Amit a szaunrl tudni rdemes

Tartalomjegyzk Elsz...................................................................................................................................................................... 3 A szaunk kialakulsnak trtnete ........................................................................................................................ 3 Mirt s mire j a szaunzs?.................................................................................................................................. 4 Mi tartozik egy j szaunhoz?................................................................................................................................. 4 Egy szauna klmafelttelei: ..................................................................................................................................... 4 A helyes szaunzs fortlyai ................................................................................................................................... 4 A szaunzs folyamatn hromszoros szauna menet rtend.............................................................................. 4 A szaunzsi folyamat hatsa a szervezetnkre ...................................................................................................... 6 Nhny ltalnos krds a szaunzssal kapcsolatban ............................................................................................ 7 A szaunzs okozhat lzat? ................................................................................................................................ 8 Meg lehet-e fzni szaunzs kzben?................................................................................................................. 8 rtalmas a forr leveg belgzse?.................................................................................................................... 8 rtalmas-e brnkre a forrsg? ........................................................................................................................ 8 Problmt jelenthet-e a szaunzs sorn a nagy folyadkveszts? ..................................................................... 8 Mirt ne igyunk szaunzs kzben? ................................................................................................................... 9 Vesebetegek is szaunzhatnak?.......................................................................................................................... 9 Megterhel-e a szvnek a nagy meleg?............................................................................................................... 9 Hogy viselkedik a vrnyomsunk szaunzs kzben? ......................................................................................10 Mirt nem kapunk hgutt a szaunban? ..........................................................................................................10 Mit jelent a javasolt, meleg lbfrd? ...............................................................................................................10 Lehet szaunzs kzben fogyni? .......................................................................................................................10 Terhessg alatt javasolt a szaunzs? ................................................................................................................10 Gyermekek is szaunzhatnak?...........................................................................................................................11 Sportolk mire figyeljenek szaunzs kzben?.................................................................................................11 Hny ves korig javasolt a szaunzs? ..............................................................................................................11 Asztmsok hogyan brjk a szaunzst?............................................................................................................11 Megfzs ellen j a szauna? ..............................................................................................................................12 Reums betegeknek javasolt a szaunzs? ........................................................................................................12 Mely betegek szaunzhatnak, s melyek nem? .................................................................................................12 Mivel egszthet ki a szaunzs?.....................................................................................................................13 Tancsok kezd szaunzknak ..............................................................................................................................13 Bevlt szablyok ....................................................................................................................................................14 A vgn .........................................................................................................................................................14 Mit ne tegynk ! .....................................................................................................................................................15 A szaunban..................................................................................................................................................15 A szauna kamra elhagysa utn ...................................................................................................................15 A vgn .........................................................................................................................................................15 Utsz ....................................................................................................................................................................15

Elsz A szauna fejldse Eurpban krlbell 40 vre tekint vissza, az azta eltelt vek sorn tbb milli ember rendszeresen hasznlja, s lvezi, a szaunzs okozta j kzrzetet s rtkeli az egszsggyi elnyeit, melyeket a helyes szaunzsi technikval rhetnek el. Ennek ellenre sokan mg mindig bizalmatlanok a szaunval szemben s sok eltlet kering a kztudatban. A szauna hatst nhny szerz inkbb misztifiklja, mint hogy fiziolgiai jelentst tulajdontson neki. Azt javasoljk, hogy alkalmazst az orosz-rmai frdhz hasonlan alaktsk, anlkl hogy belegondolnnak, hogy ez a fajta frd tlzott megterhelst jelent a szervezetet szmra. A kvetkez oldalakon igyekeztnk mindazt rviden lerni, amit biztosan tudunk a szaunrl. A lert javaslatok, sok vtizedes tapasztalatokon s szmos szauna ltogat vlemnyn alapul. Tjkoztatkban szeretnnk bemutatni a szauna elnyeit, s kvnjuk az olvasknak, hogy sajt brkn tapasztaljk meg a szauna frd kzrzetre s egszsgre tett jtkony hatst A szaunk kialakulsnak trtnete A szauna sz a finn nyelvbl szrmazik. A szaunzs egy frdsi mdot fejez ki, mely Finnorszgban vszzadok ta elterjedt. Minden t s foly partjn llnak kis frdk, melyek az ott lk felfrisslst, feldlst szolgljk. Amikor ez a fajta frd Eurpban is megjelent, a szauna sz is tkerlt a kztudatba. A sz maga egy fbl kszlt kabint takar. A fval nem getjk meg magunkat, ezrt megengedett a hasznlata olyan szokatlanul nagy hmrskleteknl is, amely elri akr a 100C -ot. Fontos hogy a leveg elg szraz maradjon, hogy a nagy mennyisg izzadsg egy rsze el tudjon prologni. Az izzadsg hti a testet s megakadlyozza, hogy a brnk tl forrv vljon. Amennyiben ezt a tevkenysgi folyamatot felntssel megszaktjuk, akkor a forr gzben testnk ismt izzadni kezd. A szaunzs msodik szakasza a test lehtse. A tdt legjobban a kls levegn hthetjk, a brnket pedig hideg vzzel, vagy a hban. A szauna teht egy vltfrd. Elszr forr, szraz leveg hatsra felmelegsznk, ezt kveten lehlnk hideg vzben s a kls levegn. A lehts ugyan olyan fontos, mint a forr, lazt s nyugtat szauna. Az elbbiekben felvzolt folyamatot szauna menetnek nevezzk, amit a szaunzs sorn legalbb egyszer meg kell ismtelni. A rendszeres szauna hasznlk ltalban hrom szauna menetet ismtelnek meg a szaunzs sorn, amely kb.1 - 2 rt vesz ignybe. A szauna arra a rgi szoksra vezethet vissza, amikor az emberek egy helysgben frdtek s a tz ltal felforrstott kveket vzzel locsolva gz keletkezett. Felismertk, hogy ez a meleg gz jl esik a szervezetnek, s gygyt hatsa is van. Kzp-eurpban s fleg nmet terleteken szles krben elterjedt az ilyen tpus frd m a kzpkor vgre kivve Finnorszgot s Oroszorszg egyes terleteit eltntek az otthonokbl. A vilghbort kveten teljes jdonsgnak szmtott, hogy a hazatr katonk, akik Finnorszgban megismertk s megszerettk a szaunzst, sajt hazjukban elkezdtk terjeszteni annak hasznlatt. 1936-ban az olimpiai jtkok alkalmbl szaunt nyitottak a sportolknak Berlinben, ezltal mg tbb ember ismerkedhetett meg a szaunzs jtkony hatsaival. Lteznek ms frdk is a szaunn kvl (orosz frd, rmai frd vagy a hordszer izzaszt szerkezet), de jellemkben s fknt hatsukban teljesen klnbznek a szauna frdtl. A legtbb szauna a szlfldjn, Finnorszgban tallhat. Ott tbb mint 1, 4 milli ltezik. A szaunt hasznlk szma Finnorszgban kb. 3, 5 4 milli ember. Napjainkban, Eurpban is egyre n a szllodkban, iskolkban, idsek otthonban, szanatriumokban s fleg sajt otthonokban tallhat szaunk szma.

