10.11.13 Psychick vyerpn piny, prevence a jak se z nj zotavit - MUDr.

Ludk Vincent - oficiln strnky dtsk ambulance

www.mudrvincent.cz/home/psychicke-vycerpani-priciny-prevence-a-jak-se-z-nej-zotavit 1/2
MUDr. Ludk Vincent -
oficiln strnky dtsk
ambulance
Aktuality
nov lnek - Zneuvn
psychoaktivnch ltek a
diabetes mellitus
Navigace
ordinan doba
kontakt
fotogalerie
Uiten odkazy:
chipka
CRP pstroj
Zken rakovina
dlonho pku 1
Zken rakovina
dlonho pku 2
Pneumokokov infekce
Pozor loutenka
Imunizan schma
novorozenc HBsAg
pozitivnch matek
Horsk nemoc
schma preventivnch
prohldek a okovn pro
dti narozen po
1.1.2007 -
aktualizovno
Strun viva
Viva
novorozence,kojence a
batolete
Kojen
Teplota u dt
Dieta pi prjmu a
zvracen
Pe o pokoku v
dtskm vku
Listeriza
Leptospirza
Meningococus
Infekn mononukleza
Nemoc lymsk boreliza
a jej lba
Dtsk nemoci pro laiky
Dtsk nemoci - obrzky
Anafylaktick reakce
Dtsk nemoci
podrobnji
Magnetick rezonance
Pozitronov emisn
tomografie
P.E.T. 2
Diferenciln diagnza
exantm
Helper T cells
Hodgkinv lymfom -
prezentace
Akutn leukmie
Bacteriology Salmonelosis
Preventivn prohldky v
pediatrii, loha dtsk
sestry v primrn pi
lnek ve formtu pdf
Klov encefalitida
Upozornn - nov
pojiovny
Diagnostika Wilsonovy
choroby
Crohnova choroba
Alkohol, tabk a jin
nvykov ltky a
reprodukn rizika
Otravy, intoxikace
Psychick vyerpn
piny, prevence a jak se
z nj zotavit
Nvykov rizika a
kriminalita
20 nejastjch otzek a
odpovd k dtskmu
okovn
Zneuvn
psychoaktivnch ltek a
diabetes mellitus -nov!
MUDr. Ludk Vincent - oficiln strnky dtsk ambulance. >
Psychick vyerpn piny, prevence a jak se z nj zotavit
Psychick vyerpn piny, prevence a jak se z nj zotavit
Prim. MUDr. Karel Nepor, CSc.
Vylo pod pozmnnm nzvem v ploze Zdravotnickch novin 2010, 59(18):24-25.
Je to nemoc nebo nen?
Psychick vyerpn jako diagnostickou jednotku bychom v Mezinrodn klasifikaci nemoc nenali. Ale mezi
faktory ovlivujc zdrav zaadila Svtov zdravotnick organizace mimo jin nsledujc poloky, kter
s vyerpnm souvisej:
Syndrom vyhoen neboli burn-out. Ten m k vyerpn blzko, o nm se jet zmnme dle.
Nedostatek relaxace a odpoinku.
Nedostatek tlesnho pohybu.
Psychick vyerpn nen nemoc. Vyerpn, kter by trvalo dlouho, by ale mohlo zapinit tlesnou nebo duevn
poruchu. Polome si otzku, kdo je psychickm vyerpnm vce ohroen? Jsou to mimo jin:
Lid, kte to pehnj s prac, zvlt, kdy maj stresujc zamstnn.
Nron bv trojsmnn provoz, nrazov a termnovan prce a patn vztahy na pracoviti.
Lid v obtn ivotn situaci nap. bhem rozvodu, po ovdovn, bhem souit s lovkem zvislm na
alkoholu a drogm. Mt doma patologickho hre tak klidu nepid.
Pinou psychickho vyerpn me bt tlesn onemocnn, proto je sprvn se poradit s lkaem - zejmna,
kdy vyerpn trv dlouho.
