INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS RAJA MELEWAR,

SEREMBAN, NEGERI SEMBILAN D.K

PENSYARAH
EN AHMAD LATFI B LATIF
JABATAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

PJM 3101
KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

TAJUK 1
KONSEP DAN DEFINISI KECERGASAN KESELURUHAN
DAN KECERGASAN FIZIKAL

DISEDIAKAN OLEH :
NAMA: SALINA BINTI HAMDAN
NO. KP: 750719017042
UNIT : PJPK 1
PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG)
IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN DENGAN KEPUJIAN
PENDIDIKAN JASMANI
AMBILAN FEBRUARI 2012

PENSYARAH

EN AHMAD LATFI B LATIF

JABATAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TUGASAN TERARAH
1. Merujuk kepada Buku Panduan Ujian SEGAK, laksanakan ujian tersebut kepada
sekumpulan 30 orang murid Tahap II di sekolah anda.
a) Cari julat, min dan sisihan piawai bagi setiap komponen kecergasan yang diuji.
b) Buat rumusan atau kesimpulan penilaian anda.
2. Pelbagai aktiviti fizikal dan senaman boleh dirancang dan dilaksanakan untuk
membina komponen-komponen kecergasan pelajar semasa kelas pengajaran dan
pembelajaran Pendidikan Jasmani atau semasa aktiviti kokurikulum sukan.
a) Anda dikehendaki merancang dan melaksanakan 2 aktiviti bagi setiap
komponen kecergasan.
b) Sediakan laporan lengkap tentang komponen kecergasan, jenis aktiviti,
prosedur pelaksanaan, bukti pelaksanaan dan refleksi anda.

ISI KANDUNGAN
1. SISTEM UJIAN SEGAK
2. RUMUSAN UJIAN SEGAK
3. MERANCANG DAN MELAKSANAKAN PROGRAM KECERGASAN
4. LAPORAN KOMPONEN KECERGASAN, JENIS AKTIVITI , PROSEDUR
PERLAKSANAAN DAN REFLEKSI

RUMUSAN UJIAN SEGAK YANG DIJALANKAN

ANALISIS UJIAN 1
Naik Turun Bangku (3minit)(Lelaki dan Perempuan) Kiraan denyutan nadi
Analisis Data
Julat = 65`` , Min = 121.23`` , Sisihan Piawai = 11.01
Rumusan
Murid-murid dapat melakukan ujian naik turun bangku dalam masa 3 minit dengan
baik. Ujian ini dapat meningkatkan tahap daya tahan kardiovaskular. Purata
keseluruhan murid tahun dalam Naik Turun Bangku ini adalah 121.23`` / minit, ini
menunjukkan murid ini boleh diketagorikan kepada 3 kategori iaitu lemah sederhana
dan baik.Julat keseluruhan murid tahun dalam ujian ini ialah 65/minit.
Daya tahan kardiovaskular murid lelaki adalah lebih baik dari murid perempuan. Ini
disebabkan murid lelaki lebih aktif dan sering melakukan aktiviti lasak. Bagi murid
yang mengalami masalah berat badan berlebihan dan murid yang berada dalam
kategori lemah dan sederhana mereka digalakan untuk menjalani aktiviti berjalan laju
agar kadar daya kardiovaskular mereka boleh ditingkatkan.

ANALISIS UJIAN 2
Ringkuk tubi separa (1minit)(kiraan ulangan)
Analisis Data
Julat = 27, Min = 7.8, Sisihan Piawai = 2.793
Rumusan
Murid-murid dapat melakukan ujian ringkuk tubi separa dalam masa 1 minit
dengan baik. Ujian ini dapat mengukur kekuatan terhadap otot abdomen.Purata
keseluruhan murid tahun dalam ujian ringkuk tubi separa ini adalah 7.8 kali/
minit. Hasil ini menunjukkan murid berada dalam 3 kategori iaitu lemah,
sederhana dan baik. Kebanyakkan murid yang berada dalam ketegori lemah dan
sederhana ialah murid perempuan dan murid lelaki yang berada dalam kategori
prestasi obesiti dan obesity.Julat keseluruhan murid tahun dalam ujian ini ialah 27
kali/minit. Sisihan piawai 2.793 yang didapati menunjukkan semua murid berada
pada tahap yang sederhana berdasarkan ujian yang dijalankan. Otot abdomen
murid lelaki adalah lebih baik dari murid perempuan. Ini disebabkan murid lelaki
lebih aktif dan sering melakukan aktiviti lasak. Murid-murid yang berada dalam

kategori lemah dan sederhana juga sebilangan murid lelaki yang berprestasi
obesiti dan obesiti digalakkan untuk menjalani latihan bangkit tubi dengan lebih
kerap untuk meningkatkan daya tahan otot di bahagian abdomen.