Mirt s mire j a szaunzs? A szaunzs igazi testi s lelki laztst, valamint a test tiszttst s mregtelentst biztostja. Jtkony hatst fejt ki a szvre s a vrkeringsre nzve is. Krdves felmrsek alapjn a kvetkez vlaszok szlettek arra a krdsre, hogy mirt hasznljk rendszeresen a szaunt: 71% azt mondta, hogy a kikapcsolds s pihens a cljuk a szaunzssal 62 % megedzdst jellte a szaunzsnak cljul 41% a fittsg s teljestkpessg nvelst emltette

Ezen tlmenen hlgyek 47%-a hangslyozta a brpolst s a jobb klst. Nhnyan megemltettk a tisztlkodst (28%) s a fogyst (12%) is mint f clt. A szaunzk 16% emltette, hogy betegsge kezelse miatt jr szaunzni, azonban a felmrsbl az is kiderlt, hogy a ltogatk nagy szmban visszatr betegsgeik megelzsre kezdtk el rendszeresen ltogatni a szaunkat. Mi tartozik egy j szaunhoz? A hagyomny szerint a szaunkat fbl ptik, s hrom lpcszetes elrendezs padot tartalmaznak. A legfels pad 1 mter tvolsgra helyezkedik el az plet plafonjtl. A padok lcei kztt tvozik a szaunzk testtl lehlt rossz leveg. A jl megptett szaunk esetben a hideg leveg a szauna aljn tvozik. A friss leveg kintrl kerl a kabinba kzvetlenl a klyha alatt, hogy ott tbb mint 100 Celsius fokra emelkedjen. Napjainkban, a legtbb szaunban a klyha elektromosan, ritkbb esetben fatzelssel mkdik, azonban nhny nagyobbat, olajjal vagy gzzal ftenek. Felttel, hogy a klyha elegend mennyisg vulkni kvet (grnit, diorit, gabbro, peridotit) tartalmazzon, melyeken a rnttt vz hrtelen elprolog. A szauna klmafelttelei alatt a leveg hmrsklett s pratartalmt, tovbb a fa fellet, a plafon, a padl s a padok hmrsklett rtjk. A plafon s a padl sugrozza a meleget, a padok pedig vezetik a szaunzra. Egy kzssgi szauna klmafelttelei: magassg mennyezet 3. pad 2. pad 1. pad padl 235 cm 150 cm 135 cm 90 cm 45 cm 0 cm 40C hmrsklet 100C 80C 70C 60C relatv pratartalom 2 5% 3 10% 5 15% 8 - 23%

Ahhoz, hogy a fafelletek hmrsklete a szaunzs kezdetre megfeleljen, a ftst idben el kell kezdeni. Kb. 60 perc szksges ahhoz, hogy a leveg hmrsklete a 100C-ot elrje.

A helyes szaunzs fortlyai A szaunzs annyit jelent, hogy a testnket ktszer, hromszor felvltva felmelegtjk s lehtjk. A szaunzs folyamatn hromszoros szauna menet rtend.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Levetkzs WC Zuhanyzs (trlkzs) Szauna Levegztets Hideg vz (lehts) Lbmelegt frd Pihens ltzs 15 perc 8-12 perc 8-12 perc