Objev absolventa Karlovy university
Mlokdo v, e nositel Nobelovy ceny Hans Selye vystudoval ped vlkou Karlovu univerzitu. Pozdji, to u byl v
Kanad, popsal Selye hormonln reakce na nadmrnou zt. Krom nezdravho a nadmrnho stresu popsal i
tzv. hodn a zdrav stres (eustres). Tm ale nyn nebudeme zabvat. Jak reaguj lid na nadmrnou psychickou
zt?
1. Popl achov fze stresu
Pi n se lovk nebo zve pipravuje na tk nebo boj. Napnaj se svaly, mn se zpsob dchn, dochz
k hormonln zmnm, zhoruje se nebo zastavuje trven, oslabuje se imunita, asto se sn soustedn
a pam. Je to mobilizace celho tla. Poplachov reakce probh ve dvou stupnch:
A. Stres je zat m pouze v mozku. Stresov reakce se nyn d pomrn snadno zastavit, nap. tm, e se
lovk na stresovou situaci podv z jinho hlu, s nkm se porad, zasmje se nebo se uvoln.
B. Dol o u k akti vaci nadl edvi n. I takov stres se d zvldnout, ale je to obtnj a zabere to del dobu.
Aby se ltky uvolnn do krve odstranily, bv nutn njak forma tlesn aktivity. Nkdy sta i del prochzka.
2. Stadi um rezi stence
Problm, kter stres vyvolal, se podailo vyeit a dochz k zotaven tla i psychiky. Zkliduje se dchn i dal
tlesn funkce a sniuj se hladiny stresovch hormon. Bezprostedn po odeznn stresu se ovem asto
nedostv energie. To je teba brt v vahu a dopt si as na obnovu sil.
3. Stadi um vyerpn
Nkdy ale pina stresu trv pli dlouho nebo se krtce po sob objevilo vce stresujcch podnt. V reimu
vysok aktivace je mon vydret jen omezenou dobu. Je to ivot na dluh. Pi dlouhm stresu se sniuje tlesn i
duevn odolnost. Prv u tohoto stadia se hovo o vyerpn nebo o syndromu vyhoen. Je to nezdrav a
riskantn. Objevuj se samozejm i psychick zmny, nejastji stavy smutku nebo zkosti. Zhoruje se tak
imunita, duevn i tlesn vkonnost, schopnost komunikovat a pracovn vkonnost.
Stadi um vyerpn nkter projevy
Duevn rovina: Neklid, zkost, roztkanost, hor soustedn i pam, poruchy spnku, nkdy nik do snn. Kolsn nlad,
podrdnost, deprese, hor kontakt s realitou, egocentrismus, nerozhodnost, apatie, navnost a bolestnstv. Vy riziko zneuvn
tabku, alkoholu a lk.
Tlesn rovina: Svalov bolesti a bolesti zad, problmy s trvenm, nechutenstv nebo pejdn, bolesti bicha, plynatost, ast nucen
na moen, sexuln problmy, menstruan poruchy, bolesti hlavy, buen srdce, bolesti bez tlesn piny, oslaben imunitnho
systmu a vy riziko nemoc a raz.
Mezilidsk vztahy: Skryt nebo i zjevn napt v rodin, nedostatek asu na druh, neschopnost projevovat jim ast, nedostaten
Pr ohledat tento web
10.11.13 Psychick vyerpn piny, prevence a jak se z nj zotavit - MUDr. Ludk Vincent - oficiln strnky dtsk ambulance
www.mudrvincent.cz/home/psychicke-vycerpani-priciny-prevence-a-jak-se-z-nej-zotavit 2/2
komunikace, zanedbvn dt a neeen problmy s nimi, odcizen roste riziko rozvodu.
Pracovn vkonnost: Postupn ztrta vkonnosti, pokles sebedvry a energie, apatie, zanedbvn povinnost, problmy pi tmov
prci atd.
Jak pedchzet psychickmu vyerpn a jak ho zvldat
Clem tohoto lnku nen co nejvce tenek rozplakat. Chci vm nabdnout dobr a praktick een. Pro
pehlednost jsem je rozdlil na obrann strategie a strategie, jimi doplnte energii. Tyto skupiny se sten
pekrvaj.
