PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola

Jaring

Latihtubi kemahiran asas bola sepak

dan bola jaring serta aspek
keselamatan semasa aktiviti dijalankan

Disediakan oleh:
MUHAMAD ZULFAHMI BIN ROSLI
PISMP PJ B (SEM3)

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Teknik dan
kemahiran asas
bola sepak
i. Tendangan,
ii. Menahan bola,
iii.Menanduk bola,

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Kemahiran asas menendang bola sepak

Aktiviti 1- bola-bola api

Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan
yang sama banyak.
2 biji bola diperlukan dalam aktiviti ini.
kumpulan A perlu membuat bulatan
mengelilingi kumpulan B.
kumpulan A perlu menyepak bola untuk
mengenai ahli dalam kumpulan B.
jika murid dalam kumpulan B telah
terkena bola, murid itu harus keluar
daripada bulatan.
ulangi permainan sehingga semua
murid dalam kumpulan B telah terkena
bola.
tukar peranan apabila semua murid
dalam kumpulan B telah terkena bola.

A
B

A
B

B
A

B
B
A

Aktiviti 2- Kon panas

Bahagikan murid kepada 2 kumpulan

jarak antara kumpulan A dan kumpulan B- 15meter.
2 kon diletakkan di tengah antara kumpulan A dan kumpulan B.
jarak antara 2 kon-2 meter
murid dari kumpulan A akan menendang bola dan melalui antara 2 kon
sehingga sampai kepada murid dalam kumpulan B.
ulangi aktiviti sehingga semua murid dapat membuat sepakan
sebanyak 2 kali.
murid yang dapat membuat sepakan dan melalui antara 2 kon
mendapat 1 mata untuk kumpulan mereka.
kumpulan yang mengumpul banyak mata dikira pemenang.

Aktiviti 3- Lantunan dinding

1. Sediakan 3 biji bola,kon dan
susun kon 3 baris.satu baris
menggunakan 5 kon.
2. secara berpasangan. Seorang di
hadapan dan juga seorang di
belakang.
3. murid yang berada di hadapan
akan menyepak bola ke arah
dinding tanpa menjatuhkan kon
dan pasangannya akan
menyambut bola tersebut.
4. satu mata diberikan kepada
pasangan tersebut jika pasangan
mereka dapat menyambut bola
tanpa jatuhan kon

Aspek keselamatan semasa

menjalankan kemahiran tendangan
Pakaian dan kasut yang sesuai
Untuk menjalankan aktiviti tendangan, kasut yang
licin tidak sesuai untuk membuat aktiviti ini.
Aktiviti Memanaskan Badan
pastikan murid melakukan aktiviti memanaskan badan
terutama pada bahagian kaki bagi mengelakkan
kecederaan
Peralatan dan kemudahan yang digunakan
dalam keadaan selamat
Guru perlu memastikan bola yang digunakan semasa
aktiviti dalam keadaan baik.
Alatan yang rosak perlu dibaiki atau dielakkan untuk
dipakai dalam aktiviti.
Alatan yang rosak boleh mencederakan murid.

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Kemahiran asas menahan bola sepak

Aktiviti 1- Lambung dan tahan

Dilakukan secara berpasangan
jarak antara pasangan - 15 meter
Letakkan 2 sekital di tengah
bersama palang di atas kon
Murid A akan menyepak lambung
untuk melepasi palang
B menerima bola, dan menahan
bola menggunakan dalam kaki
Setiap tahanan bola yang kemas
tanpa bola berada jauh dari kaki
akan mendapat 1 mata.
Individu yang mendapat mata
tertinggi dalam 10 kali tahanan
dikira menang.

Aktiviti 2- terowong besi

Semua murid diberikan kepada dua kumpulan
Setiap murid perlu berbaris panjang dengan kaki
terbuka luas.
Murid A dan murid B akan menendang bola
melalui celah kaki setiap murid sehingga ke
murid terakhir.
Jika bola yang ditendang tidak dapat melepasi
atau tersangkut murid berkenaan perlu
mengulangi tendangan sehingga sampai ke
murid terakhir.
5 kali percubaan diberikan.
Murid yang dapat menendang melepasi dan
sampai ke murid terakhir diberi 1 mata.

Aktiviti 3- Silang bola

bahagikan murid kepada dua kumpulan yang sama banyak

2 barisan lurus memanjang dan menghadap antara kumpulan A dan
kumpulan B
murid pertama dari kumpulan A dan B akan menyepak bola kepada
murid kedua.
sepakan haruslah dilakukan secara bersilang- murid 1A akan
menyepak bola ke murid 2B manakala murid 1B akan menyepak
bola ke arah murid 2A dan dilakukan sehingga ke murid terakhir
murid terakhir akan menyepak bola semula ke arah yang sama
secara bersilang sehingga bola sampai semula ke murid 1A dan 1B
kumpulan yang cepat sampai semula di murid pertama dikira
pemenang.