Ahhoz, hogy a hsugrzs, amely a mennyezet forr fafelleteibl, a falakbl s a klyhbl ramlik a brnket zavartalanul rhesse, ajnlatos meztelenl szaunzni. Frdruhban az izzadsg ingerelheti a brnket, ami rosszabb esetben ekcmt is okozhat. Az a szoks, hogy szaunzs eltt s a toalett hasznlata utn a zuhany alatt tisztlkodunk. Egy nyilvnos szaunban ez pldul ktelez. Zuhanyzst kveten megtrlkznk, mert szraz brfellettel knnyebben izzadunk. A szervezet megterhelse a meleg ltal percekben mrve olyan rvid, hogy a szvet s a vrnyomst nem terheli nagymrtkben. A helyesen fttt szauna helysgben nem a legals padon kell tartzkodni, hanem a kzps, vagy legfels padon helyezkednk el lve, vagy fekve, lbunkat felhzva, hogy azokat is rje a h. A melegedsi fzis hatrt akkor rtk el, amikor testnk elgg felmelegedett s gy rezzk, hogy le kell hteni magunkat. A megfelel felmelegedsnl brnk hmrsklete elri a 39 - 40C-ot, ritkn tbbet. A bels hmrskletnk kzben ltalban 38 38, 5C. Nem kell megvrni, hogy teljesen leizzadjunk, mindenkinek sajt magnak kell kitapasztalnia, hogy mikor rkezik el az a pont, amikor szksgess vlik testnek lehtse. Ez nem mindig ugyan abban az idben kvetkezik be, fgg a kzrzetnktl, idegrendszernk pillanatnyi llapottl. ltalban 8 15 perc, amit a szaunban tudunk tlteni egyhuzamban. Fontos, hogy ne hirtelen, tmenet nlkl lpjnk ki a szaunbl. Elszr clszer fellni, s csak lassan felllni, mivel elszdlhetnk, vagy rosszabb esetben eljulhatunk, ha hrtelen vltoztatunk testhelyzetnkn. A szaunzs e fzisban kt dolog fontos, az ers kilgzs (nyugodt belgzs) s a fel al stls. Pr perc elteltvel, mg mieltt elkezdennk fzni, hideg vizet alkalmazunk. A hideg vz eltvoltja az izzadsgot s lehti testnket. A lbunkkal kezdjk, fel a kezekhez, a szv irnyba. Akinek orvosilag megengedett, s szereti, az utna egy hideg vizes medencben htheti tovbb felmelegedett testt. . A hideg vz hasznlatra ltalban egy arra alkalmas, kln helysgben kerljn sor. Ebben a helysgben lehet pihenni, s a lbmelegt medenct is ignybe venni. A hideg vz szkti az ereket, az jra tgulst egy meleg lbfrdvel rhetjk el. 3 5 percig lnk pihenve, a lbakat a medencbe tartva. Ezt kveten megint hideg vizet alkalmazunk, ami jra sszehzza ereinket. Ezt a folyamatot tbbszr ismteljk, mivel nagyon fontos s hasznos a vrednyek megedzdshez. Kezdk egyszer vagy ktszer ismtelhetik a szauna menett. Hromnl tbb menetnek nincs rtelme, nagyon kifrasztan az embert. Fontos a teljes lehls az utols menet utn, hogy ne izzadjunk jra, felltztt llapotban, mert ez megfzshoz vezetne. A clzott lehtsi folyamat, egy nem tl hossz szaunzst kveten inkbb felfrisst, mint ellmost. A szaunzs legfontosabb rsze az izzads. Az izzadsra val kpessg fontos felttele annak, hogy testnk minden fajta meleghats ellen vdekezni tudjon. Ahhoz, hogy rendesen tudjunk izzadni, fontos a mjban lv vrednyek j reakcija, ezt fleg dohnyosoknl zavarhatja a nikotin hatsa.

Ksrletek bizonytjk, hogy az izzads kzvetlenl a szaunba val belps utn kezddik. Ahogy megindul az izzads, egybl elprolog, gy hogy szre sem vesszk. A kiizzadt vz mennyisge akkor derl ki, ha szaunzs eltt s utn a testnk tmegt megmrjk. Amennyiben az elejn kevsb izzadunk tancsos szaunzs eltt egy meleg lbfrdt venni, ami a vrednyeket, az adott brfelletet kitgtja. A hats fokozhat a br keflsvel, azonban a szaunban ez kerlend, mivel e tevkenysgnkkel trsainkat zavarhatjuk. Szaunzs sorn felntsnek nevezzk azt a tevkenysget, mikor az izz kvekre vizet ntnk. A legtbb szaunz a felntst a meleghats cscspontjnak tekinti. rzkeny emberek nyugodtan kihagyhatjk, mivel a szaunzs a felnts nlkl is hatsos. Finnorszgban olyan vizet ntenek, vagy spriccelnek a forr kvekre, amelyben nyrfagakat ztattak, ezzel egy friss illatot biztostanak a szaunzs sorn. Eurpa ms orszgaiban klnbz olajokat hasznlnak vzzel higtott llapotban -, melyeket direkt e clra fejlesztettek ki. A legtbb szaunz hetente egyszer, kevesen ktszer jrnak szaunzni, mindig ugyanazokon a napokon. Egyszeri szaunzs krlbell egy htre fejti ki hatst, leginkbb a vrednyek reakcijra s a megfzs ellen hat. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres szaunzs hossz tvon nyjt vdelmet az ilyen jelleg betegsgek ellen. A szauna menetet (felmelegts / lehls) kt hromszor ajnlatos alkalmazni, az els kt szauna ltogats sorn elg ktszer, csupn arra kell figyelni, hogy megfelel idt tltsnk a szaunba (kb. 8 perc a kzps padon fekve) A szaunzs veszlytelensgt az is bizonytja, hogy tbb mint hrom szauna menet utn, vagy a mindennapos szaunzs esetben sem lpnek fel egszsggyi problmk. Azonban a tlzott hasznlat nem vezet nagyobb eredmnyhez. Ilyenkor mr szaunzs kzben ellmosodunk, s a tlzsba vitt szaunzs lmatlansghoz, s ingerlkenysghez vezethet. A szaunzsi folyamat hatsa a szervezetnkre A szaunzsnl a felvltott meleg/hideg hats hat a testnkre.(4. tblzat) Nagy melegre az emberi test a brben lv vrednyek tgulsval, s izzadssal reagl. A cl, a bels hmrsklet (37C) tartsa, ami a normlis hmrskletnek felel meg. Szaunzs kzben ez csak rszben sikerl, annak ellenre, hogy a gyorsan benedvestett testfelletrl percenknt 30g vz prolog el, ez nem elegend ahhoz, hogy megtartsa a test bels hmrsklett. A br hmrsklete, amely szobahmrsklet estben csak 30C-os, a szaunban 40C-ra emelkedik. A test hmrsklete elri a 38 38, 5C-ot. Sok meleg hatol a testnkbe, melegsugrknt a brnkbe, s a lgutak nylkahrtyiba. Az sszes vredny kitgul, kirlnek a vrtrolk. A vrmennyisg n s gyorsabban folyik. A pulzusszm kb. 50%-al n. Az ersebb vrramls elltja a verejtkmirigyeket elg anyaggal s elosztja a br melegt a test belsejbe. A tl magas, vagy tl alacsony vrnyoms is rendbe jn.

