Professional Documents
Culture Documents
.
Sve tehnike Tai Chi Chuana su kombinacije 8 energija ili principa:
odbijanje(Peng/Pang), uvrtanje unazad i u stranu (Lu), pritisak (i),
guranje (an), upanje (cai), cepanje/deljenje (lie), lakat (zhou) i udarac
telom (kao).
Pod energijom ne podrazumevamo neku mitsku neopipljivu energiju ve
rezultat biomehanikog pokreta celog tela u kombinaciji sa jasno
usmerenom namerom i bioelektrinim impulsom:
Guranje (An) je energija koja usmerava pritisak nanie poput sile koju
koristimo kada se podiemo rukama sa ivice bazena.
Udarac telom (Kao) je odbijajua sila celog tela fokusirana na neki deo
trupa uglavnom je to rame.
U Tai Chi Chuanu, pored 8 energija, postoji i 5 principa kretanja kretanje
unapred, unazad, u levu i desnu stranu kao i zadravanje centralne
pozicije.
Ovih 8 energija i 5 principa kretanja ine uvenu prvu formu ang San
Fenga od 13 pozicija.
13 PRINCIPA TAI CHI CHUANA YANG SAU CHUNGA
1 Ispraviti i opustiti ramena, drati lakat oputeno i nisko
Cilj je drati ramena oputena, prema dole i unazad, u njihovim izvornim
osama, u odnosu na rameni pojas. Ona se ne pomeraju unapred kako bi
dobili vei domet, niti ih podiemo kada kada se podie ruka. Dranje
laktova nisko znai da se na taj nain ne dre na veoj visini snagom. Nisko
dranje laktova omoguava jo vee oputanje ramena i ramenog pojsa.
2 Rairiti i opustiti grudni ko i ispraviti i podii gornji deo lea
Grudni ko se povlai na pravi nain, ramena ostaju iroko, putamo da
gornji deo tela u predelu rebara utone ka tlu u isto vreme irei grudni ko i
podiui gornji deo lea - kao da bismo se u tom trenutku nagli preko
ograde terase da pogledamo ka zemlji. Vrat je ravan, glava ispravljena i ne
guramo je unapred.
malu koliinu sile. Na primer, za tzv. ienje nogom protivnika koji stoji
je potrebna velika sila. Meutim, ukoliko protivnik pomeri svoj centar
unapred inei korak, udarac noge koja samo to nije dodirnula tlo e
poslati protivnika na zemlju uz malo napora. Ovaj tip tehnike se moe
opisati sledeom reenicom 4 unci prevazilazi (mo) 1000 funti. Konano,
navoenje protivnika na agresivni iskorak fokusira njegov um na napad.
Ukoliko je protivnikov fokus na napadu, promena na defanzivni fokus
kasni i poveava se procenat uspeha protivnapada ovo omoguava Tai Chi
Chuan borcu da Krene kasnije ali ipak stigne pre.
Pad u prazninu jeste princip neprimenjivanja sile protiv sile. Koji je to
metod koji omoguava navoenje protivnika da napadne, padne u
prazninu, spoji se sa njim i baci protivnika? ta razlikuje Tai Chi Chuan
( ili unutranji/meki stil) od drugih tehnika? Odgovor lei u jednoj vetini
to je mogunost prijanjanja /dranja i nastavljanja praenja.
Prijanjanje/dranje se odnosi na kontakt sa protivnikom na mekan i
nesuprotstavljajui nain i odravanje te veze uz obostrano kretanje
(blokiranje nadolazee sile protivnika rezultuje u odbijanju protivnika i
onemoguava prijanjanje uz protivnika). Nastavljanje praenja se odnosi
na predavanje sebe i praenje protivnika uz konstantno praenje
protivnikovog kretanja i promena kretanja u cilju odravanja kontakta. U
ovakvim situacijama, konstantno se prati aktivnost i namera protivnika i
trai se prilika za spajanjem i voenjem centra dovodei ga na taj nain
pod kontrolu.
Neko moe da pita Uz ta mi tano prijanjamo/spajamo se? Jesu li to
protivnikove ruke? Torzo? Odgovor je da se prijanja uz protivnikov
centar gravitacije predeo karlice. U Tai Chi Chuanu se ovo retko kad
postie direktnim kontaktom kakav, na primer, imaju rvai koji kontroliu
protivnikov centar primenjujui medvei zagrljaj. Najee e se
kontrola gravitacionog centra traiti preko kontakta sa protivnikovom
rukom i/ili gornjim delom tela, koristei ih kao poluge za upravljanje
centrom. U cilju zadravanja kontrole protivnikovog centra, taka kontakta
sa protivnikom se moe esto menjati kao rezultat samog kretanja.
