Miina grupa

Grudi

Miina grupa

vjeba

serije

ponavljanja

pauza

iroki hvat bench press

3-4

10-12

60s

Koso razvlaenje

3-4

10-12

60s

Kabel cross

3-4

10-12

60s

Prednji potisak na Smith

3-4

10-12

60s

Bono razvlaenje

3-4

10-12

60s

Razvlaenje u pretklonu

3-4

10-12

60s

Lea

Trapezius

Ramena
Trbuh

maini

Miina grupa
Listovi
Noge

Miina grupa
Triceps

Biceps

Trbuh

Miina grupa
Grudi

Ramena

Stojee dizanje na prste

3-4

10-12

60s

Listovi

Miina grupa
Lea

Trapezius

Trbuh

Miina
grupa

vjeba

serije

ponavljanja

pauza

Noge

uanj

4-5

6-8

60s

Nona prea

4-5

6-8

60s

Sisi uanj

4-5

6-8

60s

iskorak

4-5

6-8

60s

Stojei
jednononi
pregib

4-5

6-8

60s

Leei noni
pregib

4-5

6-8

60s

Hiperextenzija

4-5

6-8

60s

Zadnja
loa

Miina grupa
Triceps

Biceps

Trbuh