, gabonaIelet, diot es mas olyan
elelmiszert kellene tartalmaznia, amely a vitamin-, protein- es asvanyszksegletet biztositja.
Vasarlaskor gondosan valogasd ssze az elelmiszereket! Ne is nezz ra azokra az
egeszsegtelen termekekre, amelyek par ev alatt tnkretehetik egeszsegedet!
Valtoztasd meg Izesi szokasaidat, hogy bucsut mondhass az egeszsegtelen keszitme-
nyeknek. A proteinek es a nelklzhetetlen asvanyi anyagok gyakran a helytelen elkeszitesi
mod miatt vesznek el. Neked ,csak a tbbi marad. A szokasos Ieher rizs helyett hasznalj
barnat, es helyettesitsd a Ieher kenyeret Ieketevel! Etrendedbl ne hianyozzon semmilyen
gymlcs es zldseg! A pattogatott kukorica izletes Iogas lehet, de elkeszitesekor hagyd ki a
vajat vagy a sajtot, hogy testsulyod ne valtozzon.
A hal Omega-3 zsirsavakban gazdag. Ez pedig szkseges az egeszseges szervezethez.
A bab szinten egy egeszseges etrend resze, amely ugyanakkor izletes is. KlnIele taplalo
elelmiszerekbl allo recepteket is kiprobalhatsz, hogy ne kiserthessenek meg az
egeszsegtelenek. Ez utobbiak megszntetik ugyan ehsegerzetedet, de nem a szervezet igazi
ehseget! Annak egeszseges taplalekra volna szksege, hogy Iejldhessen. Fogyassz sok vizet,
hogy szervezeted megszabaduljon a mereganyagoktol, hogy jobban es Iiatalabbnak nezz ki,
es megelzd a gyomorbaj es az emesztesi zavarok megjeleneset is.
A dntes a tied. Vagy egeszsegesen taplalkozol most, es eleted vegeig Iiatal es
energikus maradsz, vagy az egeszsegtelen taplalekok aldozata leszel. Napjaink rendezetlen
eletmodja miatt szervezetnknek meg tbb tapanyagra van szksege a tuleleshez. Ne hagyd
Iigyelmen kivl a test szksegleteit, mert ezt kesbb megbanod. Szeresd szervezetedet, es
tarts ki az egeszseges elelmiszerek vasarlasa mellett. Igy mindig keznel lehetnek. Ha ez
egeszseges eletmod utjat valasztod, pozitivan valtoztatod meg eletedet. Tbb lesz az
energiad, nagyobb lesz az eletkedved minden pillanatban.
Titkok egy egszsges letrt
27
19. Mlt lx jelent vuljdbun uz egxzxgex letvltel?
A legjobb egyetemek altal vegzett kutatasok soran kimutattak, hogy sok amerikai nem
hasznalja ki az egeszseges eletvitel erdekeben rendelkezesere allo lehetsegeket. Miert?
Alapkvetelmenyei pedig olyan knnyek es elerhetek:
1. Mondj le a dohanyzasrol!
2. Tornazz naponta legkevesebb 30 percig, legalabb 5 nap egy heten!
3. Naponta Iogyassz el legalabb 5-6 adag gymlcst es zldseget!
4. Testsulyodat tartsd megIelel szinten! (25 testsulyegyseg alatt)
Ezek az alapkvetelmenyek, es ezek jelentik az egeszseges eletmodot. Az amerikai
Ielnttek nagyon kis hanyada tartja be az egeszseges elethez szkseges 4 nagy alapszabalyt.
Ez teny. Meglep, nem igaz? Hogyan nyilvanul ez meg az amerikaiak eletenek tbbsegeben?
Nzzk elszr a negatvumokat:
Az egeszsegtelen eletmod azt jelenti, hogy gyogyszerekre kltd a penzt, mert
kezelned kell az emiatt bekvetkezett bajokat. Ez is sulyosbitja egeszsegi allapotodat. Nem
szabad elIelejtened az elveszitett munkaorakat sem, amikor betegszabadsagra mesz egy olyan
betegseg miatt, amit nagyon knnyen el tudtal volna kerlni. A legIontosabb veszteseg
azonban az eleted rvidlese.
