ZNA EDZ

Light-tl a MA
Minden edzs eltt bemelegts valam
ht

Htf

light kardi

light kardi
has+comb zna

light kardi
has+far zna

light kardi
has+far zna

light kardi
comb+kar zna (1 kg sly)

kardi intervallum

light kardi
ht+popsi zna

kardi intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+comb zna

10

kardi+erst intervallum
ht+popsi zna

11

has+kar intervallum
has+far zna

12

light kardi
core zna

JELZSEK:

ZNA EDZSTERV 12 HT

Light-tl a MAX-ig 12 ht alatt

den edzs eltt bemelegts valamelyik DVD-rl! A vgn MINDIG n
Kedd

has+comb zna

Szerda

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

light kardi
ht+popsi zna

kardi+erst intervallum

light kardi
has+comb zna

light kardi
has+far zna

kardi+erst intervallum

light kardi
has+far zna

light kardi 2x! (40p)

has+kar intervallum

light kardi 2x! (40p)

kardi intervallum
comb+kar zna (2 kg sly)

light kardi
ht+popsi zna

kardi+erst intervallum
light kardi
comb+kar zna (2 kg sly)
ht+popsi zna
has+kar intervallum
has+comb zna

szuper intenzv intervallum

ht+popsi zna

intervallum
comb+kar zna (3 kg sly)

kardi intervallum
has+far zna (3 kg sly)

intervallum
szuper intenzv intervallum
comb+kar zna (3 kg sly)
has+far zna (3 kg sly)

ZNA LIGHT DVD

ZNA 1 DVD

2 HT

att
l! A vgn MINDIG nyjts!
Cstrtk

light kardi

Pntek
-

ht+popsi zna
light kardi
has+comb zna

light kardi
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

light kardi
ht+popsi zna

light kardi
ht+popsi zna

light kardi 2x! (40p)

light kardi
has+comb zna

light kardi
ht+popsi zna

kardi+erst intervallum

light kardi
comb+kar zna (1 kg sly)

kardi intervallum

light kardi
comb+kar zna (1 kg sly)

has+kar intervallum

light kardi
ht+popsi zna

kardi Intervallum
has+far zna

kardi intervallum

kardi intervallum
comb+kar zna (2 kg sly)

light kardi
has+far zna (2 kg sly)

light kardi
szuper intenzv intervallum

has+kar intervallum
has+far zna

tabata max (3 kg sly)

kardi intervallum
has+far zna

ZNA 2 DVD

ZNA MAX DVD

vltozatok
1.

Htf
light kardi

2.

has+comb zna
ht+popsi zna

3.

light kardi
has+comb zna

vltozatok

Htf

1.

Kardi Intervallum

2.

has+far zna
comb+kar zna

3.

Kardi Intervallum
has+far zna

4.

Kardi Intervallum
has+far zna

vltozatok

Htf

1.

kardi intervallum

2.

has+far zna
ht+popsi zna

3.

has+kar intervallum
has+far zna

4.

has+kar intervallum
has+far zna

vltozatok

Htf

1.

intervallum

2.

intervallum
has+popsi zna

3.

tabata max (3-5 kils slyz)

4.

tabata max
has+far zna

vltozatok

Htf

1.

kardi intervallum Z2 vagy Z1

2.

kardi intervallum Z2 vagy Z1

core max ZM vagy ht+popsi Z2

3.

ht+popsi zna Z2
has+far zna Z2

4.

has+kar intervallum Z2
has+far zna ZM

INF A

Kedd
has+comb zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

Kedd
has+far zna

Kardi Intervallum

comb+kar zna

Kedd
has+far zna

kardi intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

Kedd
has+far zna
core zna

core zna

intervallum
core zna

Kedd
tabata vagy szuper intenzv Z1

has+far zna ZM

opsi Z2

szuper intenzv vagy kardi-erst Z1

core max ZM

core max ZM
comb+kar zna Z1

EDZSTERV
INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

EDZSTERV
INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
Kardi+erst intervallum

has+far zna
comb+kar zna

Kardi+erst intervallum
comb+kar zna

Kardi+erst intervallum
has+far zna

EDZSTERV
INF A ZNA DVD-RL!>>

Szerda
has+kar intervallum

has+far zna
ht+popsi zna

kardi intervallum
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

EDZSTERV
INF A ZNA DVD-KRL!>>

Szerda
tabata max
tabata (2-3 kils sllyal)*
has+popsi zna
intervallum
has+far zna

ZNA MIX
INF A ZNA DVD-KRL!>>

Szerda
Kardi+erst intervallum Z1

szuper intenzv Z1
comb+kar zna Z1

has+far ZM (3-5 kils sly+lbsly)

has+far Z1

kardi+erst Z1
has+far zna Z2

STERV ZNA LIGHT DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Cstrtk
ht+popsi zna

light kardi

light kardi
ht+popsi zna

ZSTERV ZNA 1. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Cstrtk
comb+kar zna

Kardi+erst intervallum

comb+kar zna

ZSTERV ZNA 2. DVD-hez

INF A ZNA DVD-RL!>>

Cstrtk
ht+popsi zna

has+kar intervallum

kardi intervallum
ht+popsi zna

STERV ZNA MAX DVD-hez

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Cstrtk
core zna

tabata max (3-5 kils slyz)

tabata max
has+far zna

NA MIX

(Z1, Z2, Z MAX KOMBINLVA)

INF A ZNA DVD-KRL!>>

Cstrtk
has+kar intervall Z2

has+kar intervallum Z2 vagy has+far Z2

tabata ZM (3-5 kils sly)

comb+kar Z1 (3-5 kils slyz)

tabata max ZM vagy kardi intervallum Z2

comb+kar zna Z1

Pntek
light kardi

has+comb zna
ht+popsi zna

light kardi
has+comb zna

Pntek
Szuper intenzv intervallum
has+far zna

has+far zna
comb+kar zna

Szuper intenzv intervallum

has+far zna

Szuper intenzv intervallum

has+far zna

Pntek
kardi intervallum
v. has+far zna

has+far zna
ht+popsi zna

has+kar intervallum
has+far zna

has+kar intervallum
has+far zna

Pntek
intervallum
intervallum
has+popsi zna
tabata max (3-5 kils slyz)
core zna
intervallum
core zna

Pntek
intervallum ZM

intervallum ZM vagy tabata

has+far ZM
has+far Z1

szuper intenzv
has+far zna ZM

cl
Napi fl ra a karcsbb testrt

Izomtnus javtsa, test feszestse

Felkszls a halad zna szintre

cl
Napi fl ra a forms testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi fl ra a karcsbb, formsabb testrt

Izomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelse

Heti 3x a szlks, izmos testrt

Izompt s zsrget program gyors eredmnnyel

cl
Napi 30 perc szlks, forms testrt
Szlksts + alstest ersts (izmos popsi+comb)

Szlksts + felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)

Erteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstesten

cl
Testzsr% cskkentse, szlksods

Szlks + tnusos, forms test

Csak ersds, izomtmeg nvelse

Szlksts + izomtmeg nvelse

s ht)

testen