Aspek keselamatan semasa

menjalankan kemahiran menahan
Pakaian dan kasut yang sesuai
Untuk menjalankan aktiviti menahan, kasut yang
sesuai amat penting untuk mengelakkan kecederaan
Aktiviti Memanaskan Badan
pastikan murid melakukan aktiviti memanaskan badan
terutama pada bahagian kaki bagi mengelakkan
kecederaan
Peralatan dan kemudahan yang digunakan
dalam keadaan selamat
Guru perlu memastikan alatan yang digunakan semasa
aktiviti dalam keadaan baik.
Alatan yang rosak perlu dibaiki atau dielakkan untuk
dipakai dalam aktiviti.
Alatan yang rosak boleh mencederakan murid.

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Kemahiran asas menanduk bola sepak

Aktiviti 1- Tandukan individu

a.Setiap murid mempunyai satu biji bola.
b.Murid akan melambung bola sendiri dan
menanduknya.
c.murid yang dapat menanduk paling
banyak diberi ganjaran

Aktiviti 2-Tandukan berbisa

secara bertiga.
murid A akan menanduk bola yang
dibaling oleh murid B.
murid A dan murid B harus menanduk
bola memasuki gelung rotan yang
dipegang oleh murid C.
tukar peranan murid C jika murid A dan B
tidak dapat menanduk memasuki gelung
rotan.

Aktiviti 3- Bakul emas

a. Dua murid dalam satu kumpulan.
b. Jarak antara dua murid ialah 3 meter.
c. Murid A akan menanduk bola ke arah bakul yang
dipegang oleh murid B.
d. murid B perlu menangkap bola menggunakan
bakul secara statik.
e. setiap murid diberi 5 percubaan.
f. setiap pasangan yang dapat menangkap bola
menggunakan bakul paling banyak dikira
pemenang.

Aspek keselamatan semasa

menjalankan kemahiran menanduk
Pakaian dan kasut yang sesuai
Untuk menjalankan aktiviti menanduk, kasut yang sesuai amat
penting untuk mengelakkan kecederaan
Aktiviti Memanaskan Badan
pastikan murid melakukan aktiviti memanaskan badan terutama
pada bahagian kepala bagi mengelakkan kecederaan
Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam keadaan
selamat
Guru perlu memastikan bola yang digunakan semasa aktiviti
dalam keadaan baik.
Gunakan bola yang lembut pada peringkat awal.
Alatan yang rosak boleh mencederakan murid.
Kawasan yang selamat
Kawasan yang menjalankan aktiviti mesti selamat dan bebas daripada
ancaman.
Kawasan yang tidak rata tidak digalakkan untuk membuat aktiviti ini
kerana boleh membuatkan murid jatuh.

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Kemahiran asas menghantar bola jaring

Aktiviti 1- Silang jaring

bahagikan murid kepada dua kumpulan yang sama banyak
2 barisan lurus memanjang dan menghadap antara kumpulan
A dan kumpulan B
murid pertama dari kumpulan A dan B akan membuat hantaran
paras dada kepada murid kedua.
hantaran haruslah dilakukan secara bersilang- murid 1A akan
menghantar ke murid 2B manakala murid 1B akan menghantar
ke arah murid 2A dan dilakukan sehingga ke murid terakhir
murid terakhir akan menghantar semula ke arah yang sama
secara bersilang sehingga bola sampai semula ke murid 1A
dan 1B
kumpulan yang cepat sampai semula di murid pertama dikira
pemenang

Aktiviti 2- Tangkapan berpasangan

aktiviti dilakukan secara berpasangan
murid A akan menghantar paras dada ke
arah dinding dan murid B akan menangkap
murid yang menangkap perlu berdiri secara
statik semasa menangkap
jarak antara murid dan dinding-1 meter
setiap pasangan diberi 10 kali percubaan.
1 mata diberikan kepada pasangan yang
dapat menghantar dan menangkap bola
dengan kemas.

Aktiviti 3- Bulatan kangar

semua murid membuat bulatan
mengelilingi murid A
murid A akan menghantar aras dada ke
semua murid.
murid yang tidak dapat menghantar bola
pada aras dada akan didenda
aktiviti ini dilakukan sehingga semua
murid dapat melakukan hantaran dengan
betul dan kemas.

Aspek keselamatan semasa

menjalankan kemahiran hantaran
Pakaian dan kasut yang sesuai
Untuk menjalankan aktiviti menangkap, kasut yang sesuai amat
penting untuk mengelakkan kecederaan

Aktiviti Memanaskan Badan

pastikan murid melakukan aktiviti memanaskan badan terutama pada

bahagian tangan bagi mengelakkan kecederaan

Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam

keadaan selamat
Guru perlu memastikan alatan yang digunakan semasa aktiviti dalam
keadaan baik.
Alatan yang rosak perlu dibaiki atau dielakkan untuk dipakai dalam
aktiviti.
Alatan yang rosak boleh mencederakan murid.

