KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

NAMA:
JANTINA:

UMUR:

KAEDAH LATIHAN: LATIHAN JEDA

OBJEKTIF LATIHAN: i. Meningkatkan keupayaan anaerobik.
ii. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular jantung dan otot.
iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi.

PENGELOLA (KUMPULAN INFINITY)

-

LAWRENCIA LAJIUS
MOHD HAFIZUDDIN BIN HASAN
MOHD FIKRI BIN CHE HAMID
FARHAN SAYUATI
MUHD FIRDAUS ABD. RAHANI

KAEDAH PELAKSANAAN LATIHAN JEDA

i.
ii.
iii.
iv.

Nisbah jeda kerja dan jeda rehat ialah 1:3.

Jarak larian ialah 70 meter.
Lari dengan kelajuan 100% dalam jarak 70 meter. Lakukan secara berpasangan.
Ulangan dilakukan sebanyak 3 kali setiap set. Aktiviti diulang sebanyak 3 set.

70 meter
A

Garisan

Garisan

Permulaan

Penamat

PROSEDUR LATIHAN

Peserta berlari dari kon A ke kon B dengan kemampuan 100%. Catatkan masa.
70% masa larian daripada kelajuan 100% pecut dikira.
Larian dilakukan sebanyak 3 kali dalam setiap set dengan kelajuan 70%.
Nisbah latihan dan nisbah rehat aktif ialah sebanyak 1:3.
Ulang aktiviti sebanyak 3 kali untuk 1 set. Lakukan sebanyak 3 set.
CONTOH KIRAAN:
Masa larian bagi jarak 70m dengan kelajuan 100% = 10 saat
70/100 x 10 = 7 saat
10+7 = 17 saat
Jeda kerja = 17 saat
Jeda rehat aktif = 51 saat