1.

PIJTE NEGAZIRANU VODU

Nita lake od ovoga: izbegavajte gazirane napitke koji nadimaju stomak. Idealno bi bilo da
popijete dva litra negazirane vode dnevno i stomak e vam se vidno smanjiti.

2. NITA BEZ VEBANJA
Za bolje sagorevanje masnog tkiva najbolje je aerobno vebanje. U tu grupu se ubrajaju sve
aktivnosti koje upoljavaju velike grupe miia - tranje, brzo hodanje, plivanje... Vebajte
svakog dana 30 minuta.

3. IZBEGAVAJTE SO U IROKOM LUKU
Iako malo jedete i dosta se kreete, ipak ne moete da se reite naslaga na stomaku. Moda je za
sve kriva so. Ovaj mineral vezuje vodu i, samim tim, napumpava tkiva. Zato nemojte preterivati
s ovim zainom - kad god moete, zamenite ga zainskim biljem. Umereno konzumirajte sir,
mesne preraevine i masline.

4. LUPKAJTE SE PO STOMAKU
Jedan od krivaca za va izraeni stomai moe da bude i loe varenje. Mnoge ene pate od ovog
problema, ali zato? Kada se hrana due zadrava u crevima, dolazi do vrenja i stvaraju se
gasovi, koji poveavaju volumen stomaka. Evo jednostavnog trika koji e vam pomoi da reite
problem: pola sata nakon jela lezite na lea, savijte noge u kolenima, a zatim se pet minuta
lagano lupkajte po stomaku. Prvo pritiskajte stomak vrhovima prstiju od pupka na levu i desnu
stranu, a zatim tapkajte stomak dlanovima. Tako ete podstai varenje.

5. PERUN UVRUJE TKIVO
Salatu i supu zainite perunom. Ova zainska trava sadri silikatnu kiselinu koja uvruje
tkivo. Jo je efikasniji aj: kaiicu seckanog peruna prelijte jednom oljicom kljuale vode i
procedite. Svakodnevno popijte tri olje ovog aja.

6. VEBAJTE UVLAENJE STOMAKA
Efekat je dvostruk: kad uvuete stomak, automatski izgledate vitkije. Ali to nije sve! Ponovite
ovo vie puta dnevno, trudei se da ostanete u tom poloaju nekoliko sekundi. Tako ete ojaati
miie i reiti problem isturenog stomaka.

7. TERMOTERAPIJA TOPI SALO
Voleli biste da za vikend obuete haljinu koja istie figuru? U tom sluaju dobro e vam doi
toplotna terapija, koja izbacuje viak tenosti iz organizma i brzo smanjuje obim stomaka.
Utrljajte malo anticelulit losiona u stomak, obmotajte struk plastinom folijom i ostavite da
deluje 15 minuta.

8. KUPKA ZA VITKU LINIJU
Uronite svake veeri u kadu. Fantastino ete se opustiti, a moete i da poradite na svojoj liniji.
Isprobajte sledei recept: napravite meavinu od est kapi limunovog soka, dve kapi
empresovog ulja i dve kaike pavlake i sve to izruite u vodu. Brkajte se 20 minuta.
Temperatura vode treba da bude 38 stepeni. Ova kupka podstie cirkulaciju i zatee kou.

9. NAJBOLJI PLAN
Najbolji nain za skidanje masnih naslaga je dijeta u kombinaciji sa aerobnim vebama.
Trbunjaci, jaaju i uvruju miie stomaka, ali ne deluju na masne naslage koje su smetene
izmeu miia i koe. Zato je najbolji plan za skidanje stomaka oproban recept zasnovan na
sledeim sastojcima: 70% pravilne ishrane, 28% kardio-vebi i 2% odsto trbunjaka.

10. SIROVO POVRE DO 17 h
Po podne vam se opet neto prijelo? To je sasvim normalno. Vano je samo da pojedete ono to
treba. U to doba dana metabolika aktivnost je po drugi put na vrhuncu. Jedna okoladica bi je
samo poremetila. Ananas, mango ili papaja su idealni podstrekai razmene materija, jer njihovi
enzimi i minerali ubrzavaju sagorevanje masti, to se odraava na liniju.
Sasvim je logino da stomak tokom dana dobija na zapremini. Ali, ako je naduven od ranog
jutra, moda je za to kriva veera. Tokom noi varenje je usporeno, a teko razgradive
namirnice, kao to su sirovo voe i povre, samim tim teko padaju na eludac. Zbog toga jedite
salatu i sirovo povre samo do 17 sati.