ANALISIS UJIAN 3
Tekan tubi (1minit) Lelaki (kiraan ulangan)
Tekan tubi Suaian(1minit) Perempuan (kiraan ulangan)
Analisis Data
Julat = 26, Min = 7.76, Sisihan Piawai = 2.787
Rumusan
Murid-murid dapat melakukan ujian Tekan tubi dalam masa 1 minit dengan
baik.Ujian ini dapat mengukur kekuatan terhadap otot tangan.Purata keseluruhan
murid tahun dalam ujian Tekan tubi ini adalah 7.76 kali /minit.Keputusan ujian ini
menunjukkan murid yang mampu membuat aktiviti tekan tubi melebihi jumlah
purata ialah pemain-pemain bola baling sekolah.Julat keseluruhan murid tahun
dalam ujian ini ialah 26 kali /minit. Ini jelas menunjukkan ujian tekan tubi yang
dijalankan telah menguji kekuatan otot tangan dan bahu untuk pemain bola baling.
Sisihan piawai 2.787 yang didapati menunjukkan murid berada pada tahap yang
lemah dan sederhana lebih ramai terutama mereka yang berada dalam ketegori
prestasi obesiti dan obesiti berdasarkan ujian yang dijalankan.Kekuatan otot
tangan murid lelaki adalah lebih baik dari murid perempuan. Ini disebabkan murid
lelaki lebih aktif dan sering melakukan aktiviti lasak Mereka yang lemah
disarankan untuk menjalani aktiviti melontar atau merejam kesasaran.
ANALISIS UJIAN 4
Jangkauan melunjur (kiraan ulangan)
Analisis Data
Julat = 17 , Min = 24.76 , Sisihan Piawai = 4.977
Rumusan
Murid-murid dapat melakukan ujian Jangkauan melunjur dalam kiraan ulangan
dengan baik. Ujian ini dapat menguji kelenturan bahagian belakang badan dan
hamstring.Purata keseluruhan murid dalam ujian jangkauan melunjur ini adalah
24.76 cm dalam kiraan ulangan.Julat keseluruhan murid tahun 4 Bijak dalam ujian

ini ialah 17cm.Sisihan piawai 4.977 cm yang didapati menunjukkan semua murid
berada pada tahap yang sederhana berdasarkan ujian yang dijalankan.Kelenturan
murid lelaki adalah lebih baik dari murid perempuan. Ini disebabkan murid lelaki
lebih aktif dan sering melakukan aktiviti lasak.

Merancang dan melaksanakan program kecergasan berlandaskan kesihatan.

1.1 Ujian Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Indeks Jisim Badan (body mass index)

3.

Unit Pembelajaran

Komposisi Badan

4.
5.
6.
7.
8.
9.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF

10. PERMULAAN
Guru
menerangkan
tentang maksud Komposisi
badan

11. PERKEMBANGAN
Guru
memberi
penerangan tentang
pengiraan BMI.

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

12. PENUTUP

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Mesin penimbang dan pita ukur
I. Menyatakan maksud komposisi badan
II. Menjelaskan tiga kumpulan komposisi badan
Komposisi badan merujuk kepada peratusan lemak
badan
berbanding dengan isi kandunganotot, lemak, tulang
dan tisu badanyang lain. Lebihan peratusanlemak
dalam badan akan
menimbulkan masalah kegemukan
(obesiti).
I.

Penerangan tentang aktiviti dan prosedurprosedur semasa melakukan aktiviti

Berat badan (kg)
BMI = [Tinggi (m)]2

I.

Murid
melaksanakan
aktiviti
secara
berpasangan dan dipantau oleh guru semasa
pelaksanaan aktiviti.

