Gyakorlatok toka ellen

10
10
10
10
20
20
10
10
10
10

Feladatsor
Htradnts
Nyelvkilts
Ajaktorna
llemels
Ttogs
Cscsrts
Lasstott felvtel
Oroszlnpz
Kombinlt lasstott felvtel
Cscsrts-beszvs

Htradnts
llj knyelmesen. Lassan emeld fel a fejed a mellkasodrl, s dntsd htra, amennyire
mg lehetsges anlkl, hogy erlkdnd kellene. Zrd ssze a szdat olyan szorosan,
hogy rezd, ahogy feszlnek a nyakizmaid. Szmolj el tzig, majd pihenj, s trj vissza a
kiindul helyzetbe.
Nyelvkilts
llj knyelmesen, fejedet tartsd termszetes szgben. Nyisd ki a szd szlesre, s dugd
ki a nyelved, amennyire csak tudod. Szmolj el tzig, majd pihenj.
Ajaktorna
llj knyelmesen, fejedet tartsd termszetes szgben. Als ajkadat lassan told elre,
majd fel, amennyire csak tudod. Csak az ajkadat mozgasd, ne az lladat. Szmolj tzig,
majd trj vissza a kiindul helyzetbe.
llemels
llj knyelmesen, fejedet tartsd termszetes szgben. Told elre az lladat, egszen
addig, mg nem rzed, ahogy feszlnek az izmok. Szmolj tzig, majd laztsd el.
Ttogs
lj egyenesen, majd hajtsd htra a fejedet egszen addig, ameddig brod, ezutn nyisd
ki s csukd be a szd. A gyakorlat kzben rezned kell, ahogy feszlnek az izmaid.
Cscsrts
lj le knyelmesen egy szkre, majd fordtsd a fejed a mennyezet fel, egszen addig,
mg nem rzed, ahogy a nyaki izmaid megfeszlnek. Ekkor cscsrts a szddal, mintha
egy nagy puszit adnl valakinek, illetve, mintha ajkaiddal el szeretnd rni a plafont.
Tartsd meg kt msodpercig, majd lazts.
Lasstott felvtel
llj vagy lj httal a falnak, fejedet pedig tmaszd meg, ajkaidat tartsd sszecsukva.
Nyisd ki a szdat olyan nagyra, amennyire csak tudod, viszont gy, mintha lasstott
felvtelt nznl. Zrd ssze ugyanilyen lassan, majd lazts.
Oroszlnpz
llj szembe egy tkrrel, s laztsd el arcizmaidat, amennyire csak tudod. Ezutn nyisd ki
a szemed olyan nagyra, amekkorra csak tudod, s tedd ugyanezt elbbivel egy idben a
szddal is. Kzben nyelvedet is nyjtsd ki, amennyire tudod. Hrom msodpercig tartsd
meg a pozcit, majd lazts.
Kombinlt lasstott felvtel
llj httal a falnak, fejedet tmaszd meg, ajkaidat tartsd sszecsukva. Nyisd ki a szdat
olyan nagyra, amekkorra csak tudod. Kzben a falon grgesd fejedet jobbra lassan,
majd trj vissza becsukva a szdat, s lazts. Ismteld meg a msik irnyba is.
Cscsrts-beszvs
llj vagy lj lazn. Szvd be mind a kt ajkadat szorosan, s tartsd gy tz msodpercig.
Ezutn cscsrts erteljesen felemelt fejjel. Ezt is tartsd meg, majd lazts.