Ha a dolgok jo oldalat nezzk, akkor lathatjuk, hogy ezeket az egeszsegtelen
szokasokat knnyen meg tudjuk valtoztatni. Csak akarni kell. A valtozas cskkenti a
szivpanaszok, a cukorbetegseg, a vernyomas es mas betegsegek kialakulasanak kockazatat.
Minden a veszelyek vilagos Ielismeresen, es a valtozasok bevezetesen mulik.
Nezzk meg alaposabban a Ienti negy alapkvetelmenyt, hogy ravegynk ez
egeszseges eletvitel utjanak valasztasara. Ha ezt megertetted, es elhataroztad magad, meg kell
valtoztatnod a kvetkezket:
Mondj le a dohanyzasrol! Nem hiaba irjak a cigarettas dobozra ,A dohanyzas karos
az egeszsegre, Iogadd meg e Iigyelmeztetest es mondj le a dohanyzasrol! Ha egyedl
nem vagy kepes erre, nagyon sok utmutato es program segithet.
Testsulyodat tartsd egeszseges szinten! A legtbb ember szamara sajnos ez jopar kilo
leadasat jelenti. Egy 25 Iltti testtmegindex azt jelenti, hogy gyorsan le kell
Iogynod. Els lepes a tornagyakorlatok vegzese es alacsony szenhidrat- es
zsirtartalmu elelmiszerek Iogyasztasa.
Titkok egy egszsges letrt
28
Mozogj sokat! Nincs Ieltetlenl szkseged egy draga konditeremre, bar az se volna
rossz. Csupan sportcipre van szkseged. Ha tulsulyos vagy, meg mieltt elkezdenel
setalni, Iutni vagy sulyzozni, kerd ki az orvosod velemenyet!
Fogyassz egeszseges elelmiszereket! Fogyassz naponta teljes kirles kenyeret, Iriss
gymlcsket, es Ikent citrom- es narancsIeleket! A gabonak kitn rostIorrasok,
amelyek segitenek a koleszterinszint cskkeneseben. Kapjon helyet etrendedben a
sovany hus, az olyan Omega-3 zsirsavakban gazdag hal, mint a makrela vagy a lazac,
a dio, a borso es a paszuly! Egyel kisebb adagokat, es kerld a gyors etelek es a
cukorban gazdag vagy egeszsegtelen etelek Iogyasztasat!
Tartozkodj sokat Iriss levegn, es Iogyassz sok vizet! Probald elkerlni a stresszt, mert sok
panasz okozoja! Allj hozza mindenhez pozitivan es ne gyllkdj!
20. 0yzJ le uz elhzdxt uz egxzxgex letmJJul
Az elhizas legyzese nagyon nehez lehet. Az amerikaiaknak tbb mint Iele
napjainkban sok-sok kilotol probal megszabadulni. Rengeteg tornaterem van. Ennek ellenere
megis nehez az idealis testsuly megtartasa, mert az egeszsegtelen elelmiszerek ,vannak
hatalmon. A Iogyas, bar knnynek hangzik, nagyon sok erIeszitest igenyel.
Tornagyakorlatokon kivl egeszseges etrendre is szkseg van hozza. Ha mar minden Iogyasi
lehetseget kiprobaltal, akkor itt az ideje annak, hogy megprobalj egeszsegesen etkezni.
Klsd megvaltoztatasahoz etkezesi szokasaidat is meg kell valtoztatnod. Nezznk
meg nehany tanacsot, amely az elhizottsagot egy egeszseges eletmod alkalmazasaval gyzi
le!
Elssorban cskkentened kell a kaloriakat. Miattuk hizol, ezert tavol kell tartanod
magad a kaloriadus elelmiszerektl es az edessegektl. Azoknak az edessegeknek az
elkeszitesehez, amelyekrl nem tudsz teljesen lemondani, jobb ha a kevesebb kaloriat
tartalmazo edesitszereket valasztod. Sokan abba a tevesbe esnek, hogy a koplalastol varjak a
Iogyast. Nelklzhetetlen asvanyoktol Iosztjak meg szervezetket, emiatt erezhetik ugy, hogy
Iogytak. Pedig nem kell kihagynod egyetlen etkezest se, de igyekezz csak egeszseges
taplalekokat Iogyasztani.
