LONTAR PELURU

AHLI KUMPULAN

NAMA :VISHVENI A/P

ELAGAMURAM
KELAS : 2 PT
NO.MATRIX :
PSM(SN)125/12/11
NO.KAD
PENGENALAN : 910515-08-6396

NAMA :SINDHUMATHI A/P

KRISHNAN
KELAS : 2 PT
NO.MATRIX :
PSM(SN)121/12/11
NO.KAD
PENGENALAN : 900808-10-5926

PENGENALAN
LONTAR PELURU
Acara lontar peluru adalah satu acara

olahraga iaitu acara padang yang melibatkan

dari segi melontar dalam pergerakan menolak
satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.
Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah

dijadikan pertandingan bermula pada abad

ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah
dianggap sebagai golongan pertama yang
mencipta acara lontar peluru, berdasarkan
pertandingan.

Pada mulanyakawasan lontaran berbentuk

segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7

kaki.Dengan ini, acara lontar peluru telah
diperkenalkan ke negara-negara lainseperti
Greek. Acara ini telah diterima untuk
dipertandingkan di SukanOlimpik moden
tahun 1896.
Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar

kepadabentuk bulatan yang berdiameter tujuh

kaki, dengan bahagian hadapan
tempatmelakukan lontaran diletakkan papan yang
seakan-akan penanda, yang terdapatpada
kawasan lontaran seperti yang diguna pakai
sekarang. Namun begitu, tiadaperaturan yang
tetap berhubung teknik melontar peluru.

Kemahiran Asas Lontar Peluru

1) Pegangan
Pegang peluru menggunakan tiga jari

ditengah-tengah.
Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru.

2) Persedian
Rapatkan peluru pada leher dan bahagian

bawah dagu.

CARA MEMEGANG PELURU

LONTAR PELURU
GAYA BERDIRI
Berdiri sisi.
Buka kaki seluas bahu.
Bahu kiri menghadap arah lontaran.
Bengkokkan badan serendah mungkin.
Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang.
Ayun lengan kiri ke balakang semasa

memutar pinggang dan bahu ke hadapan.

Gerakkan siku serta tangan ke atas.
Lepaskan peluru.
Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri
ke kaki kanan.

Rajah 1.3: Gerakan dalam

teknik berdiri

LONTAR PELURU
(GAYA LONTARAN SISI)
Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke

belakang dari garisan tengah bulatan

lantaran. Tentukan kedudukan peluru adalah
selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.
Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan
sedikit bahu ke hadapan.
Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk
membuat lontaran.
Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan
tumit dan tolakkan peluru keluar.

Rajah 1.4: Gerakan dalam

teknik lontaran sisi

LONTAR PELURU
(GAYA LONTARAN BELAKANG)
Teknik ini merupakan gaya yang lebih maju

danmempunyai kelebihan jikadapat dipelajari dan

diaplikasikan. Langkah-langkah teknik ini adalah;
Mulakan dengan membelakangi arah membuat
lontaran.
Bongkokkan badan dan lutut kanan serta
luruskan kaki kiridibelakang.
Kaki kiri diangkat sedikit.
Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan
penahan dalamkawasan lontaran.
Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.
Tolak peluru keluar dengan kuat

Rajah 1.5: Gerakandalam teknik membelakangi kawasan lontaran

LONTAR PELURU GAYA PARRY

OBRIEN
4 fasa
Memegang peluru adalah fasa Grip
1) FASA

PERSEDIAAN(PREPARATION)
2) FASA GELONGSORAN (GLIDE)
3) FASA LONTARAN(DELIVERY
PHRASE)
3) FASA PEMULIHAN(RECOVERY)

LONTAR PELURU GAYA PARRY

OBRIEN
1) FASA PERSEDIAAN
Bengkokkan badan.
Bengkokkan kaki kanan.
Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan.

2) FASA GELONGSORAN
Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah

lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan

ketengah bulatan.

Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan

tidak mengubah bahagian atas badan.

Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan

diputarkan sedikit.

Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke

hadapan.

Bahu menghadap arah lontaran..

3) FASA LONTARAN
Siku kanan diangkat tinggi.
Kaki kiri masih menyentuh bulatan.
Peluru dilepaskan.

4) FASA PEMULIHAN
Lompat dan mendarat dengan kaki kanan.
Pindah berat badan daripada kaki kiri ke

kaki kanan.

RAJAH : GERAKAN DALAM TEKNIK OBRIEN

UNDANG-UNDANG DAN
PERATURAN
i. Peluru hendaklah dipegang dengan tapak

tangan dan disokong oleh jari serta

menyentuh rongga tulang selangka
berhampiran leher.
ii. Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu.
iii.Peserta diberikan enam kali percubaan

lontaran sekiranya jumlah pesertatidak

melebihi lapan orang.

iv.Peserta yang melakukan lontaran paling

jauh dikira sebagai pemenang.

v.Lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan

atau kawasan lontaran dan peluru mesti

mendarat di dalam kawasan mendarat.
Lontaran yang keluardari kawasan
mendarat dikira batal.