Borovnicama do ravnog stomaka
07:04 06.05.2009. / Izvor: Mondo
Plave bobice pomau organizmu da izbaci suvine masnoe, tvrde ameriki strunjaci.
Borovnice utiu na nain na koji telo koristi glukozu da bi stvorilo energiju, i smanjuju nivo
holesterola, pokazalo je istraivanje sprovedeno na Univerzitetu u Miigenu.

Iako su testovi sprovedeni na ivotinjama, glavni istraiva Miel Simor tvrdi da bi i ljudi mogli
da izgube masne naslage na stomaku, ako u svoju ishranu dodaju borovnice.

"Ove bobice, naroito u ishrani siromanoj mastima, mogu da smanje rizik od kardiovaskularnih
oboljenja", rekao je on.

Borovnice su takoe bogate vitaminima C i E, i sadre dragocene antioksidanse koji tite
organizam od degenerativnih bolesti.

Miel je dodao da borovnice utiu na sposobnost tela da sagoreva, ali i skladiti masti.

Poto se mast u ljudskom telu skladiti na stomaku i bokovima, ako imate tih naslaga, trk na
pijacu po borovnice!

Zdrava ishrana za ravan stomak
Kako biste reagovali da vam neko kae da nain na koji jedete moe da smanji va struk? Kako
da ne, pomislili biste. Odrecite se ugljenih hidrata i oslonite se na hranu. za zeeve. Netano!
Postoje drugi, ukusniji naini za to.
Odreena hrana i navike u ishrani zaista mogu da vam pomognu da izravnate stomak (i zategnete
ostale delove tela). Pokuajte sa ovim savetima i otkrijte savren struk za kratko vreme:

Neto sam utanjio...
Vitamin C: Ako oboavate citrusno voe to je odlino, poto su istraivai utvrdili da hrana
koja je prirodno bogata vitaminom C, dakle agrumi ili limunsko voe, dinja i crvene papriice,
mogu pomoi smanjenju upijanja masnoe. U stvari, ako ga izbegavate primetiete kako se va
struk iri, poto se dijete koje su siromane vitaminom C povezuju i sa veim strukom. Neka va
dnevni cilj bude minimum75 miligrama, naranda ili olja jagoda za uinu. Videete kako ove
male promene mogu doneti velike rezultate. Moete uzimati vitamin C i u vidu suplemenata.
aj: Ljudi koji konzumiraju velike koliine katehina, antioksidansa biljnog porekla u aju koji
moe da pojaa sagorevanje masnoe, su prema istraivanju Amerikog asopisa klinike
ishrane (The American Journal of Clinical Nutrition) skloni da dobiju manje kilograma posle 14
godina od onih koji su pili manje aja. Pokuajte odabirom neke vrste zelenog ili belog, koji
sadre najvie katehina.
Banana: Uzmite bananu i reiete se nadutosti za as! Ovo voe sadri 422 mg kalijuma, kao i
balastne materije koje pomau pri regulisanju varenja. Ponesite bananu gde god da idete i
imaete izvanrednu uinu za ravan stomak, poto ovo voe sadri svega 90 kalorija, a stvara
momentalan oseaj sitosti.
Smanjite GI (glikemijski indeks): Konzumiranjem samo jednog obroka hrane koja ima nizak
glikemijski indeks (one koju va organizam vari polako i koja ne podie rapidno nivo eera u
krvi), pomoie da se oseate sito ceo dan tako da je manje verovatno da ete se prejedati,
izvetava Ameriki asopis klinike ishrane (The American Journal of Clinical Nutrition). Nizak
glikemijski indeksa sadre ovas, ovsene pahuljice, povre (ali ne i krompir) i voe kao to su
grejpfrut, jabuke i borovnice.
Kako prevazii enju za slatkim: Ludi za slatkiima? Malo tamne okolade je u redu, ali ako
ste ve dostigli granicu navucite svoje patike. Prema istraivanju asopisa Apetit (Appetite),
ljubiteljima okolade koji peae petnaestak minuta smanjuje se elja za okoladom tokom, pa i
nakon etnje.
Izbegavajte rafinisane eere: Paljivo pregledajte etikete i verovatno ete u mnogim
proizvodima pronai visok sadraj eera, ak i u paradajz sosu! Kada pronaete takav sastojak,
vratite tu paklicu i potraite neto drugo. Zato? Namirnice nafilovane eerom sadre samo
prazne kalorije koje nemaju nikakvu nutritivnu vrednost. Takoe, ovakve namirnice obino
imaju visok GI i oteavaju Vaem organizmu da troi masti kao izvor energije. Da biste ovo
spreili zamenite pakovanu hranu sa visokim sadrajem seera za onu sa zdravim masnoama i
vlaknima, kao to je voe, povre, humus (pire od leblebija), orasi, bademi ili semenke
suncokreta.
Fotografiite svoj obrok: Fotografisanje vaeg tanjira punog hrane moe vas odrati vitkima.
Prema istraivanjima Univerziteta Viskonsin u Medisonu (University of Wisconsin at Medison)
ljudi koji su fotografisali sve to su pojeli za pet dana konzumirali su manje obroke i bilo je
manje verovatno da e posegnuti za jo jednim nego u toku nedelju dana kada su vodili pisani
dnevnik ishrane. Pokuajte da uslikate svoje obroke tokom nedelju dana da vam pomognu da
odredite pravu veliinu porcije i raznovrsne boje usmerite se na vie zelenog, a manje belog
(osim ako nije karfiol).

