Pet tibetanaca

Skup od pet vebi koje stimuliu energetski tok kroz sve akre i pozitivno utiu na razvoj duha i tela. Razvili su ih tibetanski sveenici. Upranjavali su ih tokom mnogo godina i odreenim stilom ivota uspevali da stvore predispozicije za zdraviji i dui ivot.

1
a. Stanite pravo i rairite ruke tako da budu paralelne sa tlom. desno. b. Dlanove okrenite prema tlu i okreite se u smeru kazaljke na satu, sa leva na

2
a. Lezite na tlo na lea i ruke ispruite pored tela. Dlanove poloite na tlo a noge skupite jednu uz drugu. b. Udahnite kroz nos, lagano podiite noge i podiite glavu sve dok noge ne dou u okomiti poloaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte kolena i ne diite trup sa poda, podiite samo noge i glavu. Napomena: Dok diete noge, pokuajte da ih privuete ka trupu koliko god moete. Kad vam je telo potpuno isprueno na tlu, vratite noge i glavu u poetni poloaj i izdahnite.

3
a. Kleknite na kolena a stopala savijte tako da se oslanjate na poluprste. Dlanove stavite na zadnji deo bedra, odmah ispod stranjice, glavu nagnite prema napred tako da brada dodiruje prsa. Razmak meu kolenima treba da bude oko 40 cm. b. Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji deo tela u struku prema nazad. Glavu zabacite nazad koliko god moete, a u isto vreme dlanovima se oslanjajte ispod stranjice. Zatim se polako vraajte u poetni poloaj i pritom izdahnite.

4
a. Sednite na tlo s rukama pored tela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama treba da su usmereni prema nogama. Vano je da ruke stavite tano pored trupa i da su noge ispruene ispred, glava pognuta napred, a brada naslonjena na prsa. b. Udahnite kroz nos i podiite zdelicu prema gore. Pritom noge savijajte u kolenima dok stopala ostaju vrsto na tlu, a ruke ostaju u istom poloaju. Glavu zabacite nazad koliko god moete. Treba da doete u poloaj u kome su trup i bedra paralelni sa tlom, ruke i potkolenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabaena nazad. Zatim se polako vraajte u poetni poloaj i istovremeno izdahnite. Stopala i dlanovi sve vreme ostaju u istom poloaju. Vano je da ne klizaju po podlozi. Ruke su ispruene, dok se rotacija vri u ramenima.

5
a. Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama podignite gornji deo tela. Poluprstima se oslanjajte na tlo a glavu zabacite nazad ka leima. Ruke razmaknute oko 60 cm jednu od druge, a isto vai i za noge. b. Udahnite kroz nos i podignite stranjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirnete prsa. Stranjicu podiite koliko god moete dovodei tako telo u oblik trougla. Ramena i pete gurajte prema podu. Ruke i noge moraju biti ispruene. Zatim se polako vraajte u poetni poloaj i pritom izdahnite. Tokom vebe celo je telo, osim dlanova i nonih prstiju, iznad zemlje.