Fogyassz tbb levelzldseget es gymlcst, mert ezek biztositjak vitaminszksegle-
teidet. Fogyassz zonaadagokat, es semmikepp se egyel jollakasig. Kerld a hus es a rizs
Iogyasztasat! Helyettesitsd a Ieher kenyeret Ieketevel, es vegkepp Ielejtsd el a vajat es a
sajtot, ha el szeretned kerlni a puIIadas erzeset. Etkezz egeszsegesen, es tartsd tavol magad
az egeszsegtelen etelek egeszsegtelen kaloriaitol! Sok ember azert hizott el, mert kizarolag
gyorseteleket Iogyasztott: hamburgereket, hasabburgonyat es pizzat.
Titkok egy egszsges letrt
29
Kerld a zsirban gazdag elelmiszerek vagy a krumpli Iogyasztasat, mivel hizlalnak. A
bananon kivl barmelyik gymlcst Iogyaszthatod, de a banan is hizlal. A termeszetes tej
helyett valaszd a Ilztt tejet! Fogyassz neha, de ne tul gyakran, egy kis adag hust! Az
asvanyok es a vitaminszkseglet Iedezese erdekeben kapjon helyet etrendedben a
zldsegleves is! Ragcsalj szines zldsegeket: sargarepat, zellert es ehhez hasonloakat.
Cskkentik az ehsegerzetet, kaloriakat biztositanak szervezeted szamara, es mkdesben
tartjak azt.
Igyal meg naponta tbb liter vizet, hogy ne legyen hamis ehsegerzeted! Etkezz mindig
ugyanabban az idben! Cskkentsd az alkoholIogyasztast, mert ehsegerzetet kelt. Alakits ki
egy egeszseges eletvitelt, hogy Iormaban maradj, es minel hamarabb leIogyj. Jobb
eredmenyek elerese erdekeben kerld a pekaruk Iogyasztasat, mivel kaloriaban gazdagok,
vagyis hizlalnak.
Az egeszsegtelen taplalkozasi szokasoknak vannak hatranyai. A Ielszedett kiloktol
azonban megszabadulhatsz, es eleted vegeig Iormaban maradhatsz, ha elkezdesz
egeszsegesen taplalkozni. Az elhizottsag trvenyszeren mas panaszok megjelenesehez
vezethet, ezert jobb, ha minel elbb harcba szallsz ellene. Az egeszseges taplalkozas
elkezdesehez soha nincs kes. Barmikor kerheted az orvos segitseget egy egeszseges es
megIelel etrend kialakitasahoz. Emellett azonban sokat kell mozognod, hogy elegesd a
Ilsleges kaloriakat.
A tornagyakorlatokkal, mozgassal sszekttt egeszseges taplalkozas Iogyashoz es az
egeszseg megrzesehez vezet. Tanulj meg ellenallni a kiserteseknek meg az etteremben is.
Ha egy idealis testsuly elerese a celod, kzelebb jutsz hozza, ha egeszsegesen etkezel.
21. 0yzJ meg cxuldJoJut lx!
Az iparosodas es az ,emberbl Iogyasztova alakulas terjedese, karos hatasainak tu-
datosulasa sok embert vezetett ra egy egeszsegesebb eletmod szksegessegenek a belatasara.
Ez az igeny egyre nagyobb teret nyer napjainkban is. Egyre tbb ember akar csaladtagjaival
egyetemben egeszsegesebben elni. Ez nem knny. A nehezsegek sulyosabbak, ha valogatos
gyermekeidrl van szo. Az egeszseges taplalkozasra valo rateres nem megy knnyen. Nehez
dolga van az embernek, ha a csalad tbbi tagja egeszsegtelen eteleket ropogtat. Ha azonban a
valtozast az egesz csalad akarja, ez eletIormava valhat.
