E T V R TA R A Z I N A

53

4. etvrta razina
Uestalost treninga:
Prvi tjedan ponedjeljak, utorak, etvrtak i petak (ako je mogue, ako ne, radite tri treninga). Drugi tjedan ponedjeljak, srijeda i petak.
Od treeg tjedna ponedjeljak i petak.
Oni koji ele samo odravanje muskulature ili vraanje u formu mogu ve od prvog tjedna
trenira dvaput na tjedan. U tom sluaju ne bi se trebali nada nikakvim iznimnim rezulta
ma. Ipak, i oni e bi mnogo jai i otporniji nego to su bili na poetku. To e se pozi vno
odrazi na njihovo zdravlje, pod uvjetom da usto rade na gipkos i izdrljivos (pogledajte
poglavlja koja se na to odnose).
Sadaj treninga:
B: est serija po tri ponavljanja s dvadeset pet sekunda odmora izmeu serija. Normaritam.
Odmorite se dvadeset pet sekunda, onda nastavite.
A3, A4, A5 ili A6: oslonite se na ono to ste mogli izves na kraju TREE RAZINE. Ako ste
zavrilili s A4, napravite i na poetku ETVRTE RAZINE A4. Ako ste zavrili s A5, napravite A5
i na poetku ETVRTE RAZINE. Prvi dan est serija po tri ponavljanja s dvadeset pet sekunodmora. Normalan ritam.
Odmorite se dvadeset pet sekunda.

A: est serija po tri ponavljanja s dvadeset

pet sekunda odmora meu serijama. Normalan ritam.
Odmorite se tri minute.
C3: est serija po tri ponavljanja s dvadeset
pet sekunda odmora meu serijama. Normalan ritam.
Odmorite se tri minute.