A szauna hatsa

Meleghats A testhmrsklet nvekedse (Br + 10 fok, Bels + 1 fok) Anyagcsere nvekedse a brben Izzads Mregtelents Vrnyoms normalizldsa Vrellts javtsa Izmok s llek laztsa

Lehts A testhmrsklet normalizldsa

A vr oxignszksgletnek kielgtse A vesefunkci megindtsa

A szvfrekvencia csillaptsa vrednyek mkdsnek megedzdse llek lnktse felfrissls sszhats Brpols s a sejtek jrakpzdse Megedzds, ellenll kpessg nvelse A szv s a vrnyoms megedzdse J kzrzet

Hossz tv hats, rendszeres szaunzsnl Ntha elkerlse, vrnyoms rendes mkdse, a br s a lgutakban lv nylkahrtya j vrelltsa, szvkoszor j vrelltsa, a br polsa 4. tblzat A lehts folyamatnl a magas testhmrsklet sllyed. Ezltal n a vr oxignmennyisge. A hideg vz, s a meleg lbfrd felvltott hasznlata sorn, a vrednyek folyamatos edzds alatt vannak. Ha kellemes laztsknt rinti a szaunzt a meleg hatsa, akkor a lehts egy felfrisslsi rzetet ad, s az idegrendszerben, valamint fontos hormonlis szervben teljest impulzusokat vlt ki. A szaunzsnak sszessgben pozitv hatsai vannak a brre, a szvre, a vrkeringsre, s a vzhztartsra. Mregtelenti a testnket s nveli az ellenll kpessget. A helyesen alkalmazott szaunzs soha sem vezet kimerltsghez. A szauna nem megerltets, hanem pihens. Mg nagy meleg esetn sem, amikor begyorsul a szvmkdsnk, rznk semmifle megterhelst. Llegzetnk nem vlik gyorsabb, vagy lassabb, eltrbe kerl a nyugalom. Ezt kveti a lehts, a hs leveg s a hideg vz alkalmazsa. Ez egy felfrissl rzst ad, amely egyenesen vrpezsdtnek mondhat. A hideg ltal sszeszklt erek a brben egy meleg lbfrdvel kitgulnak. Ezrt mondjk olyan kellemesnek a lbfrdt, nemcsak a lbakban, hanem a htban s az egsz testben is. Nhny ltalnos krds a szaunzssal kapcsolatban

A szaunzs okozhat lzat? Egyes esetekben gygy-lz-rl beszlhetnk. Ez egy llapot, melynek hasonl hatsa van, mint a lznak, teht magasabb bels hmrsklet, pldul 38, 5C. Ez csak egy tlmelegeds, amelyre a testnk izzadssal reagl. A testhmrsklet normalizlst a lehts rvid folyamatval rjk el. Meg lehet-e fzni szaunzs kzben? Aki kimelegedve nagy lehls veszlynek teszi ki magt, azt sokszor figyelmeztetik, hogy megfzhat. s tnyleg sokan mr egy huzattl is nthsak lesznek, vagy derkzsbt szenvednek. Ez egy j szaunzs sorn soha sem fordulhat el. Mivel testnk a jelents meleghats, s az ezt kvet melegtartalk raktrozsa ltal fel van ksztve, mg tlen sem szenved krosodst a lehts folyamata sorn. Azt is csak addig alkalmazzk, mg a testhmrsklet normalizldik. Ebben szerepet jtszik a lehts mdja is, mgpedig ers hideginger alkalmazsa, amely az eltte jl felmelegedett testben egy elnys vredny-reakcit vlt ki. Szaunzs kzben a test hmrsklete is magasabb, gy fokozottabban tudunk vdekezni megfzs ellen. Azonban nhny dolgot ajnlatos betartani: a vizes hajat meg kell szrtani, soha nem szabad ruha nlkl lldoglni, s pihenskor fontos, hogy egsz testnk be legyen takarva. rtalmas a forr leveg belgzse? A lgutak fels szakaszain a bellegezett leveg, -mindegy hogy hideg vagy meleg- benedvesedik s tveszi a testnk hmrsklett. A forr szauna-kamrban az orr, szj s garat nylkahrtyja lehti a bellegzett levegt 80-90C-rl majdnem a testhmrskletig. Ebbl tbb dologra kvetkeztethetnk. Ahhoz hogy ekkora melegmennyisget felvegynk s tovbbtsunk, szmtalan vredny kitgul a nylkahrtykon, ami a teljestkpessgket nveli. A garatbl, a szv fel foly vr nagyon sok meleget vezet a test belsejbe. Egy ilyen melegedst kveten cskken az oxignfelvtele a vrbe. Egy msik ok, amirt a test tmenetileg kevesebb oxignhez jut, a leveg elvkonytsa. Ez a jelents felmelegts sorn trtnik. Fontos a kvetkez kt szably betartsa szaunzs kzben: ne dolgoztassuk testnket (gimnasztika)! Ez mg nagyobb oxignignyt vltana ki. A szauna-kamra elhagysa utn rvidesen menjnk a szabad levegre, mivel a lgutakat gy lehet a leggyorsabban lehteni. rtalmas-e brnkre a forrsg? A verejtk kivlasztsa, amely 99%-a vzbl ll, teljesen tnedvesti a brnket. A br elszarusodott sejtjei megduzzadnak, rszben meglazulnak. A szarupikkelyek nagy rsze, melyeken por, brzsr s baktriumok tapadnak, szaunzs sorn levlnak s lemosdnak. Ez pratlanul nagy tisztt hatst jelent, szaunzs kzben. A msodik fzisban trtn leblts nedvesen tartja brnket, ezrt nem lehet sz a br kiszradsrl. Ahogy emltsre kerlt, a vltott hideg/meleg hats beindtja a vrednyek mkdst a brben. Ezrt javasoljk tapasztalt kozmetikusok a szauna hasznlatt. Sok n azzal az elvrssal jr rendszeresen szaunzni, hogy brk minsge javuljon. A szrazabb br embereknek javasolt a br kenegetse, zsrosabb krmmel, szaunzs utn. Problmt jelenthet-e a szaunzs sorn a nagy folyadkveszts? A rendszeresen szaunba jrk teste percenknt 20 40 g verejtket vlaszt ki a nagy melegben. Ez egy egsz szauna menetnl (3 ismtls) - 1 liter nedvessget jelent. Vrvizsglatok kimutattk, hogy a kivlasztott nedvessg fleg a vrbl szrmazik, amely attl tmenetileg besrsdik. Viszont a test azon igyekszik, hogy a vr sszettele lehetleg lland maradjon. Ezen igyekezet kvetkeztben,