Egy egeszsegesen etkez csaladban keves az eselye annak, hogy valaki
megbetegedjen. Termeszetesen nehez mindenkit meggyzni arrol, hogy valtoztassa meg
etkezesi szokasait, es raterjen egy masik eletmodra. Ha sikerl az egeszet szorakoztatova
varazsolnod, gyorsabban es knnyebben Iog menni. Ne Ieledd, a gyerekekre nagy hatassal
Titkok egy egszsges letrt
30
van a szlk peldaja. Ha azt latjak, hogy te naponta egeszseges elelmiszereket Iogyasztasz,
szamukra is ez valik termeszetesse. Nem szabad elIelejteni, hogy egy egeszseges eletvitel
nem csupan egeszseges taplalkozast jelent, hanem azt is, hogy mindig ugyanabban az idben
etkezznk.
Kezdetnek az is megteszi, ha megszabadulsz a lakasban lev sszes egeszsegtelen
elelmiszertl, es megtltd a polcokat taplaloakkal es egeszsegesekkel. Fzeskor hasznalj
tbb zldseget, mivel vitaminban gazdagok. Nem kell teljesen kizarnod a hust se, csupan a
vrs hust, amely nagyon sok koleszterint tartalmaz. Ha tbbre nincs is mod, legalabb
cskkenteni kell a Iogyasztasat. Altalaban mindenIele hus Iogyasztasat cskkenteni kell! Egy
kis adag csirke vagy pulyka Iogyasztasa persze ajanlatos ebedre. Keszits es talalj csaladod
szamara salatakat, biztositva altaluk a szkseges mikrotapanyagokat! Az egeszseges
taplalkozas nem egyenl az izetlen etelekhez valo Ieltetlen ragaszkodassal. Tovabbra is
Iogyaszthatod kedvenc eteleidet mersekelt mennyisegben. Igyekezz valtozatosan Izni, hogy
csaladod egeszseges eteleket Iogyaszthasson.
Nincs szorakoztatobb, mint egy csaladi seta vagy kocogas reggelente. Ha csaladod
valamelyik tagja nagyon szeretne konditerembe menni, miert nem alakitasz ki egyet otthon?
Az egeszseges eletmod egeszseges taplalkozast es ugyanakkor rendszeresen vegzett mozgast
is jelent. A rendszeres gyakorlatok Iormaban tartanak egesz nap, es energiaval tltenek Iel.
Eberen tartjak az agyadat, igy knnyebb megIelelned a munkahelyen vagy az iskolaban. A
haziasszony pedig hatekonyabban Iogja vegezni a hazimunkat. Az is jo, ha a csalad neha
egytt turazik. Az a lenyeg, hogy igy vagy ugy aktiv maradj.
Amikor a csalad a varosban etkezik, akkor is mkdhet a szabaly: csak egeszseges
etel rendelhet. Semmikepp se Ioszd meg szervezetedet nelklzhetetlen asvanyi anyagoktol.
Mindig jobb a hazi keszites etel, mint az ettermi. Neha azert tarthatsz egy-egy grbe napot.
De csak ha nem gond vissza terni az egeszseges etelek Iogyasztasahoz. Ha igen, inkabb
erdemes a kiserteseknek mereven ellenallni, es az egeszsegtelen etelektl tavol maradni. A
lehet legeltkeltebben tarts ki az egeszseges elelmiszerek Iogyasztasa mellett.
Ha a csalad eletmodja egeszseges, ez egeszsegtl ragyogo arcukon is latszik, es lelki-
allapotukban is tkrzdik. Peldakent allhatnak a kvetkez nemzedekek eltt. Talalj ki
jutalmazasi modszereket, amig gyerekeid raszoknak az egeszseges taplalekra! Lassan
szokasukka valik.
Ez a Iolyamat egysegesiti a csaladot. Megertesben es rmben gazdag lehet a csalad
elete.
