Week 1 Mon Rest Tue 3m run 3m run 3m run 3m run 3m run 3m run 3m run 2m run Wed 5 x 400 Mile pace 30 min tempo run 6 x 400 Mile pace 35 min tempo run 7 x 400 Mile pace 40 min tempo run 8 x 400 Mile pace 30 min tempo run Thu 3m run 3m run 3m run 3m run 3m run 3m run 3m run 2m run Fri Rest Sat 3 m run Sun 5 m run