Daya Tahan Kardiovaskular

Murid diberitahu tentang BMI mereka dan

keadaan badan masing-masing.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.

1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Berjalan pantas sejauh 10m

3.

Unit Pembelajaran

Naik Turun Tangga

Daya Tahan Kardiovaskular

4.
5.
6.
7.
8.
9.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF

10. PERMULAAN
11. PERKEMBANGAN
Guru
memberi
penerangan tentang
aktiviti yang akan
dijalankan

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel, jam randik
I. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
II. Mengira kadar denyutan nadi
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.
I.

Penerangan tentang aktiviti dan prosedurprosedur semasa melakukan aktiviti.

Berjalan pantas sejauh 10m

Murid berada di garisan permulaan 10m.

Murid berjalan dengan pantas mengikut postur
yang betul.
Mengikut arahan guru,(wisel dibunyikan)
Murid berjalan hingga ke garisan penamat 10m
Naik Turun Tangga
Murid memakai kasut sukan yang sesuai.
Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri
(ikut keselesaan) di letakkan di atas tangga.
Penguji akan memberi isyarat mula.
Murid melakukan pergerakan naik dan turun
(kaki kiri naik di ikuti kaki kanan kemudian kaki
kiri turun di ikuti kaki kanan).
Murid melakukan pergerakan mengikut rentak
rakaman atau metronome - 96 detik/minit
selama 3 minit.
II.

Murid melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh

guru semasa pelaksanaan aktiviti.
Guru merekod kadar denyutan nadi murid ketika
rehat.
Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit.
Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3

minit, skor murid ini dibatalkan.

12. PENUTUP

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

Gambar :
Berjalan pantas sejauh 10m

Naik Turun Tangga

Kelenturan
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Meleding berpasangan

3.

Unit Pembelajaran

Jalan Ketam
Kelenturan

4.
5.
6.
7.
8.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan

9.

OBJEKTIF

10. PERMULAAN
11. PERKEMBANGAN
Guru
memberi
penerangan tentang
aktiviti yang akan
dijalankan

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel
I. Melakukan aktiviti untuk
meningkatkankelenturan.
II. Memahami aktiviti-aktiviti untuk meningkatkan
kelenturan.
III. Kerjasama dan keseronokan
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.

I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur-prosedur

semasa melakukan aktiviti.
Meleding berpasangan
Murid berdiri secara berpasangan dalam jarak

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

1m
Berdiri secara membelakangkan kawan
Meledingkan badan dan cuba sentuh jari rakan.
Murid merasai tumpuan pada otot-otot
dibahagian belakang dan lengan.
Jalan Ketam
Kedudukan murid baring terlentang
Naikkan badan sambil kedua tangan
menyokong belakang
Angkat punggung ke atas separas pinggang
Satu lutut dibengkok
Apabila tangan bergerak kaki juga mengikut
perlakuan yang sama
II. Pelajar melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh
guru semasa pelaksanaan aktiviti

12. PENUTUP

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

Murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

Gambar: Meleding berpasangan

Kekuatan otot
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.
3.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Bangkit tubi ( 30 saat)

Unit Pembelajaran

Tekan tubi ( ulangan dalam tempoh 30 saat )

Kekuatan otot(abdomen, daya tahan otot lengan dan
bahu)

4.
5.

Tarikh
Masa

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

6.
7.
8.

Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel, jam randik

9.

OBJEKTIF

I. Melakukan aktiviti fizikal bagi meningkatkan

keupayaan .
II. Memahami arahan serta peraturan.
III. Berinteraksi dan berkomunikasi denganrakan.
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.

10. PERMULAAN

11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan
Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan
Bangkit tubi ( 30 saat)
dijalankan
baring dan bengkokkan lutut

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

prosedur-

kedua-dua belah tangan disilang di atas dada

naik dan turunkan badan berulang-ulang
seberapa banyak yang boleh.
( Meningkatkan kekuatan daya tahan otot
abdomen)
Tekan tubi
kedua-dua tapak tangan di lantai, tangan dibuka
seluas bidang bahu
kaki rapat diluruskan
bagi murid perempuan, kedua-dua lutut di lantai
turunkan badan sehingga siku bersudut 90%
ulang sebanyak mungkin dengan badan
senantiasa lurus
( senaman ini meningkatkan daya tahan otot
lengan dan bahu)
II. Pelajar melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh
guru semasa pelaksanaan aktiviti

12. PENUTUP

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

Murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

 Daya tahan otot

RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Ketingting dalam jarak 10 meter

3.