Titkok egy egszsges letrt
31
22. Az egxzxgex tdpldlkozdx uz egxzxg guruncldju-
1undcxok
Az egeszsegtelen taplalkozasi szokasok karos kvetkezmenyei Ielszamolasara
milliokat kltenek. Ha egeszseges es taplalo elelmiszereket Iogyasztasz, makkegeszseges
vagy. Ennek ez a titka. Itt az ideje, hogy etrendi szokasainkon valtoztassunk! Valahol el kell
kezdeni. Elkezdeni pedig soha nem kes. Gyerekek, Ielnttek es idsek szamara egyarant
szkseges a kiegyensulyozott taplalkozas. A taplalek biztositja az energiadat, Iormaban tart,
es ugyanakkor ved a betegsegektl.
Az egeszseges taplalkozas nem jelenti a kedvenc eteleidrl valo lemondast, a sovany-
sagot vagy hasonlo ideakat. Tudatosan taplalkozni odaIigyelest jelent. Nem csupan az a
Iontos, amit eszel, hanem az is, ahogyan. Ha valami olyasmit Iogyasztasz, amit szeretsz,
Iogyaszd lassan, az izet kielvezve. Hallgass szervezetedre, ha erzed, hogy tele van a
gyomrod! Ha Ieszlt vagy, az emesztes lelassul. Fontos, hogy a napot egy korai, egeszseges
es tartalmas reggelivel inditsd. Fontos, hogy a szervezeted megkezdhesse az anyagcseret. Az
is Iontos ugyanakkor, hogy naponta tbbszr egyel kisebb adagokat. Ezzel kerld ki a
hizlalo ,harapnivalokat.
2S. A tdpldlkozdxxul kupcxolutox egyxzer tundcxok
A kiegyensulyozott taplalkozashoz a szenhidratok, proteinek, vitaminok, zsirok es
rostok megIelel mennyisegei kellenek. A Ielsorolt taplalekok egyike sem mellzhet, ha
egeszseges szervezetet akarsz. A jobol is megart a sok.
Sznhidrtok: A szenhidratok gazdag energiaIorrasok. A tulzott kaloriamennyiseg
hizashoz vezet. A teljes kirles gabonakbol, babbol, zldsegbl es gymlcsbl
nyert szenhidratok megakadalyozzak a cukorszint es az inzulinszint emelkedeset.
A proteinek: A proteinek szksegesek a sejtek, szvetek es szervek egeszsegehez.
Hianyuk a szervezetben rendellenessegek kialakulasahoz vezethet, mig tulzott
Iogyasztasuk veseelegtelenseget okozhat. Azok a proteinIorrasok, amelyek sok
proteint es keves zsirt tartalmaznak, egeszsegesek. A dio, a bab, a toIu es a magok
egeszseges proteinIorrasok. Ugyancsak protein- es egeszseges zsirIorrasok a sovany
hus, a tojasIeherje, a tavi pisztrang, a szardinia, a lazac stb.
A zsrok: Nem minden zsir egeszsegtelen. Az egeszseges zsirok szksegesek az olyan
szervek sejtmembranjainak kialakulasahoz, mint az agy, a szem es a td. Az egysze-
resen telitetlen es a tbbszrsen telitetlen zsirok, vagyis az Omega-3 es az Omega-6
az elelmiszerekben klnIele kombinaciokban vannak jelen. A olivaolaj, a lenolaj, a
napraIorgo, a szardinia a sajt, a vaj a dio es az edesvizi hal klnbz
Titkok egy egszsges letrt
32
mennyisegekben tartalmazza ezeket a zsirokat. A Ieldolgozott elelmiszerekben es a
hidrogenezett olajokban jelen lev transz-zsirok viszont karosak az egeszsegre.
Fkent a chips-ek, a mikrohullamu stben keszitett pattogatott kukorica, a slt
krumpli es a kekszek egeszsegtelenek, mert keszitesk soran hidrogenezett olajokat
hasznalnak.
A vitaminok s svnyi anyagok: Olyan mikrotapanyagok, amelyek a szervezet
mkdeseben nagyon Iontos szerepet jatszanak. Az A-vitamin peldaul a latas
szempontjabol hasznos, de ugyanakkor a csontoknak is Iontos. Az E-vitamin az ers
immunrendszer Ienntartasahoz jarul hozza. A zldsegek es gymlcsk gazdag
vitaminIorrasok. A tej es az olyan tejtermekek, mint a sajt es a joghurt gazdagok
kalciumban es D-vitaminban.