Rajah 1.7: Lontaran yang sah dan batal

vi.Peserta tidak dibenarkan meninggalkan

kawasan lontaran sebelum pelurumendarat.

vii.Peserta dibenarkan keluar dari sebelah

belakang bulatan lontaran.Sekiranya peserta

keluar dari sebelah hadapan, lontaran itu
dibatalkan.
viii.Peserta tidak dibenarkan memijak atau

menyentuh papan penandasemasa membuat

lontaran.

Terdapat empat orang pengadil yang terlibat

iaitu pengadil pertama menentukan cara
dan kedudukan peluru, pengadil kedua
mengawasi kedudukan kaki peserta,
pengadil ketiga dan keempat mengawasi
tempat peluru mendarat.

Rajah 1.8: Kedudukan pengadil

PERALATAN DAN
KELENGKAPAN
Peluru
Ia diperbuat daripada besi pejal berbentuk bulat dan

licin.
Berat peluru untuk peserta lelaki adalah 7.257 kg dan
bagi wanita adalah 4 kg manakala ukuran diameter
adalah antara 110-130 mm dan 95-110 mm.
bagi peserta remaja begantung kepada umur iaitu

peringkat umur bawah17 tahun lelaki dan wanita

adalah 5 kg dan 4 kg manakala bawah 15 tahun lelaki
dan wanita adalah 4 kg dan 3.25 kg.

Perbezaan berat peluru perlu bagi memudahkan

lontaran dibuat mengikut keupayaan peserta

berdasarkan peringkat umur.

2)GELANGGANG
Ia terdiri daripada bulatan melontar dan kawasan

mendarat. Bulatan melontar dikelilingi oleh satu

garisan bulat meliputi kawasan yangberdiameter
2.135 meter.
Di bahagian hadapan kawasan
melontardipasang papan penahan untuk
menentukan sama ada lontaran sah ataubatal.
Jika peserta memijak atau kaki melepasi papan
penahan, lontaran dikira batal.
Kawasan pendaratan peluru hendaklah bebas
daripada halangan dan gangguan. Ia bersudut
400 dari titik tengah bulatanmelontar. Setiap
lontaran hendaklah jatuh di dalam kawasan
pendaratanini, lontaran yang keluar atau
mengenai garisan dibatalkan.

PITA PENGUKUR

Pita ini digunakan untuk mengukur jarak

lompatan yang dibuat olehseseorang peserta.

Ukuran dibuat dari titik tengah bulatan tetapi
bacaanhanya diambil dari papan penanda hingga
kesan tempat peluru mendarat.

KASUT BERPAKU (SPIKE)

Kasut berpaku yang sesuai boleh digunakan

untuk lontar peluru jikagelanggang yang

digunakan adalah padang berumput. Tetapi jika
gelanggang diperbuat daripada simen konkrit
kasut sukan biasa adalah digalakkan dan sesuai
untuk dipakai.

Rajah : Gelanggang lontar peluru

Gaya Parry O'Brien adalah suatu gaya yang telah

diperkenalkan oleh Parry O'Brien sendiri. Beliau ialah
seorang ahli sukan Amerika yang terkemuka pada tahun 50an. Pada tahun 1956, dengan gaya mulaan yang
membelakangkan kawasan lontaran, beliau telah berjaya
menjadi pelontar pertama yang mencipta rekod dunia
dengan Iontaran melebihi 18 meter jaraknya. Teknik lontaran
ini masih popular hingga ke hari ini. Di samping
sumbangannya dari segi teknik melontar, Parry O'Brien juga
telah membuktikan kepada semua ahli sukan tentang
betapa pentingnya latihan bebanan bagi acara melontar
peluru.

Lakuan sedia
Sama seperti dalam gaya melungsur
selangkah, pelontar berdiri
membelakangkan arah Iontaran. Kaki
bebas diangkat ke atas sambil bahagian
badan dibongkokkan ke hadapan
sehingga hampir selari dengan tanah.

Lakuan mulaan dan

bersedia untuk melungsur

Lungsuran

Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan

berat badan dirasa di atas kaki kanan,
pergerakan melungsur dilakukan. Lungsuran ini
dibuat dengan kaki kanan dijengketkan (lutut
dibiarkan bengkok) ke belakang. Serentak
dengan pergerakan ini, kaki kiri ditendang ke
bahagianhadapan bulatan. Badan pelon tar
ketika ini masih di dalam keadaan condong.