Sposobnost prijanjanja, praenja i kontrole protivnikovog centra u pokretu
se razvija kroz razliite vebe lepljivih ruku u svim stilovima Tai Chi
Chuana.
Tehnike Tai Chi Chuana su uglavnom orjentisane na hvatanje i
kontrolisanje protivnika (grappling). Iako se kroz ovaj trening trenira
udaranje svim delovima tela, broj isto napadakih tehika je mnogo manji
od tehnika hvatanja i kontrolisanja u koje spadaju guranje, povlaenje,
uvrtanje, ienje, korienje poluga, bacanje i obaranje. Takve tehnike su
Tai
Chi
Chuana
deformacija kod ena koje nose torbu preko jednog ramena. One to rame
nesvjesno malo podignu zbog teine torbe, ali kada ne nose torbu, to rame
ostane i dalje podignuto, to izaziva asimetriju i poremeaje prema drugoj
strani tijela. Isto tako, osobe koje po cijeli dan sjede u uredima ili stoje na
svojim radnim mjestima, sigurno e imati problema sa deformacijom vrata,
ramena, kime, nogama, venama, zglobovima, itd. Svi ovi problemi mogli bi
se
izbjei
redovnim
vjebanjem
Tai
Chi
Chuana.
Pogreno dranje donjeg dijela tijela moe biti uzrokom mnogih problema:
moe blokirati pravilnu cirkulaciju krvi i energije, a to moe biti uzrokom
problema sa jajnicima, maternicom, menstruacijom, uzrokom slabog i
poremeenog funkcioniranja vitalnih organa smjetenih u srednjem i donjem
dijelu tijela. Nepravilno funkcioniranje ovih organa utjee na funkcije srca i
plua. To je samo mali dio nevolja koje dolaze od blokade energ ije u donjem
dijelu
tijela.
Jedan od uzroka nepravilne pozicije donjeg dijela tijela (kod ena) mogu biti
visoke pete. A je dan od uzroka blokade u i meridijanu koji ide oko struka i
pov ezuje akupunkturnu toku ihaj (Qihai) na prednjoj strani tijela i
akupunkturnu toku mingm en na leima moe biti pojas ili kai koji je suvie
zategnut
u
struku.
Dijelovi tijela na iji poloaj treba obratiti posebnu pozornost u Tai Chi
Chuanu:
Glava
Glava
Ramena
Laktovi
Prsni ko
Lea
Struk
Noge
Pri izvoenju Tai Chi Chuan vjebi najbolje bi bilo zamisliti kako je glava
zakaena konopom za tjeme i taj konop vue glavu prema gore. Brada treba
biti malo savijena prema prsnom kou. Ova pozicija glave je vana jer dovodi
u liniju vrh glave, kimu i sakralni - repni dio kime. Vrat, rame i cijelo
tijelo moraju biti relaksirani, a mali pritisak (energetski) osjea se samo na
tjemenu glavu. Ova pozicija omoguava pravilnu cirkulaciju krvi i energije
prema glavi.
U svakoj poziciji glave, kod okretanja lijevo - desno, oi trebaju biti u
simetriji (vrat se ne smije kriviti, treba biti ispravan).
Ramena
Da bi se ramena spustila u prirodnu poziciju, potrebno je opustiti zglobove
ramena. Kada je to pravilno izvedeno, tijelo izgleda kao da visi na vjealici i
samo ga tjeme glave dri uspravno. Kada se to pravilno osjeti, postie se
dobra relaksacija cijelog tijela.
Ako su ramena podignuta ili stegnuta, blokiran je slobodan protok i energije
prema dole, i prema glavi i rukama. Tada je disanje nepravilno jer se die
samo polovinom ili gornjim dijelom plua. Centar ravnotee tijela - toka
gravitacije tantien, podignut je u gornji dio prsa (tijelo nije izbalansirano nema ravnoteu). Ova pogrena pozicija tijela moe izazvati blokadu energije
u ramenima i vratu (uzrok glavobolje, nesanice, nervoze, umora, visokog
pritiska, itd.) te smanjiti protok energije i cirkulacije krvi prema glavi
(bolovi u vratu i ramenima, teka pokretljivost zglobova ramena i ruku).
Laktovi
Kada zglobovi lakta i zglobovi na rukama 'nisu sputeni' (relaksirani), opet
dolazi do zatezanja ramena, te se pojavljuju nepravilni efekti opisani u vezi
sa pogrenom pozicijom ramena.
Zglobove na rukama, kao i cijelo tijelo, treba vie oputati mentalno (pomou
uma i umne kontrole), nego samo fizikim putem. Oputanjem na fiziki nain
nikada se ne moe postii savrena relaksacija cijelog tijela.
Zglobovi ramena, lakta i runog zgloba moraju uvijek biti u prirodnoj poziciji,
maksimalno oputeni, kako bi cirkulacija krvi i energije kroz te dijelove tijela
pravilno funkcionirala.
Prsa
Rebra, savijena oko prsne upljine, imaju oblik luka. Udisajem irimo plua i
miie izmeu rebara, a izdisajem ih skupljamo. Takvo disanje zovemo prsno.
Ljudi udiu onoliko zraka koliki im je kapacitet plua, a u raznim stresnim
situacijama disanje je jo plie i ubrzanije. Ako znamo da preko zraka
udiemo i univerzalnu energiju, onda treba razumjeti koliko je vaan
pravilan nain disanja za mentalno i fiziko zdravlje.
U Tai Chi Chuanu se inzistira na tantien (abdominalnom) disanju. Kod ovakvog
disanja prsa treba kompletno opustiti, disanje treba biti polagano, duboko i
kontinuirano, usmjereno sputanjem dijafragme prema donjem dijelu trbuha.
Pokreti Tai Chi Chuana, u koordinaciji sa tantien disanjem, naizmjenino
mijenjaju pritisak u abdominalnoj upljini, stimuliraju cirkulaciju krvi i
energije prema organima koji su smjeteni u tom predjelu ime olakavaju
rad srca.
Ako prsa nisu oputena, energija ne moe biti skupljena. U manuskriptu Vu
uan'jua '13 dinamikih pokreta' pie: 'Skupiti energiju je kao zategnuti luk
- projektirati energiju je kao odapeti strijelu. Ako luk (tijelo) izgubi
elastinost (relaksaciju), tetiva ne moe biti zategnuta, ni strijela odapeta.
Da bi se skupila energija, svaki dio tijela mora biti oputen, svaki zglob
mora imati svoju prirodnu zakrivljenost.'
Lea
Struk
U Tai Chi Chuanu postoji pravilo - 'U svim pokretima stopala su kao korijen,
motivirana butinama, kontrolirana strukom i manifestiranjem i energije kroz
prste.'
Ono pokazuje svu vanost struka u vjebama Tai Chi Chuana. Osnovni princip
je provjera da li svi dijelovi tijela djeluju kao jedna cjelina. U pokretu se ne
smije odvajati gornji dio tijela od donjeg, ruke od nogu (to je velika greka).
Najbolji nain da se izbjegne ova greka je da se struk maksimalno opusti.
Da bi se to postiglo, potrebno je imati pokretljivu i savitljivu kimu (bez
okotavanja i problema sa prljenovima). Poznato je da Tai Chi Chuan
'pomae - otklanja' probleme okotavanja kime te stimulira njenu vitalnost
i pokretljivost.
Kada je muskulatura struka stegnuta, ona moe izazvati krutost svih miia
tijela i pojavu osjeaja teine i tromosti tijela.
Noge
Kao to smo rekli, stopala su kao korijen, u tome im pomau butine i
kontrola strukom. Ako su pokreti nezgrapni i spori, uzrok je u neispravnom
poloaju struka i nogu. Savren oblik Tai Chi Chuana zahtjeva da tijelo bude
u centralnoj ravnotei, a 'osam kapija' pod kontrolom. Majstor tehnike mora
biti vjet u manevriranju sa mijenjanjem punoe i praznine, uz savrenu
ravnoteu centralnog dijela tijela. Ako se jedan dio tijela pokrene, svi
dijelovi se kreu. Najea greka koja se moe uoiti kod poetnika je
krutost koljena i struka, to dovodi do sporosti i desinkronizacije pokreta
tijela kao cjeline. U svakoj akciji, itavo tijelo treba biti lako i okretno, a
svi njegovi dijelovi povezani kao biseri na koncu (tjeme glave, ramena, kima,
struk, ruke i noge). U pokretima Tai Chi Chuana ne smije biti ni rupa, ni
izboina, niti zastoja.