Obrann strategie, kter chrnc ped nadmrnm stresem
Dret na uzd ctidost a nesnait vyhovt kadmu za kadou cenu. Spolehlivost a dvryhodnost lovka se projevuje v tom, e si
dobe rozmysl, co slbit a co ne. Odhadnte realisticky sv sly a monosti. Jestlie mte hodn povinnost, nepebrejte dal - leda
byste se zbavili jinch.
Pravidelnost a dobr organizace asu: Ta souvis s pedchozm bodem. Znamen mimo jin schopnost organizovat si prci tak, aby j
nebylo ani pli mnoho ani mlo.
Nedl ejte ni c, co by stres a vyerpn zhoroval o. Nedoporuuji teba film, kde se na sebe lid
neusmvaj, nejsou na sebe hodn a dokonce na sebe stlej. Stav vyerpn nen tak nevhodnj dobou k
debat o charakteru ctihodn pan tchn. Jestlie nkdo spadne do jmy, neml by tam jet hrabat.
Nadhl ed: Odolnost vi stresu pronikav zvyuje nadhled. Je to, e vs sousedka nepozdravila, dvodem
k vyhlen sttnho smutku? Bude to, e o vs nkdo nco nelichotivho ekl, dleit za rok i dva? Je to i ono
zbo opravdu tak nutn pro vae peit?
Sm ch, humor: Ohledupln smch a humor funguj v mezilidsk komunikaci podobn jako odvoln poplachu.
Ukliduj vs i okol.
Vyhnte se al kohol u, drogm a tabku. Jsou to idtka. Zdnliv stres mrn, ale ve skutenosti se zt
mozku, jater, srdce i plic pronikav zvyuje. Navc se u lid v psychick nepohod rychleji rozvj zvislost.
Pkn jedno po druhm: Nejdve uklidit, pak se umt, pak se naveeet. Je to mnohem snaz ne uklzet, mt
se a veeet souasn.
Strategie, jimi doplnte energii
Pohyb (tlesn prce, chze, cvien atd.): Spaluj se tak ltky, kter v tle pi stresu vznikaj. Pohyb tak usnadn uvolnn. To se asto
dostav po pedchoz tlesn aktivit automaticky. Navc pohyb mrn leh zkosti a deprese i jin nepjemn duevn stavy.
Strava, vi tami ny, byl i nky: Ve stresu je lpe jst lehce straviteln jdla vzhledem k tomu, e trven je oslabeno.
Teba polvka z ovesnch vloek s erstvou zeleninou obsahuje vitaminu B a C, kter pomhn pi zotavovn se
ze stresu. Uklidujc bylinky jako meduka jsou pochopiteln vhodnj ne teba npoje obsahujc kofein.
Dchn do bi cha: Pi stresu se bin svaly napnaj. Tm zablokuj nejen brnici, ale i doln ebra. Dchn je
za tto situace obtn a lovk trp nedostatkem vzduchu. To mu klidu nepid. Naproti tomu klidn a hlubok
dchn do bicha ukliduje a usnaduje obnovu sil.
Rel axan techni ky: Stav klidu lze navodit i relaxanmi technikami. U ns se asi nejastji pouv Schultzv
autogenn trnink a jgov relaxan techniky. Nahrvky s relaxanmi technikami ve formtu mp3 si mete
zdarma sthnout z adresy www.drnespor.eu. Tam je o obshlej text o relaxaci.
Pomoc druhch l i d : Me to bt nkdo z rodiny, dobr ptel, lka, psycholog. Lze i vyut nkterou linku
telefonick pomoci (nap. slo 284016 666).
Akti vn odpoi nek znamen zamstnat jin sti tla a mozku ne ty, kter byly vystaven zti. Nap.
prochzka mezi poli bude vhodnj pro sekretku ne pro zemdlce.
Opatit si podstatn informace a zvldnout potebn dovednosti tak dod vt klid.
Vlastn zpsoby zvldn stresu: Nkter postupy funguj na vtinu lid, jin jen na nkter. Sem bych zaadil njakou formu
duchovnho ivota, uklidujc hudbu, nebo rzn pejsky a koiky.
Pihlsit se | Nahlsit zneuit | Vytisknout strnku | Odebrat pstup | Pouv technologii Weby Google
Komente
You do not have permission to add comments.