Professional Documents
Culture Documents
BOL U Leđima I Joga Vježbe Sa Slikama
BOL U Leđima I Joga Vježbe Sa Slikama
KOLA JOGE
YOGA
DRAGANA
LONARA
SEMINARSKI RAD
BEOGRAD 2009.
BOL
LEIMA
JOGA
TA JE BOL?
ZATO U LEIMA?
TA BOLI?
Ako posmatramo telesne omotae (Dhatus) od spolja ka unutra, bol se
javlja u misiima (mamsa), kotano-zglobnom segmentu (asthi) i
nervima (majja).
Miii u stalnoj antigravitacionoj aktivnosti mogu da bole zbog loeg
dranja, kada su neadekvatno optereeni, asimetrija (skolioza,
inegalitet donjih ekstremiteta, kontrakture kuka, kolena i skonog
zgloba) kada su neravnomerno optereeni, prekomerne telesne mase,
kada su preoptereeni; razlog moe da bude nagao i neprilagodjen
pokret, ali je ipak najei razlog emocionalna napetost, depresija i
stres.
Mehanizam nastanka bola u miiima, pojednostavljeno, bio bi sledei:
kao rezultat odbrane u navedenim sluajevima, dolazi do poveanja
napetosti u miiu, ak i spazma, to ima za posledicu suavanje
krvnih sudova, tako se manje svee krvi sa kiseonikom doprema
miinim celijama koje prekomerno rade, s druge strane je smanjeno
odvodjenje tetnih produkata metabolizma od kojih je najvanija
mlena kiselina i oni se nakupljaju u tkivu. Mlena kiselina hemijski
nadrauje receptore za bol, bol postaje jo intenzivniji.
to je bol intenzivniji, to se mii vie brani poveanjem napetosti, to
je napetost vea, cirkulacija je loija, to je loija cirkulacija, to je
manji dovod kiseonika i poveano nakupljanje mlene kiseline, to je
vea koncentracija mlene kiseline, to je jai bol i tako se zatvara
circulus vitiosus bola koji na jednom mestu moramo da prekinemo.
Kosti i zglobovi sami za sebe ne bole jer nemaju receptore za bol, ve
bole pokosnica, zglobne aure i ligamenti.
Delovi kosti koji ulaze u sastav zgloba su obloeni i zatieni zglobnom
hrskavicom koja omoguava nesmetano klizanje zglobnih povrina.
Unutar zgloba je mala koliina zglobne tenosti koja takoe
omoguava klizanje ali istovremeno i hrani hrskavice koje nemaju
sopstvenu cirkulaciju. aura oko zgloba stiti zglob od spoljnih uticaja i
onemoguava prekomerne pokrete u zglobu koji bi doveli do oteenja
hrskavice.
Ligamenti
su
dodatno
obezbedjenje
prekomerne
pokretljivosti. U tim strukturama se nalaze receptori za bol koji nas
opominju da je pokret u zglobu nefizioloki i da moe doi do
oteenja.
Izmeu kimenih prljenova se nalaze apofizni zglobovi kao dodatni
stabilizatori, a izmeu krsne i ilijanih kostiju se nalaze sakroilijani
zglobovi kojima se ceo gornji deo tela vezuje za karlini pojas.
5
VIPARITA KARANI
SUPTA PADANGUSTHASANA
HALASANA
MARYARI ASANA
SHASHANKBHUJANGASANA
VYAGRASANA
JANU SIRSHASANA
PASCHIMOTTANASANA
MARICHYASANA I
SUPTA VIRASANA
10
PRASARITA PADOTANASANA
UTTANASANA
PARSVOTTANASANA
FLOATING TADASANA
11
VERTIKAL DANDASANA
GARUDASANA
BHARADVAJASANA
MARICHYASANA III
BADHA KONASANA
12
ANANTASANA
SUPTA PADANGUSTHASANA
MAYURASANA
13
BHUJANGASANA
ARDHA SALABHASANA
SALABHASANA
DHANURASANA
MARYARI ASANA
USTRASANA
14
SUPTA PADANGUSTHASANA
SETU BANDHASANA
UTKATASANA
CHAKRASANA
UTTHITA TRIKONASANA
UTTHITA PARSVAKONASANA
UTTANASANA
15
GOMUKHASANA
VIRASANA
SUPTA VIRASANA
16
KAPOTASANA
ARDHA MATSYENDRASANA
MARICHYASANA
JANU SIRSHASANA
PASCHIMOTTANASANA
SUPTA PARIVARTASANA
17
JATHARA PARIVARTANASANA
HALASANA.
UTKATASANA
18
VIRABHADRASANA II
DANDASANA
NAVASANA
PADMASANA
19
BADHA KONASANA
VIRASANA
ANANTASANA
SUPTA PADANGUSTHASANA
20
I na kraju
SAVASANA
21
22
LITERATURA:
23