mr egy rval a szaunzs kveten, a vr jra hg, anlkl, hogy folyadkot vennnk magunkhoz. A zsr-, ktszvet s az izomzatbl trtnik a vz kivonsa. A vz tmegy a vrbe, ez tbb anyagot megvon a szvetekbl, pldul tejsavat az izmokbl, kemny, megterhel munka utn. Ebben az esetben beszlnk salaktalants-rl. A vrbe kerlt salakanyagok nem a verejtkmirigyek, hanem a vesn keresztl tvoznak. A testszvetek megtiszttsa, anyagcsere maradvnyoktl, a szauna rendszeres hasznlatnak tarts hatsaihoz tartozik. A verejtkkel egytt, a tej- s zsrsav mellett hgyanyagok, s ms nem szksges anyagok is tvoznak, gy 0, 5% konyhas s egy kis mennyisg kliums. Testnkbl 1 liter verejtkkel 5 g konyhas tvozik ez mg nem jelent vesztessget a szervezet szmra, mivel tkezssel naponta tbb st vesznk fel, mint szksges. Mirt ne igyunk szaunzs kzben? A szaunban val izzads a vr srstshez vezet, amit a szervezet azzal egyenlt ki, hogy a testszvetekbl a vizet a vrbe vezeti. Amennyiben a vr folyadk ptlst kapna szaunzs kzben a vz, s a salakanyagok elvonsa elmaradna. Vesebetegek is szaunzhatnak? Az akut vesebetegsg s ms akut betegsgeknl a szaunzs nem ajnlott. A verejtkkel egytt hgyanyag is tvozik. Ez nagy megknnyebblst jelent a test, s fleg a vese szmra. Amennyiben a szaunzs a lert mdon, a felvltott felmelegeds s lehtssel trtnik, akkor megfigyelhet, hogy szaunzs kzben folyamatosan dolgozik a vese. A vese j vrelltsa, nveli annak teljestst. Azrt fontos, hogy a pciens semmi olyan dolgot ne tegyen, amivel ezt a folyamatot megzavarhatn. A vesekre hajlamos szaunzknak ajnlott a folyadk veszts ptlsa. Megterhel-e a szvnek a nagy meleg? Ha egyszer vgig hallgatunk egy, a szaunrl szl vitt, rjvnk hogy els helyen mindig a szv terhelse ll A szvet valban jobban megdolgoztatja az elvrs, hogy helyesen reagljon a forrsgra. A nagyobb vrramlst azzal rheti el, ha gyorsabban s kiadsabban ver. Normlis krlmnyek kztt szvnk a nyugodt vers mellett, azzal hogy az sszeszklsnl a szvkamrk nem rlnek ki teljesen, lazbban dolgozik. Nem a teljes vrmennyisget nyomja ki az artrikba, egy bizonyos maradk (nha a fele) mg a kamrkban van, amikor azok mr jra teltdnek. Arrl a krdsrl, hogy szvnk a szauna magas hmrskleteinl hogy dolgozik, tbb orszgban kszltek tudomnyos vizsglatok. Kiderlt, hogy szvversnk szma (pulzus/perc) kb. a felvel n, a kilktt vr mennyisge ugyanakkor szinte megduplzdik. Ennek a folyamatnak ksznheten a szvnk teljesebb mrtkben rl, gazdasgosabban dolgozik. Ez a kiegyenslyozott s tgtott vrednyekre vezethet vissza. Szerepet jtszik tovbb, hogy a vegetatv ideg ltal, amely felgyorstja mkdst, szvnk ersebb munkra van sztnzve. A b vrramls, amelynek gyorsasga a dupljra n, azrt szksges, hogy a meleget a brrl a test belsejbe juttassa. Ezltal a br nem lesz tl forr, de a test belseje kicsit melegebb vlik. Ksbb a lehls fzisnl a melegjuttats fordtott irnyba trtnik. Amennyiben a szaunzs javasolt idtartalmt (8-12 perc) betartjuk, akkor az a szv szmra nem jelent tlzott megterhelst.

