Luni Miercuri Vineri (+ gambe program de marti )

Cardio : Alergare -> mers : 3 min + alergare usoara( viteza 8-8.5 ) : 5min + alergare (viteza 10-10.5): 3min +mer s 3 min ; Bicicleta -> treapta usoara 3 min -> treapta de epuzare -> 4 min -> treapta usoara 3 min ;

Picioare : Pe fata -> 4 serii : 1 30 repatari ; 2 25 repetari ; 3- 20 repetari ; 4 15 repetari ; Fandari ->4 serii ( ture ) ; Presa -> -> 4 serii : 1 30 repatari ; 2 25 repetari ; 3- 20 repetari ; 4 15 repetari ;

Abdomen : Cardio : Alergare -> mers 2 min -> alergare usoara 3 min -> mers 2 min ; Ridici genunchii 4 serii a cate 15-20 repetari ; Crunch la banca 4 serii a cate 15-20 repetari ;

Marti :
Exercitii saltea ( ce ti-a spus Costi ) Gambe ( pe o treapta sau postament cu o greutate incat sa poti face maxim 25-30 repetari ) 5 serii ; Piept : 5 serii cu 2.5 kg prima luna dupa care cresti Biceps : 5 serii cu 2.5 kg dupa care cresti Bicileta 8-10 min ;

Joi :
Exercitii saltea : ( ce ti-a spus Costi ) Spate 4 serii : 1 -> 25 repetari ; 2- > 20 repetari ; 3 -> 15 repetari ; 4 ->12 repetari ; Umeri 4 serii : 1 -> 25 repetari ; 2- > 20 repetari ; 3 -> 15 repetari ; 4 ->12 repetari ; Trapez (5 kg in mana pe langa corp si ridici umerii ) 4 serii 20-30 repetari ; Triceps : 4 serii: 15 -20 repetari ;