Nota Kuliah Permainan Hoki. 1.

slow jog Latihan larian perlahan atau slow jog dilaksanakan pada permulaan aktiviti memanaskan badan. Ia bertujuan agar memberi rangsangan awal kepada otot otot dan sistem deria anggota badan sebelum melaksanakan aktiviti memanaskan badan. !ktiviti memerlukan pelajar berlari anak dalam anggaran dua pusingan gelanggang permainan hoki. !ktiviti ini "ukup sekadar untuk meningkatkan kadar nadi pelajar. #. warming up !ktiviti warming up atau memanaskan badan merupakan perkara $ang perlu dilaksanakan sebelum pelajar memulakan aktiviti sukan. Ia merupakan kaedah untuk mewujudkan regangan pada otot otot anggota badan. !ktiviti ini kebiasaann$a dilakukan mengikut turutan daripada bahagian kepala hingga ke kaki. !ktiviti memanaskan badan dimulakan daripada regangan otot dibahagian kepala mengikut arah $ang seimbang "ontohn$a melakukan aktiviti dongakkan ke atas kemudian disusuri tunduk ke bawah dengan kiraan lapan saat untuk setiap sesi. Pemilihan masa lapan saat adalah bertujuan otot otot di bahagian ini merasakan regangan $ang sempurna kerana otot otot ini tidak menampung beban $ang lebih seperti otot di bahagian kaki. Pembahagian masa ditetapkan melalui pensempadanan bahagian anggota badan atas dan anggota badan bawah melalui titik pusat. !ktivit regangan dilaksanakan bermula pada bahagian kepala kemudian diikuti bahagian tangan dan seterusn$a dibahagian pinggang dalam jangka masa lapan saat untuk setiap aktiviti regangan. %agi aktiviti regangan bahagian kaki pula& kiraan masa untuk setiap perlakuan aktiviti regangan dilanjutkan hingga ke dua puluh saat. Ini kerana setiap aktiviti regangan perlu men"apai tahap optimum kerana otot otot di bahagian kaki lebih besar berbanding daripada otot otot dibahagian atas. !ktiviti regangan bermula daripada bahagian peha sehingga bahagian hujung kaki. 'esi memanaskan badan perlulah dilaksanakan dengan tertib supa$a regangan pada setiap anggota badan seimbang. (. aktiviti pelonggaran !ktiviti pelonggaran dilaksanakan untuk melonggarkan setiap sendi sendi pada anggota badan. !ktiviti ini dilaksanakan selepas aktiviti memanaskan badan. Ia dilakukan se"ara tertib dimulakan pada sendi di bahagian kepala diikuti pada bahagian tangan kemudiann$a bahu dan diakhiri pada bahagian kaki. !ktiviti ini bertujuan agar asid urik pada bahagian sendi sendi dapat dialirkan untuk mengelakkan berlaku ke"ederaan pada bahagian tersebut.

). aktiviti regangan PN* !ktiviti regangan PN* singkatan kepada rangkaian gerakan proprio"eptive akti+ dan neuromus"ular +a"ilitiation untuk

merupakan salah satu teknik regangan $ang biasa digunakan dalam suasana klinikal untuk meningkatkan kedua dua pasi+ bermatlamatkan mengoptimumkan prestasi motor dan pemulihan. !ktiviti PN* juga merupakan teknik regangan untuk meningkatkan pelbagai gerakan lokomotor terutama dalam perubahan jangka masa pendek. 'e"ara am& regangan PN* $ang akti+ melibatkan pengun"upan memendekkan otot lawan untuk meletakkan otot sasaran pada regangan. Ini diikuti oleh pengun"upan isometrik otot sasaran. !ktiviti PN* ini boleh digunakan untuk menambah regangan pada anggota badan untuk seharian aktiviti lokomotor dan memberi nilaitambah dalam memper"epatkan kadar regangan pada pelajar bagi membantu meningkatkan prestasin$a. ,erdapat lima konsep utama dalam aktiviti PN* iaitu -ontra"t .ela/& Hold .ela/& -ontra"t .ela/ !ntagonist 0!gonist1 -ontra"t 0-.!-1& .h$thmi" Initiation and .h$thmi" 'tabili2ation. 3ntuk aktiviti -ontra"t .ela/ penempatan pasi+ otot terhad ke dalam kedudukan regangan diikuti dengan penge"utan isometrik otot terhad. %agi Hold .ela/ serupa dengan -ontra"t .ela/ tetapi ia digunakan apabila agonis terlalu lemah untuk diakti+kan dengan betul. 3ntuk aktiviti -ontra"t .ela/ !ntagonis dilakukan berlawan dengan regangan otot agonis atau dikenali sebagai regangan pasi+ otot agonis kemudian diikuti oleh pengu"upan isometrik maksimum otot agonist. !ktiviti .h$thmi" 'tabili2ation& di"iptakan untuk membantu pesakit Parkinson untuk mengendalikan masalah getaran $ang dialami. Ia dilaksanakan melalui gerakan $ang diingini dengan menggunakan pelbagai gerakan pasi+ "ontohn$a aktiviti $ang menentang gerakan dan diakhiri dengan pelbagai gerakan akti+ dan untuk aktiviti $ang terakhir ialah aktiviti .h$thmi" 'tabili2ation and !lternating Isometri"s adalah sama bagi kedua duan$a $ang lebih menumpukan kestabilan pada tulang belakang& pinggul dan bahu $ang mengikat pinggang. Ian$a merupakan gerakan $ang menghasilkan tekanan melalui dua arah $ang bertentangan bagi mewujudkan da$a rintangan $ang seimbang daripada kedua dua arah. Ia seperti da$a aruhan berturut turut berdasarkan prinsip 'herrington.