Melungsur

Kilasan badan
Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas
(kaki kiri) telah bertapak di belakang papan penahan,
badan pun mula mengilas ke atas dan ke hadapan (teknik
mengilas badan adalah hampir sarna dengan teknik yang
diterangkan dalam gaya melungsur selangkah sebelum
ini). Butiran yangpenting ditegaskan oleh guru kepada para
pelajar ialah lungsuran dan kilasan badan hendaklah
dilakukan sebagai satu pergerakan yang terus-me:lerus
supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya untuk
membuat lontaran.

Mengilas badan

Melontar Ikut lajak Pulihan

Lontaran, ikut lajak dan

pulihan
Rujuk kepada "lontaran" dan
"pulihan" di bawah gaya
melungsur selangkah.
Sebenarnya teknik kesemua
fasa ini adalah harnpir sama.
Kedudukan kaki

Lakuan mulaan dan

bersedia untuk
melungsur

Setelah melungsur
dan sedia untuk
melontar

Pulihan

LATIHAN ANSUR MAJU GAYA MELUNGSUR

SELANGKAH

Latihan I
Berdiri menghadap ke kawasan lontaran dan melon tar
peluru dengan tolakan yang kencang (melontar dari
kedudukan berdiri). Latihan ini dapat membiasakan para
pelajar menolak peluru dengan baik. Perhatian yang
khusus harus diberi kepada pergerakan tangan dan
pegangan peluru.

Latihan II
Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke kawasan lontaran. Kaki
direnggangkan.Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan. Berat
badan dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan di belakang. Kilaskan badan
ke hadapan dan tolak peluru. Latihan ini bertujuan untuk membolehkan para
pelajar menguasai semua pergerakan penting sebelum mereka mula melontar
peluru.

Latihan III
Berdiri merusuk ke arah lontaran di bahagian belakang bulatan.
Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan dan kaki kanan
diletakkan berhampiran dengan lingkaran bulatan. Condongkan
badan sedikit seperti dalam Latihan II di atas. Ketingting ke
hadapan bulatan dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri
mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan atau di
garis bulatan. Kilaskan badan dan buatlah lontaran.
Latihan ini merupakan latihan membuat lungsuran dan mengilas
badan.

Latihan IV
Pelontar berdiri membelakangkan kawasan lontaran. Badan
dicondongkan ke hadapan hingga betul-betul berada di atas kaki
kanan. Kemudian pelontar melungsur selangkah ke belakang
(tanpa mengilas badan atau melontar peluru). Latihan ini dibuat
secara berulang-ulang. Latihan ini merupakan latihan
pergerakan kaki pelontar semasa membuat lungsuran.
,

Latihan V
Pelajar digalakkan mencuba pergerakan keseluruhan gaya
melungsur selangkah (lihat halaman 61). Latihan ini dapat
menyatukan semua fasa lontaran. Oleh itu para pelajar dapat
menyediakan diri mereka untuk membuat lontaran dengan cara yang
lebih sistematik.

Lakuan-lakuan yang
membatalkan lontaran

(a) Melontar di luar bulatan

(b) Semasa melontar peluru

dipegang jauh dari tempat
yang sepatutnya.

(c) Menyentuh bahagian atas

lengkungan besi atau papan
penahan

d) Selepas melontar,
menyentuh mana-mana
bahagian kawasan
melontar dengan manamana bahagian badan.

PERATURAN ASAS ACARA LONTAR

PELURU
(a) Peserta hendaklah memulakan lontarannya di dalam bulatan.
(b) Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan menggunakan
sebelah tangan sahaja.
(c) Peserta dibenarkan menyentuh bahagian dalam lengkungan besi atau
papan penahan.
(d) Peserta boleh menghentikan percubaan melontar yang telah
dimulakannya dengan meletakkan peluru di dalam bulatan, berdiri tegak
semula dan memulakan percubaan yang baru. Gangguan seperti ini
dibenarkan sekali sahaja dalam setiap pusingan.
(e) Peluru yang dilontar mestilah mendarat dalam kawasan garis sektor.
(f) Selepas peluru mendarat, peserta dikehendaki keluar dari bulatan
melalui bahagian belakang bulatan.

CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN

Sebagai satu aspek Pendidikan Jasmani, guru boleh juga

mengajar para pelajar teknik mengukur jarak sesuatu
lontaran. J arak lontaran diukur dari kesan peluru di
kawasan mendarat sehingga ke bahagian dalam papan
penahan atau garis bulatan. Pangkal pita ukur ditempatkan
pada bahagian kesan peluru yang lebih dekat dengan
bulatan melontar. Tarik pita ukur secara lurus sehingga
sampai di tandaan di tengah-tengah bulatan melontar.
Bahagian pita ukur yang bertemu dengan bahagian dalam
papan penahan akan menunjukkan jarak lontaran itu. Lihat
rajah di bawah.

Bahagian belakang

Titik "0" pita

ukur pada
kesan peluru

Baca jarak
lontaran di bahagian
dalam papan penahan

Bulatan melontar peluru dan cara mengukur jarak

Garis sektor