Unit Pembelajaran

Lompat jauh berdiri ( jarak lompatan bebas )

Daya tahan otot

4.
5.
6.
7.
8.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel, lokasi padang dengan trek 10m

9.

OBJEKTIF

I. Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang

perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti daya

tahan otot.
II. Melompat ketingting dalam jarak 10m
III. Melompat dua belah kaki sambil bergerak 10m .
10. PERMULAAN
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.
11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Ketingting dalam jarak 10 meter
Ketingting dalam jarak 10 meter
dijalankan
depa kedua- dua tangan

bengkokkan sebelah kaki

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

lompat dengan sebelah kaki

Lompat 2 belah kaki sambil bergerak
berdiri tegak dan kaki rapat
bengkokkan lutut dan lompat ke hadapan
Ketingting dan lompat ke pelbagai arah
ke hadapan,ke belakang,ke sisi kanan dan ke
sisi kiri
Lompat jauh berdiri ( jarak lompatan bebas )
berdiri di belakang garisan
bengkokkan lutut berdiri di atas bebola kaki
hayun tangan ke belakang
lompat sejauh mungkin sambil menghayunkan
tangan ke hadapan.
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki sambil
membengkokkan lutut.
II.

12. PENUTUP

Gambar:
Ketingting dalam jarak 10 meter
lompatan bebas )

Pelajar melaksanakan aktiviti dan dipantau

oleh guru semasa pelaksanaan aktiviti
Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh
Murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

Lompat jauh berdiri ( jarak

1.2 Ujian Kecergasan Fizikal Berlandaskan Perlakuan Motor

Kelajuan
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Lari pecut 30m

3.

Unit Pembelajaran

Lari berganti-ganti 4x 50 meter

Kelajuan (speed)

4.
5.
6.
7.
8.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel, jam randik

9.

OBJEKTIF

I.
II.

Melakukan aktiviti bagi meningkatkan

keupayaan kecergasan fizikal .
Melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan

kelajuan (Speed).
Memahami jenis aktiviti yang boleh
meningkatkan kelajuan.
IV. Meningkatkan keyakinan diri
V. Memahami cara melakukan aktiviti dengan cara
yang betul.
VI. Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan
dalam suasana yangmenyeronokkan.
10. PERMULAAN
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.
11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Lari pecut 30m
Murid berada di garisan permulaan
dijalankan
III.

Murid mesti menamatkan larian sehingga 30 m

Murid
dibawah masa 6 saat
melaksanakan
Lari berganti-ganti 4x 50 meter
aktiviti
dengan
Murid dibahagikan kepada 4 orang sekumpulan
pengawasan guru
Pelari pertama berada di garisan
permulaan,pelari kedua berada pada garisan
50m,pelari ketiga berada garisan 100m,pelari
keempat pada garisan 150m.
Guru meniup wisel, murid berlari berganti-ganti
Murid mesti menamatkan larian dibawah masa
30 saat
II. Pelajar melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh
guru semasa pelaksanaan aktiviti

12. PENUTUP

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

Murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

 Kuasa (power)
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Lonjak dan rejam bola

3.

Unit Pembelajaran

Lonjak dan baling bola menuju sasaran

Kuasa

4.
5.
6.
7.
8.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel, bola tampar, bola baling

9.

OBJEKTIF

10. PERMULAAN

I. Melakukan aktiviti fizikal bagi meningkatkan

keupayaan kecergasan fizikal.
II. Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan
dalam suasana yang menyeronokkan
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.