Pastikan semua murid mendapat arahan yang jelas

sebelum melakukan aktiviti
arahan yang kurang jelas boleh mengundang kecederaan kepada
murid

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Kemahiran asas menangkap bola jaring

Aktiviti 1- Monyet C
murid dibahagikan kepada 3 orang dalam 1
kumpulan
jarak antara murid A dan B-5 meter
murid A akan membaling bola dalam pelbagai
arah dan murid B akan cuba menangkap bola.
murid C akan cuba menangkap bola yang
dibaling
tukar peranan dengan murid C jika murid A
dan B tidak dapat menangkap dengan kemas.

Aktiviti 2- Hantar dan sepak

bahagikan murid kepada dua kumpulan yang sama
banyak
2 barisan lurus memanjang dan menghadap antara
kumpulan A dan kumpulan B
dengan menggunakan 2 biji bola.
murid A perlu menghantar bola aras kepada murid
B
pada masa yang sama murid B perlu menendang
bola leret kepada murid A
aktiviti ini dilakukan dari 1 garisan ke satu garisan
pasangan yang sampai cepat di garisan dikira
pemenang

Aktiviti 3- Anak kecil

Dengan membentuk 2 kumpulan yang sama banyak.
kumpulan A dan B perlu berbaris panjang
Dalam setiap kumpulan,berbaris dan menghadap
pasangan dalam kumpulan masing-masing.

Pasangan dibelakang membuat hantaran.

Setelah membuat balingan, pemain perlu
bergerak secara sisi dan berlari anak semula ke
hadapan pasangan pertama.
Ulangi aktiviti sehingga semua pasangan dalam
kumpulan melepasi garisan yang ditetapkan
Kumpulan yang sampai dengan cepat di garisan
yang ditetapkan dikira pemenang

Aspek keselamatan semasa

menjalankan kemahiran menangkap
Pakaian dan kasut yang sesuai
Untuk menjalankan aktiviti menahan, kasut yang
sesuai amat penting untuk mengelakkan kecederaan
Aktiviti Memanaskan Badan
pastikan murid melakukan aktiviti memanaskan badan
terutama pada bahagian tangan bagi mengelakkan
kecederaan
Peralatan dan kemudahan yang digunakan
dalam keadaan selamat
Guru perlu memastikan alatan yang digunakan semasa
aktiviti dalam keadaan baik.
Alatan yang rosak perlu dibaiki atau dielakkan untuk
dipakai dalam aktiviti.
Alatan yang rosak boleh mencederakan murid.

PJM 3109 : Bola Sepak dan Bola Jaring

Kemahiran asas menghadang bola

jaring

Aktiviti 1-Halang jangan tak halang

Murid dibahagikan kepada 3 kumpulan.
Kumpulan A akan memegang bola.
Kumpulan A boleh berlari untuk mengejar murid
kumpulan B.
Murid B perlu berlari untuk mengelak daripada
terkena bola dalam kawasan yang telah ditetapkan.
Murid C akan cuba menghadang murid B daripada
terkena bola
Teruskan permainan sehingga semua ahli kumpulan
b terkena bola.
Tukar peranan.

Aktiviti 2- Halangan gelung rotan

Aktiviti ini memerlukan 4 orang murid dalam
satu kumpulan.
Murid A akan membaling bola kepada murid
B melalui gelung rotan.
Murid C berada di antara murid A dan B
dengan memegang gelung rotan.
Murid D akan cuba menghadang cubaan
balingan yang di buat oleh murid A dan
murid B.
Tukar peranan jika bola tidak memasuki
gelung rotan

Aktiviti 3- Golekan padu

Aktiviti ini memerlukan 3 orang murid
dalam 1 kumpulan.
Murid A akan membuat golekan bola
kepada murid B. hanya bola yang
digolekan sahaja dibenarkan
Murid C akan cuba menghadang bola
yang digolekkan dengan menggunakan
tangan sahaja.

Aspek keselamatan semasa

menjalankan kemahiran menghadang
Aktiviti Memanaskan Badan
pastikan murid melakukan aktiviti memanaskan badan
terutama pada bahagian tangan dan kaki bagi
mengelakkan kecederaan
Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam
keadaan selamat
Guru perlu memastikan alatan yang digunakan semasa
aktiviti dalam keadaan baik.
Alatan yang rosak perlu dibaiki atau dielakkan untuk
dipakai dalam aktiviti.
Alatan yang rosak boleh mencederakan murid.
Pastikan semua murid mendapat arahan yang
jelas sebelum melakukan aktiviti
arahan yang kurang jelas boleh mengundang kecederaan kepada
murid