Hogy viselkedik a vrnyomsunk szaunzs kzben? Vrnyoms alatt, a vrramls nyomst rtjk az trben. Ez a nyoms a szv s a vr llapottl fgg. A szervezetnk igyekszik a megfelel vrnyomst elrni, hogy az letfontossg rszek, fleg az agy, elg vrhez jusson. Ennek kvetkeztben a vrnyomsrtkek pldul mr a testtartstl vltozhatnak (fekve, lve, llva). A vrednyek kitgulsa s sszeszklse kvetkeztben egy vltott (meleg/hideg) szauna menet sorn a vrnyomsrtkek is vltoznak. Normlis vrnyomsrtkeknl egy meleg szauna sorn knny cskkens figyelhet meg; viszont magas rtkeknl egy egyrtelm cskkens, mikzben tl alacsony vrnyomsnl annak normalizldsa szlelhet. A kls leveg s egy hideg zuhany nem hat klnsen vrnyomsunkra, viszont a hideg medence igen. Hasznlata sorn emelkedik, ez fleg a fels rtkre rthet. Magas vrnyomsban szenvedknek ezrt nem ajnlott a hideg vizes medence hasznlata, mikzben alacsony vrnyomsnl klnsen ajnlott. A hideg zuhanyt kvet meleg lbfrd ltal, a vrnyomsunk vissza ll norml rtkeire. Ers, beteges vrnyoms elvltozsoknl a javuls csak tmenetileg szlelhet. Ebben az esetben maga a szauna nem ptolja a terpit. Mirt nem kapunk hgutt a szaunban? Az a tny, hogy meztelenl szaunzunk, dnt ebben a krdsben. Semmi sem gtolja a prolgst a brrl, s az ez ltal okozott lehls, a verejtkkel val brnedvests kvetkeztben, elri a lehetsges fokokat. Annak, hogy nem trtnik roham, vagy hguta szaunzs kzben, azaz oka, hogy a tlmelegeds idtartama csak nhny perc. Amennyiben a szaunz gy viselkedik, ahogyan ez ajnlatos, nyugodtan s kiegyenslyozottan, a szervezet csak a meleggel foglalkozik, az izmok terhelse nlkl. Mit jelent a javasolt, meleg lbfrd? A hideg zuhany s a hideg vizes medence hasznlata sorn sszeszklnek az erek a brben, amitl a melegszllts a test belsejbl a brbe lelassul. Miutn a vrednyek a szaunzs sorn kitgultak, majd az azt kvet hideg frd hatsra sszehzdtak, az ismtelt kitgulshoz van szksg a meleg lbfrdre. Lehet szaunzs kzben fogyni? Szaunzsnl vesztnk slyt, de nem fogyunk. Ahogy azt mr lertuk, a szaunzs sorn vesztett folyadkmennyisg a verejtkmirigyeken keresztl kb. 500-1500 g. Ezt a mrleg mutatja, amit majdnem minden szauna ltogat ignybe vesz. Biztosan mindenki, aki tbb az idelis slynl, nagyon rl, amikor szaunzs utn a mrlegen egy kilval kevesebb. A slyveszts azonban csak vz. Maradand fogys csak fokozatosan rhet el. Szauna utn ersen tartsuk vissza az ivst s fleg az evst. Ajnlatos cukormentes vitaminds gymlcsleveket inni. Egy kis bjtls szaunzs utn jl brhat, azonban szaunzs eltt nem ajnlatos, mivel julshoz vezethet. Kedvez mindig a szauna utni napon bjtlni. Terhessg alatt javasolt a szaunzs? Szakemberek s orvosok egy vlemnyen vannak arrl, hogy terhessg alatt a szauna j hatssal van anyra s gyermekre. Azoknak a nknl, akik terhessgk alatt rendszeresen (hetente 1 alkalom) szaunznak, sokkal rvidebb s knnyebb a szls folyamata. A kismama kzrzetre terhessg kzben j hatssal van a szauna. A hetente ismtelt vzkirts elnys, mivel a tl nagy vzfelgylemls. A veseelgtelensg terhessgi mrgezshez vezethet, amely anyt s gyermeket egyarnt veszlyezteti. A rendszeres slyvizsglat a kismama szmra fontos, mivel hetente tbb mint 500g-os slynvekedsnl rgtn felkeresheti orvost. A vrednyek mkdtetse, a vrnyoms normalizldsra, s a szv mkdsre is nagy elnnyel van a szauna egy kismamnl, amellett hogy az izmoknak s a lleknek is jt tesz. A salaktalants a gyermek salakanyagainak leptst is segti, gy magyarzhat meg a knny,

10

problmamentes terhessg. Azt, hogy a kismama szaunzsa a gyermekre is htrnymentes, maga Finnorszg bizonytja, ahol a legtbb gyermek gy szletik, hogy mr az anyuk hasban hetente szaunztak.

Gyermekek is szaunzhatnak? Kt finn tudomnyos vizsglatban, amelyben jszlttek s kisgyermekeket 15 percre kitettk a szauna melegnek kiderlt, hogy az nem veszlyezteti egy gyermek egszsgt. Eurpban is egyre elterjedtebb, hogy a gyermekeket elviszik szaunzni. Nyilvnos szaunkban ltalban az als korhatr 3 ves kor. A gyerekekre nzve legfontosabb szauna hatsok a megedzds s az immunrendszer megersdse. Bizonyos nvekedsi stdiumban nhny gyermeknl vrkeringsi zavar fordulhat el, ami a rendszeres szaunzs sorn rendbe jn. Sportolk mire figyeljenek szaunzs kzben? Finnorszgon kvl a szaunzs elszr sporttal kapcsolatosan jelent meg. A sportorvosok hajtottak vgre tudomnyos vizsglatokat a szaunrl. Megtalltk az okokat az izmok ellazulsra, a salakanyagok leptsre, s msrszt a fradkonysgot elhv anyagok leptsre. Sportols utn kvetkezzen a szauna, mint lazuls, ill. pihens. Ha a sportol srlseket szenvedett, egy napig mellzze a szauna hasznlatt. Az utols szaunzs s a kvetkez mrkzs kztt is legalbb egy nap kihagyhat. Vizsglatok mutattk, hogy a szv megterhelse szaunzs sorn akkor nagyon magas, ha az elz vrkerings terhels mg nem cskkent. Ilyen pldul teniszezst s fleg squashols kvet szaunzs esetn figyelhet meg. A jtk s a szaunzs kztt, legalbb ra sznetet kell tartani. Ha az elz sportols sorn sok verejtket vesztettnk, ajnlatos a folyadkvesztst gymlcslvel vagy svnyvzzel ptolni, a szaunzs eltt. Hny ves korig javasolt a szaunzs? A tapasztalatok azt mutatjk, hogy ids emberek is nyugodtan szaunzhatnak. Megfigyelhet hogy sok 70 v krli ember is rendszeresen hasznlja a szaunt. Egyesek mellzik a hideg vizes medenct, msok nem mondanak le rla. Ez mindenkppen az egszsgi llapotuktl fgg. Nhny ids ember rendszeresen, minden hten szaunzik. Vannak olyan tnyezk, amelyek miatt javasoljk a szaunzst az idsek szmra. A szvetek rendszeres salaktalantsa gtolhatja a betegsgek beplst. Az ersen nvelt vrellts egy friss egszsges klst biztost. Az eltletek ellenre a szauna mg a gyenge szvet sem veszlyezteti. St, kliniknkban olyan embereknek, akiknek hnapokkal azeltt szvinfarktusuk volt, rehabilitci keretben javasoljk a szaunzst. A lehts itt csak levegn s zuhany alatt trtnik, medence hasznlat nlkl. A lertak alapjn megllapthatjuk, hogy a szaunzsnl, a korra nzve nincsenek hatrok. Asztmsok hogyan brjk a szaunzst? Amennyire egy asztms a nedves meleg idtl rohamokban szenvedhet, annyira jl esik neki a szaunzs. A nyilvnos szaunkban sok asztms pciens van, akiknek azrt olyan egyrtelm a szaunzs, mert attl semmilyen rohamot nem kapnak. A szauna szraz melegben ellazulnak a hrgizmok. Ez pont a grcsk ellen hat, amelyek a rohamokhoz vezetnek.