Vasarlaskor olvasd el Iigyelmesen az sszetevk listajat es a cimkeket is, hogy ezzel
is hozzajarulj egy igazan egeszseges elethez! Tornagyakorlatokkal is jarulj hozza ennek Ienn-
tartasahoz! Nem kell lemondanod arrol, amit szeretsz, csupan arra kell odaIigyelned, hogy
megIelel mennyisegekben Iogyaszd.
24. A helyex xzdjdpoldx egxzxgex letmJhoz vezet
A szajapolas az egeszseges elet Iontos kerdese minden korosztaly szamara. Ha tiszta a
szajreged, jol erzed magad. Ugyanakkor a periodontalis egeszseg jele is. Azt kell
megertened, hogy a szajhigienia nem csupan a ragyogo mosoly miatt Iontos, hanem a
minsegi elet miatt is.
Ennek ellenere, a tanulmanyok arrol tanuskodnak, hogy sok ember szenved
periodontalis betegsegekben. Fkent az 55 ev Ilttiek. Ezek a betegsegek Iajdalmasak es
gyorsan Iejldnek. Jellemzek rajuk a ragas es Iogmosas kzbeni Iajdalmak. Altalaban a
bakteriumIlora valtozasai miatt alakulnak ki. A betegseg legyzese erdekeben szigoru
szajapolasi szabalyokat es egy megIelel kezelest kell kvetni. Sulyos esetekben a hatekony
kezeles antibiotikumokat igenyel. Sok esetben meg intravenas kezelesre is szkseg van.
A nem megIelel szajapolas sok betegseg okozoja lehet, mint az inypanaszok, a Iog-
hullas, talyogok kialakulasa es az immunrendszer ,Ielborulasa. Vigyazz tehat a szaj- es a
Iogapolasra! Kvesd Iogorvosod tanacsait! A Ielsorolt betegsegek elkerlese vegett, jarj el
rendszeresen Iogorvosi ellenrzesre!
Nagyon igaz, hogy a megelzes knnyebb, mint a gyogyitas. A periodontalis
betegsegek es a velk kapcsolatos panaszok elkerlese celjabol megIelel modon kell
vegezni a Iogmosast, es Iogselymet is kell hasznalni. A Iogmosas celja a lerakodasok IogkeIe
segitsegevel trten eltavolitasa. Nagy odaIigyelessel kell ezt a mveletet vegezni!
Titkok egy egszsges letrt
33
A legtbb ember csak alkalmankent mos Iogat, es 30-40 masodperc alatt be is Iejezi.
Pedig a Iogmosas a lehet legkomolyabb dolog, legkevesebb 3-5 percig tarto lassu, krkrs
mozdulatokbol kellene hogy alljon. Fogmosaskor a IogkeIe a Iogakkal 45 Iokos szget kell
bezarjon. Amikor a Iogak kls-, illetve bels Ielletet mosod, vegezz 2-3 millimeteres rvid
mozdulatokat a Ioginy Iele. A Iogselyem abban segit, hogy Iogmosas eltt eltavolitsd a Iogak
kzl az etelmaradekokat. Klns Iigyelmet kell Iorditanod az olyan, altalaban elhanyagolt
Ielletek tisztitasara, mint a metszIogak bels resze, vagy a blcsessegIogak oldalai. A
metszIogak bels Ielet ugy moshatod meg, ha a IogkeIet Igglegesen tartva knny
mozdulatokat vegzel. Amikor a molarisok vizszintes Ielleteit mosod, ugy kell tartanod a
IogkeIet, hogy ezekhez jol hozzatapadjon, es ugy vegezze a mozdulatokat.