11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Lonjak dan rejam bola
Berlari tiga langkah ke suatu penanda dengan
dijalankan
kedua-dua

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

belah tangan diayun ke belakang untuk

mendapatkan lonjakan semaksimum.
Semasa lakuan lonjakan, lutut dibengkokkan
sambil kedua-dua tangan diayun tinggi ke
hadapan.
Ayunan kedua-dua belah tangan dibawa tinggi
ke belakang kepala sambil badan dilentikkan
sedikit ke belakang.
Sebelah tangan diayun pantas ke hadapan
untuk memukul bola sama ada dengan tapak
tangan atau pergelangan tangan.
Sebelah tangan lagi mengimbangi badan.
Lonjak dan baling bola menuju sasaran
Berlari tiga langkah ke suatu penanda dengan
sebelah tangan memegang bola melonjak
untuk mendapatkan kuasa semaksimum.
Semasa lakuan lonjakan, lutut dibengkokkan
sambil tangan yang memegang diayun tinggi ke
belakang.
Ayunan tangan dibawa tinggi ke belakang
kepala sambil badan dilentikkan sedikit ke
belakang.
tangan yang memegang bola diayun pantas ke
hadapan untuk membaling bola tepat ke
sasaran
Sebelah tangan lagi mengimbangi badan.
II.

Pelajar melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh

guru semasa pelaksanaan aktiviti

12. PENUTUP

Gambar:
Lonjak dan rejam bola

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

Murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

Lonjak dan baling bola menuju sasaran

Imbangan (balance)
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Dirian skala depan

3.

Unit Pembelajaran

Imbangan atas dua tapak kaki

Imbangan

4.
5.
6.
7.
8.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar
Peralatan

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar
Wisel, jam randik

9.

OBJEKTIF

10. PERMULAAN

I. Melakukan aktiviti mengimbang skala di atas

bangku gimnastik selama 10 saat
II. Mengimbang di hujung kaki dan bergerak di
atas bangku gimnastik sejauh 1 meter.
III. Mengimbang diatas 2 belah kaki secara statik
IV. Berasa yakin dan seronok
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.

11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Dirian skala depan
Cara - berdiri tegak, tangan dilurus ke atas.
dijalankan
langkah ke hadapan sambil melentik ke

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

belakang
tangan bergerak ke belakang dan ke bawah di
sisi badan
pergerakan tangan diteruskan sehingga
kedudukan ke
depan dan satu kaki dinaikkan ke belakang
pada masa yang sama
Imbangan atas dua tapak kaki
Berpasangan.
Seorang membongkok menjadi lombol
Berlari dan melonjak dilombol dan mendarat
dengan 2 belah kaki sambil mengimbang.

12. PENUTUP

Gambar:
Dirian skala depan

II. Pelajar melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh

guru semasa pelaksanaan aktiviti
Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh
Murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

 Masa tindak balas (reaction time)

RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1. Mata Pelajaran
Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan
2. Tajuk
Sebut nombor
3.

Unit Pembelajaran

Permainan Belalang dan Belatuk

Masa tindak balas

4.
5.
6.
7.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar

8.

Peralatan

9.

OBJEKTIF

I. Melakukan aktiviti dalam jangka masa yang

ditetapkan setelah menerima arahan.
II. Memahami aktiviti-aktiviti yang dapat
meningkatkan tahap tindakbalas kendiri.
III. Menanam konsep keyakinan diri
10. PERMULAAN
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.
11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Sebut nombor
Berada dalam kumpulan yang besar.
dijalankan
Setiap murid diberi nombor (nombor 1 atau 2)

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

Murid akan berlari apabila nombor mereka

disebut.
Ulang aktiviti dengan menukar nombor untuk
melihat reaksi tindak balas murid.
Permainan Belalang dan Belatuk
Bentuk 2 kumpulan iaitu kumpulan Belalang dan
Belatuk
Apabila salah satu nama kumpulan tersebut
disebut, kumpulan tersebut akan lari dan akan
cuba ditangkap oleh kumpulan yang satu lagi..

12. PENUTUP

II. Murid melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh

guru semasa pelaksanaan aktiviti
Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh
murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

Ketangkasan (agility)
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Lari Zig Zag

3.

Unit Pembelajaran

Lari Ulang Alik- berperingkat

Ketangkasan (agility)

4.
5.
6.

Tarikh
Masa
Tahun

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)

7.
8.

Bilangan Pelajar
Peralatan

9.