ta nam je najbolji saveznik u borbi protiv kilograma oko stomaka? Integralne itarice!
Istraivanje je pokazalo da je prva grupa ispitanika (koji su u dijetu ukljuili dosta integralnih
itarica) smrala znatno vie u abdominalnoj oblasti od druge grupe ispitanika, koji su dijetu
bazirali iskljuivo na povru. Strunjaci kau - ishrana bogata integralnim itaricama sa malo
preraenih ugljenih hidrata pomae da se promeni odnos glukoze i insulina i time olakava
skidanje masnih naslaga.
Ipak, veini ljudi zvui zastraujue - iskljuivo se hraniti integralnim itaricama. Zato ove
namirnice treba postepeno uvesti u ishranu. I treba znati da su one bogate vlaknima, koja dugo
odravaju sitost organizma.
Hrana koja "pegla"

I dok Laura Dion ne krije sreu zbog novosteene figure, tuna je istina da mnoge mlade i
izrazito vitke devojke gladuju do besvesti kako bi skinule stomai i bolje izgledale u letnjem
izdanju kad po vaeim modnim propisima taj deo tela mora da bude go.
Ako stvarno elite da se izborite za glatku "sredinu terena", pored redovne etnje i malo
fiskulture potrebna je i specifina dijeta, sa namirnicama koje "rade" ba tamo gde treba. Hrana
za ravan stomak i tanak struk treba da sadri: 1. vlakna koja eliminiu nadutost, 2. antioksidante
koji pojaavaju dejstvo fizike aktivnosti i 3. proteine za ubrzanje metabolizma. Evo i 9
najefikasnijih namirnica za peglanje stomaka.

1 Badem - Ovo ukusno i svestrano korisno kotunjavo voe sadri proteine i vlakna, o vitaminu
E, koji je jedan od najmonijih antioksidanata, da ne govorimo. Badem je i bogat izvor
magnezijuma, minerala neophodnog za proizvodnju energije, stvaranje i odravanje miinog
tkiva i regulisanje eera u krvi. "Stabilan nivo eera spreava napade gladi koji vode u
prederavanje i gojaznost", kae dr Dejvid Kac, profesor na Jelu. Ipak, ono po emu je badem
osoben jeste njegova sposobnost da blokira kalorije. Istraivai su otkrili da sastav zidova u
njegovim elijama smanjuje apsorpciju masti iz ovog ploda i pretvara badem u ultradijetalnu
namirnicu.

2 Jaja - Teko da postoji savreniji izvor proteina. Nutricionisti jaja cene zbog idealnog balansa
esencijalnih aminokiselina (proteinska graa koju telo koristi da proizvede sve, od miinih
vlakana do hemikalija mozga). Mi ih volimo zato to "ubijaju" elju za slatkiima. Istraivai
Biomedicinskog centra u Peningtonu utvrdili su da ljudi koji ujutru jedu jaja tokom dana manje
oseaju glad od onih iji se doruak sastoji od sloenih ugljenih hidrata na bazi hleba i peciva.
"Proteini i masti iz jajeta stvaraju oseaj sitosti", kae ef istraivakog tima dr Nikil Durandar.
Kontraindikacija je visoki holesterol (jedno jaje sadri oko 213 miligrama holesterola)
3 Soja - Zrna soje, bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima, koriste se na sto naina. Soja
u tenom stanju moe da zameni obrok i dragoceni je saveznik u borbi protiv gojaznosti.

4 Jabuke - Studija, objavljena 2003. u amerikom asopisu "Ishrana, otkriva da su ene sa
prekomernom teinom koje su tri meseca jele tri jabuke ili kruke dnevno vie smrale od
"partnerki" koje su drale slinu dijetu, ali sa zobnim kolaiima umesto voa. "Velika jabuka
ima 5 grama vlakana, ali i gotovo 85 procenata vode, to stvara oseaj sitosti", kae dr Eliza Zild,
autor knjige "Dakle, ta smem da jedem?!" Jabuke sadre i kvercetin, sastojak koji deluje protiv
nekih vrsta raka, smanjuje tetno dejstvo holesterola i poboljava zdravlje plua. Studija,
objavljena u amerikom "Listu za poljoprivredu i hemiju hrane", otkriva da vrsta crveni delies
ima najvie antioksidanta.

5 umsko voe - Slatke, sone bobice (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) "pucaju" od
vlakana, najboljih prijatelja svih osoba koje su na dijeti. to vie vlakana jedete (strunjaci kau
da je najbolje izmeu 25 i 35 grama dnevno), manje ete kalorija apsorbovati iz svega drugog to
stavljate u usta. umsko (i drugo) voe bogato je i antioksidantima koji ne tite samo od
hroninih bolesti kao to je rak ve doprinose da u vebanju/sportu postiete bolje rezultate.
"Antioksidanti reguliu krvotok, to pozitivno deluje na rad miia", kae dr Kac.

6 Lisnato povre - Njegovi karotenoidi koji spreavaju rak nee vam smanjiti struk, ali njihova
niska kalorinost definitivno hoe. U tanjiru spanaa ima samo 40 kalorija, u inijici brokolija
55. Veina lisnatog povra obiluje kalcijumom, vanim sastojkom za kontrakciju miia. Drugim
reima, zeleni je gorivo za vau uspenu telesnu aktivnost.

7 Jogurt - Oni koji svoju porciju kalcijuma dobijaju iz jogurta umesto nekog drugog izvora
najbre dovode u red sredinu tela, pie u studiji objavljenoj nedavno u "Internacionalnom
urnalu o gojaznosti". Probiotik bakterija iz veine vrsta jogurta "odrava" zdravlje organa za
varenje, to u prevodu znai manje gasova, nadutosti i zatvora i, automatski, lep i ravan stomak.
Preporuuje se jedan do tri nezaslaena jogurta dnevno, sa to niim procentom masti i ivim
aktivnim kulturama. Dodajte aku seckanog sveeg voa radi boljeg ukusa i vie vlakana.

8 Supa/orba od povra - Istraivai Dravnog univerziteta u Pensilvaniji otkrili su da ljudi koji
dva puta dnevno jedu supe ili orbe od povra mnogo uspenije skidaju kilograme od onih to
istu koliinu kalorija dobijaju iz klasinih, uglavnom masnih uina. "Ljubitelji supa gubili su u
proseku 8 kilograma godinje. Plus, bio je to odlian nain da obezbede redovan unos povra",
kae dr Suzan Klajner, autor knjige "Mo ishrane".

9 Losos - Morska hrana, naroito masna riba kao to su losos, tuna i skua, dragoceni su izvor
masnih kiselina omega-3. Prema reima, Klajnerove, te superzdrave masti podstiu metabolizam
i ubrzavaju sagorevanje hrane. Australijska studija pokazuje da gojazni ljudi koji svakodnevno
jedu ribu uspevaju da reguliu odnos glukoza-insulin u organizmu. To u prevodu znai da
morska hrana usporava varenje i smanjuje elju za jelom. Vi se na to ne pecate? U tom sluaju
vas podseamo da su riba i morski plodovi bogata riznica proteina, ubedljivo najboljih prijatelja
ravnog stomaka. Ukoliko ribu ne jedete, dnevnu dozu omege-3 moete dobiti iz oraha ili
semenki lana.