11

Azoknl az asztms betegnl, aki esetben elfordult mr a tdk felfjdsa, s akik hajlamosak a lgti fertzdsekre, annak a megerst, ellenll kpessget nvel szaunnak nagy jelentsge van. Megfzs ellen j a szauna? Aki rendszeresen szaunzik, az nem fzik meg. Vannak emberek, akik ezrt azt hiszik, hogy egy mr elkezddtt megfzs is elmlik a szauntl. Ez azonban nem mindig van gy. A mr megfertztt pcienseknl a szaunzs folyamata (forr/hideg) azt vlthatja ki, hogy a betegsg klnsen slyosan fejldhet ki. Ha mr jelen vannak az influenza tnetei, az a helyes, ha csak a betegsg jelei elmlsakor ltogatjuk a szaunt, mivel gy a betegsg maradvnyai az izzads sorn kirlnek a testbl. A szably gy hangzik: Friss fertzs s a szauna nem fr ssze. Ahhoz, hogy a lguti betegsgeket megelzzk hetente egyszer, ltogassunk el a szaunba, mivel a vd hatsa ltalban egy ht utn elmlik. Reums betegeknek javasolt a szaunzs? Sokan panaszkodnak az izletekben, gerincben s az izmokban lv fjdalmakrl, amikor mozognak, s nha akkor is, ha nyugalmi llapotban vannak. Ezeket a panaszokat reumnak nevezik. Ha egy gyulladsos folyamatrl van sz, akkor a szauna abban a stdiumban teljesen mellzend. Mivel a beteg lland orvosi kezels alatt van, csak az orvos dntheti el, hogy mikor szabad megint szaunzni. Szerencsre ez csak kevs beteget rint. A legtbb panasznl krnikus betegsgrl beszlnk, amelynl a szvetek vrelltsa s az izmok feszlses llapota ugyangy rszt vesz, mint a vegetatv idegek s bizonyos hormonmirigyek. A szaunzs sorn a fjdalomkszb feljebb kerl, a mozgs knnyebb s jobb. gy sok szauna ltogat azrt jr szaunzni, mert ez segti s knnyti ket a fjdalom fellpsnl. Mely betegek szaunzhatnak, s melyek nem? Akut betegek, fleg lz esetn, gyulladt bels szerveknl, tdtuberkulzisban szenvedk, akut rkosok s azok az emberek, akiknl agyvrzs elfordult nem szaunzhatnak. Ha valakinek a szvn olyan elvltozsok vannak, hogy teljestmnye mg nyugodt llapotban sem elegend, akkor nagyfok elvltozsok vannak a vrednyekben, fleg az agyban s a szvben. gy a szaunzs szba sem jhet. Nhny betegsgnl a slyossgtl, a stdiumtl fgg a szauna krdse, ezt csak az orvos dntheti el. Vrelltsi zavarok ltalban javulnak a szaunzs folyamn. Asztmrl s bronchitisz- betegsgekrl mr volt sz, a helyett most a tbbi, a fels lgutakban lv krnikus hurutot emltjk, amelynl a szaunzs ajnlott. A krnikus reumrl, izom-reumnl is a szauna javt a mozgkonysgon s enyhti a panaszokat, ugyangy arthrzis s nszalagpanaszoknl. Cskkenti az ideggyulladsra val hajlamot. Klns emltst ignyelnek a visszerek, mivel szles krben elterjedt. Amennyiben a vnk gyulladsa nem ll fenn, a pciensek szaunzhatnak. Ezek az emberek ne lgassk lbukat a szaunban, s a kamra elhagysa utn rgtn htsk azokat. Elhzsnl a szauna csak kis mrtkben hat (vzvesztesg), anorexinl kicsit tvgygerjeszt hats. Mkdsi zavaroknl, amelyek a vegetatv idegrendszer rossz mkdsvel vannak sszefggsben, kedvezen hathat a szaunzs. Nem szabad albecslni a szauna hasznlat terpis hatsait, bizonyos betegsgeknl. A klinikai szanatriumban ezrt a szauna nagy szerepet jtszik.