A Iogselyem hasznalata is nagy Iigyelmet igenyel. Hogy helyesen elvegezhesd,
vegyel egy 45 cm hosszusagu Iogselymet, es tekerd az ujjaidra ugy, hogy kb. 5 cm-nyi
megIeszljn. Mozdulataid soran a Iogselyem a Iogak kztti reszt Iogja kitakaritani. A
Ioginy Iele haladva vegezd a mozdulatokat. Ne vegezz surolo mozdulatokat, csupan mozditsd
a Iogselymet elre es hatra, hogy eltavolitsd a lerakodast. Mindig hasznald a selyemnek egy
ujabb reszet.
Ne ragd a ceruzakat, a jegkockakat, a kemeny eteleket vagy a Iagyit. A legIontosabb:
ne cigarettazz! Jegyezd meg, hogy a nem megIelel szajapolas egeszseged karara valik!
2S. Az egxzxgex letmJru vonutkoz nugyxzer tundcxok
Mi az oka annak, hogy nincs eleterd es sapadt vagy? A sok munka? Vagy az
idjaras? Jobb, ha az okokat a taplalkozasodban keresed. Itt a valtoztatasok ideje. Az a
szomoru igazsag, hogy sok emberben nem is tudatosul, az egeszseges eletvitel Iontossaga. Az
okoktol Iggetlenl, ennek kesbb meg Iogjak inni a levet. Sulyos betegsegeik ellenere meg
se Iogjak probalni a karos elelmiszerek kiiktatasat, es nem Iogjak megvaltoztatni etkezesi
szokasaikat. Akar Iogyni, akar hizni akarsz, akar egy kiegyensulyozott taplalkozasra vagysz,
minden az eletmodon mulik.
Etkezesi szokasaid eredmenye kzerzeted is. A Iiatalsag titka a napi etrend es az
egeszseges eletmod. Az alabbiakban olyan hasznos tanacsokat talalsz, amelyek egesz
eletedben segiteni Iognak abban, hogy egeszseges maradj.
Elssorban etrendeden kell valtoztass. Kerld a gyorseteleket vagy az olyan egeszseg-
telen eteleket, amelyek csak a gyomrodat tltik. Ebben kikerheted egy elelmezesi szakert
velemenyet. Az altala kiszabott etrendet tiszteletben kell tartanod. A test Iejldese,
nvekedese erdekeben mindenkinek szksege van asvanyi anyagokra. A gymlcs es a
zldseg ne hianyozzon napi etrendedbl! Jo az, ha sok vizet Iogyasztasz, mert ez segit
Titkok egy egszsges letrt
34
gyomrod es szervezeted meregteleniteseben. Vigyazz arra, hogy mindig idben etkezz. Ne
teljen el sok id ket etkezes kztt. Legy ebben kvetkezetes! Igyekezz minden nap
ugyanabban az oraban etkezni!
Az egeszseges taplalkozas mellett sokat kell mozognod ahhoz, hogy egeszseges
maradj. Legalabb Iel orat tlts el az izmok nyujtasaval! Ha nem akarsz konditerembe jarni,
akkor otthon is elvegezheted a gyakorlatokat, amikor eppen van ra idd. Orvosodhoz is
rendszeresen el kell jarnod a megIelel rutinvizsgalatok elvegzese erdekeben. Igy idben
megtudod, ha valami baj van. Fogaid egeszsegere is vigyaznod kell. Rendszeresen jarj
Iogorvoshoz! Figyelj Ioginyed egeszsegere is.
Legjobb, ha elhagysz minden egeszsegtelen szokast. Nincs is hasznod bellk. A
dohanyzas neked is artalmas es a krltted levknek is. Tartsd tavol magad az italtol es a
kabitoszerektl is! Mivel az alvasnak nagy szerepe van az egeszseg megrzeseben, legjobb
az, ha koran Iekszel, es koran kelsz. Ha keveset es nem megIelel idben alszol, Iaradt es
Ieszlt leszel. Semmi nem lehet sajat testednel Iontosabb.
Az egeszseg egy egeszseges eletmod eredmenye. Ha egeszsegesen elsz, eleters
leszel. A jo kls egyetlen Ieltetele az egeszseges taplalkozas es eletmod. Szeresd a testedet,
es Iogyaszd azt, amire szksege van! Cserebe azt adja, amire neked van szkseged:
egeszseget. Mire varsz? Soha nem kes!