Halad edzsterv ingyenes

tornavideo.hu-s
kisvidekhoz
Kattints az adott napi
gyakorlatokra (link)!

Kezd edzsterv ingyenes

tornavideo.hu-s
kisvidekhoz
Kattints az adott napi
gyakorlatokra (link)!

Kattints az adott napi

gyakorlatokra (link)!

Alacsony intenzits
rzkeny zlettel,
nagyobb tlsllyal,
kismamknak (kivve hasizom
gyakorlatok)

Kzepes intenzits
zsrgets-alakformls
("home video" jelleg)

Kzepes intenzits ers

zsrgets-alakformls

Nagy intenzits ers

zsrgets - markns
izompts
Csak haladknak!

Nagy intenzits
zsrgets-izompts
(kredzsek)

Kiemelt intenzits
Ltvnyos eredmny!
Ers zsrgets markns izompts (4DVD)
Csak
haladknak!

Nagy intenzits ers

zsrgets-izompts
(6 Zna DVD)

Nagy intenzits ers

zsrgets-izompts
(6 Zna DVD)

Kiemelt intenzits ers

zsrgets-markns
izompts
(kihvs,
verseny, eredmny)

Htf

FittArna - Zna edzs

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

13
"KICKBOX-ZNA MIX"

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

20
"TESTBRESZT 45 PERC

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

27

FittArna - Zna edzs

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

Htf

FittArna - Zna edzs

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

13
"KICKBOX-ZNA MIX"

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

20
"TESTBRESZT 45 PERC

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

27

FittArna - Zna edzs

Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra

ZNA Light EDZSTERV

Zna Lig

vltozatok
1.
2.

3.

ZNA 1. EDZSTERV

Zna 1 D

vltozatok
1.
2.
3.

4.

ZNA 2. EDZSTERV

Zna 2 D

vltozatok
1.
2.

3.

4.

ZNA MAX EDZSTERV

Zna MAX D

vltozatok
1.
2.
3.
4.

TABATA-ZNA EDZSTERV

Tabat

vltozatok
heti 5 edzs - szlksts, izomtmeg-nvels
heti 8 edzs - erteljes szlksts s izomtmeg-nvels

BRUTL-ZNA EDZSTERV 4 HT

Brut

ht

1
2

JELZSEK:

KOMBINLT ZNA EDZSTERV

vltozatok
1.

Z1, Z2, Z

*A slyt fokozatosan ptsd fel. A tblzatban megadott sly a cl legyen!

Z1 = Zna 1. DVD
Z2 = Zna 2. DVD
MAX= Zna Max DVD
MIX= Zna MIX DVD
TAB= Tabata-Zna DVD
IZ = IdZna DVD

IdZna DVD EDZSTERV 4 HT

ht
1
2
3
4

IdZna D

Kedd

7
IdZna 3. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
s/vagy 5 km temps futs (cl: 30 percen bell)

14
IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)
s/vagy 5 km temps futs (cl: 30 percen bell)

21
IdZna 1. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
s/vagy 5 km temps futs (cl: 30 percen bell)

28
IdZna 2. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
s/vagy 5 km temps

futs (cl: 30 percen bell)

Kedd

7
pihen
14
pihen
21
pihen

29

pihen

na Light DVD - BELENZEK! >>

Htf
light kardi
has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

na 1 DVD - BELENZEK! >>

Htf
Szuper intenzv intervallum
has+far zna
has+far zna
comb+kar zna
Kardi Intervallum
has+far zna
Kardi Intervallum
has+far zna

na 2 DVD - BELENZEK! >>

Htf
has+far zna
has+far zna
ht+popsi zna
has+kar intervallum
has+far zna
has+kar intervallum
has+far zna

a MAX DVD - BELENZEK! >>

Htf
intervallum
intervallum
has+popsi zna
tabata max (3-5 kils slyz)
has+far zna
tabata max
has+far zna

Tabata DVD - BELENZEK! >>

Htf
kredzs
kredzs
has+derk

Brutl-Zna csomag - BELENZEK! >>

Htf

round intervall
Comb-kar 500
comb+far intervall
300
round intervall
kredzs
comb+far intervall
has+popsi intervall

K:

1, Z2, Z MAX, Tabata, Zna MIX s IdZna DVD-k kombin

Htf
round intervall (MIX)
300 (IZ)

core zna (MIX)

has-derk 500 (IZ)

intervall (Z2)
comb+kar 500 (MIX)

Kombinlt edzsterv 3. sort csak haladknak ajnlom!

A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is vgezheted!

Zna DVD>>
Htf

Comb-kar 500
Ht-popsi 500
Has-derk 500
Comb-kar 500
Ht-popsi 500
300
250

Zna edzsterv kisvidekhoz

PRILISI HALAD ZNA

Szerda

8
COMB + POPSI INTERVALLUM
"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"

15
HAS+KAR INTERVALL
ALS HASIZOM EDZS
HAS-KAR INTERVALL 2.

22
HAS-FAR SLYZNA
KKEMNY POPSI

29
ZSRGET INTERVALL
BRUTL HAS-KAR

PRILISI
Szerda

8
COMB + POPSI INTERVALLUM

15
HAS+KAR INTERVALL
ALS HASIZOM EDZS

22
KKEMNY POPSI

29
ZSRGET INTERVALL

Kedd
has+comb zna
light kardi

light kardi
ht+popsi zna

Kedd
comb+kar zna
Kardi Intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Kedd
kardi intervallum
kardi intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

Kedd
has+far zna
core zna
intervallum
core zna
intervallum
core zna

Kedd
has+derk
vll-popsi
kar-comb

EK! >>
Kedd

szuper core
Has-derk 500
intervallum
core zna
ht-popsi
vll-popsi
tabata max
stop zna
Tabata Zna DVD

s IdZna DVD-k kombinlva

Kedd
intervall (Z2)
szuper intenzv (Z1)

tabata (MAX)
stop zna (MIX)

tabata (MAX)
intervall (Z1)

k haladknak ajnlom!
vgezheted!

Kedd

Has-derk 500
250
Has-derk 500

Comb-kar 500
Has-derk 500

dzsterv kisvidekhoz s Zna DVD-khez

PRILISI HALAD ZNA EDZSTERV
Cstrtk

9
FUTS
FEKVTMASZOK

16
FUTS
KREDZS

23
FUTS
KAR EDZS

31
pihen

PRILISI KEZD ZNA EDZSTERV

Cstrtk

9
FUTS

16
KREDZS

23
FUTS

31
pihen

Szerda
light kardi
has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Szerda
Kardi+erst intervallum
Szuper intenzv intervallum
comb+kar zna
Kardi+erst intervallum
comb+kar zna
Kardi+erst intervallum
has+far zna

Szerda
has+kar intervallum
has+far zna
ht+popsi zna
kardi intervallum
ht+popsi zna
has+kar intervallum
has+far zna

Szerda
tabata max
tabata (2-3 kils sllyal)*
has+popsi zna

tabata max
has+far zna

Szerda
vll+popsi
has-derk
szuper core

Szerda

tabata max
stop zna
has+popsi intervall
has+popsi zna
Has-derk 500
stop zna
ht-popsi
has+popsi zna
Zna MIX DVD

Szerda
tabata (MAX)
has+kar intervall (Z2)

kredzs (tabata)
has+popsi zna (MAX)

has-derk 500 (IZ)

300 (IZ)

Szerda

Ht-popsi 500
Has-derk 500
250

250

s Zna DVD-khez

DZSTERV
Pntek

10
VDLI INTERVALL
HAS-FAR SLYZNA

17
UP&DOWN KARDI
BEL COMB-KAR

24
HAS-FAR SLYZNA
POPSI-HT ZNA

1
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
KAR-POPSI
FARIZOM SLYZVAL

DZSTERV
Pntek

10
VDLI INTERVALL

17
UP&DOWN KARDI

24
HAS-FAR SLYZNA
POPSI-HT ZNA

1
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
KAR-POPSI

Cstrtk
ht+popsi zna
light kardi

light kardi
ht+popsi zna

Cstrtk
has+far zna
Kardi+erst intervallum

Szuper intenzv intervallum

comb+kar zna

Cstrtk
ht+popsi zna
has+kar intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

Cstrtk
core zna

tabata max (3-5 kils slyz)

core zna
intervallum
core zna

Cstrtk
szuper core
kredzs
vll+popsi

Cstrtk

intervallum
comb+kar
250
stop zna
Comb-kar 500
comb+kar
kredzs
300
ZNA MAX DVD

Cstrtk
comb+far intervall (MIX)
kardi intervall (Z1)

round intervall (MIX)

comb+kar 500 (IZ)

250 (IZ)
stop zna (MIX)

Cstrtk

300
Comb-kar 500
Ht-popsi 500
Comb-kar 500
Ht-popsi 500
Has-derk 500

Szombat
11

Szombathely
18
pihen
25
pihen
2

Ltavrtes

Szombat
11

Szombathely
18
pihen
25
pihen

Ltavrtes

Pntek
light kardi
has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Pntek
Kardi Intervallum
has+far zna
comb+kar zna
Szuper intenzv intervallum
has+far zna
Kardi Intervallum
has+far zna

Pntek
kardi intervallum
has+far zna
has+far zna
ht+popsi zna
has+kar intervallum
has+far zna
has+kar intervallum
has+far zna

Pntek
intervallum
intervallum
has+popsi zna
intervallum
has+far zna
tabata max
has+far zna

Pntek
comb+kar
kar-comb
szuper core

Pntek

has+popsi intervall
has+far zna
szuper core
has+derk
szuper core
core zna
intervallum
has+far zna
IdZna DVD

Pntek
kardi intervallum (MAX)
has+popsi intervall (MIX)

300 (IZ)
250 (IZ)

kredzs (tabata)
core zna (MIX)

Pntek

250
300
300

300

Vasrnap
12
pihen
19
FUTS

26

JNap
3
pihen

Vasrnap
12
pihen
19
pihen
26

JNap

3
pihen

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt
Izomtnus javtsa, test feszestse

Felkszls a halad zna szintre, ltvnyosabb alakformls

cl
Napi fl ra a forms testrt
Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse
Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt
Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi 30 perc a karcsbb testrt
Szlksts + alstest ersts (izmos popsi+comb)
Szlksts + felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)
Erteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstesten

cl

Testzsr% cskkentse, szlksods

Izomtmeg nvelse, formsods

Szlksts + izomtmeg nvelse (halad!!!)

rmls

r s ht)

stesten