12

A legrtkesebb hatsa a kezdeti llapotok gygytsa esetn tapasztalhat, melyek bizonyos krlmnyek kztt veszlyes betegsgekhez is vezethetnek. Krdezhetnnk hogy manapsg ki nem beteg? s ezzel az letkrlmnyek ltal okozott betegsgekre gondolunk. Ezrt egyre n a szaunzk szma, s mg tbb embernek kellene ignybe vennie a szauna jtkony hatst a betegsgek ellen. Mivel egszthet ki a szaunzs? Eurpban fleg masszrket ltunk a szaunkban. A manulis testmasszzs, mint polsi- s terpiaforma, a szauna elterjedsvel itt szokss vlt. A masszzs hatsa azonosul a szaunval. A meleg ltal ellazult izomzaton egy mlyen hatsos masszzst lehet alkalmazni, ami megmozdtja a szvetfolyadkot, a salakanyagokat. A masszzs utni szauna-menetnl ez az ers izzadssal szlelhet. Tapasztalatok szerint ebben mg a masszzshoz hasznlt olaj sem gtolja meg a testet. Egy tovbbi masszzsforma, amelyet a betegkezels, fleg sportsrlseknl s helyi zsrfelhalmozdsnl hasznlnak, a vzalattisugrmasszzs, amit egy nagy melegtett frdben vgeznek. Ha ezt a mdszert a szaunval kapcsolatosan hasznlnnk, zavarn a meleg/hideg hats ritmikus menett s cskkenten a sikert. Aki kiprblna szvesen egy 38C-os medenct, vagy gzkamrt, az mindenkppen szaunzs eltt tegye. Amennyiben rendelkezsnkre ll egy uszoda, az abban val szs a szaunzs eltt ajnlatos. Elszr szni, utna szaunzni! sszefoglalva annyit lehet mondani: elszr megterhels, utna pihens. Ez azt jelenti, hogy elszr szni, tornzni, futni stb., utna szaunzni. Az utna val szolrium hasznlatnl tudni kell, hogy brnk a szauna ltal sugrrzkenyebb vlik. Tancsok kezd szaunzknak Egyszer mindannyian kezdk voltunk, szaunzs tern. Azt szeretnnk, hogy n, mint kezd, teljes mrtkben lvezze s rezze a szaunzs kedvez hatsait. Lehetsges, hogy egy bizonyos megszoksi idszakra lesz szksge. Ha aggdik a nagy meleg miatt taln a szve vgett -, arra gondoljon, hogy olyan pcienseket kezelnek szaunval, akiknek szvinfarktusa volt, mghozz azrt, hogy ne legyen jabb. A flelem szaunzs kzben indokolatlan s kedveztlen; csak az gyorsthatja a pulzusunkat. gy lpjen be a szaunba, hogy eltte hideg vzzel benedvesti arct, de teste maradjon szraz. Nem a magas hmrsklet, hanem az idtartam terheli a szvet. Ezrt a kzps padon helyezkedjen el. Ha nyugodtan l vagy fekszik, nem tornzik, s nem beszlget, akkor 10 perc is teljesen veszlytelen. De ne legyen 8 percnl kevesebb, klnben nem melegszik fel testnk elg. Ha eleinte kevsb izzad, gondoljon az elprolgott verejtkre. 6-10 alkalom alatt belejvnk az izzadsba. A meleg utn ne felejtsk el a friss levegt! A testnek kell az oxign. Ne aggdjon a megfzs miatt, ha kint fagy van, es vagy h. Megfzs lehetetlen. Ha kzben zavarja a verejtk a brn, akkor rviden zuhanyozzon hideg vzzel. Ha gy rzi, hogy eleinte nem brja a hideg vizet, akkor zuhanyozzon elszr langyosan, de ne tl melegen. Idvel fokozatosan hidegebb vzzel prblkozzon. Minden esetre a brnek, annak vrednyeinek s rzkeny idegeinek, kell a hideg lehts. A hideg medence nem szksges, de a zuhany igen. s utna ne felejtsk el a meleg lbfrdt. Abban az esetben, ha beszmolnk elolvassa utn, mg mindig ktsgei vannak, hogy n hasznlhatja e a szaunt beszljen orvosval.

13

Bevlt szablyok Mi a helyes? Kezds Megerltets vagy izgalom utn 15-30 perc pihens 1-2 rval tkezs utn szaunzni esetleg egy kis kenyr vagy dessg elfogyasztsa gondos testhiginia, megtrlkzni a szaunzs eltt nagy izzads, higinia tekintettel a trsainkra Testnk, anlkl hogy megkrosodjon, tudjon reaglni a nagy hre ne szenvedjnk vrcukorhinyban Mirt?

A szaunban Msodik v. harmadik padon fekdni vagy lni (lbak lsmagassgban) 8-12 perc (max. 15 perc) a melegben szaunbl val kilps eltt fellni (mint egy szken) Inkbb intenzvebb, de rvidebb; kmli a szvet s a vrnyomst Ennyi id elg a felmelegtsre s az izzadshoz a test alkalmazkodsa a fggleges tartshoz

A szauna kamra elhagysa utn Rvid ton a levegre, ott jrni idtartalom: nem addig amg elkezdnk fzni lehts hideg zuhany alatt, nyoms nlkl, a perifritl a szv fel hideg vizes medence lelni, kzben meleg lbfrd (4-5 perc) ismtl lehls (medence) sszesen 2 3 szauna menet tdknek kell a kls leveg, test azltal sok oxignt kap brnek szksge van a melegre a lehts fzishoz elsegti a vr visszaramlst a szvbe ers vredny reakcit jelent, vrnyoms tmenetileg n egsz brben reflex, vrellts n eltvoltja a felvett meleget, meggtolja az utizzadst

A vgn Felltzni (lbakat elszr) s ha szksges rs pihens (betakarva) gtolja a tl nagy lehlst

14

Mit ne tegynk ! Mit ne tegynk Kezds tlhajszolt llapotban szaunzni hesen szaunzni vltott zuhany az elejn vizesen a szaunba menni korltozhatja a szaunt j hatsaiban julsveszly haszontalan idpocskols ks izzads Elkerlend kvetkezmnyek

A szaunban izmok megterhelse, gimnasztika sokat beszlni hossz tartzkods az als padon testfellet keflse tlterheli a szvet terheli a vrkeringst, zavar msokat terheli a llegzst s a vrkeringst

A szauna kamra elhagysa utn meleg zuhany utizzads felltzve vagy melegvizes medencben tlzott llegzs kls levegn tl ers vzsugr medence hasznlata az eltte val zuhanyzs nlkl meleg lbfrd kihagysa hideg lbfrd torna, szs tlzott szappanhasznlat kselteti a vrkerings normalizldst grcsveszly a lbban vrkerings tlzott megterhelse megkrostja a br pH-rtkt grcsrohamot okozhat julsveszly szennyezett medencevz terheli a llegzst s vrkeringst meghlsveszly

A vgn meztelenl lldoglni pihens takarzs nlkl meghls veszlye

Utsz Ami a szaunzshoz szksges A legjobb hatsok elrsre, egy teljes szauna-berendezs szksges, felmelegtsre s lehtsre, izzadsra, levegn val lehtsre s vz alkalmazsra. Egy helyes, mindig kellemes szaunzshoz nhny felszerels, kiegszts s kellemes, lvezethoz eszkzre lehet szksg. Nem csak a szauna-berendezsre gondoljon, hanem minden olyan dologra, amellyel sajt magunkat felszerelhetjk. A brnek klnsen sok polsra van szksge s szaunzs utn, a legjobb szerek alkalmazsra. A szaunzs sokat jelent, de nem mindent, amit az egszsgrt s jltrt tehetnk. Egy kezds, amihez fontos a termszetes tpllk, pols s letmd.

15