OBJEKTIF

30 Orang Pelajar
Wisel, skitel

I. Melakukan aktiviti meningkatkan ketangkasan.

II. Menyatakan konsep kecergasan.
III. Menyatakan perasaan sebelum, semasa dan
selepas mengadakan aktiviti.
10. PERMULAAN
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.
11. PERKEMBANGAN
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Lari Zig Zag
Meletakkan skital ( penanda) dalam bentuk zig
dijalankan
zag

Murid
Berlari mengikut skital dalam bentuk zig zag
melaksanakan
( berulang kali )
aktiviti
dengan
Lari Ulang Alik- berperingkat
pengawasan guru
Skital diletakkan dalam jarak berlainan
Murid akan berlari mengikut jarak yang
ditetapkan
Jarak berubah dari dekat hinggalah ke jarak 10
meter.
II. Murid melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh
guru semasa pelaksanaan aktiviti

12. PENUTUP

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

murid dengan dipantau oleh guru.
Guru membuat refleksi pengajaran dan
pembelajaran.

Koordinasi (coordination)
RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI SEKOLAH.
1.
2.

Mata Pelajaran
Tajuk

Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Golek dan tangkap bola berpasangan

3.

Unit Pembelajaran

Lambung dan pukul bola kecil

Koordinasi

4.
5.
6.
7.

Tarikh
Masa
Tahun
Bilangan Pelajar

07.40 08.40 Pagi (1 jam)

4B (Bijak)
30 Orang Pelajar

8.

Peralatan

Wisel, skitel, kayu pemukul, bola kecil

9.

OBJEKTIF

I. Golek dan tangkap bola berpasangan

II. Lambung dan pukul bola kecil 8 dari 10.
III. Koordinasi tangan dan mata
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
murid dengan tunjuk ajar daripada guru.
I. Penerangan tentang aktiviti dan prosedur-

10. PERMULAAN

11. PERKEMBANGAN
Guru
memberi
prosedur semasa melakukan aktiviti.
penerangan tentang
aktiviti yang akan Golek dan tangkap bola berpasangan
dijalankan
berpasangan dalam kedudukan berhadapan

Murid
melaksanakan
aktiviti
dengan
pengawasan guru

seorang menggolek bola kepada pasangannya

dan pasangannya menangkap bola.
Aktiviti ini dilakukan berulang kali
Lambung dan pukul bola kecil
Seorang murid memukul bola dan rakanrakannya cuba menyambut bola.
Aktiviti dalam kumpulan)
Aktiviti memukul bola dilakukan secara bergilirgilir
II. Murid melaksanakan aktiviti dan dipantau oleh
guru semasa pelaksanaan aktiviti

12. PENUTUP

Aktiviti menyejukkan badan dikendalikan oleh

murid dengan dipantau oleh guru.

Guru membuat refleksi pengajaran

dan

pembelajaran.
REFLEKSI:
Kesemua murid berjaya menjalani ujian bateri yang telah dijalankan. Terdapat
juga beberapa orang pelajar sahaja yang tidak dibenarkan menjalani ujian-ujian tertentu.
Hasil ujian yang dijalankan mendapati kebanyakan murid berada pada tahap
sederhana dalam sesuatu ujian. Hal ini mungkin disebabkan kurang pendedahan
mengenai ujian-ujian tersebut di sekolah pada para murid. Untuk mengatasi masalahmasalah tersebut, peranan guru Pendidikan Jasmani amat penting. Guru perlulah
memberi pendedahan awal mengenai ujian kecergasan ini kepada murid sekolah
rendah. Ujian-ujian ini secara tidak langsung dapat membantu guru mengenal pasti

kelebihan yang ada pada murid yang tidak Nampak secara zahirnya. Selain itu, guru
perlu memberi tunjuk ajar kemahiran-kemahiran tertentu yang perlu murid kuasai pada
peringkat awal sekolah rendah. Ujian kecergasan ini juga bukan hanya kecergasan
fizikal sahaja tetapi untuk kecerdasan minda murid yang dapat membantu murid
menghadapi pembelajaran dikelas pelajaran lain.

RUJUKAN:
Surat Pekeliling Ikhtisas bil 4/2008. Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk
Murid Sekolah Malaysia (SEGAK).Kementerian Pelajaran Malaysia.
Borang BSSR (sekolah rendah)
Pusat Perkembangan Kurikulum Mei 2007.Buku Panduan Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK),