17

BLADDER TRAINING
LATIHAN UNTUK KANDUNG KEMIH

The aim of bladder training is to help you gain better

bladder control. This is done by training your bladder to
hold more urine, without leaks or the pressing need to
pass urine, so you can get to the toilet in time.
WHEN IS A BLADDER TRAINING PROGRAM USED?
If you are reading this leaflet, you may have some
problems with bladder control. You might go to the toilet
often and find it hard to hold on until you get there. At
times you may leak urine on the way to the toilet. If you
visit your doctor or a continence advisor they could start
you on a bladder training program to help with better
bladder control. If you do nothing about it, it may get
worse.
Poor bladder control may be due to health
problems such as stroke, enlarged prostate gland, or
Parkinsons disease, or just due to poor bladder habits
over a long time. For some people the cause is not
known.
WHAT ARE NORMAL BLADDER HABITS?
It is normal to pass urine five or six times a day (a 24
hour period) if you drink about one and a half to two
litres (5 to 7 glasses) over the day. It is usual to empty
your bladder when you get out of bed in the morning,
three times through the day, and before you go to bed
at night. As people age this pattern may change. Older
people make more urine at night so they have to pass
urine more often through the night than they do in the
day.
A healthy bladder can hold about one and a half to two
cups of urine (300 to 400mls) when up and about in
the day and about four cups (800mls) during the night,
before you need to pass urine.
THE BLADDER TRAINING PROGRAM
Your doctor or continence advisor will ask you to fill out
a bladder chart. To do this, every time you pass urine
you write down the date and the time and how much
urine you passed. You will need to do this for a few days
to find out how much your bladder holds and how often
you need to empty it.

Tujuan latihan kandung kemih ini adalah supaya Anda

dapat mengendalikan kandung kemih lebih baik. Hal ini
dilakukan dengan melatih kandung kemih supaya dapat
menampung lebih banyak urine, tanpa merembes atau
ada dorongan mendesak untuk kencing, supaya Anda
bisa ke kamar kecil tepat waktunya.
KAPAN PROGRAM LATIHAN KANDUNG KEMIH
DITERAPKAN?
Jika Anda membaca selebaran ini, Anda mungkin
sudah memiliki masalah dengan kendali kandung
kemih Anda. Anda mungkin sering ke kamar kecil dan
merasa susah menahan sampai Anda tiba di kamar
kecil. Kadang-kadang Anda mengalami rembesan
urine dalam perjalanan ke toilet. Jika Anda menemui
dokter atau perawat kontinensia Anda, mereka dapat
minta Anda mulai latihan kandung kemih supaya
dapat mengendalikannya lebih baik. Kalau Anda tidak
melakukan apa-apa, bisa menjadi semakin parah.
Lemahnya kendali kandung kemih mungkin disebabkan
masalah kesehatan misalnya serangan stroke, kelenjar
prostat yang membengkak, atau penyakit Parkinson,
atau hanya karena kebiasaan buruk bagi kandung
kemih yang berlangsung sudah lama. Bagi sebagian
orang, penyebabnya tidak diketahui.
APA SAJA KEBIASAAN KANDUNG KEMIH
NORMAL?
Kencing lima sampai enam kali sehari itu normal (dalam
jangka waktu 24 periode) jika Anda minum kira-kira satu
setengah sampai dua liter (5-7 gelas) dalam sehari.
Buang air kecil ketika Anda bangun di pagi hari itu
biasa, tiga kali sepanjang hari dan sebelum Anda tidur.
Semakin tua pola ini dapat berubah. Orang-orang tua
menghasilkan urine lebih banyak di malam hari jadi
mereka harus buang air lebih sering pada malam hari
daripada siang.
Kandung kemih yang sehat dapat menahan sekitar satu
setengah sampai dua cangkir urine (300 - 400ml) ketika
bangun dan pada siang hari dan sekitar empat cangkir
(800ml) pada malam hari, sebelum Anda merasa
harus kencing.
PROGRAM MELATIH KANDUNG KEMIH
Dokter dan penasihat khusus kontinensia akan meminta
Anda mengisi bagan kandung kemih. Caranya,
setiap kali Anda buang air kecil Anda tulis tanggal dan
waktu dan berapa banyak urine yang Anda keluarkan.
Anda akan perlu melakukan ini dalam beberapa hari
untuk tahu berapa banyak yang dapat ditampung
kandung kemih Anda dan sesering apa Anda perlu
mengosongkannya.

NATIONAL CONTINENCE HELPLINE 1800 330 066|www.bladderbowel.gov.au|November 2013|INDONESIAN

Page 1

17

BLADDER TRAINING
LATIHAN UNTUK KANDUNG KEMIH

The bladder chart may look like this:

Time

Amount Passed

5:00am

250 ml

7.30am

70 ml

9.15am

160 ml

Comments

In the comments, you can write down any leaks

you have had (such as leaked a bit on the way to the
toilet) or other problems (such as burning or pain).
To measure the amount of urine you pass, put a
container (like an ice cream container) in the toilet bowl.
Now sit on the toilet and relax, with your feet on the
floor. Pass urine into the container. When you have
finished, measure the urine by tipping it into a
measuring jug. Men may want to stand and pass urine
directly into a measuring jug.
Absorbent pads might be used to work out how much
urine you leak over one or two days. This is done by
giving you dry pads that have been weighed in a plastic
bag. When you change the wet pad you put it back
in the plastic bag and weigh it. If you take away the
weight of the dry pad from the weight of the wet pad,
you can see how much you have leaked because each
millilitre of urine weighs one gram.
Like this:
Wet pad

400 grams

Dry pad

150 grams

Weight difference

250 grams

Amount leaked

250 mls

WHO WILL HELP WITH YOUR BLADDER TRAINING

PROGRAM AND HOW LONG WILL IT TAKE?
A continence advisor or physiotherapist can get the best
results for you by designing a program that suits your
needs.

Bagan kandung kemih mungkin terlihat seperti ini:

Waktu

Jumlah yang
dikeluarkan

5 pagi

250 ml

7.30 pagi

70 ml

9.15 pagi

160 ml

Komentar

Di bagian komentar, Anda bisa tulis rembesan

apa yang terjadi (misalnya merembes sedikit
waktu mau ke toilet) atau masalah-masalah lain
(misalnya rasa perih atau sakit).
Untuk mengukur jumlah air kencing yang Anda
keluarkan, tempatkan wadah (seperti kotak es krim)
di dalam palung toilet. Duduk di toilet dan rileks, dengan
posisi kedua kaki di lantai. Buang air kecil ke dalam
wadah itu. Ketika Anda selesai, ukurlah air kencing
tersebut dengan memindahkannya ke gelas pengukur.
Para pria mungkin lebih suka berdiri dan buang air
langsung ke gelas pengukur.
Pembalut yang dapat menyerap dapat digunakan
untuk menentukan berapa banyak air kencing yang
Anda keluarkan selama satu atau dua hari. Hal ini
dilakukan dengan menggunakan pembalut kering yang
sudah ditimbang di dalam kantong plastik. Ketika Anda
mengganti pembalut basah, Anda masukkan kembali ke
dalam kantong plastik dan timbang. Jika Anda kurangi
berat pembalut kering dari berat pembalut basa, Anda
dapat melihat sebanyak apa cairan yang keluar karen
setiap mililiter urin beratnya sama dengan satu gram.
Seperti berikut ini:
Pembalut basah

400 gram

Pembalut kering

150 gram

Perbedaan berat

250 gram

Jumlah rembesan

250 ml

SIAPA YANG AKAN MENOLONG PROGRAM

LATIHAN UNTUK KANDUNG KEMIH INI DAN
BERAPA LAMA?
Penasihat khusus dan fisioterapis untuk kontinensia
dapat memungkinkan hasil terbaik dengan merancang
program yang sesuai kebutuhan Anda.

NATIONAL CONTINENCE HELPLINE 1800 330 066|www.bladderbowel.gov.au|November 2013|INDONESIAN

Page 2

17

BLADDER TRAINING
LATIHAN UNTUK KANDUNG KEMIH

These health professionals may be in private practice

or may be contacted through community health services
and public hospitals where the service is free. The
National Continence Helpline (Freecall 1800 33 00 66)
will help if you are not sure how to find one in your area.
Most programs take about three months and you may
have meetings with your continence advisor every week
or every two weeks. They will teach you ways to hold
more urine in your bladder.
SOME HELPFUL THINGS YOU WILL LEARN FROM
THE PROGRAM
The continence advisor will teach you how to use your
pelvic floor muscles. These muscles support your
bladder and urethra (the tube that carries urine from the
bladder to the outside) and help to hold back the strong
urge to pass urine. This will let you hold it in till you
reach the toilet.
Over time, you will learn how to drink more, until
you can drink between one and a half to two litres
(5 to 7 cups) each 24 hours. This way your bladder will
slowly learn to stretch to hold more urine. To help keep
track of how much you drink each day, you will need
to know how much your cup or mug holds. Cups can
hold from 120 to 180mls whereas mugs can hold 280 to
300mls or more.
You will also learn how constipation and straining
to pass a bowel motion can stretch your pelvic floor
muscles and cause poor bladder control. To avoid
constipation, you need to eat at least two pieces of fruit
and five serves of vegetables each day and eat high
fibre bread as well. Fizzy drinks or those with caffeine
(chocolate, cola, tea and coffee) can upset the bladder
and make it harder for you to hold on. You will learn
which drinks to choose so your bladder will not be
upset.
WILL THERE BE SET-BACKS?
Do not be worried by small day to day changes in
your bladder control these are normal. Anyone on
a bladder training program can have setbacks, when
symptoms may seem worse again. This may happen
when:

Ahli-ahli kesehatan ini mungkin punya praktik swasta

atau mungkin harus dihubungi lewat layanan kesehatan
masyarakat dan rumah-rumah sakit umum di mana
layanannya gratis. National Continence Helpline
(telepon gratis 1800 33 00 66) akan membantu bila
Anda tidak yakin bagaimana caranya menemukan
satu ahli di wilayah Anda.
Kebanyakan program berlangsung 3 bulan dan Anda
mungkin perlu bertemu dengan pembimbing kontinensia
Anda setiap minggu atau setiap dua minggu. Mereka
Akan mengajari anda cara menahan lebih banyak urine
di dalam kandung kemih.
BEBERAPA HAL BERGUNA YANG MUNGKIN ANDA
DAPATKAN DARI PROGRAM TERSEBUT
Pembimbing khusus kontinensia akan mengajari cara
menggunakan otot dasar panggul Anda. Otot-otot ini
menyangga kandung kemih dan uretra (saluran yang
mengalirkan urine dari kandung kemih keluar) dan
membantu menahan dorongan kuat untuk kencing.
Hal ini akan memungkinkan Anda menahan sampai
tiba di kamar kecil.
Lama-lama Anda akan belajar bagaimana supaya bisa
minum lebih banyak, sampai Anda bisa minum Antara
satu setengah sampai dua liter (5 - 7 cangkir) dalam
setiap 24 jam. Dengan cara ini kandung kemih anda
akan belajar untuk meregang perlahan supaya bisa
menahan urine lebih banyak. Untuk dapat melacak
berapa banyak yang Anda minum dalam sehari, Anda
perlu tahu berapa banyak yang dapat ditampung
cangkir atau gelas Anda. Cangkin dapat menampung
120-180 ml sementara gelas mug dapat menampung
280-300 ml.
Anda juga perlu tahu bagaimana sembelit dan
mengejan saat buang air besar dapat merengangkan
otot dasar panggul Anda dan menyebabkan lemahnya
kendali kandung kemih Anda. Supaya tidak sembelit,
anda perlu makan paling sedikit dua buah dan lima
porsi sayur sehari dan makan roti berserat tinggi juga.
Minuman bersoda dan minuman kafein (coklat, kola,
teh dan kopi) dapat mengganggu kandung kemih
dan membuat anda sulit menahan. Anda akan belajar
minuman mana yang dapat anda pilih supaya kandung
kemih Anda tidak terganggu.
APAKAH AKAN ADA KEMUNDURAN?
Jangan khawatir akan perubahan sehari-hari yang kecil
dalam mengendalikan kandung kemih ini normal
saja. Siapa saja yang sedang ikut program latihan
kandung kemih bisa mengalami kemunduran, yakni
ketika gejalanya kelihatan memburuk lagi. Hal ini
dapat terjadi bila:

NATIONAL CONTINENCE HELPLINE 1800 330 066|www.bladderbowel.gov.au|November 2013|INDONESIAN

Page 3

17

BLADDER TRAINING
LATIHAN UNTUK KANDUNG KEMIH

you are tired or run down;

you have a bladder infection (see your doctor right
away);
you are worried or stressed;
the weather is wet, windy or cold; or
you are ill (such as cold or flu).

Anda capai atau habis tenaga;

Anda terkena infeksi kandung kemih (langsung
temui dokter);
Anda khawatir atau stres;
cuacanya hujan, berangin atau dingin, atau
Anda sakit (misalnya pilek atau flu).

If this does happen, do not lose heart. Stay positive and

keep trying.

Jika ini terjadi, jangan putus asa dulu. Tetap positif dan
terus mencoba.

SEEK HELP

CARI BANTUAN

Qualified nurses are available if you call the

National Continence Helpline on 1800 33 00 66*
(Monday to Friday, between 8.00am to 8.00pm
Australian Eastern Standard Time) for free:
Information;
Advice; and
Leaflets.

Tersedia perawat berkualifikasi jika Anda menghubungi

National Continence Helpline di nomor 1800 33 00 66*
(Senin sampai Jumat, antara jam 8 pagi sampai 8
malam waktu Standar Timur Australia) untuk hal-hal
di bawah ini secara gratis:
Informasi;
Nasihat; dan
Selebaran.

If you have difficulty speaking or understanding English

you can access the Helpline through the free Telephone
Interpreter Service on 13 14 50. The phone will be
answered in English, so please name the language you
speak and wait on the phone. You will be connected
to an interpreter who speaks your language. Tell the
interpreter you wish to call the National Continence
Helpline on 1800 33 00 66. Wait on the phone to
be connected and the interpreter will assist you to
speak with a continence nurse advisor. All calls are
confidential.
Visit bladderbowel.gov.au or continence.org.au/otherlanguages
* Calls from mobile telephones are charged at applicable rates.

Jika Anda merasa sulit berbicara dalam atau mengerti

bahasa Inggris, Anda dapat mengakses Helpline
ini melalui Layanan Penerjemah Telepon di nomor
13 14 50. Panggilan Anda akan dijawab dalam bahasa
Inggris, jadi tolong sebut bahasa Anda dan tunggu
sambungan teleponnya. Anda akan disambungkan
dengan seorang penerjemah yang dapat berbicara
bahasa Anda. Beri tahu penerjemah tersebut
bahwa Anda mau menelepon National Continence
Helpline di nomor 1800 33 00 66. Tunggu sampai
Anda disambungkan dan penerjemah tersebut akan
membantu Anda untuk berbicara dengan seorang
perawat pembimbing masalah kontinensia. Semua
panggilan telepon ini sifatnya rahasia.
Kunjungi bladderbowel.gov.au atau
continence.org.au/other-languages
* Panggilan dari telepon genggam akan dikenai biaya sesuai yang telah
ditentukan.

NATIONAL CONTINENCE HELPLINE 1800 330 066|www.bladderbowel.gov.au|November 2013|INDONESIAN

Page 4